A stagnáló energia a testedben számos problémához vezethet - testfájdalmakhoz, emésztési problémákhoz, kreativitáshiányhoz, súlygyarapodáshoz és még sorolhatnám. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy felszabadítsd ezt a stagnáló energiát, ha átmozgatod a tested. Amikor átmozgatod a tested, a dolgok elkezdenek megnyílni, az energia szabadon áramlik, és a tested elkezd gyógyulni.

A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgással járó gyakorlatok endorfinokat és fájdalomcsillapító vegyi anyagokat szabadítanak fel a szervezetben, ami megkönnyebbülést és jó közérzetet okoz.

De lássuk be, a hagyományos edzésprogramok egy idő után unalmassá válhatnak. Ezért jobb módja a testmozgásnak és a testmozgásnak az, ha kidobod a hagyományos rendszert, és olyan tevékenységeket találsz, amelyeket személy szerint érdekesnek találsz. Ha elkezded élvezni, amit csinálsz, nagyobb valószínűséggel fogod folytatni a rendszeres gyakorlást.

Ezt szem előtt tartva, ez a cikk 41 olyan edzésmódszert és mozgásformát mutat be, amelyek nem csak egyszerűek, de szórakoztatóak is.

Ha olyan valaki vagy, aki utál edzeni, akkor ez a cikk csak neked szól. Megváltoztatja a testedzéshez való hozzáállásodat.

41 Szórakoztató módja a testmozgásnak

A nagyszerű testmozgás lényege, hogy mozgást iktass a napodba. Íme egy lista egyszerű és szórakoztató gyakorlatokról, amelyek nemcsak segítenek leküzdeni a stresszt, hanem felszabadítják a stagnáló energiát, elősegítik a gyógyulást és javítják az általános közérzetedet.

1. Hula Hooping

A hulahopp karikázást (pontosabban a derékkarikázást) eleinte kicsit nehéz megtanulni, de ha egyszer elsajátítod az alapvető mozdulatokat, garantáltan a kedvenc testeddé válik.

Amellett, hogy segít a stresszoldásban, a rendszeres hulahoppozás segít a hasi zsírégetésben, erősíti a törzset és számos más előnye is van. Ráadásul, mivel ez a gyakorlat ritmust és koncentrációt igényel, segíthet elterelni a gondolataidat.

Itt egy jó videó, amely segít a kezdésben:

2. Nevetés

A nevetés Isten saját gyógyszere, és nem véletlenül.

Amikor szívből nevetsz, a tested szinte minden része mozgásba lendül, ami egy csodálatos stresszoldó edzést eredményez.

A nevetés bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszhormonokat, például a kortizolt, erősíti az immunitást, elősegíti a természetes relaxánsok, például az endorfinok termelődését, növeli az oxigénfelvételt és még kalóriát is éget. (forrás).

Tény, hogy már tizenöt perc nevetés is hasonló hatással van a szervezetedre, mint az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás vagy a kocogás!

A nevetéshez való hozzájutás könnyű, ha figyelembe vesszük, hogy manapság mennyi ingyenes forrás áll a rendelkezésedre. Csak a Youtube-on több millió vicces videót nézhetsz meg, vagy kölcsönözhetsz egy csomó vicces filmet, vagy olvashatsz egy vicces könyvet. Ha ez nem működik neked, akkor fontold meg, hogy csatlakozz egy nevetésórához vagy egy jógaórához, ahol nevetésjógát tanítanak (igen, ilyen is létezik).

A kutatások szerint a gyerekek naponta 200-300 alkalommal nevetnek, míg a felnőttek csak 12-15 alkalommal. Valahol a felnőtté válás során elvesztettük a nevetés képességét, és itt az ideje, hogy visszaszerezzük.

3. Qigong shake

Ez a "fa rázása" néven is ismert ősi Qigong-gyakorlat, amely - ahogyan már rájöttél - az egész tested rázását jelenti. Ez a gyakorlat segít lerázni az összes stagnáló energiát, így a friss energia szabadon áramolhat az egész testedben.

Így kell csinálni: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól távol, a térdei enyhén behajlítva. Tartsa a hátát szép egyenesen, a testét pedig lazán. Most, ügyelve arra, hogy mindkét lába szilárdan a földön maradjon, kezdje el rázni az egész testét.

