Život je jako horská dráha neustále se měnících emocí. V jednu chvíli můžeme být všichni dobří a pozitivní, ale pak přijde zlom a jsme na dně. Pro člověka je to zcela normální a je to naše každodenní výzva.

Proč? Protože naše mysl a myšlenky fungují tak, že všichni zažíváme emocionální vzestupy a pády. Když se život shoduje s tím, co si myslíme, že by se mělo dít, je vše v pořádku; když se setkáváme s problémy, které hodnotíme jako nespravedlivé, často se bouříme, jsme naštvaní, v depresi atd......

Potíže vznikají, když se upneme na konkrétní negativní myšlenkové vzorce. Dobrým příkladem je věta: Nejsem dost dobrý. ' Tato myšlenka vyvolává negativní pocity, které nejčastěji odstartují vzorec nízkého sebehodnocení. Říkám nízkého sebehodnocení, protože sebehodnocení, ať už vysoké, nebo nízké, je činnost nebo proces, který sami sobě děláme.

Vysoká sebeúcta je prospěšná a příjemná, nízká sebeúcta nás však stahuje dolů, vyvolává stres, deprese a případně i problémy s duševním zdravím. Pokud je to jedna z vašich myšlenek nebo hlasů, které často slyšíte, je čas se zastavit, zamyslet se a hledat změnu.

"Kritizuješ se už léta a nefunguje to. Zkus se schválit a uvidíš, co se stane." - Louise L. Hay

Existuje mnoho způsobů, jak si z tohoto nezdravého kruhu pomoci. Jednou z možností je najmout si profesionálního životního kouče nebo případně terapeuta.

Pokud toho však nejste schopni, zde je 5 praktických věcí, které můžete udělat sami.

5 praktických věcí, které můžete udělat, když se necítíte dostatečně dobře

1. Obklopte se pozitivními lidmi

Jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit dobře, je obklopit se šťastnými a pozitivně naladěnými lidmi. Všímejte si lidí, kteří o své štěstí umí pečovat a svobodně se o něj dělí. Trávte s těmito lidmi čas a zjistíte, že si osvojujete stejné vlastnosti.

Už jste někdy pocítili ten pocit plné energie, když jste vstoupili do místnosti plné živých a radostných lidí? Pokud ne, pak je na čase vyjít ven a trochu experimentovat.

"Lidé jsou jako hlína. Mohou vás buď vyživovat, pomáhat vám osobnostně růst, nebo váš růst brzdit a způsobit, že zvadnete a zemřete." - Platón

Začněte pozorovat své okolí. Nacházíte se v prostředí, které vyzařuje pozitivitu, nebo negativitu? Vysává z vás někdo, s kým komunikujete, život? Věnujte pozornost těm vysavačům energie, kteří mají tendenci vyvolávat ve vás špatný pocit.

Prvním krokem k získání pozitivního přístupu je chránit své okolí a dokonce vyřadit negativní lidi ze svého života. I když to často není snadné, je nepochybně známkou zdravého sebevědomí, když si člověk udržuje pevné hranice, s kým tráví čas.

2. Nedovolte, aby si s vámi vaše mysl pohrávala.

Není pochyb o tom, že vaše mysl je krásná věc, ale rozhodně není dokonalá. Často se říká, že pozitivita vychází zevnitř, ale stejně tak i negativita. Obojí je práce uvnitř. Váš kritik je uvnitř vás, a i když může sloužit zásadnímu účelu, může nám také způsobit bolest a smutek.

Takže ne, nechceme zastavit své myšlenky (to je stejně nemožné), ale možná bychom je často chtěli zpochybnit. Jsou přesné? Opravdu nejste dost dobří? Co to vůbec znamená? Nejste dost dobří na co? Být mozkovým chirurgem? No možná? A co třeba mít práci, která vás baví? Na co přesně nejste dost dobří, a pokud nejste, co s tím můžete dělat?

'Jste svými myšlenkami', pokud myslíte negativně, budou růst a napadat vaši osobnost, ale pokud jsou vaše myšlenky pozitivní, budete člověkem plným života a energie.

K tomu potřebujete vést důkladný dialog se svým vnitřním kritikem, nenechte ho, aby si s vámi zahrával. Zkontrolujte si, zda jsou tyto myšlenky přesné, nebo jsou jen součástí vaší špatné kondice, možná dokonce zvyku?

" Váš vnitřní kritik je jednoduše vaše část, která potřebuje více sebelásky. " - Amy Leigh Mercree

Zkuste poděkovat svému vnitřnímu kritikovi. Staňte se zvědavými a nechte ho být tím koučem, který vám poskytuje příležitost. Možná má moudré poselství, tedy: "Musíte se více učit, abyste složili zkoušku." Možná, že se vám to podařilo.

