زندگی یک ترن هوایی از احساسات دائماً در حال تغییر است. همه ما می‌توانیم یک لحظه خوب و مثبت باشیم، اما بعد یک توپ منحنی پرتاب می‌شویم و پایین می‌رویم. برای انسان ها، این کاملا طبیعی است و چالش روزانه ما برای کشف کردن آن است.

چرا؟ به دلیل نحوه عملکرد ذهن و افکار ما، همه ما بالا و پایین های عاطفی را تجربه می کنیم. وقتی زندگی با آنچه که فکر می کنیم باید اتفاق بیفتد همسو شود، همه چیز خوب است. هنگامی که با مسائلی مواجه می شویم که آنها را منصفانه نمی دانیم، اغلب طغیان می کنیم، عصبانی می شویم، افسرده می شویم، و غیره...

مشکلات زمانی به وجود می آیند که به الگوهای فکری منفی خاصی پایبند باشیم. یک مثال خوب عبارت است، « من به اندازه کافی خوب نیستم. » این فکر باعث ایجاد احساسات منفی می شود که اغلب باعث ایجاد الگوی عزت نفس پایین می شود. من می گویم عزت نفس پایین به عنوان عزت نفس، چه بالا چه پایین، یک عمل یا فرآیندی است که ما با خود انجام می دهیم.

اکنون عزت نفس بالا سودمند و لذت بخش است. با این حال، عزت نفس پایین ما را به پایین می کشاند، استرس، افسردگی و احتمالاً مشکلات روانی ایجاد می کند. اگر این یکی از افکار یا صداهایی است که اغلب می شنوید، پس وقت آن رسیده است که متوقف شوید، فکر کنید و به دنبال تغییر باشید.

«سال هاست از خود انتقاد می کنید، و این اتفاق نیفتاده است. کار نکرد سعی کنید خودتان را تأیید کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.» – لوئیز ال. هی

راه‌های متعددی برای کمک به خود برای خروج از این چرخه ناسالم وجود دارد. یکی از گزینه ها استخدام الف استمربی زندگی حرفه ای یا احتمالاً یک درمانگر.

با این حال، اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، در اینجا 5 کار عملی وجود دارد که می توانید خودتان انجام دهید.

5 کار عملی که می توانید زمانی که به اندازه کافی احساس خوبی ندارید انجام دهید

1. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

یکی از بهترین راه ها برای ایجاد احساس خوب این است که اطراف خود را با افراد شاد و مثبت احاطه کنید. افرادی را در نظر بگیرید که می دانند چگونه شادی خود را پرورش دهند و آزادانه آن را به اشتراک بگذارند. وقت خود را با آن افراد بگذرانید، و خواهید دید که همان ویژگی ها را دارید.

آیا تا به حال وقتی وارد اتاقی پر از افراد پر جنب و جوش و شاد می شوید، این حس پر انرژی را احساس کرده اید؟ اگر این کار را نکرده‌اید، وقت آن است که بیرون بیایید و کمی آزمایش کنید.

«آدم‌ها مانند خاک هستند. آنها می توانند شما را تغذیه کنند، به رشد شما به عنوان یک شخص کمک کنند، یا می توانند رشد شما را متوقف کنند و شما را پژمرده و بمیرند." - افلاطون

شروع به مشاهده محیط اطراف خود کنید. آیا در محیطی هستید که مثبت یا منفی را تراوش می کند؟ آیا کسی که با او در تعامل هستید زندگی را از شما می‌گیرد؟ به آن دسته از انرژی‌گیرهایی که باعث می‌شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، توجه کنید.

گام اول برای بازیابی نگرش مثبت این است که از محیط خود محافظت کنید و حتی افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید. در حالی که اغلب آسان نیست، اما بدون شک نشانه ای از عزت نفس سالم است زمانی که فرد مرزهای محکمی را که در اطراف آن زمان می گذراند حفظ کند.با.

2. اجازه ندهید ذهنتان شما را فریب دهد

بدون شک ذهن شما چیز زیبایی است، اما مطمئناً کامل نیست. اغلب گفته می‌شود که مثبت‌گرایی از درون می‌آید، اما منفی‌گرایی نیز همین‌طور است. هر دو شغل داخلی هستند. منتقد شما در درون شماست و در حالی که می تواند هدفی اساسی داشته باشد، می تواند ما را نیز به درد و اندوه برساند.