Rázd olyan erősen vagy enyhén, ahogyan csak szeretnéd. Maradj tudatában a testednek, és győződj meg róla, hogy a tested ellazult, miközben rázod. Csináld ezt körülbelül egy percig, majd állj meg, és érezd az energia pihentető áramlását a testedben. Ismételd meg az egész ciklust 4-5 alkalommal.

Ez a fajta rázás kiválóan segít felszabadítani a testben lévő blokkolt energiát, ami elősegíti a pihenést és a gyógyulást.

Itt egy videó Kim Engtől arról, hogyan kell ezt csinálni:

4. Ugrókötél

A kötélugrás egy alacsony terhelésű tevékenység, amely nemcsak szórakoztató, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár.

A kötélugrás segít csökkenteni a stresszt, javítja a koordinációt, elősegíti a szellemi mozgékonyságot, javítja a koncentrációt, segít kalóriát égetni, javítja a vérkeringést, erősíti a lábizmokat és még a testtartást is javítja. (forrás).

Ehhez a gyakorlathoz mindössze a megfelelő méretű ugrókötélre és egy kis gyakorlásra van szükséged, hogy a ritmusod, az időzítésed és a koordinációd megfelelő legyen. Ha egyszer beletanulsz, beleszeretsz ebbe a gyakorlatba. A normál ugrásoktól a haladó ugrásokig, például a helyben futásig és a boxer-ugrásokig is eljuthatsz.

Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani: Ügyeljen arra, hogy ne ugorjon egy centinél nagyobbat a talajról. Mindig puhán landoljon a talpa labdáján (A talp párnázott része a lábujjak és a boltozat között, amelyre a testsúlya támaszkodik, amikor felemeli a sarkát). Tartsa a kezét oldalra, a könyökét közel a testéhez, miközben a csuklójával kis két centis köröket csinál.

Ha a csupasz felületen való ugrálás nem kényelmes, akkor egy puha szőnyegen is ugrálhatsz a nagyobb kényelem érdekében.

Továbbá, ha még soha nem ugrottál kötélen, a lábizmaid egy-két napig fájhatnak, ha túlzásba viszed. Ezért kezdd lassan, és növeld az időtartamot, ahogy haladsz.

Itt van egy jó oktatóvideó, hogy elkezdhesse:

5. Faölelés

Lehet, hogy furcsán hangzik, de egy fa megölelésének egyszerű aktusa csodálatos gyakorlattá válhat!

Ez a következőképpen történik: Keress egy fát a környékeden, amelynek nagy a kerülete; elég nagy ahhoz, hogy átkarolhasd. Tölts el néhány percet a fa szoros ölelésével. Miközben öleled a fát, lélegezz mélyeket, és érezd, hogy a fa pozitív energiája átjárja lényedet. Érezz szeretetet a fa iránt, és érezd, hogy a fa visszaadja neked a szeretetét.

Ha egy-két percig szorosan átöleled a fát, majd elengeded, akkor érezheted, hogy az egész testedben mély relaxáció fut végig. Ennek a gyakorlatnak hasonló hatása van, mint a progresszív izomrelaxációnak, amelyet később tárgyalunk ebben a cikkben.

Egyébként sokat tanulhatunk a fáktól. 12 életre szóló lecke, amit a fáktól tanulhatsz.

6. Hasi légzés

Igen, így van; a helyes légzés is lehet egyfajta testmozgás, és számos gyógyító hatással járhat, beleértve a mély relaxációt is.

Így kell csinálni: Lélegezzen be lassan és mélyen, ügyelve arra, hogy a hasa felfújódjon (ne a mellkasa felső része). Tartsa bent néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, hogy a hasa leeresszen. Ismételje ezt 5-10 alkalommal. Ezt a gyakorlatot naponta többször is megismételheti, vagy amikor stresszesnek érzi magát.

A mély légzés biztosítja, hogy a szervezeted sokkal több oxigénhez jut, ami segít az agyad hatékonyabb működésében. Segít továbbá csökkenteni a kortizol nevű stresszhormon jelenlétét a véráramban.

Emellett a szívverésed is alacsonyabb lesz, mivel a tested szinkronizálja a szívverésedet a légzéseddel, ami segít megnyugodni. Ahogy tudatában maradsz a légzésednek, a jelen pillanatba kerülsz, ami segít csökkenteni a negatív rágódást.

Már 5 mély lélegzetvétel is elég ahhoz, hogy ellazulj és koncentrálj.

