Lífið er rússíbani síbreytilegra tilfinninga. Við getum öll verið góð og jákvæð eitt augnablik, en svo fáum við kúlubolta og við förum niður. Fyrir manneskjur er þetta algjörlega eðlilegt og dagleg áskorun okkar að finna út úr því.

Af hverju? Vegna þess hvernig hugur okkar og hugsanir vinna, upplifum við öll tilfinningalegt hámark og lágt. Þegar lífið er í takt við það sem við höldum að eigi að gerast er allt gott; þegar áskorun er um málefni sem við teljum ekki sanngjörn, gerum við oft uppreisn, verðum reið, þunglynd osfrv.

Erfiðleikarnir koma upp þegar við festumst við ákveðin neikvæð hugsunarmynstur. Gott dæmi er setning, „ Ég er ekki nógu góður. “ Þessi hugsun framkallar neikvæðar tilfinningar, sem oftast koma af stað lélegu sjálfsáliti. Ég segi lítið sjálfsálit þar sem sjálfsálit, hvort sem það er hátt eða lágt, er aðgerð eða ferli sem við gerum við okkur sjálf.

Nú er mikið sjálfsálit, gagnlegt og skemmtilegt; hins vegar, lágt sjálfsálit dregur okkur niður, skapar streitu, þunglyndi og hugsanlega geðheilbrigðisvandamál. Ef þetta er ein af hugsunum þínum eða raddum sem þú heyrir oft, þá er kominn tími til að staldra við, ígrunda og leita að breytingum.

“Þú hefur verið að gagnrýna sjálfan þig í mörg ár, og það hefur ekki virkaði ekki. Reyndu að samþykkja sjálfan þig og sjáðu hvað gerist.“ – Louise L. Hay

Það eru fjölmargar leiðir til að hjálpa þér út úr þessari óheilbrigðu hringrás. Einn kostur er að ráða afaglegur lífsþjálfari eða hugsanlega meðferðaraðili.

Hins vegar, ef þú getur það ekki, þá eru hér 5 hagnýt atriði sem þú getur gert sjálfur.

5 praktískir hlutir sem þú getur gert þegar þér líður ekki nógu vel

1. Umkringdu þig jákvæðu fólki

Ein besta leiðin til að láta þér líða vel er að umkringja þig ánægðu og jákvæðu fólki. Íhuga fólk sem veit hvernig á að hlúa að hamingju sinni og deila henni frjálslega. Eyddu tíma þínum með þessu fólki, og þú munt finna að þú tekur á þig sömu eiginleika.

Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir því að vera fullur af orku þegar þú kemur inn í herbergi fyllt af lifandi og glaðlegu fólki? Ef þú hefur ekki gert það, þá er kominn tími til að fara út og gera nokkrar tilraunir.

“Fólk er eins og óhreinindi. Þeir geta annað hvort nært þig, hjálpað þér að vaxa sem manneskju eða þeir geta dregið úr vexti þínum og látið þig visna og deyja.“ – Platon

Byrjaðu að fylgjast með umhverfi þínu. Ertu í umhverfi sem gefur frá sér jákvæðni eða neikvæðni? Er einhver sem þú átt samskipti við að tæma lífið úr þér? Gefðu gaum að þessum orkusugu sem hafa tilhneigingu til að láta þér líða illa með sjálfan þig.

Skref eitt til að endurheimta jákvætt viðhorf er að vernda umhverfið þitt og jafnvel skera neikvætt fólk út úr lífi þínu. Þó að það sé oft ekki auðvelt, er það án efa merki um heilbrigt sjálfsálit þegar maður heldur fastum mörkum í kringum hvern hann eyðir tímameð.

2. Ekki láta hugann bregðast við þig

Hugurinn þinn er eflaust fallegur hlutur, en vissulega er hann ekki fullkominn. Það er oft sagt að jákvæðnin komi innan frá, en það kemur neikvæðnin líka. Báðir eru inni störf. Gagnrýnandi þinn er innra með þér og þótt það geti þjónað mikilvægum tilgangi getur það líka valdið okkur sársauka og sorg.

