সুচিপত্র
@কারি শিয়াআমরা "অ্যালার্ম" যুগে বাস করি।
এটি আমাদের বেশিরভাগের জন্য যা করেছে তা হল আমরা আমাদের জীবনের কিছু দিক - বিশেষ করে আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটু বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছি। আমরা "স্বাস্থ্য গীক্স" হয়ে উঠি। এবং আশ্চর্যজনকভাবে লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য যত বেশি ভয় পায়, তারা তত বেশি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে বলে মনে হয়।
"ফলমূল" ডায়েট, বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট, ভেগান বিপ্লব, কাঁচা খাদ্য ব্যবস্থা, অ্যাটকিন্স ডায়েট এবং অন্যান্য প্রচুর স্কিম এবং "খাদ্য" দর্শন আমাদের সেরাদের বিভ্রান্ত করতে পারে৷
"স্বাস্থ্য" প্রচারের কুফল
আপনি যেটিকে সবচেয়ে বেশি ভয় পান তা হল আপনি আপনার চারপাশে যা দেখতে শুরু করেন . কারণ এটি আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হয়ে ওঠে।
আপনার মস্তিষ্ক আপনার ভয়ের সাথে সম্পর্কিত উপাদানগুলিকে ফিল্টার করবে এবং সেগুলি আপনার কাছে প্রদর্শন করবে। তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নতুন রোগ এবং নতুন স্বাস্থ্য প্রবণতা সম্পর্কে তথ্য পড়তে বা স্কাউটিংয়ে সময় কাটাচ্ছেন।
কিন্তু ওভারটাইম, যেমনটা আপনি লক্ষ্য করেছেন, এই দুশ্চিন্তা আপনার মনের শান্তি কেড়ে নেয়। আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া এতটাই চাপপূর্ণ হতে পারে যে এটি আসলে আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে, বিড়ম্বনার কথা বলুন!
অনেক লোক আছে যারা মনে করে যে তারা একটি গুরুতর রোগে আক্রান্ত হয়েছে যদি তাদের কেবল জ্বর বা গলা ব্যথা হয়। এই ধরনের "অনুমান" এর সাথে থাকা মানসিক চাপ আপনাকে সর্বদা উদ্বিগ্ন এবং ভীত বোধ করতে পারে।
আড়ম্বরপূর্ণভাবে, এই বয়সে আরও বেশি মানুষ অস্বাস্থ্যকর এবং অসুস্থ হয়ে পড়ছেযখন "স্বাস্থ্য" এমন একটি গুঞ্জন শব্দ। ডায়েট, পরিপূরক এবং খাদ্য ব্যবস্থাগুলি মানুষকে পুষ্টিগতভাবে এবং "মানসিকভাবে" পঙ্গু করে দেয় যা তাদের মানসিক এবং শারীরিকভাবে চাপের মধ্যে ফেলে দেয়৷
অধিকাংশ "চিকিত্সা" প্রতিষ্ঠান এবং স্বাস্থ্য-পরিচর্যা সম্প্রদায়গুলি যে স্বাস্থ্য প্রচার চালায় তা সাধারণত ভুল পাঠায় মানুষের কাছে বার্তা। অবশ্যই, এই প্রতিষ্ঠানগুলি তাদের স্বাস্থ্যের বিষয়ে মানুষের মনে ভয় জাগিয়ে লাভবান হয়৷
কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আবেশ ত্যাগ করবেন?
