Við höfum öll orðið vitni að tveimur börnum að leika við hvort annað, hvert um sig geislandi af leikandi orku. Þá, óhjákvæmilega, svínar annað barnið of lengi í leikfanginu sem það er að deila eða annað þeirra slær aðeins of fast í hitt og tárin úr báðum augum byrja að fella.

Eitt augnablik heldurðu að þetta sé hula; krakkarnir (og hugsanlega verndandi mæður þeirra) munu skiljast og aldrei leika við eða tala saman aftur. Hins vegar, og næstum í hvert skipti sem þessi staða milli tveggja barna kemur upp, fara þau strax aftur að leika sér eins og ekkert hafi í skorist.

Börn hafa þann hátt á að tjá og veita fyrirgefningu eins og það sé áreynslulaust. Í stað þess að fela hana eða láta eins og hún sé ekki til, tjá þau sig líkamlega og tilfinningalega þegar þeim finnst þau hafa verið beitt órétti eða sært og halda svo einfaldlega áfram þegar sársauki þeirra hefur verið lýst.

Toltekar segja að það sé svo margt sem við getum lært af börnum á þennan hátt. Rétt eins og það er eðli barns að vera fyrirgefandi, í augnablikinu, og starfa í fyllsta áreiðanleika þeirra, þá er það eðli okkar að vera kærleiksrík og geta fyrirgefið áreynslulaus.

“ Fyrirgefning er frábær leið til að elska sjálfan þig – og annað fólk. Ást er eðli þitt; ekki standast það sem þú ert í raun og veru. Þú getur bætt líf þitt bara með því að tjá það sem þú ert, bara með því að fylgja ástinni í hjarta þínu innfær um að fyrirgefa einhverjum að fullu. Andlegur ávinningur fyrirgefningar er aðeins eins aðgengilegur og öflugur og ætlunin og fyrirhöfnin sem þú beitir í hverri fyrirgefningu. Þú munt líta til baka einn daginn og sjá að augnablikið sem þú byrjaðir að fyrirgefa var augnablikið sem þú uppskar mestan ávinning andlega.

Andlegur ávinningur fyrirgefningar er mikill. Þegar þú fyrirgefur ertu í raun að opna sjálfan þig til að taka á móti ástinni betur. Þú verður léttari og frjálsari þegar þú sleppir sársaukanum og sársaukanum sem einhver hefur valdið þér. Það er aðeins þegar þú fyrirgefur að þú getur haldið áfram í lífi þínu með hreinu borði og raunverulega tekið framförum á þínu andlega ferðalagi.

Í þessari grein skulum við líta á 11 ótrúlega andlega kosti sem fyrirgefning getur boðið þér. Við munum einnig skoða fyrirgefningarhugleiðslu sem þú getur notað til að rækta með þér meiri fyrirgefningu í lífi þínu.

11 andlegir kostir fyrirgefningar

1. Fyrirgefning læknar þig á frumustigi

Þegar þú heldur í gremju og gremju safnast neikvæðar tilfinningar upp í hverri frumu líkamans. Það er eins og þú sért með mikla aukaþyngd. Það virðist kannski ekki mikið, en það getur hægt á þér og látið þig líða tæmdur og slappur. Þegar þú byrjar að fyrirgefa byrjar þú hægt og rólega að losa þessar neikvæðu tilfinningar og það er þar sem lækningin hefst. Þegar þú heldur áfram mun margra ára uppsöfnuð neikvæð orka byrja að losna sem gerir þér kleift að líða léttari og orkumeiri með nýrri tilfinningu fyrir frelsi, skýrleika ogvaldefling.

Það er engin furða að fyrirgefning hafi verið tengd ýmsum heilsubótum, þar á meðal minni streitu, betri svefni, aukinni orku, bjartsýni og andlegri skýrleika.

2. Fyrirgefning er grundvöllur sjálfsástar

Fyrirgefning er athöfn sjálfsástar. Það er aðeins þegar þú lærir að fyrirgefa sjálfum þér að þú getur virkilega byrjað að elska sjálfan þig skilyrðislaust.

