Elu on pidevalt muutuvate emotsioonide veeremaja. Me kõik võime ühel hetkel olla head ja positiivsed, kuid siis tabab meid kõverpall ja me läheme alla. Inimese jaoks on see täiesti normaalne ja meie igapäevane väljakutse, et aru saada.

Miks? Kuna meie mõttemaailm ja mõtted toimivad, kogeme me kõik emotsionaalseid kõrg- ja madalseisundeid. Kui elu on kooskõlas sellega, mis meie arvates peaks toimuma, on kõik hästi; kui meid seatakse silmitsi probleemidega, mida me peame ebaõiglaseks, mässame sageli, vihastume, satume masendusse jne.....

Raskused tekivad siis, kui me takerdume konkreetsetesse negatiivsetesse mõttemustritesse. Hea näide on lause, Ma ei ole piisavalt hea. ' See mõte tekitab negatiivseid tundeid, mis kõige sagedamini käivitavad madala enesehinnangu mustri. Ma ütlen madala enesehinnangu, sest enesehinnang, olgu see siis kõrge või madal, on tegevus või protsess, mida me iseendaga teeme.

Kõrge enesehinnang on kasulik ja nauditav, kuid madal enesehinnang tõmbab meid alla, tekitab stressi, depressiooni ja võib-olla ka vaimse tervise probleeme. Kui see on üks teie mõtetest või häältest, mida te sageli kuulete, siis on aeg peatuda, järele mõelda ja otsida muutusi.

"Sa oled ennast aastaid kritiseerinud ja see ei ole toiminud. Proovi ennast heaks kiita ja vaata, mis juhtub." - Louise L. Hay

Sellest ebatervislikust tsüklist välja aitamiseks on mitmeid võimalusi. Üks võimalus on palgata professionaalne elutreeneri või võib-olla terapeudi.

Kui te aga ei saa seda teha, siis on siin 5 praktilist asja, mida saate ise teha.

5 praktilist asja, mida saate teha, kui te ei tunne end piisavalt hästi

1. Ümbritsege end positiivsete inimestega

Üks parimaid viise, kuidas end hästi tunda, on ümbritseda end õnnelike ja positiivsete inimestega. Arvestage inimestega, kes oskavad oma õnne kasvatada ja seda vabalt jagada. Veeta aega koos nende inimestega ja te leiate, et võtate endale samad omadused.

Kas olete kunagi tundnud seda energiast pakatavat vibratsiooni, kui sisenete ruumi, mis on täis elujõulisi ja rõõmsameelseid inimesi? Kui te ei ole, siis on aeg välja minna ja katsetada.

"Inimesed on nagu muld. Nad võivad sind kas toita, aidata sul inimesena kasvada, või nad võivad su kasvu pidurdada ja panna sind närbuma ja surema." - Platon

Hakkage jälgima oma ümbrust. Kas olete keskkonnas, mis õhkab positiivsust või negatiivsust? Kas keegi, kellega suhtlete, tõmbab teist elu välja? Pöörake tähelepanu nendele energiasaagijatele, mis kipuvad teid end halvasti tundma.

Esimene samm positiivse suhtumise taastamiseks on kaitsta oma keskkonda ja isegi jätta negatiivsed inimesed oma elust välja. Kuigi sageli ei ole see lihtne, on see kahtlemata terve enesehinnangu märk, kui inimene hoiab kindlad piirid selle suhtes, kellega ta aega veedab.

2. Ära lase oma mõtetel trikke teha

Kahtlemata on teie mõistus ilus asi, kuid kindlasti ei ole see täiuslik. Sageli öeldakse, et positiivsus tuleb seestpoolt, kuid sama kehtib ka negatiivsuse kohta. Mõlemad on sisemised tööd. Teie kriitik on teie sees, ja kuigi see võib teenida olulist eesmärki, võib see meile ka valu ja kurbust valmistada.

Nii et ei, me ei taha oma mõtteid peatada (igatahes võimatu), kuid me võiksime neid tihtipeale kahtluse alla seada. Kas need on õiged? Kas sa tõesti ei ole piisavalt hea? Mida see üldse tähendab? Ei ole piisavalt hea milleks? Ajukirurgiks olemiseks? No võib-olla? Kuidas oleks, kui sul oleks töö, mis sulle meeldib? Milleks sa täpselt ei ole piisavalt hea, ja kui sa ei ole, mida sa saad selle vastu ette võtta?

"Sa oled oma mõtted", kui sa mõtled negatiivselt, siis see kasvab ja tungib sinu isiksusesse, aga kui su mõtted on positiivsed, siis oled sa inimene täis elu ja energiat.

Selleks peate pidama oma sisemise kriitikaga jõulist dialoogi, ärge laske tal endaga trikke teha. Kontrollige, kas need mõtted on õiged või on need lihtsalt osa teie kehvast konditsioneerimisest, võib-olla isegi harjumusest?

" Teie sisemine kriitik on lihtsalt teie osa, mis vajab rohkem enesearmastust. " - Amy Leigh Mercree

Püüdke tänada oma sisemist kriitikut. Muutuge uudishimulikuks ja laske tal olla see treener, kes annab võimaluse. Võib-olla on tal mõni tark sõnum, näiteks "eksami sooritamiseks peate rohkem õppima".

