Nous nous faisons du mal en nous demandant pourquoi je pense toujours négativement, sans réaliser qu'il s'agit également d'une pensée négative. Cet article explique comment échapper définitivement aux pensées négatives et commencer à vivre une vie plus saine.

Tout d'abord, il est important de faire la distinction entre la pensée pratique et la pensée négative. La première est une nécessité essentielle de la vie quotidienne, tandis que la seconde n'est qu'un gaspillage d'énergie vitale.

Qu'est-ce que la pensée pratique ?

La pensée pratique consiste à prédire l'avenir sur la base de notre passé, à apprendre et à prendre les mesures nécessaires pour atteindre certains objectifs. Il y a des moments où nous devons être prudents et sur le qui-vive pour protéger notre vie, par exemple en traversant la route ou en conduisant. Il est également important d'avoir des moyens de générer des revenus pour mener un certain style de vie. Tout cela fait partie de la "vie quotidienne" pratiquede la pensée.

Qu'est-ce que la pensée négative ?

Toute forme de pensée obsessionnelle qui n'a aucune valeur pratique, si ce n'est de nous faire souffrir, constitue une pensée négative. Voici quelques exemples de schémas de pensée négative :

1. S'inquiéter d'être licencié sans aucune raison concrète pour étayer cette pensée.
2. L'idée d'être trompé par votre partenaire vous obsède frénétiquement, sans qu'aucune preuve ne vienne étayer cette croyance.
3. Penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner lors de la fête du bureau.
4. S'inquiéter de ce qui vous arrivera après la retraite, 20 ans avant la retraite.
5. S'inquiéter de manière obsessionnelle de sa santé.

Vous savez que vous avez des pensées négatives parce que vous le sentez dans votre corps. Il y aura un sentiment d'agitation, de malaise et parfois une constriction nauséabonde ressentie dans tout votre corps lorsque vous avez des pensées négatives.

S'inquiéter de manière obsessionnelle pour l'avenir est une forme de pensée négative. Ressasser le passé, ou se sentir coupable des choses que l'on a faites à l'époque, est une autre forme de pensée négative.

Tout simplement, lorsque votre négativité est projetée dans l'avenir, vous ressentez de l'angoisse et de l'anxiété, et lorsqu'elle est dirigée vers le passé, c'est généralement de la culpabilité ou du ressentiment.

Comment échapper aux pensées négatives ?

Lorsque vous passez la majorité de vos heures de veille à penser négativement, vous vivez une vie insensée. La question pertinente est donc de savoir comment vivre plus sainement. Une légère dose de stress est nécessaire pour survivre, mais ce n'est pas du tout un problème. Ce qui est problématique, c'est l'obsession des schémas de pensée négatifs.

Voici deux techniques puissantes que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des pensées négatives :

1) La technique de Byron Katie

Si vous vous demandez pourquoi je pense toujours à des choses négatives, c'est peut-être parce que vous êtes enclin à l'autocritique. Vous avez beaucoup de dégoût pour vous-même à l'intérieur de vous, ce qui se manifeste à l'extérieur par des pensées négatives.

Byron Katie a mis au point une technique simple pour sortir du bourbier du dégoût de soi et de la peur grâce à l'introspection. Chaque fois que vous avez une pensée négative, posez-vous les questions suivantes et notez la réponse à chacune d'entre elles.

• Question n° 1 : Suis-je sûr à 100 % de la véracité de cette pensée ou suis-je profondément certain qu'il s'agit d'une pensée vraie ?
• Question n°2 : Qu'est-ce que cette pensée me fait ressentir et vivre ? (Ressentez consciemment et écrivez toutes les sensations physiques que vous ressentez dans votre corps)
• Question n° 3 : Inversez ensuite cette pensée et trouvez cinq raisons pour lesquelles elle est vraie (par exemple, si votre pensée initiale était "Je suis terrifié à l'idée de perdre mon emploi", inversez-la de n'importe quelle manière - "Je ne suis pas terrifié à l'idée de perdre mon emploi" ou "Je suis terrifié à l'idée de ne pas perdre mon emploi" - et trouvez cinq raisons pour lesquelles ces pensées sont vraies).

