Se connecter à son corps peut être une expérience profondément relaxante et curative.

Que signifie donc se connecter à son corps ?

En d'autres termes, se connecter à son corps consiste à lui accorder une attention consciente. Dans cet article, nous allons examiner 5 techniques que vous pouvez utiliser pour y parvenir.

Les bienfaits d'une connexion avec son corps

Avant d'aborder les techniques, examinons quelques-uns des nombreux avantages que vous pouvez retirer en vous connectant à votre corps.

1. Votre conscience s'élargit et vous devenez plus conscient de vous-même.
2. Vous pouvez aider à libérer votre corps des émotions refoulées.
3. Vous prenez conscience de vos émotions et les maîtrisez mieux.
4. Vous devenez plus calme.
5. Vous pouvez exploiter l'intelligence de votre corps (développer votre intuition).
6. Vous pouvez favoriser la guérison et la relaxation.

12 pratiques pour se reconnecter à son corps

Pour se reconnecter à son corps, il faut travailler avec son attention ; prendre conscience de son attention et la concentrer consciemment sur son corps. Les exercices simples suivants vous aideront à y parvenir.

1. respirer consciemment

La respiration consciente est le moyen le plus simple d'entrer en contact avec son corps. Il s'agit simplement de rester conscient de son inspiration et de son expiration, ce qui est très similaire à la méditation concentrée.

Pour faciliter la tâche, cette pratique peut être divisée en trois niveaux.

Niveau 1 : Concentrez simplement votre attention sur la sensation de l'air caressant le bout de vos narines lorsque vous inspirez et expirez.

Niveau 2 : Portez votre attention à l'intérieur de votre nez et sentez l'air caresser l'intérieur de votre nez lorsque vous inspirez et expirez. Remarquez que l'air semble plus frais lorsque vous inspirez et plus chaud lorsque vous expirez.

Niveau 3 : Suivez votre respiration de bout en bout, depuis le bout de vos narines jusqu'à l'intérieur de vos poumons, en passant par votre trachée. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et sentez vos poumons se gonfler. De même, lorsque vous expirez, sentez vos poumons se dégonfler et l'air chaud s'échapper de votre système.

Cette méthode consistant à suivre sa respiration jusqu'au bout est connue sous le nom d'Anapanasati, une technique de méditation enseignée à l'origine par le Bouddha.

Si vous êtes débutant, commencez par le premier niveau et pratiquez-le pendant quelques semaines, puis passez aux deuxième et troisième niveaux au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise.

En respirant consciemment, votre attention sera invariablement attirée par vos pensées. C'est tout à fait naturel. Chaque fois que cela se produit, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

Ce processus consistant à ramener votre attention encore et encore contribuera à développer votre esprit conscient et, avec le temps, vous ne serez plus autant affecté par les pensées.

2. chanter OM

Dans cette méthode, lorsque vous chantez AUM, vous ressentez consciemment les vibrations qu'il génère dans votre corps - en particulier dans et autour de votre gorge, de votre poitrine et de votre région abdominale.

Lorsque vous chantez AUM, vous produisez trois sons différents : " Aaa ", " Ooo " et " Mmm ". Vous commencez par le son " Aaa " avec la bouche ouverte, puis vous rapprochez lentement votre bouche lorsque le son " Aaa " se transforme en " Ooo " et enfin vous fermez votre bouche pour vous retrouver avec le son d'une abeille qui bourdonne, comme dans " Mmmm ".

Tout en chantant, respirez profondément et étirez les sons aussi longtemps que vous le pouvez, en mettant l'accent sur le son "mmm" de manière à obtenir un son semblable à celui-ci : "AaaaaOooooMmmmmmm".

Sentez consciemment les vibrations dans votre corps pendant que vous chantez. Veillez à ce que votre corps soit détendu afin que les vibrations puissent s'infiltrer en profondeur. Si votre corps est tendu, vous aurez du mal à sentir les vibrations.

Si vous ne pouvez pas sentir les vibrations, vous pouvez placer votre main sur votre gorge ou votre poitrine et sentir les vibrations de cette façon.

