تبدو الممارسة الروحية لكل شخص مختلفة بعض الشيء. من المحتمل أنك قرأت بالفعل عددًا لا يحصى من المقالات المختلفة التي تخبرك عن سبب كون ممارسات X و Y و Z هي الأفضل ، ولماذا يجب عليك القيام بذلك بدلاً من أي نشاط روحي آخر. في الواقع ، كل هذا يتوقف عليك وعلى الممارسات التي يتردد صداها معك!

فيما يلي قائمة بـ 41 نشاطًا روحيًا للعافية في هذه المقالة ؛ خذ ما يشعرك بالرضا واترك ما لا يشعر به!

1. قم بنزهة واعية في الطبيعة

واحدة من أسهل ممارسات العافية الروحية التي يمكنك القيام بها هي ببساطة المشي ببطء ووضوح في الخارج ؛ يمكنك ممارسة هذا في الغابة أو على الشاطئ أو حتى في حديقة الحي. أثناء المشي ، حاول أن تلاحظ شعور قدميك على الأرض ، والهواء على بشرتك ، وأنفاسك في رئتيك. بينما تقدر جمال الطبيعة ، ستشعر على الأرجح أنك بدأت بشكل طبيعي في التخلص من التوتر.

2. العمل مع البلورات لزيادة المشاعر الإيجابية

البلورات ، مثل الكوارتز الصافي والتورمالين (على سبيل المثال لا الحصر) ، يمكن أن تساعد في موازنة الشاكرات الخاصة بك ، وإزالة الطاقة السلبية ، وتوصيلك بعالم الروح ، وزيادة المشاعر الإيجابية . يمكنك حمل بلورات صغيرة معك أو وضعها حول منزلك. فيما يلي مجموعة صغيرة من البلورات المختلفة واستخداماتها:

• الكوارتز الصافي: يساعد على موازنة جميع الشاكرات.
• التورمالين الأسود: يساعد على الإزالةتنظيف مساحتك.

  28. قم بتنشيط الماء روحانيًا

  قبل أن تشرب الماء ، قل (تعويذة إيجابية) أو فكر في شيء إيجابي وأنت تحمل كأس الماء في يدك. هذه طريقة بسيطة لتغيير طاقة الماء والتي بدورها ستعمل كإكسير علاجي داخل جسمك. يمكنك أيضًا رفع طاقة الماء عن طريق تعريض الماء لأشعة الشمس (أثناء وجوده في وعاء زجاجي).

  29. تواصل مع الحيوانات

  يمكن أن يكون التواصل مع الحيوانات شفاءً عميقًا. إذا كنت لا تملك حيوانًا أليفًا ، فيمكنك دائمًا الاقتراض من صديقك أو جارك أو التطوع في مأوى للحيوانات المحلية.

  30. تواصل مع الأرض الأم

  البستنة ، والمشي حافي القدمين ، والذهاب إلى الطبيعة وما إلى ذلك ، كلها طرق مختلفة يمكنك من خلالها التواصل مع الأرض الأم. هذه إحدى أسهل الطرق لإطلاق كل الطاقة السلبية في جسمك وتثبيت نفسك.

  31. جرب الصيام المتقطع

  من أفضل الطرق للتواصل مع جسمك أثناء جلسة الصيام عندما تكون معدتك فارغة. الهضم هو عملية مكثفة للطاقة وعندما تكون معدتك خالية ، فإنها تحرر الطاقة حتى تتمكن من التركيز بشكل أعمق في جسمك. بالإضافة إلى الفوائد الروحية ، يمكن أن يكون الصيام المتقطع مفيدًا جدًا لصحتك العامة. يمكنك الصيام المتقطع على أساس يومي أو مرة كل أسبوع للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

  32. خذ حمامًا للرياح

  إذا كان لديك رياح شديدةنهارا أو ليلا ، اخرجوا وقفوا في مهب الريح. اشعر بوعي بالريح تداعب بشرتك المكشوفة وتحمل كل ضغوطك وتشفي جسمك وعقلك وروحك.