بنابراین نه، ما نمی خواهیم افکار خود را متوقف کنیم (به هر حال غیرممکن است)، اما ممکن است اغلب بخواهیم آنها را زیر سوال ببریم. آیا آنها دقیق هستند؟ آیا شما واقعا به اندازه کافی خوب نیستید؟ اصلاً به چه معناست؟ به اندازه کافی خوب نیست برای چه؟ جراح مغز بودن؟ خوب شاید؟ در مورد داشتن شغلی که از آن لذت می برید چطور؟ دقیقاً برای چه چیزی به اندازه کافی خوب نیستید، و اگر نیستید، چه کاری می توانید انجام دهید؟

"شما افکار خود هستید"، اگر منفی فکر کنید، رشد می کند و به شخصیت شما حمله می کند. اما اگر افکار شما مثبت باشد، شما فردی پر از زندگی و انرژی خواهید بود.

برای این کار، باید با منتقد درونی خود گفتگوی قوی داشته باشید، اجازه ندهید که شما را فریب دهد. بررسی کنید، آیا این افکار دقیق هستند یا فقط بخشی از شرایط نامناسب شما هستند، شاید حتی یک عادت؟

" منتقد درونی شما به سادگی بخشی از شماست که به عشق بیشتری به خود نیاز دارد. ” – امی لی مرکری

سعی کنید از منتقد درونی خود تشکر کنید. کنجکاو شوید و بگذارید این مربی باشد که فرصتی را فراهم می کند. شاید پیام عاقلانه ای داشته باشد، به عنوان مثال، "شما باید بیشتر مطالعه کنیدقبول شدن در امتحان."

منتقدان درونی اغلب اطلاعات مهمی برای شما دارند.

3. کمال گرایی را رها کنید

"در هر چیزی شکافی وجود دارد، اینگونه است که نور وارد می شود." - لئونارد کوهن

کمال گرایی اغلب شادی را می کشد. اگر هدف شما چیزهای غیر واقعی است. بدون بررسی، می تواند منجر به ناامیدی و شکست شود. اولین چیزی که باید در نظر گرفت این است که کمال چیست؟ آیا حتی اگر آن را داشته باشید، آن را می دانید؟ آیا حتی ممکن است، و چه کسی چنین می گوید؟

«مشکل افراد کمال گرا این است که آنها تقریباً همیشه ناقص هستند. افراد کمال‌گرا حتی نمی‌دانند کمالی که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنند چیست.» – استیون کیگز

مشکل بزرگی که افراد کمال‌گرا اغلب ناقص هستند، جستجوی کمال در چیزهایی است که نمی‌توانند کنترل کنند. اگر در جمع 100 نفر صحبت کنید، چه شانسی وجود دارد که کسی سخنرانی شما را دوست نداشته باشد؟ حتی اگر یک نفر باشد، آیا این بدان معناست که آن شخص درست است و شما اشتباه می کنید؟

ما در دنیای مقایسه بی وقفه زندگی می کنیم، جایی که نیاز به تأمل در خود دارد تا گرفتار توهمات نشوید. یه دنیای مسحور شده برای کسانی از شما که واقعاً کمال گرا هستند، چالش من با شما این است که نمونه ای از یک انسان کامل بیاورید. آیا اصلاً وجود دارد؟

اولین قدم برای تغییر هر چیزی، شناخت است. آیا شما در یک موقعیت خاص ناقص هستید، و سپس، با قضاوت چه کسی؟ یافتن مناطق بهبهبود چیزی است که ما را درگیر زندگی و هیجان زده نگه می دارد. که سالم و طبیعی است. اما پنهان کردن زندگی خود با استفاده از کمال گرایی به عنوان بهانه تنها راهی برای ناراضی و ناموفق نگه داشتن شماست.

"کمال گرایی اغلب یک بازی باخت-باخت است که ما برای محافظت از خود انجام می دهیم." - استیون کیگز

4. از گیر افتادن در گذشته دست بردارید

گذشته چیزی است که از بین رفته است و شما نمی توانید کاری برای تغییر آن انجام دهید. بازپخش تجربیات منفی گذشته که قابل تغییر نیستند، نوعی خودآزاری است. در حالی که بسیاری از ما عمدا یا ناخواسته این کار را انجام می دهیم، اغلب مفید نیست. گذشته ابزاری است که ما از آن درس بگیریم.