Ein leið til að byrja að æfa fyrirgefningu með sjálfum sér er að setjast niður og gera lista yfir allar þær leiðir sem þú hefur sært sjálfan þig áður. Þetta gæti verið allt frá því að borða óhollan mat til að tala ekki vingjarnlega við sjálfan sig. Þegar þú hefur búið til þennan lista geturðu byrjað að fyrirgefa sjálfum þér fyrir þessa hluti einn af öðrum. Þú getur gert þetta með því að skrifa niður það sem þú gerðir og segja síðan upphátt eða í huganum: " Ég fyrirgefa mér fyrir _____. "

Þó að læra hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér getur verið erfitt kl. Í fyrsta lagi verður þetta ferli auðveldara með tímanum. Þegar þú verður betri í að fyrirgefa þróar þú betra samband við sjálfan þig eftir því sem skilningur þinn á sjálfum þér stækkar. Og þetta er grundvöllur sjálfsástar.

3. Fyrirgefning hjálpar þér að sleppa fortíðinni og sýna sannar langanir þínar

Þegar athygli þín beinist að fortíðinni er erfitt að sjá hvað er framundan. Þetta leiðir til skorts á skýrleika sem getur haldið þér fastur í núverandi ástandi þínu. Að flytjaáfram og birta það sem þú virkilega þráir, þú þarft að losa þig úr viðjum fjötrana með því að sleppa takinu og fyrirgefa.

Mundu að það að fyrirgefa þýðir ekki að segja að hinn aðilinn hafi haft rétt fyrir sér. Það þýðir ekki að vingast við manneskjuna sem gerði þig rangt eða taka þátt í henni einhvern veginn í lífi þínu. Það þýðir bara að þú hættir að gefa orku til hefndartilfinningar og beinir í staðinn athygli þína og orku að því sem þú virkilega þráir. Þú gerir þetta með því að velja aftur og aftur að sleppa því að einblína á þessar tilfinningar og einbeita þér aftur að hlutum sem skipta máli. Athygli þín/orka er dýrmæt auðlind, vertu alltaf á varðbergi gagnvart því hvar þú eyðir mestu af henni.

4. Fyrirgefning hjálpar til við að hækka titringinn þinn

Orkan þín er heilög og dýrmæt og þess vegna er mikilvægt að þú eyðir því skynsamlega í hluti sem þjóna þér mest. Þegar þú fyrirgefur ekki heldurðu í rauninni í neikvæðar tilfinningar haturs og reiði sem tæma orku þína og lækka titringinn. Að fyrirgefa er í ætt við að sleppa takinu og þegar þú sleppir þér losar þú um alla þá orku sem nú er hægt að nota í betri tilgangi. Einnig, því meiri orka sem þú hefur tiltæka því meiri verður titringurinn þinn.

5. Fyrirgefning hjálpar þér að þróa innri styrk

Fyrirgefning er ekki fyrir hógværa. Það þarf mikinn kjark og innri styrk til að sleppa reiði sinni en að halda í hana. En þó að það gæti virst mjögerfitt í upphafi, því meira sem þú gerir það, því eðlilegra verður það. Vegna þess að því meira sem þú fyrirgefur, því sterkari verður þú innan frá.

Með tímanum byrjar þú að ná meiri stjórn á huga þínum og tilfinningum frekar en að hugur þinn/tilfinningar hafi ómeðvitaða stjórn yfir þig. Þú lærir líka að einblína meira á sjálfan þig og þínar eigin hugsanir og tilfinningar en að þeim sem þú fyrirgefur. Allt þetta byggir upp innri styrk og hugrekki.

6. Að fyrirgefa gerir þig að meðvitaðri manneskju

Sá sem er algjörlega týnd í huganum (djúpt meðvitundarlaus) getur ekki fyrirgefið. Meðvitundarlaus manneskja mun halda í tilfinningar haturs, gremju og reiði vegna þess að hún er í meginatriðum eitt með trú sinni.