Íme néhány más légzéstechnika a stressz csökkentésére:

• Méh légzéstechnika a mély relaxációhoz.
• 4-7-8 légzéstechnika a mély alváshoz és relaxációhoz.

7. Állóasztal használata

Ha sok időt tölt a számítógép előtt ülve, akkor egy álló íróasztal szórakoztató módja lehet annak, hogy munka közben is végezzen némi testmozgást.

Az állás nem csak sok kalóriát éget el, de megkönnyíti a mozgást, a karok nyújtását, a felüléseket és más gyakorlatokat is, amikor csak akarod. Ne feledd azonban, hogy a hosszú órákon át tartó állás lábfájáshoz vezethet, ezért tudd, mikor kell szünetet tartani.

8. Kertészkedés

A kertészkedés kiváló stresszoldó gyakorlattá válhat. Nemcsak sok pillanatot jelent, hanem segít összekapcsolódni az anyatermészettel, ami mélyen gyógyító élmény lehet.

Kertészkedés közben gyakorlatilag minden izma igénybe veszi a lábizmokat, ahogy oda-vissza járkál, a törzsizmokat, ahogy ül és áll, a hát- és karizmokat, ahogy emeli, gereblyézi, húzza és ássa.

Emellett számos kutatás bizonyítja, hogy a növények közelsége boldogabbá és egészségesebbé tesz.

Ha a stresszoldó tevékenységek nagy listáját keresed, nézd meg ezt a cikket, amely 70 szórakoztató tevékenységet sorol fel a relaxáláshoz és a stresszoldáshoz.

9. Lepattanózás

A rebounding nagyon hasonlít az ugrókötelezéshez, de sokkal szórakoztatóbb!

A rebounding folyamata nagyon egyszerű - felállsz a rebounderre (mini trambulinra), és egyszerűen fel-le ugrasz rajta. A rendszeres ugrások mellett futhatsz, sprintelhetsz, kocoghatsz (helyben) vagy ugrókötelezhetsz rajta.

Amellett, hogy segít a stresszoldásban, a rebounding segít átmozgatni az egész testet, elősegíti a mélyebb légzést, tisztítja a nyirokrendszert, csökkenti a testzsírszázalékot és eltávolítja a stagnáló energiát. Néhány perc rebounding után sokkal energikusabbnak, tisztábbnak és frissebbnek fogja érezni magát.

Az egyik legjobb dolog a pattogtatásban az, hogy a trambulinokkal ellentétben a pattogó nem foglal sok helyet. Akár lakásban, akár saját otthonban él, azonnal elkezdheti a pattogtatást.

Ne feledje azonban, hogy meg kell vásárolnia a megfelelő pattogtatót. Kerülje az olcsókat, mivel azok eltörhetnek vagy hátproblémákat okozhatnak. Fektessen be egy jó minőségű pattogtatóba, amely nemcsak hosszú ideig tart, hanem az összes egészségügyi előnyöket is biztosítja, amelyeket állítólag kap.

10. Önmasszázs

A masszázs kiválóan alkalmas a stressz és a stagnáló energia oldására, de ha nincs senki, aki megmasszírozhatná, akkor önmaga is megmasszírozhatja magát.

Nagyon könnyű saját kezűleg masszírozni a nyak hátsó részén lévő izmokat, a vállakat, a karokat, a csapdákat, a fejbőrt, a homlokot, a lábakat és az arcot, és ezek azok a helyek, ahol általában sok stressz halmozódik fel.

Itt egy jó videó, amely néhány relaxáló önmasszázs technikát mutat be:

11. Tánc

A tánc nemcsak szórakoztató, hanem rendkívül hatékony módja annak is, hogy a stresszt levezesse a testéről. Felejtse el a szabályok betartását vagy a tökéletes táncot. Nem másnak táncol, hanem önmagáért táncol.

Egyszerűen tegye fel kedvenc zenéjét, csukja be a szemét, és veszítse el magát a ritmusban. Engedje, hogy a teste ellazuljon, és úgy mozogjon, ahogy akar, a ritmusra. Néhány perc ilyen tánc elég ahhoz, hogy helyreállítsa és megfiatalítsa testét, elméjét és lelkét.