بله، بعضی چیزها دردناک هستند و حرکت از آنها دشوار است، اما غفلت از لحظه های حال برای گذشته تضمین شده است که رنج بیشتری را به همراه خواهد داشت. اگر شخصی در گذشته سوء استفاده را تجربه کرده باشد، این مورد توسط فرد آزاردهنده ایجاد شده است. اگر کسی به تکرار این خاطرات دردناک ادامه دهد، در واقع خودش در حال سوء استفاده است.

انعکاس تجربیات منفی اما برای اهداف یادگیری می تواند مفید باشد. شما می خواهید تلاش کنید تا از تصمیمات ضعیف و انتخاب های بد درس بگیرید. اینگونه است که انسان ها یاد می گیرند.

به آرامی گذشته خود را رها کنید و روی حال خود تمرکز کنید. اغلب افراد با مدیتیشن کمک می کنند. مدیتیشن فرد را در وضعیت لحظه ای متمرکز و حال قرار می دهد.

5. دستاوردهای خود را جشن بگیرید

«تجلیل از دستاوردها و تحسین پیروزی های شماراه مطمئنی برای تقویت اشتیاق شما و حفظ انگیزه برای تلاش‌های آینده‌تان.» – Roopleen

همه ما اهدافی را تعیین می‌کنیم و برای رسیدن به آنها سخت تلاش می‌کنیم. پس از تکمیل، بسیاری از ما آنها را آنطور که باید جشن نمی گیریم. جشن گرفتن پیروزی‌هایتان نه تنها از نظر جسمی احساس خوبی به شما می‌دهد (آندورفین آزاد کنید)، بلکه نگرش سالم مورد نیاز برای رویارویی با چالش‌های آینده را نیز تقویت می‌کند. شغل رویایی خود را بدست آورید یا در آن دانشگاه معتبر جهانی ثبت نام کنید. من به بردهای کوچک اشاره می کنم که اکثر ما از آن غفلت می کنیم. قدر تلاش های خود را بدانید و برای هر موفقیتی، صرف نظر از اینکه چقدر بزرگ یا جزئی است، به خودتان پاداش دهید.

برعکس، اگر موفقیت های خود را جشن نگیرید، به مغز خود می گویید که تلاش های شما کافی نیست و این اغلب شما را در یک ذهنیت انتقادی نگه می‌دارد.

وقتی نوزادی را بزرگ می‌کنید، آیا اولین قدم‌ها را جشن نمی‌گیریم! وای ببین چیکار کردی حیرت آور! ما نمی گوییم، پس چه، شما چند قدم برداشتید، چه کسی اهمیت می دهد؟ به من بگو وقتی شروع به دویدن کردی، این مرا تحت تاثیر قرار می دهد! با این حال، اغلب دقیقاً اینگونه است که ما با خودمان رفتار می کنیم.

هنگام جشن گرفتن، فراموش نکنید که عزیزانتان و دیگرانی را که ممکن است به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کرده باشند، در میان بگذارید. همه ما برای رسیدن به اهداف به کمک و حمایت نیاز داریم. با ابراز قدردانی، تصدیق می کنید که به اندازه کافی خوب هستید.

در اینجا برخی از آنها وجود داردتغییر سریع حالت در چارچوب مجدد

آیا برای حمام کردن به اندازه کافی خوب هستید؟

طبق گفته نیل موریس، روانشناس، که بیش از 80 نفر را مورد بررسی قرار داده است، دوش گرفتن می تواند احساسات شما را کاهش دهد. افسردگی و بدبینی خیساندن بدن در آب باعث شادابی و احساس سبکی می شود.

حمام کردن باعث ایجاد احساس راحتی و آسودگی می‌شود و به ذهن و بدن شما اجازه می‌دهد تا استراحت کنند.

اگر هر نوع سفتی در عضلات خود احساس می‌کنید یا در چیزی گیر کرده‌اید، خود را در معرض دید قرار دهید. آب گرم می تواند به شما کمک کند. اعتقاد بر این است که حمام آب گرم به دلیل گرم کردن بدن و افزایش گردش خون موثرتر است.

پیتر بونگیورنو، ND، در یکی از مقالات خود می گوید که حمام می تواند ترکیب شیمیایی مغز را تغییر دهد.

او همچنین می نویسد: «کاهش هورمون های استرس (مانند کورتیزول) با حمام کردن گزارش شده است. همچنین نشان داده شده است که حمام کردن ممکن است به تعادل انتقال دهنده عصبی احساس خوب، سروتونین کمک کند."