  33. قم ببعض العلاج بالفن

  دع طاقتك الإبداعية تتدفق من خلال الانخراط في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والرسم والرقص وخلق الأشياء وما إلى ذلك. يمكن لهذه الأنشطة أن تفتح عقلك وتعزز تنمية الذات والتعبير.

  34. الخروج في الهواء الطلق

  الطبيعة لها تأثير عميق على صحتك العقلية. استخدم المساحات الخضراء لتعزيز رعايتك الذاتية الروحية من خلال الأنشطة الخارجية مثل التنزه سيرًا على الأقدام والسباحة البرية وما إلى ذلك.

  35. تواصل مع جسدك

  إن الشعور بوعي بجسدك من الداخل هو أحد أقوى الطرق لتحقيق العافية الروحية. خذ وقتك لتشعر بقلبك ينبض ، رئتيك تستقبل الأكسجين من الهواء ، الدم يمر عبر عروقك وكل الأشياء المدهشة التي تحدث داخل جسمك. فيما يلي 12 طريقة سهلة للتواصل مع جسمك.

  36. قم بتفكيك مساحتك

  تمامًا مثلما تحتاج إلى تفكيك عقلك في تقييد الأفكار ، فأنت بحاجة إلى تغيير مساحتك لجميع الأشياء المتراكمة التي لم تعد بحاجة إليها أو تستخدمها. قم بإزالة الفوضى مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر على الأقل وتخلص من كل القمامة التي تشغل مساحة فقط ولكن ليس لها قيمة حقيقية في حياتك.

  37. ممارسة التأمل المركّز

  يساعدك التأمل المركّز على اكتساب المزيد من السيطرة على عقلك.يتضمن هذا النوع من التأمل التركيز على الإحساس أو المانترا أو الشيء لعدة دقائق في المرة الواحدة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك التركيز على تنفسك.

  مع تقدمك ، يمكنك محاولة التركيز على أشياء / أحاسيس مختلفة مثل الذهاب إلى الشاطئ والتركيز على صوت الأمواج أو التركيز على شعلة الشمعة (المعروفة باسم تأمل trataka). يساعد النظر إلى اللهب بهذه الطريقة على تنشيط نظامك بالكامل مع التخلص من الطاقة السلبية.

  يمكنك أيضًا ترديد تعويذة مثل AUM والتركيز على الأصوات والأحاسيس. لمزيد من المعلومات حول التأمل المركز ، يمكنك قراءة هذه المقالة.

  38. تواصل مع طفلك الداخلي

  يساعدك التواصل مع طفلك الداخلي على التخلص من جميع الأفكار المقيدة التي التقطتها أثناء نشأتك. للتواصل مع طفلك الداخلي ، فكر في كل الأشياء التي استمتعت بفعلها عندما كنت طفلًا وفعلها مرة أخرى. هل استمتعت بقيادة طائرة ورقية؟ ثم اذهب وطير بالطائرة الورقية ، هل أحببت بناء القلاع الرملية؟ ثم اذهب إلى الشاطئ وقم ببناء واحدة.

  يمكنك أيضًا التفكير في جميع الأحداث التي أدت إلى البناء - من الأذى والغضب بداخلك ، وأطلق سراحهم بالتسامح والتخلي. يمكن أن تكون هذه تجربة شافية عميقة.

  39. ابدأ في التساؤل لماذا

  السؤال عن السبب سيساعدك على كشف الكثير من الحقائق المخفية. طور عادة استجواب كل شيء. حتى معتقداتك وأفكارك وتصوراتك. لا تبحث عن إجابات فورية ، فقط اطرح الأسئلة.الإجابات ستأتي إليك في النهاية ، لكن استمر في التساؤل عن الإجابات أيضًا حتى لا تتحول إلى أنظمة معتقدات جامدة. ابدأ بالسؤال الأساسي ، من أنا؟

  40. أعد إشعال إحساسك بالدهشة

  نحن نعيش في عالم لا يسبر غوره العقل البشري. لكن هذا لا يعني أنك تتخلى عن إحساسك بالدهشة. اقض بعض الوقت في التساؤل عن هذا الكون وكل ما يوجد فيه. في هذه العجائب ، قد تكتشف بعض حقائق الحياة المذهلة.