12. Játék a háziállatokkal

A háziállatok közelében lenni, velük játszani, simogatni és gondoskodni róluk rendkívül pihentető lehet. Ennek oka, hogy amikor kötődsz egy háziállathoz, a tested oxitocint szabadít fel, ami segíthet a stressz oldásában és a szervezeted megnyugtatásában. (forrás)

Emellett a háziállatok, például a kutyák is segíthetnek abban, hogy átmozgassa a testét. Elviheti őket sétálni, játszhat velük, trükköket taníthat nekik, megfürdetheti őket, és még sorolhatnám. Néhány perc játék, és biztos, hogy minden stressze elolvad.

13. Kerékpározás

A kerékpározás kiváló stresszoldó testmozgás. Nincs is jobb, mint egy hosszú, csendes úton felfelé tekerni a kerékpáron, hogy teljesen stresszmentesnek érezd magad. A kerékpározás kiváló aerob testmozgás is, és jó edzést biztosít a szívednek és a tüdődnek.

A kutatások szerint a kerékpározás még a magasabb légszennyezettségű városokban is jótékonyan hat az egészségre. Nem csoda, hogy a kerékpározást sokan a stressz levezetésére szolgáló legjobb testmozgásként tartják számon.

14. Gyakorlás formahengerrel

A formahengerek a test meghatározott izomcsoportjainak masszírozására használhatók, ami mélyen ellazító érzés lehet.

Ezenkívül a formagörgetés segít feloldani a testben lévő blokkokat, felszabadítja az energiát, gyógyítja az izmok fájdalmát és feszességét, valamint javítja a vérkeringést.

Bár ezt érdemes elkerülni, ha súlyos hátfájdalmakkal küzd, ebben az esetben azonban előtte konzultáljon egy orvossal.

Itt egy jó videó, amely segít a formahenger használatának megkezdésében.

15. Úszás

Az úszás alacsony hatású stresszcsökkentő edzés.

Az úszás nagyon jótékonyan hathat a test felhúzódott izmainak ellazítására. Az ízületi fájdalmaktól szenvedők, akik nem tudnak szigorú gyakorlatokat végezni, élvezhetik a hosszú úszást, hogy élvezhessék az ütésorientált aerobic gyakorlatok minden előnyét.

Valójában nem is kell úszni, a vízben való lebegés önmagában is nagyszerű gyakorlat, és mélyen ellazító lehet, mivel a víz finoman masszírozza az egész testet.

16. Kocogás

A kocogás az egyik legjobb aerobic gyakorlat a stresszoldásra.

Amikor hazatérsz egy mozgalmas munkanapról, csak öltözz át, és vedd fel a futócipődet. Nem számít, mennyire fáradtnak érzed magad, egy kocogás feldobhatja a hangulatodat, különösen az endorfinok miatt, amelyek e mozgás során szabadulnak fel.

Az aerobik és a stresszkontroll elválaszthatatlanok egymástól; az aerobik során a különböző izomcsoportok gazdag oxigénáramlása nagyvonalú közérzetet teremt.

17. Mezítláb járás

" Ne felejtsd el, hogy a föld örömmel érzi mezítlábas lábadat. " - Khalil Gibran

A talpadon több ezer idegvégződés (akupresszúrás pont) található, amelyek stimulálása intenzív relaxációhoz vezethet. A fűben vagy homokban (pl. a tengerparton) mezítláb járás lehetővé teszi, hogy mindezek az idegek a megfelelő módon stimulálódjanak.

Mezítláb járás közben automatikusan lelassul az ember, és így jobban odafigyel a lépteire, ami segít megállítani az elméjét a töprengéstől.

A mezítláb járás a legjobb módja annak is, hogy kapcsolatba kerüljünk a föld mágneses mezejével. Segíthet földelni a testünket és kiegyensúlyozni az energiánkat. Ráadásul kutatások szerint a mezítláb járás hatékonyan csökkentheti a krónikus stresszt és a stresszel kapcsolatos tüneteket, mint az álmatlanság, gyulladás, magas vérnyomás stb.

Ha még soha nem tetted, menj mezítláb sétálni a kertedben, a parkban vagy a tengerparton, és hagyd, hogy a föld masszírozza a talpadat.

18. Tai Chi

A legjobb dolgok az életben egyszerűek, és a Tai Chi jó példa erre. A Tai Chi egy ősi kínai gyakorlat, amely lassú, rugalmas mozdulatok sorozatát foglalja magában, mély légzéssel és odafigyeléssel kísérve.

