Přijdete domů ze školy nebo po dlouhém dni v práci a nemůžete najít způsob, jak se uvolnit, přestože se cítíte naprosto fyzicky i psychicky vyčerpaní. Přehrabujete se v paměti a znovu si vybavujete události z celého dne plus tu historku, kterou jste včera slyšeli od své nejlepší kamarádky o tom, že se její rodiče rozvádějí. Vzpomenete si, že musíte navštívit svou sestřenici, která si vždycky na všechny a na všechno stěžuje.hodin. Také si vzpomenete, že jste se snažili vzdát limonády, ale u oběda jste si dali malý doušek a teď se cítíte velmi provinile.

Jste přetížená, cítíte se naprosto vyřazená a už to prostě nemůžete dělat. Máte pravdu, nemůžete a hlavně byste neměla.

Mnoho tváří emocionálního vyčerpání

Emoční vyčerpání může mít mnoho podob, od pocitu únavy až po výlevy hněvu, necítíte nadšení z ničeho, nemůžete spát a může vyústit v úplné fyzické a emoční vyhoření; může být velmi nebezpečné a vést k fyzickým problémům, pokud není pod kontrolou.

Mějte na paměti, že nejsme jen fyzické bytosti, naše mysl pracuje i ve spánku a naše emoce jsou uloženy v tomtéž mozku. Pocit, že nás někdo využívá, že se cítíme méněcenní, že je to samozřejmost nebo že se nemáme rádi, se může podepsat na našem emočním zdraví, což následně zesiluje stres z běžného každodenního života, který je už tak dost stresující.

Navrácení rovnováhy

Abychom si udrželi své emocionální já zdravé, lehké a zářivé, musíme zvládat určité mechanismy zvládání, které nám pomohou udržet rovnováhu.

Jak už to u lidí bývá, všichni nacházíme způsoby, jak zvládnout svůj emoční stav, abychom se nevyčerpali, ale existují určité postupy, které můžeme kombinovat, abychom toho dosáhli:

1. Vyčistěte si mysl

Jako lidé v sobě nosíme obrovské množství myšlenek během dne, týdne, měsíce, roku a tak dále. Ale když jich nosíte tolik a pořád, může to vypadat, že máte v hlavě sběrače a je čas uklidit!

V této oblasti máme spoustu možností, nejčastěji se doporučuje mindfulness, ale terapie, psaní deníku a meditace jsou báječné způsoby, jak se zbavit zbytečného nepořádku v hlavě.

• 2 účinné techniky, jak se vypořádat s nežádoucími myšlenkami.

2. Pohyb!

Dalším osvědčeným způsobem, jak pomoci emočnímu zdraví, je cvičení. Ne, prosím! Nepřestávejte číst, slibuji, že to nemusí nutně zahrnovat posilovnu! Dobře, jste stále tady? Dobře.

Jak už jsem říkal, cvičení se vždycky a odjakživa doporučovalo jako pomoc při určitých aspektech duševního zdraví; zvýšením srdeční frekvence a rozhýbáním svalů získáváme spoustu úžasných endorfinů a chemických látek v mozku, díky nimž jsme náchylnější ke zdravému zvládání stresu.

To však neznamená, že se musíte hned přihlásit do posilovny. Existuje mnoho zábavných způsobů, jak rozhýbat své tělo. Několik z nich je následujících:

• Vydejte se na svižnou procházku, běh nebo se proběhněte.
• Jízda na kole.
• Pusťte si oblíbenou píseň a divoce tančete po pokoji.
• Zahrajte si se psem přetahovanou.
• Ukliďte si pokoj.
• Vyčistěte zahradu - vytrhejte plevel a odstraňte suché listí.
• Polštářová bitva s mladším sourozencem.
• Dělejte hula hoops.
• Skákejte na stejném místě.
• Skákejte na trampolíně.
• Jděte si zaplavat.
• Provádějte qigongové třesení.
• Proveďte několik jednoduchých jógových protahovacích cvičení.

Všechny slouží ke stejnému účelu; jde o to, aby se pohyboval.

3. Nedovolte, aby se to nabalovalo na sníh

Kdykoli nás přepadnou pocity přetížení, máme tendenci situace, které nás stresují, ještě více katastrofizovat.

Nad situacemi přemýšlíme tak dlouho, dokud nejsme ještě více vyčerpaní, než když jsme začali vyšilovat. Klíčem ke zvládání stresových událostí v každodenním životě je osvojení si návyku zachytit se, když se staneme obětí tohoto chování.

Pokud se nám podaří zkontrolovat sami sebe dříve, než začneme plýtvat další emocionální energií na něco, co se ještě ani nestalo, budeme moci tento čas a energii využít do něčeho, co nás udělá skutečně šťastnými. Což mě přivádí k dalšímu bodu.

4. Udělejte alespoň tři "happies" denně.

Udělejte za den alespoň tři věci, které vám dělají radost.

Nemusí to být pletení celé šály za večer nebo každodenní běhání maratonů, ale stačí věnovat pár vteřin vůni té květiny, kterou jste našli růst před svým bytovým komplexem, nebo se podívat na tříminutové video s mláďaty pandy červené.

Pokud to chceš v bodě 2 trochu zpestřit, zajdi si třeba na lekci salsy, kterou jsi opravdu chtěla vyzkoušet, nebo využij kupón, který jsi dostala na lekci spinningu zdarma, a udělej z toho den s přáteli.

5. Grazie! Děkuji! Gracias!

Děkujte pětkrát denně, můžete si z toho udělat rituál před spaním, nebo si to třeba rozložit na celý den, abyste obnovili rovnováhu, ale hlavní je najít pět věcí, za které jste vděční.

Vyberte si první z nich a představte si ho co nejjasněji, pak se usmějte. Prociťte v těle, jak je úžasné umět být za něco nebo někoho ve svém životě vděčný.

Soustřeďte se na to štěstí, na pocit klidu, který přichází s vděčností, a všimněte si, jak se s každým dalším úsměvem rozšiřuje váš úsměv. A čím více se usmíváte, tím šťastnější se cítíte, to je vědecky dokázáno!

Vyvoláváte v mozku reakci vděčnosti a štěstí, která vám pomáhá uvolnit se a cítit se pozitivněji, a tím i silněji čelit každodenním výzvám.

6. Dopřejte si!

Pokud se cítíte příliš vyčerpaní a emocionálně vyčerpaní, udělejte si laskavost a naslouchejte. Naslouchejte svému tělu, svému srdci a své mysli a dopřejte si trochu péče o sebe.

Nemusíte být stále silní nebo to všechno každý den láhvovat, vy a vaše emocionální pohoda jste a měli byste být vždy prioritou číslo jedna. Pokud stále nejste přesvědčeni, že to potřebujete, nebo se snad cítíte provinile, že o sebe pečujete, dovolte mi navrhnout toto: Berte to jako investici.

Investice do toho, abyste byli zdravější, šťastnější, lépe se vám dařilo v práci a ve škole, méně se hádali se svými blízkými a měli volný čas na odpočinek nebo dobrodružství.

Nezapomeňte: " Péče o sebe není sobecká. Nemůžete sloužit z prázdné nádoby. " - Eleanor Brownn