"Set jo oandacht net earne oars yn jo sykjen nei de wierheid, want it is nearne oars te finen as yn jo lichem. Troch it ynderlik lichem binne jo foar altyd ien mei God.” – Eckhart Tolle

Ferbining mei jo ynderlik lichem kin in echt godlike ûnderfining wêze.

De konsumintistyske maatskippij dy't wy wenje yn befoarderet in kultuer dy't jo stimulearret om yn jo geast te libjen. Mei oare wurden, jo oandacht is meast ferlern yn jo gedachten. En as jo dat trochsette, ferlieze jo automatysk de ferbining mei jo lichem - mear krekter jo 'inner body'.

Dus wat is it ynderlik lichem?

Jo binnenste lichem bestiet út mear dan 15 triljoenen sellen dy't jo lichem foarmje. Dizze sellen foarmje mear dan 70 organen dy't ekstreem komplekse prosessen útfiere, non-stop, om jo lichem op optimale kapasiteit te funksjonearjen. En dit alles bart op har eigen - gjin ynspanning nedich.

Dit komt omdat elk fan jo sellen enoarme yntelliginsje binnen draacht. Dit is de yntelliginsje fan it universum sels.

Bygelyks , op dit stuit, oft jo der bewust fan binne of net, lûke jo longen libbensenerzjy (dat wy soerstof neame) út 'e loft dy't jo ynademe, ferrykjend jo bloed mei dizze libbensûnderhâldende enerzjy dy't dan troch jo hert oan elk fan jo sellen wurdt levere.

Hoe jouwe jo oandacht oan jo ynderlik lichem?

Dus no de fraach ûntstiet - hoe dogge jooandacht jaan oan jo ynderlik lichem? Jo kinne jo ynderlik lichem net sjen, dus hoe is it sels mooglik om it jo oandacht te jaan?

Dat is wier. It ynderlike lichem kin net sjoen wurde, mar it kin ' fiele ' wêze. En de manier om oandacht te jaan oan jo ynderlik lichem is om ' it te fielen ' bewust.

Om jo lichem bewust te fielen is wêr't 'inner body meditation' oer giet. It wurdt ek wol body awareness meditation of body scanning meditation neamd.

Inner Body Meditation technique

De folgjende meditaasje foar binnenste lichem sil jo helpe om jo geast en lichem yn in steat fan djippe ûntspanning te krijen dy't sil befoarderje sliepe en healing.

It idee efter dizze meditaasje is om jo oandacht fan jo gedachten te nimmen en it yn jo ynderlik lichem te bringen. As jo ​​jo oandacht bringe op ferskate dielen fan jo ynderlik lichem, sjoch as jo gefoelens fiele (waarmte, koelens, druk, trillingen, tinteljen, swierens ensfh.) Yn dizze dielen. Bliuw gewoan bewust fan dizze sensaasjes, jo hoege neat oars te dwaan. As jo ​​​​in strakke spieren fine, lit jo oandacht in skoftke langer yn dizze gebieten rêste en lit dizze spieren ûntspanne.

As jo ​​oandacht troch jo tinzen lutsen wurdt (wat sil barre), erkenne dan foarsichtich dit en nim jo oandacht werom yn jo lichem.

De praktyk fan it finen fan jo oandacht ferlern gean yn gedachten en it werombringe sil jo fersterkjebewustwêzen fan jo oandacht. Dit sil jo praktyk makliker meitsje, om't gedachte swalkjen sil ferminderje en ferbining mei jo ynderlik lichem sil sterker wurde yn 'e folgjende dagen.

Ien fan 'e bêste tiden om dizze meditaasje te dwaan is tidens bêdtiid, om't dizze bemiddeling jo djip ûntspanne sil lichem en ferbetterje sliep. Yn 'e measte gefallen sille jo healwei de meditaasje yn sliep falle en dat is perfekt goed.

As jo ​​​​wolle, hjir is in begeliede meditaasje foar lichemsscan wêr't jo no direkt nei kinne harkje of jo kinne dit artikel lêze om alle belutsen stappen te kennen:

(Boarne)

Stap 1: Fiel it gewicht fan jo lichem

Lizze noflik op jo bêd, op dyn rêch of búk as per jo foarkar.

Slút jo eagen en fiel dat it heule gewicht fan jo lichem wurdt stipe troch jo bêd. Fiel de dielen fan jo lichem dy't yn kontakt binne mei it oerflak fan it bêd.

Realiseer dat jo gjin muoite hoege te meitsjen om jo lichem te stypjen. Dus folslein loslitte en lit it hiele gewicht fan jo lichem yn jo bêd sinke.

As jo ​​dit dreech fine, is hjir in ienfâldige fisualisaasje dy't jo kinne dwaan. Tink oan jo lichem sa ljocht as in fear as jo frij troch de loft driuwe. Jo litte folslein los en litte jo sels stadich troch de loft glide.