3. rester conscient de son cœur

Le cœur représente littéralement votre corps car c'est lui qui alimente votre corps en énergie vitale. D'une certaine manière, le cœur peut être considéré comme le centre de votre être.

Sentir les battements de son cœur est donc un excellent moyen d'entrer en contact avec l'ensemble de son corps.

Comme pour la respiration, portez simplement votre attention sur les battements de votre cœur et maintenez-la là. Lorsque vous sentez votre cœur, permettez-lui de ralentir et de se détendre. Maintenez votre attention sur votre cœur aussi longtemps que possible. Si des pensées détournent votre attention (ce qui arrivera), ramenez doucement votre attention sur votre cœur comme vous l'avez fait pendant la respiration consciente.

Cette pratique a une multitude de bienfaits, notamment la capacité de calmer le cœur en cas de stress.

Si vous avez du mal à sentir les battements de votre cœur, vous pouvez placer votre main sur votre cœur et sentir les battements de cette façon.

4. danser librement

Mettez votre musique préférée et commencez à bouger. Si vous êtes gêné, vous pouvez même essayer de bouger les yeux fermés ; assurez-vous simplement d'être dans un endroit spacieux, sans meubles sur lesquels vous pourriez trébucher.

Il se peut que vous vous sentiez maladroit au début. C'est normal ! Une fois que vous aurez continué à bouger avec la musique, vous commencerez à vous détendre et votre corps commencera à prendre le dessus. Permettre à votre corps de bouger d'une manière qui vous semble bonne, amusante et vivante vous aidera à vous sentir plus incarné. Danser est également un excellent moyen d'élever la vibration de votre corps.

5. pratiquer le yoga

La pratique des asanas de yoga (les postures que vous pratiquez sur le tapis) a été créée, en partie, pour ramener votre conscience dans votre corps. N'importe quel cours de yoga ou vidéo de yoga sur YouTube vous conduira à bouger votre corps en synchronisation avec votre inspiration et votre expiration, ce qui agit comme une "méditation en mouvement" pour rétablir la conscience corporelle.

6. marcher lentement et en pleine conscience

Nous avons tendance à nous précipiter dans notre vie quotidienne, en particulier au travail. Souvent, nous marchons à toute allure d'un endroit à l'autre, un appareil à la main, sans même prêter attention à l'endroit où nous allons. Cela nous éloigne d'un sentiment d'incarnation du présent.

Si vous en avez l'occasion, essayez de marcher en pleine conscience la prochaine fois que vous vous lèverez. Même si vous ralentissez votre rythme d'un tout petit peu, vous serez mieux à même de remarquer la sensation de chaque pas. Remarquez la sensation du sol sous vos pieds. Respirez lentement pendant que vous marchez et remarquez que votre conscience revient à votre corps.

7. faire des exercices qui vous plaisent

Toute forme d'exercice - y compris la danse, la pratique du yoga et la marche, comme mentionné ci-dessus - vous connectera à votre corps. Cependant, le meilleur exercice pour vous aider à vous sentir plus incarné est l'exercice que vous aimez.

Pendant que vous faites de l'exercice, prêtez attention à la façon dont votre rythme cardiaque s'accélère et dont votre respiration s'accélère. Remarquez que votre corps se réchauffe. Prenez conscience de toute autre sensation que vous ressentez, comme des muscles brûlants ou de la sueur qui perle sur votre front. Ces petites pratiques de pleine conscience peuvent transformer n'importe quelle séance d'entraînement en une méditation en mouvement.

8. chanter

Mettez une chanson que vous aimez vraiment chanter et chantez-la sous la douche, dans la voiture ou dans la cuisine pendant que vous préparez le dîner. Les vibrations n'aideront pas seulement à ouvrir votre chakra de la gorge, mais elles amélioreront aussi votre connexion avec votre corps. Points bonus si vous dansez en même temps, bien sûr !

9. prendre une douche froide

Non seulement la douche froide est bénéfique pour le système nerveux et la résistance au stress, mais cette pratique peut également vous aider à mieux vous incarner.

