Stagneerunud energia sinu kehas võib viia terve hulga probleemideni - kehavalud, seedeprobleemid, loovuse puudumine, kaalutõus ja muu selline. Üks lihtsamaid viise, kuidas seda stagneerunud energiat vabastada, on keha liigutada. Kui liigutad oma keha, hakkavad asjad avanema, energia hakkab vabalt voolama ja keha hakkab tervenema.

Uuringud näitavad, et kehaliste liigutustega seotud harjutused põhjustavad kehas endorfiinide ja valu leevendavate kemikaalide vabanemist, mis tekitab kergendust ja heaolutunnet.

Aga olgem ausad, traditsioonilised treeningkavad võivad mõne aja pärast igavaks muutuda. Seega on parem viis treenida ja liigutada oma keha, kui visata traditsiooniline süsteem kõrvale ja leida tegevusi, mis teile isiklikult pakuvad huvi. Kui te hakkate nautima seda, mida teete, siis on tõenäolisem, et jätkate seda regulaarselt.

Seda silmas pidades on see artikkel kogumik 41 viisist, kuidas treenida ja liigutada oma keha, mis ei ole mitte ainult lihtne, vaid ka lõbus.

Kui oled keegi, kes vihkab treenimist, siis see artikkel on just sulle. See muudab sinu suhtumist treenimisse.

41 lõbusat treenimisvõimalust

Suurepärane liikumine tähendab, et sa pead oma päeva sisse viima liikumist. Siin on nimekiri lihtsatest ja lõbusatest harjutustest, mis aitavad mitte ainult stressist üle saada, vaid ka vabastada seisvat energiat, edendada tervenemist ja parandada üldist heaolu.

1. Hula hooping

Hula hoopi (täpsemalt vöökoha hoopi) võib alguses olla veidi raske õppida, kuid kui olete omandanud põhiliigutused, muutub see garanteeritult teie harjutuseks.

Lisaks sellele, et hula hooping aitab regulaarselt stressi maha võtta, aitab see ka põletada kõht rasva, tugevdab teie tuumikut ja omab mitmeid muid eeliseid. Lisaks, kuna see harjutus nõuab rütmi ja keskendumist, võib see aidata teil oma mõtetest eemale saada.

Siin on hea video, mis aitab teil alustada:

2. Naer

Naeru on tuntud kui Jumala enda ravim ja selleks on hea põhjus.

Kui sa naerad südamest, siis hakkavad peaaegu kõik kehaosad liikuma, mis toob kaasa hämmastava stressi maandamise treeningu.

On tõestatud, et naer alandab vererõhku, vähendab stressihormoone nagu kortisool, tugevdab immuunsust, soodustab looduslike lõõgastavate ainete nagu endorfiinide tootmist, suurendab hapniku tarbimist ja isegi põletab kaloreid. (allikas).

Tegelikult on tõestatud, et vaid viisteist minutit naeru avaldab kehale samasugust mõju nagu füüsiline tegevus, näiteks jooksmine või jooksmine!

Oma naeruannuse saamine on lihtne, arvestades kõiki tasuta ressursse, mis on tänapäeval teie käsutuses. Ainuüksi Youtube'is on miljoneid naljakaid videoid, mida saate vaadata, või võite rentida hulga naljakaid filme või lugeda naljakat raamatut. Kui see ei toimi teie jaoks, võite kaaluda naerutunniga või naerujoogat õpetava joogatunniga liitumist (jah, see on olemas).

Uuringud näitavad, et lapsed naeravad umbes 200-300 korda päevas, samas kui täiskasvanud naeravad ainult umbes 12-15 korda päevas. Kuskil täiskasvanuks saamise käigus kaotasime oma naermisvõime ja on viimane aeg see tagasi saada.

3. Qigongi raputamine

See on iidne Qigong-harjutus, mida tuntakse ka kui "puu raputamist" ja mis hõlmab, nagu te juba aru saite, kogu keha raputamist. See harjutus aitab raputada välja kogu seisva energia, mis võimaldab värskel energial vabalt voolata kogu kehas.

Seda saab teha järgmiselt: Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt lahus ja põlved kergelt kõverdatud. Hoia selg kenasti sirge ja keha lõdvestunud. Nüüd, tagades, et mõlemad jalad jäävad kindlalt põrandale, hakka kogu keha raputama.

