A vida é unha montaña rusa de emocións en constante cambio. Todos podemos ser bos e positivos nun momento, pero despois nos lanzamos unha bola curva e baixamos. Para os seres humanos, isto é totalmente normal, e o noso reto diario é descubrir.

Por que? Debido á forma en que funcionan as nosas mentes e pensamentos, todos experimentamos altos e baixos emocionais. Cando a vida se aliña co que pensamos que debería pasar, todo é bo; cando nos cuestionamos con cuestións que xulgamos como inxustas, adoitamos rebelarnos, enfadarnos, deprimirnos, etc...

As dificultades xorden cando nos aferramos a patróns específicos de pensamento negativo. Un bo exemplo é unha frase: ' Non son o suficientemente bo. ' Este pensamento produce sentimentos negativos, que na maioría das veces comezan un patrón de baixa autoestima. Digo que a baixa autoestima xa que a autoestima, sexa alta ou baixa, é unha acción ou proceso que nos facemos a nós mesmos.

Agora alta autoestima, é beneficioso e agradable; con todo, a baixa autoestima arrastranos, crea estrés, depresión e posiblemente problemas de saúde mental. Se este é un dos teus pensamentos ou voces que escoitas con frecuencia, entón é hora de parar, reflexionar e buscar o cambio.

“Levaches anos criticándote a ti mesmo e non se fixo. non funcionou. Tenta aprobar por ti mesmo e mira o que pasa." - Louise L. Hay

Hai moitas formas de axudarche a saír deste ciclo insalubre. Unha opción é contratar uncoach de vida profesional ou posiblemente un terapeuta.

Non obstante, se non podes facelo, aquí tes 5 cousas prácticas que podes facer por ti mesmo.

5 cousas prácticas que podes facer cando non te sentes o suficientemente ben

1. Rodéate de persoas positivas

Unha das mellores formas de sentirte ben é rodearte de persoas felices e positivas. Considera as persoas que saben alimentar a súa felicidade e compartila libremente. Pasa o teu tempo con esas persoas e atoparáste asumindo esas mesmas características.

Algunha vez sentiches ese ambiente cheo de enerxía cando entras nunha sala chea de persoas vibrantes e alegres? Se non o fixeches, é hora de saír e facer un pouco de experimentación.

“A xente é como a terra. Poden nutrirte, axudarche a crecer como persoa, ou poden frear o teu crecemento e facerte marchitar e morrer.” – Platón

Comeza a observar o teu entorno. Estás nun ambiente que exhala positividade ou negatividade? Alguén coa que interactúas está a escorregar a vida de ti? Presta atención a eses chupadores de enerxía que tenden a facerte sentir mal contigo mesmo.

O primeiro paso para recuperar unha actitude positiva é protexer o teu medio ambiente e incluso eliminar a xente negativa da túa vida. Aínda que moitas veces non é doado, é sen dúbida un sinal de autoestima saudable cando un mantén límites firmes ao redor de quen pasa o tempo.con.

2. Non deixes que a túa mente che faga malas pasadas

Sen dúbida, a túa mente é algo bonito, pero certamente non é perfecta. Adóitase dicir que a positividade vén de dentro, pero a negatividade tamén. Ambos están dentro de traballos. O teu crítico está dentro de ti, e aínda que pode servir para un propósito esencial, tamén nos pode causar dor e dor.

Entón non, non queremos deter os nosos pensamentos (imposible de todos os xeitos), pero é posible que moitas veces queiramos cuestionalos. Son precisos? De verdade non es o suficientemente bo? Que quere dicir iso? Non é o suficientemente bo para que? Ser cirurxián cerebral? Pois quizais? Que tal ter un traballo que che guste? Para que non es o suficientemente bo exactamente e, se non o é, que podes facer ao respecto?

"Ti es o teu pensamento", se pensas negativamente, crecerá e invadirá a túa personalidade. pero se os teus pensamentos son positivos, serás unha persoa chea de vida e enerxía.

Para iso, necesitas ter un diálogo sólido co teu crítico interno, non deixes que che faga malas malas. Mírao, son eses pensamentos precisos ou son só parte do teu mal condicionamento, quizais mesmo un hábito?

“ O teu crítico interior é simplemente unha parte de ti que necesita máis amor propio. ” – Amy Leigh Mercree

Tenta dar as grazas ao teu crítico interno. Sexa curioso e deixa que sexa ese adestrador o que lle brinde unha oportunidade. Quizais teña unha mensaxe sabia, é dicir, "cómpre estudar máis parapasar o exame".