La troisième question est la plus importante. Renversez votre pensée initiale de toutes les façons possibles et trouvez 5 raisons pour lesquelles elle pourrait être vraie. Si vous y mettez un peu d'effort et d'honnêteté, vous pouvez facilement trouver 5 raisons, même si vous pensez initialement que la "pensée inversée" est la plus absurde.

Essayez cette technique avec n'importe lequel de vos schémas de pensées négatives et voyez avec quelle facilité elle vous en débarrasse. Vous vous rendrez compte que votre esprit ne faisait que répéter la pensée négative sans aucune raison concrète dont vous auriez à vous préoccuper. La pensée perdra alors son emprise sur vous.

2) La pratique de la conscience du moment présent d'Eckhart Tolle

Les pensées négatives naissent de notre préoccupation pour le passé et l'avenir.

Lorsque nous sommes obsédés par l'avenir, nous ressentons de l'anxiété, du stress et du malaise, tandis que penser au passé de manière négative nous fait nous sentir coupables ou pleins de ressentiment.

En fin de compte, l'avenir et le passé n'existent que dans notre esprit, sous forme d'images ou de projections. Ils n'ont pas d'autre réalité que les images qui traversent notre esprit. Le passé ne peut être revécu et l'avenir n'arrive jamais. Seul le moment présent a une réalité.

Si vous portez votre attention sur le moment présent, vous verrez qu'il n'y a pas de problème dans le moment présent. Toute pensée de problème est toujours liée au passé ou au futur. Lorsque vous êtes profondément en accord avec la conscience du moment présent, l'esprit cesse de produire des pensées et se concentre sur le moment présent.

Voici quelques techniques pour entrer dans le domaine du présent :

1. Prenez conscience de votre respiration. N'essayez pas de la contrôler, placez simplement votre attention sur elle. Restez ainsi pendant une minute. Lorsque vous placez votre attention sur votre respiration, vous n'êtes plus occupé par le mental et vous devenez conscient du moment présent.
2. Regardez autour de vous et prenez conscience des objets qui vous entourent. N'essayez pas d'étiqueter les objets, mais regardez simplement et appréciez la présence de chaque objet dans votre environnement.
3. Écoutez profondément les sons qui vous entourent et essayez de détecter le son le plus subtil qui soit audible.
4. Sentez la sensation de votre toucher. Tenez quelque chose et sentez-le profondément.
5. Si vous mangez quelque chose, sentez le goût et l'odeur de chaque bouchée.
6. Pendant que vous marchez, prenez conscience de chaque pas que vous faites et des mouvements de votre corps.

L'essentiel est de détourner votre attention de votre esprit et de la placer dans le moment présent. En faisant cela, vous sentirez profondément votre propre présence. La pureté de votre présence est très puissante et elle a la capacité de vous pousser à prendre les bonnes mesures.

Les pensées négatives obsessionnelles ont l'habitude de se répéter. C'est comme un magnétophone qui se rembobine encore et encore. De tels schémas sont créés parce que vous vivez inconsciemment dans l'esprit et qu'il n'y a pas de présence dans votre vie.

Au début, il est difficile de rester présent, même pendant quelques secondes, mais avec la pratique, vous pouvez devenir de plus en plus conscient. Lorsque vous cessez d'investir votre attention dans votre esprit, vous verrez votre vie se dérouler merveilleusement. Vous cesserez de penser négativement parce que vous n'habitez plus dans votre esprit.

Vivre dans le présent, c'est comme parcourir l'espace étroit entre le passé et le futur ; tout ce que cela demande, c'est votre présence. C'est un puissant changement de conscience. Vous remarquerez que la vie commence à travailler pour vous plutôt que contre vous lorsque vous restez constamment dans le présent.

En conclusion

Vous devez choisir si vous voulez traverser la vie en étant fou ou sain d'esprit. La vie vous demande toujours de faire ce choix. Vos pensées négatives ne sont rien d'autre qu'une résistance à la vie elle-même.

La seule façon d'y parvenir est d'exposer les schémas de pensée négatifs à la lumière de votre présence et de votre examen minutieux. Vous vous rendrez alors compte qu'ils n'avaient rien de vrai au départ.