Võite raputada nii kergelt või nii tugevalt, kui soovite. Olge teadlik oma kehast ja veenduge, et teie keha on raputamise ajal lõdvestunud. Tehke seda umbes minuti jooksul ja peatuge ning tundke lõõgastavat energiavoolu oma kehas. Korrake kogu tsüklit 4-5 korda.

Selline raputamine on suurepärane vahend, mis aitab vabastada teie kehas blokeeritud energiat, mis soodustab puhkust ja paranemist.

Siin on Kim Engi video selle kohta, kuidas seda teha:

4. Hüppetross

Köie hüppamine on vähese koormusega tegevus, mis ei ole mitte ainult lõbus, vaid pakub ka palju kasu tervisele.

Köie hüppamine aitab vähendada stressi, parandab koordinatsiooni, edendab vaimset liikuvust, parandab keskendumisvõimet, aitab põletada kaloreid, parandab vereringet, tugevdab jalalihaseid ja aitab isegi parandada kehahoiakut. (allikas).

Selle harjutuse jaoks on vaja vaid õige suurusega hüppeköit ja veidi harjutamist, et saavutada õige rütm, ajastus ja koordinatsioon. Kui oled selle harjutuse selgeks saanud, armud sellesse harjutusse. Sa võid liikuda ka tavalistest hüpetest edasijõudnute juurde, nagu paigalt jooksmine ja bokserihüpped.

Siin on mõned asjad, mida silmas pidada: Jälgi, et sa ei hüppaks maast kõrgemale kui tolli võrra. Maandu alati pehmelt jalapallidele (Talla pehmendatud osa varvaste ja võlvi vahel, millele toetub sinu keha raskus, kui sa tõstad kannad üles). Hoia käed küljes, küünarnukid keha lähedal, kui teed randmega väikeseid kahetolliseid ringe.

Kui paljas pinnas ei ole mugav, võite hüpata ka pehmel matil, mis lisab mugavust.

Samuti, kui te pole kunagi varem köieveos hüpanud, võivad teie jalalihased päevaks või paariks valutama hakata, kui te seda ületate. Nii et alustage aeglaselt ja suurendage kestust, kui hakkate seda tegema.

Siin on hea õppevideo, et alustada:

5. Puude kallistamine

See võib tunduda veider, kuid lihtne puu kallistamine võib muutuda hämmastavaks harjutuseks!

Seda tehakse järgmiselt: Leidke oma ümbruskonnast puu, millel on suur ümbermõõt; piisavalt suur, et saaksite selle ümber kätega haarata. Veetke paar minutit, kallistades puud tihedalt. Kallistades puud, hingake sügavalt sisse ja tundke, kuidas puu positiivne energia läbib teie olemust. Tunnetage armastust puu vastu ja tundke, kuidas puu edastab oma armastust teile tagasi.

Kui te kallistate puu tihedalt ühe või kahe minuti jooksul ja seejärel vabastate selle, võite tunda sügavat lõõgastustunnet, mis läbib kogu teie keha. Sellel harjutusel on sarnane mõju nagu progressiivsel lihasrelaksatsioonil, mida arutame hiljem selles artiklis.

Muide, puudelt saab palju õppida. 12 elutarkust, mida puudelt õppida.

6. Vatsahingamine

Jah, see on õige; õigesti tehtud hingamine võib olla ka üks treeningu vorm ja see võib anda teile palju tervendavat kasu, sealhulgas sügavat lõõgastust.

Seda saab teha järgmiselt: Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, veendudes, et kõht paisub (mitte rinna ülaosa). Hoidke paar sekundit kinni ja hingake aeglaselt välja, et kõht paisuks välja. Korrake seda 5-10 korda. Te võite seda harjutust korrata mitu korda päevas või alati, kui tunnete end stressis.

Sügav hingamine tagab, et teie keha saab palju rohkem hapnikku, mis aitab teie ajul tõhusamalt töötada. Samuti aitab see vähendada stressihormooni kortisooli sisaldust teie vereringes.

Lisaks sellele lööb teie süda madalamalt, kuna teie keha sünkroonib oma südamelöögid hingamisega, mis aitab teil rahuneda. Kuna te jääte teadlikuks oma hingamistest, jõuate praegusesse hetke, mis aitab vähendada negatiivset mäletamist.