Vnitřní kritici pro vás často mají důležité informace.

3. Zbavte se perfekcionismu

"Všude je nějaká trhlina, tak se dovnitř dostává světlo." - Leonard Cohen

Perfekcionismus často zabíjí štěstí; pokud usilujete o nereálné věci. Nekontrolovaný může vést ke zklamání a neúspěchu. První věc, kterou je třeba zvážit, je, co je to dokonalost? Poznali byste ji vůbec, kdybyste ji měli? Je to vůbec možné a kdo to říká?

"Problémem perfekcionisty je, že je téměř vždy nedokonalý. Perfekcionista ani neví, co je to dokonalost, které se snaží dosáhnout." - Steven Kiges

Velkým problémem perfekcionistů, kteří jsou často nedokonalí, je hledání dokonalosti ve věcech, které nemohou ovlivnit. Pokud mluvíte na veřejnosti před 100 lidmi, jaká je pravděpodobnost, že se někomu váš projev nebude líbit? I kdyby to byl jeden člověk, znamená to, že má pravdu a vy ne?

Žijeme ve světě neustálého srovnávání, kde je třeba sebereflexe, abychom se nenechali strhnout iluzemi o jakémsi okouzlujícím světě. Pro ty z vás, kteří jsou skutečnými perfekcionisty, mám výzvu, abyste uvedli příklad člověka, který je dokonalý. Existuje vůbec takový?

Prvním krokem ke změně čehokoli je uznání. Jste nedokonalí kolem určité situace, a pak, podle čího úsudku? Hledání oblastí, které je třeba zlepšit, je to, co nás udržuje v činnosti a nadšení ze života. To je zdravé a normální. Ale skrývat svůj život pomocí perfekcionismu jako výmluvy je jen způsob, jak zůstat nešťastní a neúspěšní.

"Perfekcionismus je často prohraná hra, kterou hrajeme, abychom se ochránili." - Steven Kiges

4. Přestaňte se utápět v minulosti

Minulost je něco, co je pryč, a vy nemůžete udělat nic, abyste ji změnili. Přehrávání negativních zážitků z minulosti, které nelze změnit, je forma sebepoškozování. Ačkoli to většina z nás dělá úmyslně nebo neúmyslně, často to není užitečné. Minulost je nástroj, ze kterého se můžeme poučit.

Ano, některé věci jsou bolestné a je těžké se přes ně přenést, ale zanedbávání přítomných okamžiků kvůli minulosti zaručeně přináší další utrpení. Pokud někdo v minulosti zažil zneužívání, přivodil si ho zneužívající. Pokud si někdo tyto bolestné vzpomínky stále přehrává, pak je to vlastně on sám, kdo nyní zneužívá.

Může být užitečné přemýšlet o negativních zkušenostech, ale za účelem učení. Chcete se snažit poučit ze špatných rozhodnutí a špatných voleb. Tak se lidé učí.

Jemně nechte odejít svou minulost a soustřeďte se na přítomnost. Často lidem pomáhá meditace. Meditace uvádí člověka do soustředěného stavu přítomného okamžiku.

5. Oslavte své úspěchy

"Oslava vašich úspěchů a potlesk pro vaše vítězství je spolehlivý způsob, jak si dodat energii a udržet si motivaci pro vaše další úsilí." - Roopleen

Všichni si stanovujeme cíle a tvrdě pracujeme na jejich dosažení. Po jejich splnění je většina z nás neoslavuje tak, jak by měla. Oslavování vítězství vám přinese nejen skvělý fyzický pocit (uvolňuje endorfin), ale také posiluje zdravý přístup potřebný k tomu, abyste mohli v budoucnu čelit výzvám.

Úspěchem nemám na mysli jen ty významné úspěchy, jako je získání vysněné práce nebo zápis na světoznámou univerzitu. Mám na mysli drobná vítězství, která většina z nás zanedbává. Oceňte své úsilí a odměňte se za každý úspěch, ať už je velký nebo malý.

Naopak, pokud své úspěchy neoslavujete, říkáte svému mozku, že vaše úsilí není dostatečné, a to vás často udržuje v kritickém myšlení.

Když vychováváme kojence, neoslavujeme ty první krůčky! Páni, podívej, co jsi dokázal! Úžasné! Neříkáme si, no a co, udělal jsi pár krůčků, koho to zajímá? Dej mi vědět, až začneš běhat, to by mě ohromilo! Přesně tak se ale často chováme sami k sobě.

Při oslavách nezapomeňte zahrnout své blízké a další osoby, které vám mohly pomoci dosáhnout vašich cílů. Všichni potřebujeme pomoc a podporu, abychom dosáhli svých cílů. Tím, že projevíte vděčnost, uznáváte, že jste dost dobří.