Sisekriitikutel on sageli teie jaoks oluline teave.

3. Laske lahti perfektsionismist

"Kõigil on pragu, nii pääseb valgus sisse." - Leonard Cohen

Perfektsionism tapab sageli õnne; kui püüelda ebareaalsete asjade poole. Kontrollimatult võib see viia pettumuse ja ebaõnnestumiseni. Esimene asi, mida tuleks kaaluda, on see, mis on täiuslikkus? Kas sa üldse tunneksid seda, kui see oleks olemas? Kas see on üldse võimalik, ja kes ütleb seda?

"Perfektsionistide probleem on see, et nad on peaaegu alati ebatäiuslikud. Perfektsionist ei tea isegi, mis on see täiuslikkus, mida nad üritavad saavutada." - Steven Kiges

Suur probleem, kus perfektsionistid on sageli ebatäiuslikud, on otsida täiuslikkust asjades, mida nad ei saa kontrollida. Kui sa räägid avalikult 100 inimesele, siis kui suur on tõenäosus, et kellelegi su kõne ei meeldi? Isegi kui see on üks inimene, kas see tähendab, et sellel inimesel on õigus ja sul on vale?

Me elame pideva võrdlemise maailmas, kus on vaja eneserefleksiooni, et mitte takerduda mingi võlutud maailma illusioonidesse. Neile, kes on tõelised perfektsionistid, esitan teile väljakutse tuua näide inimese kohta, kes on täiuslik. Kas see on üldse olemas?

Esimene samm millegi muutmiseks on äratundmine. Kas teie ebatäiuslikkus on mingi konkreetse olukorra ümber ja siis, kelle hinnangul? Parandamist vajavate valdkondade leidmine on see, mis hoiab meid tegevuses ja elus põnevil. See on tervislik ja normaalne. Aga oma elu varjamine perfektsionismi ettekäändena on ainult viis, kuidas hoida teid õnnetuna ja edutuna.

"Perfektsionism on tihtipeale kaotatud-võitmata mäng, mida me mängime, et end kaitsta." - Steven Kiges

4. Lõpetage minevikku takerdumine

Minevik on midagi, mis on läinud ja mida ei saa muuta. Mineviku negatiivsete kogemuste kordamine, mida ei saa muuta, on üks enesevigastuse vorm. Kuigi enamik meist teeb seda tahtlikult või tahtmatult, ei ole see sageli kasulik. Minevik on vahend, millest me saame õppida.

Jah, mõned asjad on valusad ja neist on raske edasi liikuda, kuid oma praeguste hetkede unarusse jätmine mineviku pärast toob garanteeritult rohkem kannatusi. Kui keegi on kogenud mineviku väärkohtlemist, siis on selle põhjustanud väärkohtleja. Kui keegi jätkab nende valusate mälestuste kordamist, siis on see tegelikult nüüd ise see, kes seda väärkohtlemist teeb.

Negatiivsete kogemuste üle mõtisklemine võib olla kasulik, kuid õppimise eesmärgil. Te tahate püüda õppida halbadest otsustest ja halbadest valikutest. Nii õpib inimene.

Laske õrnalt lahti oma minevikust ja keskenduge oma olevikule. Sageli aitab inimesi meditatsioon. Meditatsioon paneb inimese keskendunud oleviku seisundisse.

5. Tähistage oma saavutusi

"Saavutuste tähistamine ja oma võidukäikude aplodeerimine on kindel viis, kuidas oma entusiasmi üles laadida ja hoida end motiveerituna oma edasisteks ettevõtmisteks." - Roopleen

Me kõik seame endale eesmärke ja töötame kõvasti nende saavutamiseks. Kui need on täidetud, ei tähistada neid enamasti nii, nagu peaks. Oma võitude tähistamine ei pane teid end mitte ainult füüsiliselt hästi tundma (vabastab endorfiini), vaid tugevdab ka tervislikku suhtumist, mida on vaja, et tulevikus väljakutsetega silmitsi seista.

Saavutuste all ei pea ma silmas mitte ainult neid olulisi saavutusi, nagu näiteks oma unistuste töökoha saamine või maailmakuulsasse ülikooli sisseastumine. Ma pean silmas väikseid võite, mida enamik meist eirab. Hinda oma jõupingutusi ja premeeri ennast iga edu eest, olenemata sellest, kui suur või väike see on.

Kui te aga ei tähistada oma saavutusi, siis ütlete oma ajule, et teie jõupingutused ei ole piisavad, ja see hoiab teid sageli kriitilises meeleolus.

Kas me ei tähistada lapse kasvatamisel neid esimesi samme! Vau, vaata, mida sa tegid! Hämmastav! Me ei ütle, et mis siis, sa tegid paar sammu, keda see huvitab? Anna mulle teada, kui hakkad jooksma, see avaldaks mulle muljet! Kuid tihtipeale suhtume me just nii endasse.