A Tai Chi szelíd mozdulataival mély relaxációt és más gyógyító előnyöket érhet el. A lassú mozdulatok a jelen pillanatban maradnak, és nyugalmat árasztanak.

Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak a stressz miatti koncentrációhiányban vagy nyugtalanságban szenvedők számára. A kutatások szerint a Tai Chi segíthet az alvás minőségének javításában, a vérnyomás csökkentésében és az egyensúlyérzék javításában is. (forrás)

A következő videó jó kezdés kezdőknek:

19. Egyszerű kardió edzések

Egy 5-10 perces egyszerű kardióedzés, amelyet egy laza futás vagy séta követ, rendkívül hasznos, mivel a szervezetben egyenletes ütemben szabadul fel az endorfin.

20. Szabadtéri sportok

Ha szabadtéri sportokról van szó, széles a választék. Kedvteléseitől függően csatlakozhat egy olyan klubhoz, amelynek van teniszpályája vagy ütőparkja, és az estéit ezekkel a sportokkal töltheti. Vagy megveheti a megfelelő felszerelést, és játszhat a saját kertjében.

Nemcsak pihentető a játék, de a társakkal való interakció nagyobb kapcsolatteremtést tesz lehetővé. Erre a célra minden olyan sporttípus jó, amely fizikai aktivitást igényel.

21. Könnyű súlyok emelése

A súlyemelés és az edzés az egyik legjobb módja a stressz leküzdésének.

Ha egy munkanap végén nyugtalannak, dühösnek vagy zaklatottnak érzed magad, egy 5-10 perces edzés (egyszerűen súlyzókkal) felpörget és felfrissít. Csak arra ügyelj, hogy csak a megfelelő súlyokat emeld fel, és ne terheld meg magad.

22. "Lábak a falon" jóga

A lábak a falon egy olyan pihentető jógapóz, amely nemcsak könnyen kivitelezhető, de rendkívül pihentető is. Ez a póz segít szabályozni a pajzsmirigy működését, javítja a vérkeringést, elvezeti a nyirokcsatornát, ellazítja a hát alsó részét, és segít enyhíteni a fejfájást, a depressziót és az álmatlanságot. Felemeli a hangulatodat, frissnek és fiatalosnak érzed magad tőle (forrás). (forrás)

Az a jó ebben a pózban, hogy bárki meg tudja csinálni. Nincs szükséged díszes jóga cuccokra ahhoz, hogy ezt a pózt csináld. Tehát ha nincs jógamatracod vagy nadrágod, ne aggódj.

Így kell csinálni:

A. Üljön oldalirányban a falhoz, a jobb vállával a fal felé fordulva.

B. Guruljon hátra, miközben lábát óvatosan felhúzza a falra, és feküdjön hátra.

C. Ügyelj arra, hogy ne feszítsd meg magad. Ha feszes a combizmod, akkor a csípődet távolabb is hozhatod a faltól. A térdeidet is behajlíthatod, ha ez kényelmesebbnek érzed.

D. Próbáljon meg ellazulni ebben a helyzetben, miközben mély lélegzeteket vesz.

Ezen a pózon kívül számos más egyszerű jógapóz is létezik, amelyet otthon is elvégezhetsz. A legjobbak közül néhány, amelyek segíthetnek a stresszoldásban, a következők: Gyermekpóz, Krokodilpóz és Macska-Bika póz.

Ha szeretsz jógázni, nézd meg ezt a cikket, amely 8 egyszerű jógapózt mutat be a megrekedt érzelmek feloldására.

23. Zsonglőrködés

A zsonglőrködés valóban csökkentheti a stressz-szintet? Igen, csökkentheti. Bár kezdetben nem, amikor gyakorolsz, de ha egyszer elsajátítod a gyakorlatot, zsonglőrködés közben meditatív zónába kerülhetsz, ami segít elterelni a gondolataidat és megnyugtat.

A zsonglőrködés nemcsak a testnek, hanem az elmének is remek edzés. Javítja a koncentrációs készséget, segít a bal és a jobb agyfélteke közötti kapcsolat kialakításában, javítja a szellemi mozgékonyságot és a problémamegoldást. Még kalóriát is éget. Kiderült, hogy egy óra zsonglőrködés akár 280 kalóriát is elégethet. A labdák eldobása és felszedése tovább növeli az általános kalóriaégetést.