Til að fyrirgefa þarftu að læra að horfa meðvitað á hugsanir þínar og skoðanir. Þess vegna, rétt eins og hugleiðsla, stækkar fyrirgefning meðvitund þinn. Það hjálpar þér að verða meðvitaður um huglægar skoðanir þínar og skynjun og kennir þér að horfa á hlutina hlutlægt og frá mismunandi sjónarhornum. Og því meira sem þú gerir það, því meðvitaðri/meðvitaðri verður þú um eigin huga, líkama og anda.

7. Með því að fyrirgefa losar þú þig úr karmísku lykkjunni

Þú ert læstur inn í karmísk lykkja með þessari manneskju sem þú getur ekki fyrirgefið. Með öðrum orðum, hatur þitt á þessari manneskju mun draga þessa manneskju eða aðra svipaða þessari manneskju inn í þiglífið. Leiðin til að losa þessa manneskju (og aðra svipaða þeim) úr lífi þínu er að sleppa takinu og fyrirgefa. Þannig losarðu þig frá karmísku lykkjunni og ferð í átt að því að laða rétta tegund af fólki inn í líf þitt.

8. Fyrirgefning hjálpar til við að virkja þriðja auga orkustöðina

Fyrirgefning opnar þriðja auga orkustöðina, sem er orkustöðin sem tengist sálrænum hæfileikum, innsæi og andlegu innsæi. Neikvæðar tilfinningar eins og gremja og reiði virka eins og ský sem loka þriðja auga orkustöðinni. Þú getur ekki séð skýrt og þú getur ekki nýtt þér sálræna hæfileika þína. Þegar þú loksins sleppir allri gremju byrjar þriðja auga orkustöðin þín að opnast og þú munt geta nýtt þér sálræna hæfileika þína aftur. Innsæi þitt og andlega innsýn verður sterkari en nokkru sinni fyrr.

9. Fyrirgefning hjálpar þér að laða að þér innri frið og ró

Það er til gamalt búddista orðatiltæki, ‘ sá sem reiðir þig, stjórnar þér .’ Og þetta er svo satt. Þegar við erum sár og reið, þá er auðvelt fyrir okkur að eyða óteljandi klukkustundum, dögum eða jafnvel mánuðum í að hugsa um atburðinn/manninn sem ber ábyrgð. Við missum hugarró okkar að því marki að við getum ekki einu sinni sofið almennilega.

Þegar þú fyrirgefur sleppir þú neikvæðum tilfinningum sem tengjast sársaukanum. Þetta lætur þig líða friðsælli og rólegri.

10. Fyrirgefning hjálpar þér að læra af fortíðinni

Þegar orka þín er ekkistöðugt að vera upptekinn af neikvæðum tilfinningum haturs og reiði, þú hefur tækifæri til að ígrunda atburði fortíðarinnar frá hlutlausara sjónarhorni. Þessi tegund af meðvitaðri sjálfsígrundun hjálpar þér að læra dýrmætan lærdóm af fortíðinni þinni á sama tíma og þú verður laus við hana. Þetta er leiðin til sannrar visku.

11. Fyrirgefning hjálpar þér að verða ábyrgari

Að læra að taka fulla ábyrgð er leiðin til að breyta lífi þínu og ná því sem þú virkilega þráir. Þegar þú ert stöðugt að kenna öðrum um núverandi ástand þitt, ertu fastur í lykkjunni sem getur ekki haldið áfram. Að fyrirgefa gerir þér kleift að sleppa sökinni og taka ábyrgð á lífi þínu svo þú getir byrjað að breytast.

Til dæmis , einstaklingur sem trúir því að núverandi ástand þeirra sé bein afleiðing. af æskuuppeldinu og kennir foreldrum sínum stöðugt um að það eigi erfitt með að breyta þeim veruleika. Þetta er vegna þess að megnið af orku þeirra beinist að því að kynda undir haturstilfinningu þeirra gagnvart foreldrum sínum. Í staðinn þegar þú sleppir takinu og fyrirgefur, áttarðu þig á því að sem fullorðinn maður hefur þú allan kraft innra með þér til að vinna í sjálfum þér og breyta veruleika þínum til að ná fram sanna löngunum þínum.