Pidutsedes ärge unustage kaasata oma lähedasi ja teisi, kes on võinud aidata teil oma eesmärke saavutada. Me kõik vajame abi ja toetust, et saavutada eesmärke. Tänulikkust näidates tunnistate, et olete piisavalt tubli.

Siin on mõned kiired Re-framing riigi muutjad

Kas sa oled piisavalt tubli, et võtta vann?

Psühholoog Neil Morrise sõnul, kes uuris rohkem kui 80 inimest, võib duši all käimine vähendada depressiooni ja pessimismi tunnet. Keha vees leotamine värskendab sind ja muudab su enesetunde kergemaks.

Vannitamine tekitab mugavuse ja kerguse tunde, mis võimaldab kehal ja vaimul lõõgastuda.

Kui tunned mingit pinget oma lihastes või oled millegi juures kinni, võib kuumale veele kokkupuutumine sind aidata. Arvatakse, et kuumad vannid on tõhusamad, kuna need soojendavad keha ja suurendavad vereringet.

Ühes oma artiklis ütleb Peter Bongiorno, ND, et vann võib muuta aju keemiat.

Lisaks kirjutab ta: "On täheldatud, et suplemine vähendab stressihormoonide (nagu kortisool) sisaldust. Samuti on näidatud, et suplemine võib aidata kaasa hea enesetunde neurotransmitteri serotoniini tasakaalule."

Kas sa oled piisavalt hea, et lugeda head raamatut?

Raamatud viivad sind välja oma ümbrusest ja viivad sind tundmatusse maailma. Hea raamatu lugemine võib panna sind unustama oma mured, vähendada depressiooni ja täita sisemist tühjust. Raamatud on varjupaik kõigile, kes tahavad põgeneda sellest maailmast ja selle puudustest. Raamatutel on võime inspireerida ja tõsta sinu tuju sinistel päevadel.

Nii nagu Annie Dillard ütleb: " Ta loeb raamatuid, nagu hingaks õhku, et täis saada ja elada. ."

Nii et kui tunnete end halvasti, võtke raamat kätte ja alustage kohe lugemist.

Kas sa oled piisavalt tubli, et jalutama minna?

Kui sa ei tunne end nii hästi, on kõik, mida sa vajad, üks looduslik endorfiinisüst. Me kõik oleme kuulnud, et kõndimine aitab vähendada kaalu ja toniseerida keha. Kuid kas sa tead, et kõndimine võib toimida ka meeleolu tõstjana? Sest kui sa kõnnid, tõstab see sinu endorfiinitaset, pakkudes sulle eufooriatunnet.

Väljas käimine ja keskkonna muutmine on tõestatult parim teraapia teie meelele. Kui võimalik, minge looduses jalutama, vaadake ringi, tundke tuult ja hingake sügavalt sisse. See ei muuda mitte ainult teie meeleolu, vaid rahustab ka teie keha.

Kõndimine võib olla esimene samm stressivaba ja õnneliku elu suunas. Tehke sellest harjumus ja pühendage sellele vähemalt kakskümmend minutit päevas, et nautida elu täis positiivset vibratsiooni ja energiat.

Kas sa oled piisavalt hea, et rääkida sõbraga?

Kui tunnete end negatiivselt, siis laske need mõtted välja. Rääkige sõbrale, sest tunnete välja laskmine võib aidata teil oma nägemust täpsustada ja oma meelt lõdvestada.

Tervislik viis seda teha on jagada sõbraga, et teil on probleeme, ja kas nad lasevad teil tuulutada.

Pöörduge inimeste poole, kes teid armastavad, sest armastus ja mõistmine on sageli see, mida vajate, kui te ei tunne end piisavalt hästi. Las nad ütlevad teile, kui väärtuslik te olete ja kui fantastiline inimene te olete.

Kas sa oled piisavalt hea, et kirjutada päevikusse?

Üks suurepärane tehnika, et luua selgust võitluste ümber, on päeviku pidamine. Me eksime sageli oma mõtetesse. Nende paberile panemine võimaldab teil oma emotsioone ja olukordi teisest vaatenurgast uurida.

Võtke lihtsalt märkmik ja hakake oma mõtteid kirja panema. Mis iganes teile pähe tuleb, kirjutage see lihtsalt üles. Ärge unustage ka mõningaid saavutusi üles kirjutada. Kuidas oleks, kui te oleksite tänulikud!

Kokkuvõttes

Kokkuvõtteks, meie sisemine kriitik on osa meist kõigist. Ta annab hoiatusi uute tegevuste kohta, kuid võib ka muutuda rahutuks ja tekitada meile meeleheidet. Kasutage oma sisemist kriitikut targalt ja otsustage, kas tema edasised nõuanded on kasulikud või kahjulikud. See on teie töö!

Loe ka: 27 Tõstvad tsitaadid, kui sa tunned, et sa ei ole piisavalt hea

Autori kohta

Steven Kiges on ICF (International Coach Federation) akrediteeritud The Coach Training Academy kaasasutaja ja direktor. Steven on professionaalne kõneleja, autor, ettevõtja ja sertifitseeritud Master Life Coach: see on tunnustus, mis antakse treeneritele, kes on klientidega üle 5000 tunni töötanud.