Emellett nem olyan nehéz elsajátítani néhány zsonglőrkészséget, mint azt sokan feltételezik. Amíg rendszeresen gyakorolsz, és alkalmazod a lépésről lépésre történő tanulás módszertanát, egy-két héten belül elsajátíthatod.

Egy tipp: győződj meg róla, hogy zsonglőrlabdákkal gyakorolsz, nem pedig hagyományos teniszlabdákkal, mivel a teniszlabdáknak nagyobb a pattogásuk, és mindenfelé pattognak, ami megnehezíti a dolgodat, mint tanulónak.

Itt egy jó videó, amely segít a kezdésben:

24. Beltéri sziklamászás

Egy másik szórakoztató tevékenység, amelyet végezhetsz, a beltéri sziklamászás. Bár kissé ijesztőnek tűnhet, a sziklamászás valójában elég könnyen elsajátítható.

Ráadásul bárki elkezdheti a mászást, nem kell semmilyen előzetes tapasztalat, mivel a legtöbb sziklamászóhelyen van egy kezdő szintű mászás, ami majdnem olyan egyszerű, mint a létramászás. Lassan haladhatsz magasabb szintekre, ahogy egyre jobb leszel.

25. Tollaslabda

Bár a szabadtéri sportokról már beszéltünk, a tollaslabda külön említést érdemel, mivel ez az egyik legjobb és legegyszerűbb módja a testmozgásnak.

Mindössze egy tollaslabdára (egy parafa, amelyhez tollak vannak rögzítve), két tollaslabda ütőre (könnyű ütők hálóval), egy partnerre (akivel játszhatsz) van szükséged, és már mehetsz is. A labdával ellentétben a tollaslabda nem repül szét, ezért kis területen is játszhatod ezt a játékot. Ha egyszer elsajátítod a játék lényegét, a tollaslabda nagyon szórakoztató, és biztos, hogy hatalmasat fogsz izzadni.a játék után 5-10 percen belül.

26. Disc golf

A koronggolf egy igazán szórakoztató szabadtéri tevékenység, amelyet egyedül vagy barátokkal is játszhatsz. A lényege, hogy egy frisbee-t (vagy korongot) kell dobnod egy meghatározott célterületre. Egy tárolókosár segítségével saját célt is létrehozhatsz.

Ha egy lépéssel előrébb szeretne jutni, vásárolhat egy sor speciális korongot (mindegyik úgy van kialakítva, hogy egy bizonyos módon mozogjon, akárcsak a golfütők) és egy hordozható koronggolf kosarat, amelyet az udvarára telepíthet. Hogy megfűszerezze a játékot, érdemes utánanézni a szabályoknak is, amelyek nagyon hasonlítanak a golféhoz.

27. Csatlakozzon egy erdőtelepítési akcióhoz

Keresse meg, hogy van-e a közelben erdőtelepítési program, és töltsön el egy napot azzal, hogy segít fákat ültetni. Nemcsak nagyszerű testmozgáshoz vezet, de a környezetnek is segít.

28. Geocaching

A geocaching egy olyan játék, ahol a célod az, hogy a rendelkezésre álló nyomok és GPS koordináták (a telefonodon) segítségével megtaláld a többi játékos által elrejtett csecsebecséket. Olyan, mint egy kis kincsvadászat, és lehetővé teszi, hogy teljesen új módon fedezd fel a környékeden és környékén található ismerős helyeket. Ha megtaláltad a csecsebecsét, vagy visszahelyezed, vagy magaddal viszed, miközben kicseréled valami másra aa következő személyt, akit azon a helyen talál.

Ez biztosan nem mindenkinek való, de ha a kincsvadászat lenyűgöz, akkor érdemes lehet utánanézni.

A játékhoz mindössze annyit kell tennie, hogy létrehoz egy fiókot a Geocaching.com oldalon, és minden szükséges információt megkap a játékban való részvételhez.

29. Dobolás

Amellett, hogy nagyon szórakoztató, a dobolás kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely segít a kalóriaégetésben, csökkenti a stresszt, javítja az agy teljesítményét, javítja a keringést és fejleszti a motoros készségeket.

Ráadásul tényleg nincs szükséged egy egész dobfelszerelésre ahhoz, hogy elkezdj játszani. Egyszerűen csak vegyél egy gyakorlótáblát, egy állványt és egy pár ütőt, vagy akár használj olyan elemeket, mint például használt konzervdobozok, amelyek otthon hevernek.

