میل به شاد بودن ریشه عمیقی در درون همه ما دارد. تمام وجود ما با حالت غمگین یا افسرده بودن مخالف است. اما واقعیت این است که همه چیز در زندگی همراه با متضادهایش وجود دارد.

وقتی با شکست یا شکستی مواجه می شویم، احساس غمگینی می کنیم. درجه غم و اندوه ما ممکن است خفیف یا شدید باشد بسته به اینکه چقدر با فقدان در سطح شخصی شناسایی می کنیم.

گاهی اوقات غم و اندوه بدون دلیل ظاهر می شود. نحوه واکنش ما به غم و اندوه بلوغ درونی و سطح هوشیاری ما را آشکار می کند. نکات زیر را برای برخورد سالم تر و آگاهانه تر با احساس غم و اندوه مفید خواهید یافت.

1.) با اندوه مبارزه نکنید

وقتی غمگین هستید، این احتمال وجود دارد که وجود داشته باشد. مقاومت درونی زیادی در برابر دولت خواهد داشت.

ذهن شما غم و اندوه را با عذاب ربط می دهد و از این رو تمام تلاش خود را می کند تا شما را در سریع ترین زمان ممکن از حالت خارج کند. اما هر چه بیشتر با غم و اندوه بجنگید، بدتر می شود.

اگر احساس غم دارید، ابتدا نیاز به مبارزه با این حالت را کنار بگذارید. سعی کنید فعالیت ذهن خود را کاهش دهید و به جای مبارزه با آن فقط با تجربه همراه باشید.

2.) برای مدتی از افکار خود جدا شوید

این ممکن است بسیار غیر منطقی به نظر برسد. یا برای شما غیر شهودی است و به همین دلیل مؤثرترین وسیله برای فراتر رفتن از ذهن است. به یاد داشته باشید که احساس غم و اندوه در بدن شما توسطداستان یا افکار در ذهن شماست.

برای مدتی به جای همذات پنداری با افکار، فقط یک ناظر شوید.

می توانید این کار را با کنار گذاشتن نیاز به توجه به افکار خود انجام دهید. شما یک کشش عمیق از ذهن را احساس خواهید کرد که شما را به معاشرت ترغیب می کند. آن را نادیده بگیرید و در حالت حضور «بدون بحث» بمانید.

فکر کردن غم و اندوه شما را کاهش نمی دهد، اما مطمئناً به آن دامن می زند. احساسات منفی به افکار منفی دامن می زنند و بالعکس. بنابراین این یک چرخه معیوب است که باید با بی طرف ماندن در برابر افکار تا زمانی که قدرت کشش خود را از دست بدهند آن را بشکنید.

3.) احساس غم و اندوه را در بدن خود احساس کنید

این دوباره به نظر می رسد. برای شما بسیار غیرمعمول است، اما به هر حال این کار را انجام دهید.

تا زمانی که احساسی را به طور کامل تجربه نکنید، کاملاً شما را ترک نخواهد کرد. در واقع، حتی اگر به طور موقت ترک کند، باقیمانده‌ای باقی می‌گذارد که بعداً شعله‌ور می‌شود.

برای غلبه بر غم و اندوه، باید انرژی آن را در بدن خود تجربه کنید.

ذهن با ایده تماس با احساس غم و اندوه در بدن شما مخالف خواهد بود. از نظر ذهن، غم و اندوه تقریباً یک موجود "غیر قابل لمس" است. اما حقیقت این است که غم فقط یک احساس است که به دنبال رهایی است و تنها با تجربه کامل آن آزاد می شود.

چگونه می توانید این کار را انجام دهید:

فقط با غم خود در سکوت حضور داشته باش آن را تحلیل نکنید و به آن فکر نکنید. فقط حس کناحساسات در بدن شما موج می زند ممکن است باعث ناراحتی فیزیکی شود، ممکن است احساس انقباض و فشار داشته باشد اما از آن فرار نکنید. در عمل محض حضور با غم و اندوه، انرژی عاطفی به آرامی از بدن شما خارج می شود و احساس سبکی را پشت سر می گذارد.

4.) سعی کنید در دامان طبیعت باشید

وسعت و طراوت طبیعت خاصیت شفابخشی دارد.