Juba 5 sügavast hingetõmbest piisab, et muuta teid lõdvestunumaks ja keskendunumaks.

Siin on mõned teised hingamistehnikad, mis aitavad stressi vähendada:

• Mesilase hingamistehnika sügavaks lõõgastumiseks.
• 4-7-8 hingamistehnika sügava une ja lõõgastumise saavutamiseks.

7. Seisva laua kasutamine

Kui veedate palju aega arvuti taga istudes, siis võib seisev laud olla lõbus viis, kuidas jätkata tööd tehes liikumist.

Seismine ei põleta mitte ainult palju kaloreid, vaid hõlbustab ka liikumist, käte sirutamist, istetõste ja muid harjutusi, kui soovite. Pidage siiski meeles, et pikaajaline seismine võib põhjustada jalavalu, seega pidage meeles, millal tuleb teha paus.

8. Aiandus

Aiatöö võib muutuda suurepäraseks stressi maandavaks harjutuseks. See ei hõlma mitte ainult palju hetke, vaid aitab teil ka ühendust võtta emaloodusega, mis võib olla sügavalt tervendav kogemus.

Aiatöödel on peaaegu kõik teie lihased hõivatud - jalalihased, kui kõnnite edasi-tagasi, põhilihased, kui istute ja seisate, selja- ja käelihased, kui tõstate, harute, tõmbate ja kaevate.

Samuti on palju uuringuid, mis tõestavad, et taimedega koos olemine muudab teid õnnelikumaks ja tervemaks.

Kui otsite suurt nimekirja stressi leevendavatest tegevustest, vaadake seda artiklit, kus on loetletud 70 lõbusat tegevust lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks.

9. Rebounding

Rebounding on väga sarnane hüppetrossiga, kuid see on palju lõbusam!

Rebounding on väga lihtne - tõusete rebounderile (minitrampoliinile) ja hüppate lihtsalt üles ja alla. Lisaks tavalistele hüpetele võite sellel ka joosta, spurtida, joosta (paigal) või teha hüppeliigeseid.

Lisaks sellele, et rebounding aitab teil vabaneda stressist, aitab see liigutada kogu keha, soodustab sügavamat hingamist, puhastab lümfisüsteemi, vähendab keha rasvaprotsenti ja eemaldab seisvat energiat. Pärast paariminutilist rebounding'ut tunnete end palju energilisemalt, selgemalt ja värskemalt.

Üks parimaid asju reboundingu juures on see, et erinevalt batuudist ei võta rebounder palju ruumi. Ükskõik, kas elate korteris või oma kodus, saate kohe alustada reboundinguga.

Pidage aga meeles, et peate ostma õige rebounder. Vältige odavaid, kuna need võivad puruneda või põhjustada seljaprobleeme. Investeerige kvaliteetsesse rebounderisse, mis mitte ainult ei kesta kaua, vaid annab teile ka kõik tervislikud eelised, mida te peaksite saama.

10. Enesemassaaž

Massaaž on suurepärane vahend stressi ja seisva energia leevendamiseks, kuid kui teil ei ole kedagi, kes teile massaaži teeks, siis võite alati teha massaaži iseendale.

Väga lihtne on oma kätega masseerida kaela, õlgade, käte, trapsi, peanaha, otsaesise, jalgade ja näo lihaseid ning need on kohad, kuhu tavaliselt koguneb palju stressi.

Siin on hea video, kus näidatakse mõningaid lõõgastavaid enesemassaažitehnikaid:

11. Tantsimine

Tantsimine ei ole mitte ainult lõbus, vaid ka väga tõhus viis oma kehast stressi maha lasta. Unustage reeglite järgimine või täiuslik tantsimine. Te ei tantsi kellegi teise jaoks, te tantsite enda jaoks.

Pange lihtsalt oma lemmikmuusika peale, sulgege silmad ja laske end rütmis kaotada. Laske oma kehal lõdvestuda ja liikuda nii, nagu ta tahab, rütmi järgi. Mõne minuti tantsimine sellisel viisil on piisav, et taastada ja noorendada oma keha, meelt ja vaimu.