Svo nei, við viljum ekki stöðva hugsanir okkar (ómögulegt samt), en við gætum oft viljað efast um þær. Eru þær nákvæmar? Ertu virkilega ekki nógu góður? Hvað þýðir það jafnvel? Ekki nógu gott fyrir hvað? Að vera heilaskurðlæknir? Jæja kannski? Hvað með að hafa vinnu sem þú hefur gaman af? Í hverju ertu nákvæmlega ekki nógu góður og ef þú ert það ekki, hvað getur þú gert í því?

'Þú ert hugsanir þínar', ef þú hugsar neikvætt, mun það vaxa og ráðast inn í persónuleika þinn, en ef hugsanir þínar eru jákvæðar muntu verða manneskja full af lífi og orku.

Til þess þarftu að eiga öflugt samtal við þinn innri gagnrýnanda, ekki láta það bregðast við þér. Skoðaðu það, eru þessar hugsanir réttar eða bara hluti af slæmu ástandi þínu, kannski jafnvel vana?

“ Þinn innri gagnrýnandi er einfaldlega hluti af þér sem þarfnast meiri sjálfsást. ” – Amy Leigh Mercree

Reyndu að þakka innri gagnrýnanda þínum. Vertu forvitinn og láttu það vera þjálfarann ​​sem gefur tækifæri. Kannski hefur það viturlegan boðskap, þ.e. „þú þarft að læra meira tilná prófinu."

Innri gagnrýnendur hafa oft mikilvægar upplýsingar fyrir þig.

3. Slepptu fullkomnunaráráttu

„There's a crack in everything, that's how the light gets in.“ – Leonard Cohen

Fullkomnunarhyggja drepur oft hamingjuna; ef þú miðar að óraunhæfum hlutum. Óheft getur það leitt til vonbrigða og bilunar. Það fyrsta sem þarf að íhuga er hvað er fullkomnun? Myndir þú jafnvel vita það ef þú ættir það? Er það jafnvel mögulegt, og hver segir það?

“Vandamálið með fullkomnunaráráttu er að þeir eru nánast alltaf ófullkomnir. Fullkomnunaráráttumaðurinn veit ekki einu sinni hver fullkomnunin sem þeir eru að reyna að ná er.“ – Steven Kiges

Stóra vandamálið þar sem fullkomnunaráráttumenn eru oft ófullkomnir er að leita fullkomnunar í hlutum sem þeir ráða ekki við. Ef þú talar opinberlega við 100 manns, hverjar eru líkurnar á því að einhverjum muni ekki líka við ræðu þína? Jafnvel þótt það sé ein manneskja, þýðir það að viðkomandi hafi rétt fyrir sér og þú rangt fyrir þér?

Við lifum í heimi stanslausrar samanburðar, þar sem það krefst sjálfsígrundunar til að festast ekki í blekkingum um einhver heillandi heimur. Fyrir ykkur sem eruð í raun fullkomnunaráráttu, þá er áskorun mín til ykkar að koma með dæmi um manneskju sem er fullkomin. Er það jafnvel til?

Fyrsta skrefið til að breyta einhverju er viðurkenning. Ert þú ófullkominn í kringum tilteknar aðstæður, og þá eftir dómi hvers? Að finna svæði til aðbæta er það sem heldur okkur uppteknum og spenntum fyrir lífinu. Það er hollt og eðlilegt. En að fela líf sitt með því að nota fullkomnunaráráttu sem afsökun er aðeins leið til að halda þér óhamingjusamum og misheppnuðum.

“Perfectionism is often a lose-lose game we play to protect yourself.” – Steven Kiges

4. Hættu að festast í fortíðinni

Fortíðin er eitthvað sem er horfið og þú getur ekki gert neitt til að breyta því. Að endurtaka neikvæða reynslu úr fortíðinni sem ekki er hægt að breyta er tegund af sjálfsskaða. Þó að flest okkar gerum það viljandi eða óviljandi, þá er það oft ekki gagnlegt. Fortíðin er tæki sem við getum lært af.