হ্যাঁ আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে বিচক্ষণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং বিষয় নয় এটি অতিরিক্ত খাওয়া, অতিরিক্ত মদ্যপান বা অতিরিক্ত অপব্যবহারের মতো ক্ষতিকারক প্রবৃত্তির জন্য।
অতিরিক্ত যা কিছু করা হয় তা আপনার শরীরের ক্ষতি করবে, এমনকি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারও বিষে পরিণত হতে পারে যদি আপনি এতে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন।
কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি আচ্ছন্ন থাকা বন্ধ করতে হবে। আপনি যদি খুশি না হন তবে আপনার "স্বাস্থ্য" ব্যবহার করে কী? তাই এটি সহজ রাখুন এবং যতটা সম্ভব সহজভাবে জীবনযাপন করুন।
স্বাস্থ্যের প্রতি আবেশ কাটিয়ে উঠতে এখানে 8 টি টিপস রয়েছে৷
1.) ভারসাম্যই স্বাস্থ্যের রহস্য
@আজিজ আচারকিসর্বদা এই মন্ত্রটি মনে রাখবেন – ' ব্যালেন্সই হল চাবিকাঠি '।
কিছু লোক তাদের স্বাস্থ্যকে 'মঞ্জুর' হিসাবে নেয়, আবার কেউ কেউ তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আবেশের সাথে চিন্তা করতে শুরু করে। স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি যদিও মাঝখানে কোথাও রয়েছে। আপনি এটি সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না এবং একই সাথে, আপনি এটিকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করবেন না।
এতে করা যেকোনো কিছুভারসাম্য (সংযম) আপনার ক্ষতি করতে পারে না।
আমাদের শরীর এতই বুদ্ধিমান এবং নমনীয় যে তারা পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে "অস্বাস্থ্যকর" খাবারের জন্য সহজেই ভাতা তৈরি করে। তাই পিজ্জা, ফ্রাই, ডায়েরি পণ্য, চিনিযুক্ত আইটেম এবং মশলাদার খাবার সবই ঠিক আছে যতক্ষণ না আপনি এগুলিকে পরিমিত পরিমাণে খান।
আপনার পছন্দের খাবারগুলি ছেড়ে দেবেন না, এটি শুধুমাত্র আপনাকে চাপ দেবে এবং আপনাকে তৈরি করবে অনুভব করুন যে "জীবন অন্যায়"। মাঝে মাঝে, পরিমিত পরিমাণে আপনার পছন্দের খাবার উপভোগ করুন।
2.) নেতিবাচক মিডিয়া খাওয়া বন্ধ করুন
আপনি কি ইন্টারনেটে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য গবেষণার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করেন? তাহলে আপনাকে সচেতনভাবে এই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। শুধুমাত্র প্রয়োজন হলেই গবেষণার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্যের খবর বা তথ্যচিত্র দেখা, পড়া বা শোনা বন্ধ করুন যা আপনার ভিতরে ভয় জাগিয়ে তোলে। এই খবরের বেশিরভাগই ভয়ের মাধ্যমে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য তৈরি। পরিবর্তে, ইতিবাচক এবং ক্ষমতায়নকারী উপাদান খাওয়ার দিকে আপনার মনোযোগ সরান।
প্রথমে এটি কঠিন হবে, কিন্তু ধীরে ধীরে, আপনি এই ধরনের নেতিবাচক খবরগুলিকে উপেক্ষা করা সহজতর মনে করবেন।
আরো দেখুন: পুনর্জন্ম, পুনর্নবীকরণ এবং নতুন শুরুর 29 প্রতীক3. ) আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন
স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করা একটি অচেতন অভ্যাস। এই অভ্যাস ভাঙার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া।
যখন আপনার মন একটি ভীতিকর চিন্তা তৈরি করে, তখন এই চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হন। এবং এই চিন্তার সাথে জড়িত না হয়ে, চিন্তা হতে দিন। এইগুলোচিন্তাগুলো সময়ের সাথে সাথে কমতে শুরু করবে যখন আপনি তাদের সম্পর্কে সচেতন থাকবেন।
এছাড়াও পড়ুন : অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বন্ধ করার 3 টি প্রমাণিত কৌশল।
4.) শিথিলতা অনুশীলন করুন
@আর্টেম বালিআপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ করার একটি সহজ কৌশল হল, আপনার মনোযোগ শিথিল করা এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়া। শিথিলতাকে একটি অভ্যাস করুন।
এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি শিথিল করতে ব্যবহার করতে পারেন:
মেডিটেশন : শ্বাসের ধ্যানের মতো একটি কৌশল ব্যবহার করুন (আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা) আপনার মন শান্ত করুন। ধ্যান আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি সেগুলিকে আচ্ছন্ন করার পরিবর্তে সচেতনভাবে বর্জন করতে পারেন। ধ্যান শরীরকে শিথিল করতেও সাহায্য করে। যখন আপনার মন ও শরীর শিথিল থাকে, তখন আপনার প্যারা-সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয় যা আপনার শরীরে নিরাময় প্রভাব ফেলে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম : মৌমাছির শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের মতো সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার মন এবং শরীর উভয়ই গভীরভাবে শিথিল করুন। এই ব্যায়ামের কয়েক সেকেন্ড আপনার মনোযোগ নেতিবাচক চিন্তা থেকে ইতিবাচক চিন্তার দিকে সরাতে সাহায্য করবে।