12. Lemmikloomadega mängimine

Lemmikloomade läheduses olemine, nendega mängimine, nende silitamine ja nende eest hoolitsemine võib olla äärmiselt lõõgastav. See on tingitud sellest, et lemmikloomaga sidemete loomisel vabastab teie keha oksütotsiini, mis aitab leevendada stressi ja rahustab teie keha. (allikas)

Lisaks sellele aitavad lemmikloomad, nagu koerad, teil ka oma keha liigutada. Te võite neid jalutama viia, nendega mängida, neile trikke õpetada, neid vannitada ja mida kõike veel. Paar minutit mängimist ja te leiate kindlasti, et kogu teie stress sulab ära.

13. Jalgrattaga sõitmine

Jalgrattasõit on suurepärane stressi maandav harjutus. Pole midagi paremat kui pikk sõit vaiksel teel jalgrattaga, et tunda end täiesti stressivabana. Jalgrattasõit on ka suurepärane aeroobne harjutus ning see annab hea treeningu südamele ja kopsudele.

Uuringud väidavad, et jalgrattasõit on tervisele kasulik isegi suurema õhusaastega linnades. Pole ime, et paljud peavad jalgrattasõitu parimaks stressi maandavaks harjutuseks.

14. Harjutamine vormirulliga

Vormirullidega saab masseerida konkreetseid lihasrühmi kehas, mis võib tunduda sügavalt lõõgastavana.

Lisaks sellele aitab vormirullimine vabastada teie kehas olevaid blokeeringuid, paneb energia voolama, ravib valulikkust ja pinguldust lihastes ning parandab vereringet.

Kuigi seda võiksite vältida, kui teil on tõsised seljavalu probleemid, millisel juhul peaksite enne seda konsulteerima arstiga.

Siin on hea video, mis aitab teil vormirulli kasutamisega alustada.

15. Ujumine

Ujumine on vähese mõjuga stressi vähendamise treening.

Ujumine võib olla väga kasulik keha haavatud lihaste lõdvestamiseks. Inimesed, kes kannatavad liigesevalude all ja kes ei saa teha rangeid harjutusi, võivad nautida pikka ujumist, et saada kõik kasu löögile orienteeritud aeroobsetest harjutustest.

Tegelikult ei pea isegi ujuma, lihtsalt vees hõljumine on iseenesest suurepärane treening ja võib olla sügavalt lõõgastav, sest vesi masseerib õrnalt kogu teie keha.

16. Jooksmine

Jooksmine on üks parimaid aeroobseid harjutusi stressi kontrollimiseks.

Kui naasete ärevalt tööpäevast, siis pange end lihtsalt rööbastele ja jooksukingad jalga. Ükskõik kui väsinud te end ka ei tunneks, võib jooksmine teie tuju tõsta, eriti tänu endorfiinidele, mis selle treeningu käigus vabanevad.

Aeroobne treening ja stressi kontrollimine on lahutamatud; aeroobika ajal erinevate lihasgruppide rikkalik hapnikuvool tekitab suurejoonelise heaolutunde.

17. Paljajalu kõndimine

" Ärge unustage, et maa tunneb rõõmuga teie paljaid jalgu. " - Khalil Gibran

Teie jalataldadel on tuhandeid närvilõpmeid (akupressuuripunkte), mille stimuleerimine võib viia intensiivse lõõgastumiseni. Paljajalu kõndimine murul või liival (nt rannas) võimaldab kõiki neid närve õigel viisil stimuleerida.

Samuti aeglustub paljajalu kõndides automaatselt tempo ja seega muutute oma sammudele tähelepanelikuks, mis aitab peatada mõttetöö.

Paljajalu kõndimine on ka parim viis saada ühendust maa magnetväljaga. See aitab maandada keha ja tasakaalustada energiat. Lisaks näitavad uuringud, et paljajalu kõndimine võib tõhusalt vähendada kroonilist stressi ja stressiga seotud sümptomeid, nagu unetus, põletik, hüpertensioon jne.

Seega, kui te pole seda kunagi varem teinud, minge paljajalu jalaga jalutama oma koduõue, parki või randa ja laske maal oma jalataldasid masseerida.

18. Tai Chi

Parimad asjad elus on lihtsad ja Tai Chi on hea näide sellest. Tai Chi on iidne hiina praktika, mis hõlmab aeglast ja paindlikku liikumist, millega kaasneb sügav hingamine ja tähelepanelikkus.