Já, sumir hlutir eru sársaukafullir og erfitt að hreyfa sig frá, en að vanrækja núverandi augnablik fyrir fortíðina mun örugglega leiða til meiri þjáningar. Ef einhver upplifði fyrri misnotkun, þá var þetta komið á af ofbeldismanninum. Ef einhver heldur áfram að endurspila þessar sársaukafullu minningar, þá er það í raun og veru þeir sjálfir sem eru að misnota.

Það getur verið gagnlegt að ígrunda neikvæða reynslu en í lærdómsskyni. Þú vilt leitast við að læra af lélegum ákvörðunum og slæmum ákvörðunum. Þannig læra menn.

Slepptu fortíðinni varlega og einbeittu þér að nútíðinni. Oft er fólki hjálpað með hugleiðslu. Hugleiðsla setur mann í einbeitt, núverandi augnabliksástand.

5. Fagnaðu afrekum þínum

“Að fagna árangri þínum og klappa fyrir sigrum þínum erörugg leið til að fylla eldsneyti og halda sjálfum þér áhugasömum fyrir framtíðarviðleitni þína.“ – Roopleen

Við setjum okkur öll markmið og vinnum hörðum höndum að því að ná þeim. Þegar því er lokið, fagna flest okkar þeim ekki eins og þeir ættu að vera. Að fagna sigrunum lætur þér ekki aðeins líða vel líkamlega (losar endorfín), það styrkir líka heilbrigt viðhorf sem þarf til að takast á við áskoranir í framtíðinni.

Með afrekum er ég ekki bara að tala um þessi mikilvægu afrek, ss. að fá draumastarfið þitt eða skrá þig í þann heimsþekkta háskóla. Ég er að vísa til lítilla vinninga, sem flest okkar vanrækja. Þakkaðu viðleitni þína og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir allan árangur, óháð því hversu stór eða minniháttar hann er.

Aftur á móti, ef þú fagnar ekki afrekum þínum, ertu að segja heilanum þínum að viðleitni þín sé ekki nóg, og þetta heldur þér oft í gagnrýnu hugarfari.

Þegar þú ala upp ungbarn, eigum við ekki að fagna þessum fyrstu skrefum! Vá, sjáðu hvað þú gerðir! Æðislegur! Við segjum ekki, svo hvað, þú tókst nokkur skref, hverjum er ekki sama? Láttu mig vita þegar þú byrjar að hlaupa, það myndi heilla mig! Hins vegar er þetta oft nákvæmlega hvernig við komum fram við okkur sjálf.

Þegar þú fagnar skaltu ekki gleyma að hafa ástvini þína og aðra sem gætu hafa hjálpað þér að ná markmiðum þínum með. Við þurfum öll hjálp og stuðning til að ná markmiðum. Með því að sýna þakklæti ertu að viðurkenna að þú sért nógu góður.

Hér eru nokkrarfljótir að endurgera ástandsbreytingar

Ertu nógu góður til að fara í bað?

Samkvæmt Neil Morris, sálfræðingi, sem rannsakaði meira en 80 manns, getur farið í sturtu dregið úr tilfinningum þínum þunglyndi og svartsýni. Að drekka líkamann í vatni frískar þig upp og lætur þér líða léttari.

Böðun veldur þægindatilfinningu og vellíðan, sem gerir huga þínum og líkama kleift að slaka á.

Ef þú finnur fyrir einhvers konar þrýstingi í vöðvum eða ert fastur í einhverju skaltu afhjúpa þig að heitt vatn getur hjálpað þér. Talið er að heit böð séu áhrifaríkari þar sem þau hita upp líkamann og auka blóðrásina.

Í einni af greinum sínum segir Peter Bongiorno, ND, að bað geti breytt efnafræði heilans.

Hann skrifar ennfremur: „Lækkun á streituhormónum (eins og Cortisol) hefur verið tilkynnt við bað. Það hefur líka verið sýnt fram á að böðun getur hjálpað til við jafnvægi taugaboðefnisins, serótóníns.“

Ertu nógu góður til að lesa góða bók?