  41. توقف عن استهلاك الوسائط السلبية

  تخلص ببطء من إدمانك للوسائط. تم تصميم الوسائط لإطعامك بالقصص التي تبقيك على اتصال بالمستوى العاطفي. أدرك هذا وتخلص ببطء من هذه العادة. استهلك أشياء تبعث على الارتياح بدلاً من الأشياء التي تستنزف طاقتك.

  عندما يتعلق الأمر بممارستك الروحية ، فإنها ستبدو لك بشكل مختلف عن أي شخص آخر ؛ لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات لتختار من بينها. تذكر أنه ليس عليك القيام بأي ممارسة لا تلقى صدى معك! ما عليك سوى اختيار الأشخاص الذين يشعرون بالرضا ، وممارستها في الوقت المناسب لك. إذا كان الأمر جيدًا ، فهو جيد!

  اقرأ أيضًا: ما هو Shakti وكيف تزيد من طاقة Shakti؟

  الطاقة السلبية من الجسم ومن مساحتك.
• اللابرادوريت: يساعدك على التواصل مع فريقك الروحي ومصدر الطاقة.
• السترين: يزيد الفرح.
• Green Aventurine: يساعد على جذب الحظ الجيد والوفرة.

3. مارس يوجا فينياسا للحصول على القوة

بالطبع ، أي ممارسة يوغا واعية تعمل بشكل جيد كنشاط روحي للعافية. ولكن ما يميز يوجا فينياسا هو أنها تساعدك على الدخول في حالة من التدفق ؛ يوجا فينياسا تزامن التنفس مع الحركة شبه المستمرة ، وهذا هو السبب في أن هذه الممارسة تسمى غالبًا "تدفق فينياسا".

سوف يجعلك هذا التنفس والحركة المنتظمان ، مجتمعين ، تشعر بمزيد من الحضور وإدراك لحالتك العاطفية والعقلية.

إليك مقطع فيديو يوضح كيفية القيام بهذا اليوجا:

4. مارس يوجا الين للحصول على حالة ذهنية هادئة

على عكس فينياسا ، فإن يوجا الين بطيئة وتتضمن أوضاع تمدد عميقة وطويلة الأمد. نحن نميل إلى تخزين المشاعر في عضلاتنا ، خاصة في الوركين - وبالتالي ، يمكن أن توفر يوجا الين إطلاقًا مريحًا للقلق. ناهيك عن أنك ستترك على الأرجح أي فصل دراسي في يين يشعر بهدوء عميق.

5. مارس تأمل اليقظة لمدة 5 دقائق يوميًا

لست مضطرًا للجلوس بلا حراك لساعات في وضع اللوتس ، أو تحقيق التنوير الروحي ، للاستمتاع بالفوائد الروحية للتأمل! يمكنك البدء بالجلوس لمدة خمس دقائق فقط من أجل بناءعضلة اليقظة. كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء ، وحاول ألا تتململ كثيرًا ، ولاحظ الأفكار والمشاعر التي تظهر عندما تصبح ساكنًا. ستندهش من الأنماط التي تبدأ في ملاحظتها وكسرها!

6. قم بإخلاء مساحتك من خلال التلطيخ

التلطيخ هو ممارسة حرق النباتات المقدسة ، واستخدام الدخان لتطهير أي طاقة سلبية باقية في جسمك أو في مكان ما. عدد النباتات والبخور والراتنجات التي يمكنك حرقها لتلطيخ مساحة لا حصر لها ، ولكن إذا كنت جديدًا في التلطيخ ، فقد تبدأ بحرق نبات المريمية أو البخور أو اللبان أو بالو سانتو.