Tai Chi õrnade liigutuste abil saate saavutada sügavat lõõgastust ja muud tervendavat kasu. Aeglased liigutused panevad teid viibima praeguses hetkes ja tekitavad rahulikkuse tunde.

Need harjutused on eriti kasulikud inimestele, kes kannatavad stressist tingitud keskendumisvõime puudumise või rahutuse all. Uuringud näitavad ka, et Tai Chi võib aidata parandada une kvaliteeti, vähendada vererõhku ja parandada tasakaalu. (allikas)

Järgnev video on hea algus algajatele:

19. Lihtsad kardiotreeningud

5-10-minutiline lihtne kardiotreening, millele järgneb lõdvestunud jooksu- või kõndimisperiood, on väga kasulik, sest see paneb keha vabastama endorfiine ühtlases tempos.

20. Välispordialad

Kui tegemist on välisspordialadega, on valikuvõimalusi palju. Sõltuvalt teie eelistustest võite liituda klubiga, kus on tenniseväljak või võrkpalliväljak, ja veeta oma õhtuid neid spordialasid mängides. Või võite osta sobiva varustuse ja mängida omaenda õues.

Mängimine ei ole mitte ainult lõõgastav, vaid ka suhtlemine kaasmängijatega võimaldab suuremat ühtekuuluvustunnet. Selleks on hea igasugune spordiala, mis hõlmab füüsilist tegevust.

21. Kergete raskuste tõstmine

Raskuste tõstmine ja treenimine on üks parimaid viise stressi vastu võitlemiseks.

Kui tunned end tööpäeva lõpus rahutuna, vihase või ärritununa, siis 5-10-minutiline treening (lihtsalt hantlitega) paneb sind pumbama ja värskendama. Veendu vaid, et tõstad ainult õigeid raskusi ja et sa ei pinguta ennast.

22. Jooga "Jalgadega seinale

Jalgade üles seina on taastav joogapoos, mida pole mitte ainult lihtne teha, vaid ka äärmiselt lõõgastav. See poos aitab reguleerida kilpnäärme tööd, parandab vereringet, tühjendab lümfi, lõdvestab alaselga ja aitab leevendada peavalu, depressiooni ja unetust. See tõstab tuju ning paneb sind tundma end värskena ja noorena. (allikas).

Selle poosi juures on see, et seda saab teha igaüks. Sa ei vaja selle poosi tegemiseks uhkeid joogavahendeid. Nii et kui sul ei ole joogamatti või -pükse, siis ei ole vaja muretseda.

Seda saab teha järgmiselt:

A. Istuge küljega vastu seina, parem õlg vastu seina.

B. Keerake tagasi, kui toite jalad õrnalt seinale ja heidate selili.

C. Veenduge, et te ei pinguta ennast. Kui teil on pingelised tuharad, võite oma puusad seinast kaugemale viia. Võite ka põlvi painutada, kui see tundub teile mugavam.

D. Püüdke selles asendis lõdvestuda, hingates samal ajal sügavalt sisse.

Lisaks sellele poosile on ka palju teisi lihtsaid joogaposeeringuid, mida saate kodus teha. Mõned parimad, mis aitavad teil stressi leevendada, on järgmised - lapse poos, krokodilli poos ja kassi-lehma poos.

Kui sulle meeldib jooga, siis vaata seda artiklit, mis käsitleb 8 lihtsat joogapoosi, et vabastada kinni jäänud emotsioone.

23. Žongleerimine

Kas žongleerimine võib tegelikult vähendada stressitaset? Jah, võib. Esialgu küll mitte, kui harjutad, kuid kui oled selle selgeks saanud, võid žongleerimise ajal minna meditatiivsesse tsooni, mis aitab mõtetest eemale saada ja sind rahustada.

Žongleerimine on suurepärane treening mitte ainult kehale, vaid ka vaimule. See parandab keskendumisvõimet, aitab arendada vasaku ja parema aju vahelist sidet, parandab vaimset osavust ja probleemide lahendamist. See võib isegi kaloreid põletada. On leitud, et tund aega žongleerimist võib põletada kuni 280 kalorit. Pallide langetamine ja nende ülesvõtmine lisab kalorite põletamist.