Bækur taka þig út úr umhverfi þínu. og flytja þig til óþekktra heima. Lestur góðrar bókar getur látið þig gleyma áhyggjum þínum, draga úr þunglyndi og fylla innra tómið. Bækur eru athvarf fyrir alla sem vilja flýja þennan heim og galla hans. Bækur hafa kraftinn til að hvetja og efla andann á bláu dögum þínum

Rétt eins og Annie Dillard segir, „ Hún les bækur eins og maður myndi geraandaðu að þér lofti, til að fylla þig og lifa .“

Svo þegar þú ert niðurdreginn skaltu taka upp bók og byrja að lesa strax.

Ertu nógu góður til að fara í göngutúr?

Þegar þér líður ekki eins vel þarftu bara endorfínsprautu, það náttúrulega. Við höfum öll heyrt að ganga hjálpar til við að draga úr þyngd og tóna líkamann. Hins vegar veistu að ganga getur líka virkað sem skapbætir? Vegna þess að þegar þú gengur eykur það endorfínmagnið þitt, sem veitir þér sælutilfinningu.

Það hefur sýnt sig að það er besta meðferðin fyrir huga þinn að fara út og breyta umhverfinu þínu. Ef mögulegt er, farðu í göngutúr í náttúrunni, líttu í kringum þig, finndu goluna og andaðu djúpt. Þetta mun ekki aðeins breyta skapi þínu heldur mun einnig hugga líkamann.

Ganga gæti verið fyrsta skrefið í átt að streitulausu og hamingjusömu lífi. Gerðu það að vana og verjaðu að minnsta kosti tuttugu mínútum á dag til að njóta lífsins fullt af jákvæðum straumum og orku.

Ertu nógu góður til að tala við vin þinn?

Að halda hugsunum þínum á flösku getur gera illt verra. Þegar þér líður neikvætt um sjálfan þig skaltu losa þig við þessar hugsanir. Talaðu við vin þinn þar sem að láta tilfinningar þínar út úr þér gæti hjálpað þér að skýra sýn þína og slaka á huganum.

Heilbrigð leið til að gera þetta er að deila með vini sem þú ert í erfiðleikum með og myndi hann leyfa þér að fá útrás.

Náðu til fólks sem elskar þig eins og ást og skilningur er oft það sem þú þarft þegarlíður ekki nógu vel með sjálfan þig. Leyfðu þeim að segja þér hvers virði þú ert og hversu frábær manneskja þú ert.

Ertu nógu góður til að skrifa í dagbók?

Ein frábær tækni til að skapa skýrleika í tengslum við baráttu er að halda dagbók. Við týnumst oft í hugsunum okkar. Með því að setja þær niður á blað geturðu skoðað tilfinningar þínar og aðstæður frá öðru sjónarhorni.

Taktu einfaldlega minnisbók og byrjaðu að skrifa hugsanir þínar. Hvað sem þér dettur í hug skaltu bara skrifa það niður. Einnig, ekki gleyma að skrifa niður sum af þeim afrekum líka. Hvað með smá þakklæti!

Að lokum

Að lokum er innri gagnrýnandi okkar hluti af okkur öllum. Það varar við nýjum aðgerðum sem þarf að grípa til en getur líka orðið óstýrilátt og valdið okkur örvæntingu. Notaðu innri gagnrýnanda þinn skynsamlega og ákveðið hvort frekari ráðleggingar sem hann gefur þér séu gagnlegar eða skaðlegar. Það er þitt starf!

Lestu einnig: 27 upplífgandi tilvitnanir fyrir þegar þér finnst þú ekki nógu góður

Um höfundinn

Steven Kiges er meðstofnandi og forstöðumaður ICF (International Coach Federation) sem er viðurkennd The Coach Training Academy. Steven er faglegur fyrirlesari, rithöfundur, frumkvöðull og löggiltur lífsþjálfari: verðlaun fyrir þjálfara sem hafa skráð sig yfir 5000 klukkustundir með viðskiptavinum.