7 . استرخِ بعمق باستخدام Yoga Nidra

لا تدع الاسم يخدعك ؛ في Yoga Nidra ، لن تمارس أي حركة على الإطلاق! اليوغا نيدرا ، أو النوم اليوغي ، هي في الأساس تأمل عميق مستلق ، وعادة ما يستمر لمدة ساعة. خلال هذه الممارسة ، سيرشدك الميسر خلال التأمل الذي من المحتمل أن يقودك إلى حالة نصف يقظة ؛ تسمح لك حالة التأمل العميق الحالمة هذه بالوصول إلى الشفاء العاطفي والروحي العميق.

8. الرقص لتحرير الطاقة العالقة

نعم ، يمكن استخدام الرقص ببساطة حول غرفة المعيشة الخاصة بك كممارسة روحية! بالنسبة لبعض الناس ، يساعد الرقص على إطلاق الطاقة المتوقفة وتعلم كيفية التعبير عن ذواتهم الحقيقية. بالنسبة للمبتدئين ، حاول تشغيل بعض الموسيقى المبهجة والسماح لنفسك بالتحرك كما لو كان لا أحد يشاهدها.

9. ممارسة التأريض أوالتأريض

تمتلك أجسامنا مجال طاقة مغناطيسي ، مثلها مثل الأرض. عندما نربط أنفسنا جسديًا بأمنا الأرض ، فإننا نضبط ترددها الآمن والمحب. إذا كنت تشعر بالتعب أو الانسداد في شقرا الجذر ، فجرّب التجوّل: امش حافي القدمين على الأرض ، أو اجلس على الأرض ، أو ضع يديك على شجرة!

10. مجلة للتأمل الذاتي

كتابة اليوميات هي ممارسة روحية سهلة وسريعة يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بدوامة أفكارك ومشاعرك اليومية - حيث يساعدك وضعها على الورق على البدء في تحديد الأنماط. للحصول على تمرين يومي بسيط للغاية ، حاول الكتابة لمدة خمس دقائق عن أي مخاوف أو ضغوطات في ذهنك اليوم.

11. خذ حمامات الملح

ملح من أي نوع يعمل على غرار بلورات الكوارتز الصافية ؛ تمتص المشاعر السلبية وتوازن طاقة الفضاء. وبالتالي ، فإن الاستحمام بملح البحر أو ملح إبسوم يمكن أن يساعدك على التخلص من الإجهاد والسلبية اليومية من جسمك. ناهيك عن أن الماء الدافئ يهدئ جهازك العصبي ، وستساعدك البيئة الهادئة والهادئة على ممارسة اليقظة.

أيضًا عندما تستحم أو تستحم ، اجعلها واعية. كن حاضرًا تمامًا واشعر بالماء الذي يلامس بشرتك ويغسل كل الطاقة الثقيلة تاركًا نورك منتعشًا.

12. ابدأ طقوس الكاكاو

الكاكاو - المادة التي تُصنع من الشوكولاتةof- يحتوي على خصائص فيزيائية مثل anandamide ، الذي يرفع الحالة المزاجية ، ويطيل شاكرات القلب ويساعدك على الدخول في حالة ذهنية أكثر حبًا وإبداعًا. يمكنك العثور على معجون الكاكاو العضوي الخام على الإنترنت (تأكد من أنه مصدر أخلاقي!) واصنع منه مشروب الكاكاو باستخدام وصفة مثل هذه.

13. تدرب على التنفس

هناك مجموعة متنوعة من تمارين التنفس ، وأكثرها شيوعًا هو إيقاع بسيط للاستنشاق والزفير بسرعة دون توقف أو تمرين براناياما للتنفس الأنفي البديل. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن ممارسة التنفس تحت إشراف الميسر يمكن أن يؤدي إلى رؤى هائلة وشفاء الجهاز العصبي والاتصال الروحي.