Samuti ei ole žongleerimisoskuste omandamine nii raske, kui paljud arvavad. Kui te harjutate regulaarselt ja kohandate samm-sammult õppimise metoodikat, saate selle omandada nädala või kahe jooksul.

Üks nõuanne on, et harjutage žongleerimispallidega, mitte tavaliste tennisepallidega, sest tennisepallid on suurema põrgatusega ja põrkuvad kõikjal, mis teeb õppijale raskeks.

Siin on hea video, mis aitab teil alustada:

24. Kaljuronimine siseruumides

Teine lõbus tegevus, millega saate tegeleda, on siseruumides toimuv kaljuronimine. Kuigi see võib tunduda veidi hirmutav, on kaljuronimist tegelikult üsna lihtne omandada.

Lisaks võib igaüks alustada ronimist, sul ei pea olema eelnevat kogemust, sest enamikus kaljuronimispaikades on algtasemel ronimine, mis on peaaegu sama lihtne kui redelil ronimine. Sa võid aeglaselt liikuda kõrgemale tasemele, kui sa paremaks muutud.

25. Sulgpall

Kuigi me juba rääkisime välitingimustes harrastatavatest spordialadest, väärib sulgpall eraldi mainimist, sest see on üks parimaid ja lihtsamaid liikumisviise.

Kõik, mida vajate, on sulgpall (kork, mille külge on kinnitatud suled), kaks sulgpallimängijat (kerged võrkudega reketid), partner (kellega koos mängida) ja olete valmis. Erinevalt pallist ei lenda sulgpall üle kogu koha ja seega saate seda mängu mängida ka väikesel alal. Kui olete selle mängu selgeks saanud, on sulgpall väga lõbus ja te saate kindlasti isegi väga higistama hakata.5-10 minuti jooksul pärast mängimist.

26. Kettagolf

Kettagolf on väga lõbus vabaõhutegevus, mida saab mängida üksi või koos sõpradega. Idee on visata frisbee (või ketas) kaugelt määratud väravasse. Saate luua oma värava, kasutades selleks hoiukorvi.

Kui soovite astuda sammu edasi, võite osta komplekti spetsiaalseid kettaid (igaüks neist on mõeldud liikuma teatud viisil nagu golfikepid) ja kaasaskantava kettagolfi korvi, mille saate paigaldada oma õuele. Mängu vürtsitamiseks võiksite uurida ka reegleid, mis on üsna sarnased golfi reeglitega.

27. Liituge metsa uuendamise kampaaniaga

Uuri välja, kas sinu lähedal on metsade uuendamise programm ja veeda päev, aidates puude istutamisel. See ei too mitte ainult kaasa suurepärast füüsilist koormust, vaid sa aitad ka keskkonda.

28. Geocaching

Geocaching on mäng, kus sinu eesmärk on leida teiste mängijate poolt peidetud rihmaesemeid, kasutades selleks olemasolevaid vihjeid ja GPS-koordinaate (telefonis). See on nagu väike aardejaht ja võimaldab sul uurida tuttavaid kohti oma naabruskonnas ja selle ümbruses täiesti uutmoodi. Kui sa leiad rihmaeseme, saad selle kas tagasi panna või kaasa võtta, asendades selle samal ajal millegi muuga, etjärgmine inimene, kes leiab selle koha.

See ei ole kindlasti igaühe jaoks, kuid kui aardejaht teid paelub, siis võiksite seda uurida.

Mängu mängimiseks on vaja vaid luua konto aadressil Geocaching.com ja teile antakse kogu teave, mida vajate mängus osalemise alustamiseks.

29. Trummimine

Lisaks sellele, et trummimäng on väga lõbus, on see ka suurepärane kardiovaskulaarne treening, mis aitab põletada kaloreid, vähendab stressi, parandab aju võimsust, parandab vereringet ja arendab motoorikat.

Lisaks ei ole teil alustamiseks vaja tervet trummikomplekti. Ostke lihtsalt harjutusplaat, statiiv ja paar pulkasid või kasutage isegi selliseid esemeid nagu kasutatud purgid, mis teie kodus ringi lebavad.

Sa võid trummida lõbu pärast, mängides oma lemmikmuusikaid ja jammides kaasa, või sa võid liituda treeningtunniga või võtta tasuta trummimänguõpet YouTube'is.