As jo ​​dit yn jo geast visualisearje, sil it jo in stik makliker wêze om los te litten.

Stap 2: Bring jooandacht foar jo sykheljen

Bring jo oandacht stadich op jo sykheljen. Adem djip yn en ûntspanne as jo útademe.

As jo ​​ynademje, fiel de koele loft dy't de binnenmuorren fan jo noasters streelt, as it yn jo binnenste lichem komt. Fiel de loft dy't jo longen ynkomt troch jo wynpipe en as jo dit dogge, fiel jo longen útwreidzje. Hâld jo sykheljen foar in pear sekonden en fiel dizze loft yn jo longen. Besef dy dat jo suvere libbensenerzjy hâlde en dat jo dêrmei omjûn binne.

Ademje no út en fiel wylst jo dat dogge, jo longen ferdwine, wylst jo ek de waarmte fan 'e loft fiele dy't de binnenkant fan jo noasters en boppelippen streakje as it útglidt.

Werhelje dit foar in pear kear.

As jo ​​oandacht op elk momint yn dizze oefening ferlern giet yn jo gedachten, bring it dan foarsichtich werom nei 'gefoel'. As jo ​​​​fiele, sil in diel fan jo oandacht wêze op 'e bylden dy't jo geast produsearret en dat is perfekt. It idee is om alert te bliuwen sadat jo net folslein ferlern geane yn dizze bylden en dat in grut part fan jo oandacht altyd op it 'gefoel' leit.

Nei it fielen fan jo azem foar sawat in minút as twa, lit ús no begjinne om wat oare dielen fan jo lichem te fielen.

Stap 3: Fiel de soallen fan jo fuotten

Ferpleats jo oandacht nei de soallen fan jo fuotten. Sjoch as jo hjir sensaasjes kinne fiele. Yn de measte gefallen soe it wêze in licht tinteljend gefoel of ingefoel fan waarmte. Jo kinne soms ek lichte pine fiele. Besteegje hjir in pear sekonden.

Bewege jo oandacht stadich nei jo kealspieren, jo knibbels en dan nei jo dij spieren folge troch de spieren yn en om jo bilspieren en legere rêch.

Jo kinne begjin mei de linker skonk en ferpleatse nei rjochts, of doch beide tagelyk.

Stap 4: Fiel jo darmgebiet

Fiel jo yn en om jo darmgebiet. Faak tiden as jo beklamme binne, hawwe jo de neiging dit gebiet ûnbewust te klemmen, dus as jo spanning fine yn dit gebiet, lit it dan loslitte en lit it sêft wurde.

Ferpleats jo oandacht nei jo mage / buikgebiet en doch itselde.

Fieljen en ûntspannen fan jo darm en mage op dizze manier kin enoarm helpe yn it spiisfertarringproses en genêze alle relatearre problemen dy't jo miskien kinne hawwe.

Stap 5: Fiel jo hertgebiet

Bewege jo oandacht stadich nei jo boarstgebiet. Fiel jo hert klopjen en libbenenerzjy pompe nei alle dielen fan jo lichem. Besef dat jo hert sûnt it begjin non-stop hat kloppe.

As jo ​​​​wolle, kinne jo in hân oer jo hert pleatse om de beats te fielen.

Stap 6:Fiel de palmen fan jo hannen

Skipje jo oandacht no nei jo trapen en skouders, en dan nei jo earms, elbows, foarearmen, polsen en fingers. Fiel de tip fan jo fingers en dan de hiele palm fan jo hannen. Sjoch as jo de beweging fan enerzjy yn jo palmen fiele kinne.

Stap 7: Fiel jo halsgebiet

Ferpleats jo oandacht nei de foar- en efterkant fan jo nekke en dan op jo boppeste en ûnderste efter. Besykje jo spinalkord en de spieren der omhinne te fielen. As jo ​​​​dit dogge, fiel jo wer it hiele gewicht fan jo rêch tsjin it bêd.

Stap 8: Fiel jo hollegebiet

Bring jo oandacht nei de boppekant fan jo holle, besteegje in pear sekonden en sjoch as jo hjir sensaasjes fiele. D'r is in hege kâns dat jo in tinteljend gefoel fiele kinne. As jo ​​​​gjin sensaasje fiele, meitsje jo gjin soargen. Relax gewoan dit gebiet.

Ferpleats no jo oandacht nei de efterkant fan jo holle en fiel dat it hiele gewicht op it kessen leit. As jo ​​​​in strakheid fine yn dit gebiet, wat heul mooglik is, lit dan foarsichtich los en ûntspanne.

Nim jo oandacht op 'e kanten fan jo holle, jo foarholle en dan op jo gesichtsspieren, eagen, lippen en de binnenkant fan jo mûle. Besteegje in pear sekonden yn elk fan dizze gebieten en sjoch as jo gefoelens fiele en dizze gebieten bewust ûntspanne.