إليك بعض تقنيات التنفس البسيطة التي يمكنك تجربتها:

• تقنية تنفس النحل للاسترخاء العميق والهدوء
• 4-7-8 تقنية التنفس للنوم

14. القراءات الذاتية لـ Oracle أو التارو

هل وجدت نفسك يومًا غير قادر على اتخاذ قرار ، أو تشعر بالارتباك حيال شيء ما؟ ربما تطلب من فريقك الروحي التوجيه ، لكنك تتمنى أن يتمكنوا من طرق بابك وإخبارك بالإجابة! إذا كان هذا يبدو مثلك ، يمكن أن يساعدك أوراكل أو التارو. صُممت هذه البطاقات لتوجيه طاقة المصدر وحكمتها المحبة. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تزال منفتحًا على الإرشادات السهلة بينما تسحب بطاقاتك!

15. بدنيالمس

طقوسك الروحية لا يجب أن تحتويك أنت وحدك. يحتاج البشر إلى لمسة جسدية ، لأنه يفرز الأوكسيتوسين ويساعدنا على الشعور بالأمان والهدوء. ربما تتكون الممارسة الروحية اليوم من معانقة شريكك أو طفلك أو حتى حيوانك الأليف - يمكن أن يوفر لك الحضن بالحيوانات إحساسًا بالتواصل أيضًا! في حالة عدم توفر أي منها ، يمكن أن يوفر "التأريض" (كما هو مذكور أعلاه) مكانًا عمليًا للمسة الجسدية.

16. طقوس اكتمال القمر

يمكن أن تساعدك مراحل القمر على تعيين نوع من "التقويم" لممارساتك الروحية. يُعد القمر الجديد وقتًا رائعًا لتحديد نوايا جديدة للشهر المقبل - جرب كتابة اليوميات خلال هذا الوقت من الشهر. من ناحية أخرى ، يساعدك البدر على إطلاق أي طاقة راكدة. تعتبر حمامات الملح والعمل بالبلورات والتلطيخ من الطقوس الرائعة التي يجب استخدامها أثناء اكتمال القمر.

17. اكتب قوائم الامتنان

في نهاية كل يوم أو مرة كل أسبوع ، اعتد على كتابة قوائم الامتنان. ببساطة خذ ورقة فارغة أو دفتر يوميات واكتب 5-10 أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. هذه طريقة ممتازة لإعادة توجيه تركيزك نحو الطاقة الإيجابية والمعززة.

18. تدرب على أخذ استراحات اليقظة طوال اليوم

في معظم الأحيان ، يضيع انتباهك في أفكارك. اليقظة هي طريقة بسيطة لكسر هذا النمط الافتراضي والوصول إلى اللحظة الحالية. تعوّد علىأخذ بعض الأنفاس اليقظة بين الحين والآخر مع تقدم يومك. يمكنك أيضًا الانخراط في أنشطة ذهنية بسيطة أخرى مثل إدراك جسمك ، والمشي وتناول الطعام بوعي ، وإدراك تصوراتك الحسية ومحيطك.

البقاء يقظًا طوال الوقت غير ممكن ، ولكن يمكنك التعود على قضاء دقائق يقظة طوال اليوم.

19. الاسترخاء الواعي

الاسترخاء الواعي لجسمك يمكن أن يكون نشاطًا روحيًا قويًا يعزز الشفاء العميق وتجديد الشباب. يتضمن هذا ببساطة جذب انتباهك إلى جسمك ، والشعور بجسمك بوعي وإرخاء أجزاء الجسم المتوترة من خلال تركها. إذا كنت تريد مزيدًا من التفاصيل حول كيفية إرخاء جسمك بوعي ، فيمكنك قراءة هذه المقالة المتعمقة.

20. هز جسمك لتحرير الطاقة الراكدة

تحريك / اهتزاز جسمك هو في حد ذاته ممارسة روحية للعافية. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. على سبيل المثال ، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، وأغمض عينيك ودع جسمك يتحرك / يهتز على الإيقاع. تساعد بضع دقائق من الحركة على إطلاق كل الطاقة السلبية المكبوتة وتملأك بالطاقة الجديدة. فيما يلي بعض الطرق الممتعة لتحريك جسمك.