30. Kardio-trummeldamine

Rääkides trummimängust, on olemas väga lahe kardiotreening, mis on tuntud kui - Cardio Drumming, mis ühendab trummimängu lõbu ja kardiotreeningu. Selleks on vaja vaid joogapalli, 17-gallonilist ämbrit ja trummipuid. Seejärel saab jälgida mitmeid kardiotrummingu treeninguid YouTube'is.

Kui sa vihkad tavalist vana kardiotrenni, siis proovi kardio trummi ja sa võid sellesse lihtsalt armuda.

31. Ühenduse aiandus

Me arutasime selles nimekirjas juba aiandusest, kuid kui üksi aiatöö ei ole sinu asi, siis võid kaaluda liitumist kogukonnaaiaga, kui sinu piirkonnas on selline olemas. Kogukonna aed on põhimõtteliselt üks maa, mida rühm inimesi ühiselt aiandusega tegeleb ja hooldab.

Kogukonnaaedadest on palju kasu - sa saad kohtuda uute inimestega, õppida teistelt palju ja saada juurdepääsu värskele toodangule.

32. Vabatahtlik töö kohalikus toidupangas

Vabatahtlik töö toiduabipunktis võib olla palju tööd. Sorteerimine, pakkimine, söögi kohaletoimetamine ja abistamine mobiilsetes toidupunktides on mõned ülesanded, millega te tegelete. Te kindlasti higistate, lisaks on juba see, et teete midagi, et aidata teisi, iseenesest suurepärane tunne.

33. Olge oma linna turist

Kui hästi tunnete oma linna? Seal on nii palju kohti, mida uurida, ja mõned kohad on kõige parem avastada jalgsi. Tehke ajalooline jalutuskäik, külastage botaanikaaedu, muuseume, ronige trepist üles ja vaadake vaatamisväärsusi.

34. Progressiivne lihasrelaksatsioon (PMR)

Esimene meie nimekirjas on "progressiivne lihasrelaksatsioon" ehk PMR. PMR-i idee on teadlikult pingutada ja lõdvestada oma keha erinevaid osi.

Siin on mõned näited.

A. Otsa: Tõstke kulmud nii kõrgele, kui nad lähevad, ja hoidke neid 5 kuni 10 sekundit. Tunnetage, kuidas teie otsaesine on pinges, kui te hoiate kulme niimoodi tõstetud. Laske mõne sekundi pärast lahti ja tundke lõdvestumist kogu oma otsaesisel. Korrake 2 kuni 3 korda.

B. Silmad ja näo piirkond: Suruge silmad tihedalt kokku, tehes samal ajal suuga tiheda naeratuse. Hoidke paar sekundit ja laske lahti. Jällegi, tundke lõdvestumist oma silmades, põskedes ja teistes näolihastes, kui vabastate.

C. Kaelapiirkond: Kallutage õrnalt pead tagasi, nagu vaataksite lae poole. Hoidke paar sekundit, enne kui viite pea tagasi normaalasendisse. Tunnetage lõõgastust kaelas ja selle ümber.

D. Õlgade piirkond: Suruge õlad ülespoole, kõrva poole. Hoidke paar sekundit ja laske lahti. Tunnetage, kuidas lõdvestumise laine jookseb üle õlgade ja selja ülaosa lihaste.

E. Ülemine seljapiirkond: Lükake õlavarred õrnalt tagasi, püüdes neid kokku puutuda. Hoidke paar sekundit ja laske lahti. Tunnetage lõdvestumist oma ülaseljas.

F. Käed: Tehke mõlema käega esimene pinguldatud haare. Hoidke paar sekundit ja laske lahti.

Samamoodi võite hoida ja vabastada erinevaid kehaosi, et tunda intensiivset lõõgastust.

Lisaks lõõgastavale mõjule aitab see harjutus teil ka kohal olla ja oma kehaga kontakti saada.

Järgnev video sisaldab täielikku juhendatud PMR-harjutust, mida saate proovida:

35. Mängi "Ring Fit" Nintendo Switchi jaoks

'Ring Fit' on treeningule keskendunud mäng 'Nintendo Switch'ile, mida on super lõbus mängida. Mängu mängitakse pilatese rõngaga (tuntud kui Ring-con), mida tuleb mängimise ajal vajutada, tõmmata ja liigutada. Mängu käigus tuleb ka jooksutada, et liikuda edasi, teha põlveliigutusi, et ronida trepile, rullida edasi, kükitada, langetada ja kõik see hea, mis võib viia suurepärase kogu keha treenimiseni.treening.