Zde je několik rychlých změn v oblasti přerámování stavu

Jste dost dobří na to, abyste se mohli vykoupat?

Podle psychologa Neila Morrise, který provedl průzkum mezi více než 80 lidmi, může sprcha snížit vaše pocity deprese a pesimismu. Namáčení těla ve vodě vás osvěží a dodá vám pocit lehkosti.

Koupel navozuje pocity pohodlí a uvolnění a umožňuje mysli i tělu relaxovat.

Pokud cítíte jakékoliv napětí ve svalech nebo jste se na něčem zasekli, může vám pomoci vystavení se horké vodě. Předpokládá se, že horké koupele jsou účinnější, protože zahřívají tělo a zvyšují krevní oběh.

Peter Bongiorno, ND, v jednom ze svých článků uvádí, že koupel může změnit chemii mozku.

Dále píše: "Při koupeli bylo zaznamenáno snížení hladiny stresových hormonů (např. kortizolu). Bylo také prokázáno, že koupel může přispět k rovnováze neurotransmiteru serotoninu, který navozuje dobrý pocit."

Jste dost dobří na to, abyste si přečetli dobrou knihu?

Knihy vás vytrhnou z vašeho okolí a přenesou vás do neznámých světů. Čtení dobré knihy vám může pomoci zapomenout na starosti, snížit depresi a zaplnit vnitřní prázdnotu. Knihy jsou útočištěm pro každého, kdo chce uniknout tomuto světu a jeho nedostatkům. Knihy mají moc inspirovat a pozvednout vaši náladu ve vašich modrých dnech.

Jak říká Annie Dillardová: "... Čte knihy, jako když se dýchá vzduch, aby se naplnila a žila. ."

Takže když se cítíte na dně, vezměte si knihu a začněte si hned číst.

Jste dost dobrý na to, abyste se šel projít?

Když se necítíte zrovna nejlépe, stačí si dát dávku endorfinů, těch přírodních. Všichni jsme slyšeli, že chůze pomáhá snižovat váhu a tonizovat tělo. Víte však, že chůze může působit také jako prostředek zlepšující náladu? Když totiž chodíte, zvyšuje se hladina endorfinů, což vám poskytuje pocit euforie.

Je prokázáno, že nejlepší terapií pro vaši mysl je pobyt venku a změna prostředí. Pokud je to možné, jděte na procházku do přírody, rozhlížejte se kolem sebe, vnímejte vánek a zhluboka dýchejte. To nejen změní vaši náladu, ale také uklidní vaše tělo.

Chůze by mohla být prvním krokem ke šťastnému životu bez stresu. Udělejte si z ní zvyk a věnujte jí alespoň dvacet minut denně, abyste si užili život plný pozitivních vibrací a energie.

Jste dost dobří na to, abyste si mohli promluvit s přítelem?

Když své myšlenky držíte v sobě, může to situaci ještě zhoršit. Když se cítíte negativně, dejte je najevo. Promluvte si s přítelem, protože vyřčení vašich pocitů by vám mohlo pomoci ujasnit si své představy a uvolnit mysl.

Zdravý způsob, jak to udělat, je svěřit se příteli, že se trápíte, a nechat ho, ať se vypovídá.

Oslovte lidi, kteří vás mají rádi, protože láska a pochopení je často to, co potřebujete, když se necítíte dost dobře sami se sebou. Dovolte jim, aby vám řekli, jakou máte hodnotu a jak fantastická lidská bytost jste.

Jste dost dobří na to, abyste si psali deník?

Jednou z vynikajících technik, jak si ujasnit své problémy, je psaní deníku. Často se ztrácíme ve svých myšlenkách. Když si je zapíšete na papír, můžete své emoce a situace prozkoumat z jiné perspektivy.

Jednoduše si vezměte zápisník a začněte si psát myšlenky. Cokoli vás napadne, prostě si to zapište. Nezapomeňte si také zapsat nějaké ty úspěchy. A co třeba nějakou vděčnost!

Závěrem

Závěrem lze říci, že náš vnitřní kritik je součástí každého z nás. Upozorňuje nás na nové kroky, které bychom měli podniknout, ale může se také stát neukázněným a vyvolat v nás zoufalství. Používejte svého vnitřního kritika moudře a rozhodněte se, zda jsou další rady, které vám dává, užitečné, nebo škodlivé. To je váš úkol!

Přečtěte si také: 27 povznášejících citátů pro případ, že máte pocit, že nejste dost dobří

O autorovi

Steven Kiges je spoluzakladatelem a ředitelem Akademie koučů akreditované Mezinárodní federací koučů (ICF). Steven je profesionální řečník, autor, podnikatel a certifikovaný mistr životního koučování: ocenění pro kouče, kteří s klienty odpracovali více než 5000 hodin.