Os críticos internos adoitan ter algunha información importante para ti.

3. Deixa o perfeccionismo

“Hai unha fenda en todo, así é como entra a luz.” – Leonard Cohen

O perfeccionismo adoita matar a felicidade; se apuntas a cousas pouco realistas. Desmarcado, pode levar á decepción e ao fracaso. O primeiro que hai que ter en conta é que é a perfección? Sequera o saberías se o tiveses? É posible, e quen o di?

“O problema dos perfeccionistas é que case sempre son imperfectos. O perfeccionista nin sequera sabe cal é a perfección que están tentando alcanzar.” – Steven Kiges

O gran problema onde os perfeccionistas adoitan ser imperfectos é buscar a perfección nas cousas que non poden controlar. Se falas en público con 100 persoas, cales son as probabilidades de que alguén non lle guste o teu discurso? Aínda que se trate dunha soa persoa, ¿significa iso que esa persoa ten razón e ti ti equivocas?

Vivimos nun mundo de comparación sen parar, onde se require autorreflexión para non quedarse atascado polas ilusións de algún mundo encantado. Para aqueles de vostedes que son xenuinamente perfeccionistas, o meu reto para vostede é dar con un exemplo de ser humano que sexa perfecto. Iso existe?

O primeiro paso para cambiar algo é o recoñecemento. É o teu imperfecto en torno a unha situación particular e, despois, por quen o xulga? Buscando áreas paramellorar é o que nos mantén comprometidos e entusiasmados coa vida. Iso é saudable e normal. Pero ocultar a propia vida usando o perfeccionismo como escusa é só unha forma de manterte infeliz e infructuoso.

“O perfeccionismo adoita ser un xogo de perder-perder ao que xogamos para protexernos.” – Steven Kiges

4. Deixa de quedar atrapado no pasado

O pasado é algo que desapareceu e non podes facer nada para cambialo. Reproducir experiencias negativas do pasado que non se poden cambiar é unha forma de autolesión. Aínda que a maioría de nós o facemos intencionadamente ou sen querer, moitas veces non é útil. O pasado é unha ferramenta da que podemos aprender.

Si, algunhas cousas son dolorosas e difíciles de mover, pero descoidar os teus momentos presentes para o pasado está garantido para traer máis sufrimento. Se alguén sufriu un abuso no pasado, isto foi provocado polo maltratador. Se alguén segue reproducindo estes dolorosos recordos, entón é en realidade el mesmo o que está a facer o abuso.

Pode ser útil reflexionar sobre experiencias negativas pero con fins de aprendizaxe. Queres esforzarte por aprender das malas decisións e das malas opcións. Así aprenden os seres humanos.

Deixa o teu pasado suavemente e concéntrate no teu presente. Moitas veces as persoas son axudadas pola meditación. A meditación pon a un nun estado enfocado e momento presente.

5. Celebra os teus logros

“Celebrar o teu logro e aplaudir os teus triunfos é unun xeito seguro de recargar o teu entusiasmo e de manterte motivado para os teus futuros esforzos.” – Roopleen

Todos marcamos obxectivos e traballamos duro para logralos. Unha vez rematados, a maioría de nós non os celebramos como deberían ser. Celebrar as túas vitorias non só fai que te sintas ben fisicamente (libera endorfinas), senón que tamén reforza unha actitude saudable necesaria para afrontar os retos do futuro.

Por logro, non falo só deses logros significativos, como por exemplo. conseguir o traballo dos teus soños ou matricularte nesa universidade de renome mundial. Refírome a pequenas vitorias, que a maioría descoidamos. Valora os teus esforzos e premia cada éxito, independentemente do grande ou menor que sexa.

En cambio, se non celebras os teus logros, estás dicindo ao teu cerebro que os teus esforzos non son suficientes e isto moitas veces manténche nunha mentalidade crítica.

Ao criar a un bebé, non celebramos eses primeiros pasos! Vaia, mira o que fixeches! Incrible! Non dicimos, entón que, deches uns pasos, a quen lle importa? Avísame cando comeces a correr, iso me impresionaría! Non obstante, adoita ser así precisamente como nos tratamos a nós mesmos.

Ao celebrar, non esquezas incluír aos teus seres queridos e a outras persoas que puidesen axudarche a alcanzar os teus obxectivos. Todos necesitamos axuda e apoio para acadar os obxectivos. Ao mostrar gratitude, estás recoñecendo que es o suficientemente bo.