Lisaks annab mäng ka huvitavaid statistilisi andmeid, nagu põletatud kalorid ja pulsisagedus. Saate ka võrrelda tulemusi teistega, kui ühendate end internetti.

Selle mängu mängimiseks on vaja Nintendo Switchi süsteemi koos kinnitatavate Joy Con kontrolleritega ja mängu Ring-Fit, mis tuleb koos pilatese rõngaga.

Nintendo Switchil on ka palju teisi treeningule keskenduvaid mänge, millest mõned on näiteks Bunny Hop (hüppetrossi mäng), Nintendo Fitness Boxing ja Just Dance (tantsumäng).

36. Mängi Pokemon-Go

"Pokemon Go" on lõbus mobiilimäng, mis paneb sind iga päev jalutama ja seejuures mõnusalt aega veetma. Selle mängu idee on püüda oma piirkonnas ja selle ümbruses Pokemonid, mida saad oma mobiiltelefoni abil üles leida. Mäng töötab telefoni GPS-i ja sisemise kella abil.

Mida rohkem Pokemoneid sa püüad, seda rohkem sa mängus edened. See võib tunduda veidi igav, kuid kui sa alustad, võid sa lihtsalt jääda konksu nagu miljonid selle mängu kasutajad.

Pokemon Go alternatiiviks on "Jurassic World Alive", kus Pokemonite asemel püütakse dinosauruseid.

37. VR (virtuaalne reaalsus) mängimine

Kuigi peaaegu kõik VR (Virtual Reality) mängud nõuavad liikumist (duck, dodger, punch, jump, run jne.), on palju mänge, mis keskenduvad spetsiaalselt treeningutele. Mõned väga head mängud on Beat Saber (mis on muusikapõhine mäng), Box VR (mis on poksimäng), Racket Fury Table Tennis ja Audio Trip.

Ainus puudus on see, et VR-mängude mängimise alustamiseks peate investeerima VR-peakomplekti (nagu Oculus Rift või Microsoft Mixed Reality) ja suure jõudlusega mängukompuutri või uusima PlayStationi.

38. Kasutage lifti asemel treppi

Lihtne viis kiire treeningu kaasamiseks oma igapäevarutiini on võtta eesmärgiks alati treppide kasutamine lifti asemel, olgu see siis kaubanduskeskuses, töökohal või korteris.

On tõestatud, et treppidel käimine parandab südame tervist, suurendab lihaste, luude ja liigeste tugevust, suurendab vastupidavust ja suurendab vaimset agilityt.

39. Hoovide puhastamine

Juba paaritunnine õuetöö võib viia hämmastava kogu keha treeninguni. Lisaks saad kasu sellest, et oled päikese käes looduse keskel. Tõmba umbrohi välja, harki lehti, niida muru, kärbi põõsaid, kasta taimi - tööd on tohutult palju.

Kaaluge, et teete väikeseid lõike korraga ja lähete oma tempoga, et saaksite seda nautida, ilma et peaksite seda tööks pidama.

40. Pöörlev jalgrattasõit

Me juba arutasime jalgrattasõitu, kuid kui jalgrattasõit õues ei ole sinu asi, siis kaalu elliptilise või lamav jalgratta soetamist ja jalgrattasõitu siseruumides. Parim osa jalgrattasõidust siseruumides on see, et sa võid seda teha, samal ajal kui vaatad oma lemmiksaadet telerist või telefonist. Nii saad seda jätkata, ilma et sul liiga kiiresti igavaks läheks.

41. Kaugusparkimine

Ja lõpuks, kui lähete ostlema, kaaluge auto parkimist võimalikult kaugele supermarketi sissepääsust. See tagab, et saate selle lisajälje turule ja sealt tagasi.

Nii et siin on 41 lihtsat ja lõbusat harjutust, mis aitavad põletada kaloreid, vähendavad stressitaset ja annavad teile terve hulga füüsilise ja vaimse tervise eeliseid. Millise neist võtate te täna ette?