آیا به اندازه کافی خوب هستید که یک کتاب خوب بخوانید؟ و شما را به جهان های ناشناخته منتقل می کند. خواندن یک کتاب خوب می تواند باعث شود نگرانی های خود را فراموش کنید، افسردگی را کاهش دهید و خلاء درونی را پر کنید. کتاب پناهگاهی است برای هرکسی که بخواهد از این دنیا و کمبودهایش بگریزد. کتاب‌ها این قدرت را دارند که در روزهای آبی‌تان روحیه شما را تقویت کنند

همانطور که آنی دیلارد می‌گوید: « او کتاب‌ها را همانطور می‌خواند.هوا را تنفس کنید تا سیر شوید و زندگی کنید .”

بنابراین وقتی احساس ناراحتی می کنید، یک کتاب بردارید و بلافاصله شروع به خواندن کنید.

آیا به اندازه کافی خوب هستید که پیاده روی کنید؟

زمانی که احساس خوبی ندارید، تنها چیزی که نیاز دارید تزریق اندورفین است، یک تزریق طبیعی. همه ما شنیده ایم که پیاده روی به کاهش وزن و تقویت بدن کمک می کند. با این حال، آیا می دانید پیاده روی می تواند به عنوان یک تقویت کننده خلق و خو عمل کند؟ زیرا زمانی که راه می روید، سطح اندورفین شما را افزایش می دهد و احساس سرخوشی را برای شما به ارمغان می آورد.

اثبات شده است که بیرون رفتن و تغییر محیط بهترین درمان برای ذهن شماست. در صورت امکان به پیاده روی در طبیعت بروید، به اطراف خود نگاه کنید، نسیم را احساس کنید و عمیق نفس بکشید. این نه تنها خلق و خوی شما را تغییر می دهد، بلکه به بدن شما نیز آرامش می دهد.

پیاده روی می تواند اولین قدم به سوی یک زندگی بدون استرس و شاد باشد. آن را به یک عادت تبدیل کنید و حداقل بیست دقیقه در روز را به لذت بردن از زندگی پر از انرژی و انرژی مثبت اختصاص دهید.

آیا به اندازه کافی خوب هستید که با یک دوست صحبت کنید؟

حفظ افکار خود می تواند اوضاع را بدتر کند وقتی نسبت به خود احساس منفی می کنید، آن افکار را تخلیه کنید. با یک دوست صحبت کنید زیرا رها کردن احساساتتان می تواند به شما کمک کند بینایی خود را روشن کنید و ذهن خود را آرام کنید.

یک راه سالم برای انجام این کار این است که با دوستی که در حال مشکل هستید در میان بگذارید، و آیا آنها به شما اجازه می دهند بیرون بیایید.

با افرادی که شما را به عنوان عشق دوست دارند تماس بگیرید، و درک اغلب چیزی است که در زمان نیاز داریدبه اندازه کافی نسبت به خود احساس خوبی ندارید بگذارید ارزش شما و چقدر انسان فوق العاده ای را به شما بگویند.

آیا به اندازه کافی خوب هستید که در یک مجله بنویسید؟

یک تکنیک عالی برای ایجاد وضوح در مورد مبارزات، نگه داشتن یک دفترچه خاطرات است. ما اغلب در افکارمان گم می شویم. گذاشتن آنها روی کاغذ به شما امکان می دهد احساسات و موقعیت های خود را از منظری متفاوت بررسی کنید.

به سادگی یک دفترچه بردارید و شروع به نوشتن افکار خود کنید. هر چه به ذهنتان می رسد، فقط آن را یادداشت کنید. همچنین، فراموش نکنید که برخی از این دستاوردها را نیز یادداشت کنید. قدردانی چه می شود!

در پایان

در پایان، منتقد درونی ما بخشی از همه ماست. این هشدار نسبت به اقدامات جدید می دهد، اما همچنین می تواند سرکش شود و برای ما ناامیدی ایجاد کند. از منتقد درونی خود عاقلانه استفاده کنید و تصمیم بگیرید که آیا توصیه های دیگری که به شما می دهد مفید است یا مضر. این کار شماست!

همچنین بخوانید: 27 جمله نشاط آور برای زمانی که احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیستید

درباره نویسنده <2

استیون کیگز یکی از بنیانگذاران و مدیر ICF (فدراسیون بین المللی مربیان) معتبر آکادمی آموزش مربی است. استیون یک سخنران حرفه ای، نویسنده، کارآفرین، و مربی حرفه ای استاد زندگی است: تمایز برای مربیانی که بیش از 5000 ساعت با مشتریان ثبت نام کرده اند.