وقتی غمگین می‌شوید، کافی است به نزدیک‌ترین فضای باز طبیعت که می‌توانید پیدا کنید بروید. فقط بنشینید یا یک لحظه بی حرکت بایستید و به اطراف خود نگاه کنید. به درختان، گل ها، پرندگان و نسیم در حال نوسان نگاه کنید.

ذهن معمولاً در محیط بسته پر سر و صداتر می شود. در فضای باز طبیعت، حرکت خود را از دست می دهد. به نظر می رسد که پس از مدتی وقتی در حضور طبیعت بی حرکت می مانید، صداها در سر شما از بین می روند.

شما می توانید فقط با صرف چیزی برای مشاهده طبیعت بدون فکر از شر غم و اندوه یا هر گونه احساس منفی خلاص شوید.

5.) تماشای چیزهای خنده دار

به شما کمک می کند با هماهنگی بیرونی با چیزی که آرام و خنده دار است، خلق و خو را تغییر دهید.

اگر حیوان خانگی در خانه دارید می توانید با آن بازی کنید. مزخرفات آن شما را سرگرم می کند و الگوی افکار را در ذهن شما تغییر می دهد. حیوانات به طور کلی به دلیل حالت طبیعی و بی دغدغه خود اثر آرامش بخشی دارند.

برخی فیلم ها یا ویدیوهای خنده دار نیز می توانند به تغییر انرژی در بدن شما کمک کنند. راایده فرار از غم نیست

اگر احساس غم و اندوه حتی پس از این وقفه بازگردد، به جای اینکه دوباره سعی کنید خود را منحرف کنید، باید با آن روبرو شوید.

6.) قلب خود را به روی کسی نزدیک باز کنید

به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به شما نزدیک است و احساسات شما را سرزنش یا مسخره نمی کند کمک می کند.

آخرین چیزی که می خواهید این است که کسی احساسات شما را پایین بیاورد. بنابراین مطمئن شوید که شخصی که احساسات خود را با او به اشتراک می گذارید، شما را از صمیم قلب درک می کند.

صحبت کردن به کاهش استرس ناشی از غم و اندوه کمک می کند. دانستن اینکه شما تنها نیستید نیز آرامش بخش است. همچنین احتمال خوبی وجود دارد که در حین صحبت با این شخص به دیدگاه جدیدی در مورد وضعیت زندگی خود دست یابید.

7.) بدانید که همه چیز از بین می رود

یک چیزی که می توانید در زندگی روی این حساب کنید که هیچ چیز برای مدت طولانی باقی نمی ماند.

دلیل غم شما هر چه باشد، مطمئن باشید که از بین خواهد رفت.

بنابراین سعی کنید تا زمانی که غم و اندوه خود باقی است، آن را به طور کامل تجربه کنید. مثل این است که واقعاً مهمان نواز باشید برای مهمانی که برای بازدید آمده است.

این بدان معنا نیست که شما فکر می کنید و خود را در غم خود گم می کنید. این فقط به این معنی است که سعی نکنید از آن فرار کنید و حضور آن را در بدن خود احساس نکنید.

8.) هیچ اقدام منفی انجام ندهید

هر اقدامی که در چنگال احساسات منفی مانند غم و اندوه انجام دهید، تنها به بدبختی شما می افزاید.

مست شدن،مصرف مواد مخدر یا انجام برخی فعالیت های خود تخریبی دیگر باعث می شود احساس ضعف و ناتوانی کنید.

زندگی چالش‌هایی را به وجود می‌آورد تا ما را عمیق‌تر کند و ما را بالغ‌تر کند.

یاد بگیرید هر چیزی را که پیش می‌آید بدون قید و شرط بپذیرید و تا حد امکان با آرامش و بدون دخالت بیش از حد افکار با آن روبرو شوید.

سعی کنید تا آنجا که می توانید آرام باشید، به ذهن خود استراحت دهید، موقعیت را بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید و فقط آنقدر رها کنید تا احساسات از بین بروند. هرچه بیشتر تسلیم شوید، احساسات سریع‌تر از بین می‌روند، بیشتر مقاومت می‌کنید، مدت بیشتری باقی می‌ماند.