Það er mikilvægt að muna að fyrirgefning er ekki alltaf auðvelt. Þetta er ferli sem tekur tíma, fyrirhöfn og æfingu. Hins vegar eru verðlaun fyrirgefningar svo sannarlega þess virði!Þegar við lærum hvernig á að fyrirgefa, opnum við okkur fyrir andlegum og líkamlegum ávinningi. Svo byrjaðu að æfa fyrirgefningu í dag og sjáðu hvernig það getur umbreytt lífi þínu.

Saga tveggja munka; Búddísk saga um fyrirgefningu

Vegna þess að leiðin til fyrirgefningar er ekki alltaf auðveld, er stundum gagnlegt að byggja á sögu um fyrirgefningu til að minna okkur fljótt á mikilvægi hennar og kraft. Andlegur ávinningur fyrirgefningar er svo djúpstæður að það er til vinsæl búddistasaga um tvo munka og fyrirgefningu sem er þess virði að binda minningu þína.

Í bröttum fjöllum Tíbets voru tveir munkar sem báðir voru í fangelsi á sama tíma. Á þeim tíma sem þeir voru í fangelsi, upplifðu báðir munkarnir miklar þjáningar frá ræningjum sínum.

Nokkrum árum eftir að þeir höfðu báðir verið látnir lausir úr fangelsi, hittu þeir hvor á annan. Fyrsti munkurinn spyr "hefur þú fyrirgefið þeim (fangamenn þeirra)?" Hinn svarar „Nei! Ég mun aldrei fyrirgefa þeim, aldrei!“

"Jæja, ég býst við að þeir hafi þig enn í fangelsi, er það ekki?" svaraði sá fyrsti.

Hver er andleg þýðing þessarar sögu? Fyrirgefning er óbilandi æfingin að frelsa sjálfan þig frá sjálfvirkum tilfinningum þínum og viðbrögðum og finna merkingu jafnvel í verstu aðstæðum sem hægt er að hugsa sér. Þegar þú stundar fyrirgefningu losar þú þig við gremju, tilfinningar umreiði, og þú færð skýrari tilfinningu fyrir tilgangi sem fylgir sjálfbærum friði. Andlegur ávinningur fyrirgefningar mun aðeins koma þegar þú æfir þig í að opna þig frá hliðstæðum fyrirgefninga; reiði, gremju, biturð o.s.frv.

Stutt hugleiðing til að rækta fyrirgefningu

Nú þegar við höfum rætt andlegan ávinning af fyrirgefningu skulum við fara yfir stutta hugleiðslu sem þú getur gert til að rækta fyrirgefningu:

1. Sittu í þægilegri stöðu með beinn hrygg og lokuð augun. Slakaðu á öllum líkamanum og andaðu djúpt að þér og vekur athygli þína á innöndun og útöndun.
2. Nú skaltu minna á einhvern sem hefur sært þig eða einhvern sem þú átt erfitt með að fyrirgefa. Sjáðu þessa manneskju fyrir framan þig.
3. Ímyndaðu þér að þessi manneskja standi fyrir framan þig og biður þig fyrirgefningar. Hlustaðu á það sem þeir hafa að segja. Finndu tilfinningarnar sem þeir eru að tjá.
4. Nú, í huga þínum, sjáðu fyrir þér að þú fyrirgefur þessari manneskju. Sjáðu sjálfan þig knúsa þau eða taka í höndina á þeim. Ímyndaðu þér þann léttir og losun sem þú finnur í hjarta þínu þegar þú fyrirgefur þeim.
5. Dragðu djúpt andann og þegar þú ert tilbúinn skaltu opna augun.

Þessi hugleiðsla getur verið erfið í fyrstu, en með æfingu verður hún auðveldari. Mundu að fyrirgefning er ferli og það gæti tekið nokkurn tíma áður en þú ert það