Stap 9: Fiel jo hiele lichem

Lit jo oandacht no frij rinne yn jo lichem. Shiftjo oandacht oeral wêr't jo in pine, tinteljen of strak fiele en ûntspanne dizze gebieten.

Foardat jo dizze oefening ôfmeitsje, en yn 'e measte gefallen, as jo healwei binne, moatte jo al djip yn 'e sliep wêze.

Omgean mei emoasjes

As jo ​​jo oandacht binnen nimme it lichem, kinne jo tsjinkomme emoasjes. Besef dy dat dit ûnderdrukte emoasjes binne dy't it lichem oanhâldt sûnder jo witten.

Emoasje is de taal fan it lichem, krekt as tinzen de taal fan 'e geast binne. Mei oare wurden, emoasjes binne de manier wêrop it lichem tsjin jo praat.

As jo ​​in emoasje tsjinkomme, skamje dan net fuort. Besykje ynstee de emoasje sêft te fielen.

As jo ​​de emoasje op dizze manier fiele, begjint it los te meitsjen. Sadree't ûnderdrukte emoasjes frijlitten binne, sille jo jo ynderlike lichem better kinne fiele.

Foardielen fan meditaasje fan ynderlik lichem

Hjir binne de 5 geweldige foardielen dy't jo kinne ûnderfine troch meditaasje fan ynderlik lichem.

1. Jo ûnderfine djippe ûntspanning

Meditaasje fan binnen lichem is ien fan 'e maklikste manieren om jo geast en lichem djip te ûntspannen.

Foar ien helpt it jo oandacht fuort te heljen fan jo gedachten en nei it hjoeddeistige momint te kommen. Twad, as jo jo oandacht yn jo lichem rjochtsje, begjint jo lichem natuerlik te ûntspannen.

Dêrom kin it dwaan fan dizze meditaasje tidens bêdtiid jo helpe om djippe herstellende sliep te belibjen. Jo binne wis te wekker mei in prottefan dúdlikens en enerzjy yn 'e moarn.

2. Jo lichem begjint te genêzen

De measten fan ús soargje goed foar ús lichems, mar dat is allinich op in ekstern nivo. Bygelyks, jo oefenje, ite it goede iten, nimme dûsen, ensfh Wylst dit alles goed is, is jo fokus meast op 'e eksterne, wylst jo ynderlike lichem negearre wurdt.

Jo ynderlike lichem hâldt fan jo oandacht. Dus as jo jo oandacht nei binnen ferpleatse, jubelet elke sel yn jo lichem en it foar de hân lizzende resultaat is sûnere sellen dy't fluch genêze en sterker binne yn har ferset tsjin gifstoffen en negative enerzjy.

Plus, genêzen bart allinich as jo It lichem is folslein ûntspannen en yn parasympathetic modus. As jo ​​​​beklamme binne, feroarje de prioriteiten fan jo lichem fan restauraasje nei op hege warskôging. Dit is wêrom, in ûntspannen lichem is de poarte nei genêzing en lykas wy earder besprutsen, ynderlike lichem meditaasje helpt jo djip ûntspanne.

3. Jo wurde kalmer

Emoasjes libje yn jo lichem en dêrom is de ienige manier om jo emoasjes te begripen om yn kontakt te kommen mei jo lichem.

As jo ​​jo emoasjes bewust fiele, begjinne se har macht oer jo te ferliezen. Fan ympulsyf reagearjen nei eksterne stimulâns, sille jo de krêft hawwe om in momint te stopjen, goed te tinken en te reagearjen.

Dêrom helpt meditaasje fan binnenste lichem jo in rêstiger persoan te wurden.

4. Jo wurde mear yntuïtyf

Jo ynderlik lichem is depoarte nei djipper yntelliginsje en suvere bewustwêzen. Elke sel yn jo lichem draacht de yntelliginsje fan it universum binnen.

Troch yn kontakt te kommen mei jo ynderlik lichem, ferbetterje jo jo yntuysje sterk en jo trillingsfrekwinsje ferheget.

5. Jo kinne fêststeande emoasjes loslitte

As emoasjes yn jo lichem fêstsitte, kinne se ûngewoane gefolgen feroarsaakje lykas bygelyks liifpijn, stress, betizing ensfh.

Troch jo oandacht te bringen en bewust te ûntspannen lichem, jo ​​begjinne te lossen fêst emoasjes. Oer in perioade fan tiid sille jo merkber ferskil sjen yn hoe't jo lichem folle lichter fielt yn ferliking mei earder.

Dus as jo hjir noch noait oer neitocht hawwe, besykje dan de meditaasje fan it binnenste lichem en ik fersekerje jo, dat jo it transformaasje fine sille.

Lês ek: 50 unike meditaasjekado-ideeën foar ien dy't graach meditearje