Dobolhatsz szórakozásból kedvenc zenéid lejátszásával és jammeléssel, vagy csatlakozhatsz egy edzéshez, vagy felvehetsz néhány ingyenes dobleckét a YouTube-on.

30. Kardio dobolás

Ha már a dobolásnál tartunk, van egy igazán klassz kardió edzés, az úgynevezett - Cardio Drumming, amely egyesíti a dobolás örömét a kardióval. Ehhez mindössze egy jógabálra, egy 17 gallonos vödörre és dobverőkre van szükséged. A YouTube-on aztán végigkövetheted a sok kardió dobolási edzést.

Ha utálod a sima régi kardiót, akkor próbáld ki a kardió dobolást, és lehet, hogy beleszeretsz.

31. Közösségi kertészet

A kertészkedésről már beszéltünk ebben a listában, de ha az önálló kertészkedés nem az Ön műfaja, akkor fontolja meg, hogy csatlakozik egy közösségi kerthez, ha van ilyen a környéken. A közösségi kert alapvetően egy olyan földterület, amelyet egy csoport ember közösen művel és tart fenn.

A közösségi kertnek számos előnye van - új emberekkel találkozhatsz, sokat tanulhatsz másoktól, és friss termékekhez is hozzájuthatsz.

32. Önkéntes munka a helyi élelmiszerbankban

Az önkéntes munka egy élelmezési hátországban rengeteg munkát jelenthet. Válogatni, csomagolni, ételeket szállítani és a mobil éléskamráknál segíteni csak néhány a feladatok közül, amelyekkel foglalkozni fogsz. Biztosan meg fogsz izzadni, ráadásul az a tény, hogy teszel valamit másokért, már önmagában is nagyszerű érzés.

33. Legyen turista a városában

Mennyire ismeri jól a városát? Annyi mindent lehet felfedezni, és néhány helyet a legjobb gyalog felfedezni. Tegyen történelmi sétát, látogasson el botanikus kertekbe, múzeumokba, másszon lépcsőt és nézzen körül a kilátópontokon.

34. Progresszív izomrelaxáció (PMR)

Az első a listánkon a "progresszív izomlazítás" vagy PMR. A PMR lényege, hogy tudatosan megfeszítjük és ellazítjuk testünk különböző részeit.

Íme néhány példa.

A. Homlok: Emelje fel a szemöldökét olyan magasra, amennyire csak tudja, és tartsa 5-10 másodpercig. Érezze a feszültséget a homlokán, miközben a szemöldökét így tartja felemelve. Néhány másodperc múlva engedje el, és érezze az ellazulást az egész homlokán. 2-3 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.

B. Szemek és arctájék: Szorítsd össze erősen a szemed, miközben a száddal egy feszes mosolyt formálsz. Tartsd néhány másodpercig, majd engedd el. Ismét érezd a szemed, az arcod és a többi arcizom ellazulását, ahogy elengeded.

C. Nyaki terület: Óvatosan döntse hátra a fejét, mintha a plafon felé nézne. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszahozza a fejét a normál helyzetbe. Érezze az ellazulást a nyakában és a nyaka körül.

D. Vállterület: Nyomja fel a vállát a füle felé. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Érezze, ahogy az ellazulás hulláma végigfut a vállán és a hátizmok felső részén.

E. Felső hátsó terület: Finoman nyomja hátra a lapockáit, és próbálja összeérinteni őket. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Érezze az ellazulást a hát felső részén.

F. Hands: Először mindkét kezeddel szorítsd össze magad, tartsd néhány másodpercig, majd engedd el.

Hasonló módon tarthatod és elengedheted a tested különböző részeit, hogy intenzív ellazulást érezz.

Ez a gyakorlat az ellazító hatásán kívül segít abban is, hogy jelen legyél, és kapcsolatba kerülj a testeddel.

Az alábbi videó egy teljes vezetett PMR-gyakorlatot tartalmaz, amelyet kipróbálhatsz:

35. Játssz a 'Ring Fit' játékkal Nintendo Switch-re

A "Ring Fit" egy edzésközpontú játék a "Nintendo Switch"-re, amely szuper szórakoztató játék. A játékot egy Pilates-gyűrűvel (Ring-con néven ismert) játszod, amelyet a játék során meg kell nyomnod, húznod és mozgatnod kell. A játékmenethez az is szükséges, hogy helyben kocogj, hogy előre haladj, térdfelhúzást végezz, hogy lépcsőt mássz, gurulj előre, guggolj, lunge és minden olyan jó dolog, amely egy kiváló teljes testhez vezethet.edzés.