Aquí tes algúnsCambios rápidos de estado de reformulación

Es o suficientemente bo para tomar un baño?

Segundo Neil Morris, un psicólogo, que enquisou a máis de 80 persoas, ducharse pode diminuír os teus sentimentos de depresión e pesimismo. Mollar o corpo en auga refrescache e faiche sentir máis lixeiro.

O baño induce sensacións de confort e facilidade, permitindo que a mente e o corpo se relaxen.

Se estás a sentir algún tipo de opresión nos músculos ou estás atrapado en algo, expóñase á auga quente pode axudarche. Crese que os baños quentes son máis efectivos xa que quentan o corpo e aumentan a circulación sanguínea.

Nun dos seus artigos, Peter Bongiorno, ND, di que un baño pode cambiar a química do cerebro.

Ademais, escribe: "Informáronse de diminucións nas hormonas do estrés (como o cortisol) co baño. Tamén se demostrou que bañarse pode axudar a equilibrar o neurotransmisor para sentirse ben, a serotonina.”

Es o suficientemente bo como para ler un bo libro?

Os libros sacan do teu entorno. e transportarte a mundos descoñecidos. Ler un bo libro pode facerche esquecer as túas preocupacións, reducir a depresión e encher o baleiro interior. Os libros son un refuxio para quen queira fuxir deste mundo e das súas carencias. Os libros teñen o poder de inspirar e elevar o teu ánimo nos teus días azules

Do mesmo xeito que di Annie Dillard: " Ela le libros como un faría.respirar aire, encherse e vivir .”

Entón, cando te sintas abatido, colle un libro e comeza a ler de inmediato.

Tes bo para dar un paseo?

Cando non te sentes tan ben, todo o que necesitas é unha inyección de endorfinas, a natural. Todos escoitamos que camiñar axuda a reducir o peso e a tonificar o corpo. Non obstante, sabes que camiñar tamén pode actuar como un potenciador do estado de ánimo? Porque cando camiñas, aumenta o teu nivel de endorfinas, proporcionándoche unha sensación de euforia.

Saír fóra e cambiar o teu ambiente está demostrado que é a mellor terapia para a túa mente. Se é posible, pasea pola natureza, mira ao teu redor, sente a brisa e respira profundamente. Isto non só cambiará o teu estado de ánimo senón que tamén reconfortará o teu corpo.

Camiñar pode ser o primeiro paso para unha vida feliz e sen estrés. Fai un hábito e dedica polo menos vinte minutos diarios a gozar dunha vida chea de vibracións positivas e enerxía.

Es o suficientemente bo como para falar cun amigo?

Manter os teus pensamentos embotellados pode empeorar as cousas. Cando te sintas negativo contigo mesmo, desafoga eses pensamentos. Fálalle cun amigo xa que deixar os teus sentimentos pode axudarche a clarificar a túa visión e relaxar a túa mente.

Unha forma saudable de facelo é compartila cun amigo co que estás loitando, e que che permitan desahogarte.

Chega a contacto coas persoas que te queren como amor, e a comprensión adoita ser o que necesitas candonon sentirse o suficientemente ben contigo mesmo. Deixa que che digan o teu valor e o fantástico ser humano que eres.

Es bo o suficiente para escribir nun diario?

Unha técnica excelente para crear claridade sobre as loitas é levar un diario. Moitas veces perdémonos nos nosos pensamentos. Poñelas en papel permíteche examinar as túas emocións e situacións desde unha perspectiva diferente.

Simplemente colle un caderno e comeza a escribir os teus pensamentos. O que che veña á cabeza, simplemente escríbeo. Ademais, non esquezas anotar algúns destes logros tamén. Que tal algo de agradecemento!

En conclusión

En conclusión, o noso crítico interior forma parte de todos nós. Advírtenos de novas accións a tomar, pero tamén pode ser rebelde e crearnos desesperación. Usa o teu crítico interior con sabiduría e decide se o consello que che está dando é útil ou prexudicial. Ese é o teu traballo!

Lea tamén: 27 citas edificantes para cando sentes que non eres o suficientemente bo

Sobre o autor

Steven Kiges é o cofundador e director da ICF (International Coach Federation) acreditada The Coach Training Academy. Steven é un orador profesional, autor, emprendedor e Certified Master Life Coach: unha distinción para os adestradores que rexistraron máis de 5000 horas con clientes.