21. اعمل باستخدام روائح منعشة

جرب الروائح الطبيعية (مثل الزيوت الأساسية) واكتشف الروائح التي ترفع روحك. انشر هذه الروائح لتعزيز الاسترخاء والشفاء.

22.الترانيم الروحية

يمكن أن تكون الاهتزازات التي تمر عبر جسدك عند ترديد المانترا بمثابة شفاء عميق وتجديد شبابك. واحدة من أسهل العبارات التي يمكنك تعلم ترديدها هي شعار AUM (أو OM). أثناء ترديد هذا المانترا ، ركز انتباهك على صوت المانترا والاهتزازات الصادرة في جسمك. يكفي من 5 إلى 10 ترانيم كل يوم لتجديد كامل عقلك وجسدك وروحك.

23. اشرب الشاي الروحي بالأعشاب

يمكن أن يكون صنع الشاي وشربه باستخدام الأعشاب الروحية تجربة رائعة في الارتقاء. يمكنك صنع الشاي باستخدام أعشاب

مثل النعناع والبابونج والكركديه والزنجبيل والقرفة والهيل.

يمكن أن تساعد أنواع الشاي المختلفة أيضًا الشاكرات المختلفة في جسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد شاي النعناع في فتح شقرا الحلق وتعزيز التواصل والإبداع. وبالمثل ، فإن شاي الورد يعزز الحب ويفتح شقرا قلبك.

24. قم بإنشاء لوحة رؤية أو كتاب

ببساطة ، لوحة الرؤية هي أداة تصور. يساعدك على توضيح أحلامك وأهدافك بصريًا. لإنشاء لوحة رؤية ، يمكنك استخدام الصور والصور الفوتوغرافية والقصاصات من المجلات التي تتحدث إليك وتلهمك. يمكنك أيضًا تضمين اقتباسات ورسائل وتأكيدات تجدها ملهمة.

كل صباح ومساء ، اقض بضع دقائق في النظر إلى لوحك بينما تتخيل أهدافك وأحلامك. هذا يساعد عقلك الباطن على ذلكسوف تساعدك على إظهار أهدافك وأحلامك بشكل أسرع.

يمكنك الحصول على لوحات رؤية مختلفة لأهداف مختلفة ، على سبيل المثال ، لوحة لأهدافك المهنية وأخرى لأهدافك الشخصية. يمكنك أيضًا إضافة لوحات جديدة حسب حاجتك. فقط تأكد من وضع اللوح في مكان يسهل رؤيته فيه.

25. أنشئ مذبحًا للتأمل أو مساحة مقدسة

ابن مساحة مقدسة في منزلك حيث يمكنك التفكير والتأمل والترديد والاسترخاء. يمكن أن يكون هذا مذبحًا للتأمل أو مجرد مساحة فارغة مخصصة لقضاء بعض الوقت الروحي. املأ هذه المساحة بالعناصر التي تجد أنها تثير اهتزازك.

26. قم بإنشاء قائمة تشغيل موسيقى راقية

الاستماع إلى الموسيقى هو في حد ذاته نشاط روحي. قم بإعداد قائمة تشغيل للأغاني أو الموسيقى التي يتردد صداها بعمق معك. استمع إلى هذا متى احتجت إلى زيادة الطاقة.

27. تنمو النباتات الروحية

يمكن بسهولة زراعة النباتات الروحية مثل الريحان والنعناع وإكليل الجبل والصبار والخيزران واللافندر والعصارة والصبار وما إلى ذلك في الداخل والخارج. بعض هذه النباتات بالإضافة إلى المساعدة في تنظيف الهواء من السموم لها أيضًا خصائص علاجية قوية وتساعد في جذب الطاقة الإيجابية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تؤكل أوراق الريحان نيئة أو تضاف إلى الشاي وتساعد الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. وبالمثل ، تعتبر الألوة فيرا نبات حماية روحية في العديد من أنحاء العالم المعروف أنها تطرد السلبية