Emellett a játék olyan érdekes statisztikákat is közöl, mint az elégetett kalóriák és a pulzusszám. Az internetre csatlakozva másokkal is összehasonlíthatja a pontszámokat.

A játékhoz szükséged lesz a "Nintendo Switch" rendszerre a csatlakoztatható "Joy Con kontrollerekkel" és a Pilates Ring-Fit játékra, amely a Pilates Ringhez jár.

A Nintendo Switch számos más edzésközpontú játékkal is rendelkezik, amelyek közül néhány a következő: Bunny Hop (ugróköteles játék), Nintendo Fitness Boxing és Just Dance (táncos játék).

36. Pokemon-Go játék

A "Pokemon Go" egy szórakoztató mobiljáték, amely mindennapos sétára késztet, és közben jól érzi magát. A játék lényege, hogy Pokemonokat kell elkapni a környéken, amelyeket a mobiltelefonod segítségével meg tudsz találni. A játék a telefon GPS-ének és belső órájának segítségével működik.

Minél több pokémont fogsz el, annál többet fejlődsz a játékban. Ez talán kicsit unalmasan hangzik, de ha egyszer belekezdesz, lehet, hogy te is rákattansz, mint a játék több millió felhasználója.

A Pokemon Go alternatívája a "Jurassic World Alive", ahol Pokemonok helyett dinoszauruszokat kell fogni.

37. VR (virtuális valóság) játékok

Bár nagyjából minden VR (virtuális valóság) játékban mozogni kell (kacsázni, kitérni, ütni, ugrani, futni stb.), sok olyan játék van, amely kifejezetten az edzésre összpontosít. Néhány igazán jó játék a Beat Saber (amely egy zenealapú játék), a Box VR (amely egy bokszjáték), a Racket Fury Table Tennis és az Audio Trip.

Az egyetlen hátránya, hogy a VR-játékok elkezdéséhez VR-headsetre (például az Oculus Riftre vagy a Microsoft Mixed Realityre) és egy nagy teljesítményű játékgépre vagy a legújabb PlayStationre van szükség.

38. Lift helyett lépcsőzzön!

Egy egyszerű módja annak, hogy a mindennapi rutinba beiktassunk egy kis gyors edzést, ha a lift helyett mindig a lépcsőt választjuk, legyen szó a bevásárlóközpontról, a munkahelyünkről vagy a lakásunkról.

A lépcsőzés bizonyítottan javítja a szív egészségét, erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket, növeli az állóképességet és fokozza a szellemi mozgékonyságot.

39. Udvari takarítás

Már néhány óra kerti munka is csodálatos egésztestes edzéshez vezethet. Ráadásul megvan az az előnye, hogy kint vagy a napon, a természet közepén. Húzd ki a gyomokat, gereblyézd a leveleket, nyírd a füvet, metszd a bokrokat, öntözd a növényeket, rengeteg munka vár rád.

Fontolja meg, hogy egyszerre kis szakaszokat végezzen, és a saját tempójában haladjon, hogy élvezhesse, és ne gondoljon rá úgy, mint egy házimunkára.

40. Fekvő kerékpározás

A kerékpározásról már beszéltünk, de ha a szabadtéri kerékpározás nem a te világod, fontold meg, hogy beszerezz egy elliptikus vagy fekvőbiciklit, és tekerj egy kis szobabiciklit. A szobabiciklizésben az a legjobb, hogy csinálhatod, miközben a kedvenc műsorodat nézed a tévében vagy telefonon. Így folyamatosan folytathatod anélkül, hogy túl gyorsan unatkoznál.

41. Távolsági parkolás

És végül, amikor vásárolni megy, fontolja meg, hogy az autóját a lehető legtávolabb parkolja le a szupermarket bejáratától. Ez biztosítja, hogy a piacra és a piacról való gyaloglást is megtehesse.

Íme, 41 könnyen elvégezhető és szórakoztató gyakorlat, amelyek segítenek kalóriát égetni, csökkentik a stressz-szintet, és rengeteg fizikai és mentális egészségügyi előnnyel járnak. Melyiket fogod ma elkezdeni?