সরল যোগ ভঙ্গি: সহজ যোগা ভঙ্গি যেমন যোগ নিদ্রা, বালাসন (শিশু পোজ), কুমিরের ভঙ্গি ( makarasana), পায়ের উপর দেয়াল ভঙ্গি (Viparita Karani) যে কেউ করতে পারেন. এগুলি আপনাকে আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে এবং একটি নিরাময় প্রভাবও রাখে।
প্রগতিশীল শিথিলকরণ ব্যায়াম - রিল্যাক্সেশন ব্যায়ামযেমন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা সচেতন শরীরের শিথিলতা স্ট্রেস মুক্ত করতে এবং শিথিলতা প্ররোচিত করতে সহায়তা করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের সাথে যোগাযোগ করতেও সাহায্য করে।
তাই যখনই আপনি আবেশী চিন্তাভাবনা করেন, তখনই আপনার মনোযোগ শিথিলকরণের দিকে সরান।
এছাড়াও পড়ুন : 67 সহজ ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
5.) সাধারণ ব্যায়াম করুন
ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, প্রতিদিনের ভিত্তিতে সহজ কিছু অনুসরণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বাড়ির উঠোনে বা এমনকি আপনার বাড়ির ভিতরে 20 মিনিটের জন্য জগিং করেন বা স্কিপিং করেন তবে এটি আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন, টক্সিন অপসারণ এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে যথেষ্ট।
অবশ্যই আপনি একটি জিমে যোগ দিতে পারেন এবং ওয়ার্কআউট করতে পারেন, বা যোগ ক্লাস নিতে পারেন, বা তাই চি-এর মতো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামে লিপ্ত হতে পারেন, তবে এটি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। আমাদের শরীর বেশ মজবুত এবং আমাদের জীবনধারার সাথে বেশ মানিয়ে যায়।
যদিও সামান্য শারীরিক পরিশ্রম করা আবশ্যক, সাধারণ ব্যায়াম আপনার জন্য এটিই করে।
7.) "নিখুঁত" ডায়েটের কথা ভুলে যান
@ব্রুক লার্ক আপনি যদি অগণিত ডায়েট প্ল্যান নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে কারণ এটি প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
এখানে এবং সেখানে কিছু পরিবর্তন করার সময় আপনি যে খাবারটি ঐতিহ্যগতভাবে খাচ্ছেন তা খাওয়া ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বেশিরভাগই মাংস খায়, তবে নিশ্চিত হনসাথে এক প্লেট কাঁচা সবজি সালাদ রাখুন। প্রাতঃরাশের জন্য "প্রক্রিয়াজাত" খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, একটি ফলের সালাদ এবং তাজা রস চেষ্টা করুন।
সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট নয় এমন একটি "শালীন" ডায়েট করার জন্য এই ছোট পরিবর্তনগুলি করা দরকার৷
8.) আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করুন
যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনি আপনার মনে বাস করেন। আপনার মনের মধ্যে বসবাস বন্ধ করার একটি সহজ কৌশল হল আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের সাথে যোগাযোগ করা। এটি খুব 'নতুন যুগ' শোনাতে পারে তবে এটি আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে স্বাভাবিক জিনিস।
আপনার শরীরের সংস্পর্শে আসা মানে সচেতনভাবে আপনার শরীরকে অনুভব করা ।
আরো দেখুন: আপনি যখন যথেষ্ট ভাল বোধ করেন না তখন 5টি জিনিস করতে হবেউপরের 'বিন্দু নম্বর 4'-এ আমরা ইতিমধ্যেই শরীরের সাথে যোগাযোগ করার কয়েকটি পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করেছি। সুতরাং আপনি যদি যোগব্যায়াম করছেন, সচেতনভাবে অনুভব করুন যে প্রতিটি ভঙ্গির সময় আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে। আপনি যদি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ করছেন, তাহলে সচেতনভাবে অনুভব করুন যে প্রতিটি পেশী কেমন অনুভব করছে যখন আপনি চেপে ধরুন এবং ছেড়ে দিন।
সচেতনভাবে আপনার শরীর অনুভব করার বিষয়ে আরও জানতে, অভ্যন্তরীণ শরীরের ধ্যান সম্পর্কে এই নিবন্ধটি দেখুন।
উপসংহারে
স্বাস্থ্য এমন কিছু নয় যা আপনি কখনই এর আদি অবস্থায় বজায় রাখতে পারবেন। আমাদের বয়স হবে এবং আমাদের শরীর কম "সুস্থ" হয়ে উঠবে। আমরা যা করতে পারি তা হল অকালে অস্বাস্থ্যকর হওয়া বন্ধ করা।
সাধারণ স্বাস্থ্য ধরে রাখতে সহজ ব্যায়াম, কিছু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন বা সংযোজন এবং শান্ত মন।
আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুনএবং আপনার শরীরকে এটির যত্ন নিতে দিন, অতিরিক্ত প্রশ্রয় না দেওয়ার জন্য যথেষ্ট দায়িত্বশীল হোন এবং এটাই যথেষ্ট৷