Il n'est pas nécessaire de rester longtemps sous la douche : quelques minutes suffisent ! Commencez par respirer lentement et consciemment dès que vous entrez dans la douche. Soyez attentif à l'accélération de votre cœur. Lorsque vous sortez de la douche, vous remarquerez que votre sang circule rapidement et que vous vous sentez plus alerte et mieux dans votre peau.

10. se faire masser

Si vous avez la possibilité de le faire, les massages professionnels sont des pratiques d'incarnation incroyables, et vous sortirez probablement du salon avec un plus grand sentiment de conscience et de bien-être.

La prochaine fois que vous vous ferez masser, concentrez votre attention sur chaque pétrissage, chaque point de pression. Restez attentif à la sensation de chaque toucher, en respirant consciemment pendant toute la durée du massage. C'est une pratique de méditation à part entière si vous le permettez !

Si le salon n'est pas une option, vous pouvez également vous auto-masser à l'aide de masseurs automatiques.

11. pratiquez la relaxation consciente de votre corps

La relaxation consciente consiste à sentir son corps de l'intérieur et à détendre consciemment les parties du corps qui sont sous tension. Nous maintenons inconsciemment des tensions dans différentes parties de notre corps et cette méthode est excellente pour les relâcher.

Pour pratiquer la relaxation consciente, allongez-vous sur le sol ou dans votre lit, fermez les yeux et commencez à sentir votre corps de l'intérieur. Vous pouvez commencer par la plante des pieds et porter votre attention jusqu'au sommet de la tête. Si vous ne voulez pas suivre une séquence, laissez simplement votre conscience parcourir tout votre corps. En cours de route, si vous sentez des muscles contractés, détendez-les consciemment.Si vous ressentez une légère douleur, envoyez à nouveau l'énergie de l'amour à cet endroit et détendez-le.

Détendre son corps de cette manière permet également de libérer les émotions refoulées et de favoriser la guérison.

C'est une excellente pratique à faire juste avant de s'endormir, car elle vous détend profondément et favorise les états de sommeil profond.

Il s'agit d'une pratique un peu plus avancée. Si vous avez du mal à ressentir votre corps de l'intérieur, commencez par la respiration consciente et la technique de relaxation musculaire progressive dont il a été question plus haut.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez également commencer à vous concentrer sur les différents chakras de votre corps, comme le chakra du cœur, le chakra de la gorge, le chakra de la couronne, etc.

12. pratiquer la relaxation musculaire progressive

Une autre technique simple pour attirer l'attention sur son corps consiste à pratiquer la relaxation musculaire progressive (RMP).

Cette technique consiste à tendre et à détendre différents groupes de muscles de votre corps, notamment les muscles des jambes, des bras, des épaules, de la poitrine, de l'estomac, du dos et du cou.

Voici quelques exemples :

A. Poussez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Ressentez consciemment les sensations de détente dans vos épaules, votre nuque et les muscles du haut du dos. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

B. Tout en gardant la tête stable, levez les sourcils aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Pendant que vous maintenez cette position, sentez la tension dans les muscles de votre front. Relâchez après quelques secondes et sentez la détente sur tout votre front. Répétez 2 à 3 fois.

C. Courbez les orteils de votre pied vers le bas. Tenez et sentez la tension dans vos pieds. Relâchez après quelques secondes et étudiez consciemment la sensation de détente que vous ressentez.

De la même manière, vous pouvez consciemment contracter et détendre les muscles de votre corps tout entier.

Voici une bonne vidéo youtube qui propose un exercice PMR guidé que vous pouvez suivre.

En conclusion

Suivez donc ces 12 techniques simples pour détourner votre attention de votre esprit et vous connecter à votre corps.

Comme nous l'avons déjà mentionné, plus vous pratiquez la conscience corporelle (ou la conscience introspective selon les neurosciences), plus vous vous connectez profondément à votre corps. Des recherches indiquent même qu'avec le temps, votre cerveau crée de nouvelles connexions neuronales qui vous permettent d'entrer en contact avec votre corps encore plus profondément. Donc, même si vous trouvez cela difficile au début, continuez à pratiquer et vous y arriverez.plus facile avec le temps.

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