“Đừng chuyển sự chú ý của bạn sang nơi khác khi tìm kiếm sự thật, vì nó không thể tìm thấy ở nơi nào khác ngoài cơ thể bạn. Thông qua cơ thể bên trong, bạn mãi mãi là một với Chúa.” – Eckhart Tolle

Kết nối với cơ thể bên trong của bạn có thể là một trải nghiệm thực sự thiêng liêng.

Xã hội tiêu dùng chúng ta live in thúc đẩy một nền văn hóa khuyến khích bạn sống trong tâm trí của bạn. Nói cách khác, sự chú ý của bạn chủ yếu bị mất trong suy nghĩ của bạn. Và khi bạn tiếp tục làm điều đó, bạn sẽ tự động mất kết nối với cơ thể của mình – chính xác hơn là 'cơ thể bên trong' của bạn.

Vậy cơ thể bên trong là gì?

Cơ thể bên trong của bạn bao gồm hơn 15 hàng nghìn tỷ tế bào tạo nên cơ thể bạn. Các tế bào này tạo thành hơn 70 cơ quan vận hành các quá trình cực kỳ phức tạp, không ngừng nghỉ, để giữ cho cơ thể bạn hoạt động ở công suất tối ưu. Và tất cả những điều này tự diễn ra – không cần nỗ lực.

Điều này là do, mỗi tế bào của bạn đều mang trí thông minh to lớn bên trong. Đây là trí thông minh của chính vũ trụ.

Ví dụ , tại thời điểm này, cho dù bạn có nhận thức được điều đó hay không, phổi của bạn đang hút năng lượng sống (mà chúng tôi gọi là oxy) từ không khí bạn hít vào, làm phong phú thêm máu của bạn với năng lượng duy trì sự sống này, năng lượng này sau đó được trái tim bạn cung cấp cho từng tế bào của bạn.

Làm thế nào để bạn chú ý đến cơ thể bên trong của mình?

Vậy bây giờ câu hỏi đặt ra phát sinh - làm thế nào để bạnchú ý đến cơ thể bên trong của bạn? Bạn không thể nhìn thấy cơ thể bên trong của mình, vậy làm sao bạn có thể chú ý đến nó?

Điều đó đúng. Không thể nhìn thấy cơ thể bên trong, nhưng có thể ‘ cảm nhận được ’. Và cách để chú ý đến cơ thể bên trong của bạn là ‘ cảm nhận nó ’ một cách có ý thức.

Cảm nhận cơ thể bạn một cách có ý thức chính là nội dung của 'thiền định cơ thể bên trong'. Nó còn được gọi là thiền nhận thức cơ thể hoặc thiền quét cơ thể.

Kỹ thuật Thiền bên trong cơ thể

Phương pháp thiền bên trong cơ thể sau đây sẽ giúp bạn đưa tâm trí và cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, điều này sẽ thúc đẩy ngủ và chữa bệnh.

Ý tưởng đằng sau bài thiền này là thu hút sự chú ý của bạn khỏi suy nghĩ và đưa nó vào cơ thể bên trong của bạn. Khi bạn chú ý đến các bộ phận khác nhau của cơ thể bên trong, hãy xem liệu bạn có cảm thấy bất kỳ cảm giác nào không (ấm áp, mát mẻ, áp lực, rung động, ngứa ran, nặng nề, v.v.) ở những bộ phận này. Chỉ cần chánh niệm về những cảm giác này, bạn không cần phải làm bất cứ điều gì khác. Nếu bạn thấy bất kỳ cơ bắp nào bị căng hoặc bị siết chặt, hãy để sự chú ý của bạn ở những khu vực này lâu hơn và để những cơ này thư giãn.

Nếu sự chú ý của bạn bị thu hút bởi những suy nghĩ của bạn (điều chắc chắn sẽ xảy ra), hãy nhẹ nhàng thừa nhận điều này và đưa sự chú ý của bạn trở lại bên trong cơ thể.

Việc thực hành tìm kiếm sự chú ý của bạn đang bị mất trong những suy nghĩ và đưa nó trở lại sẽ củng cố sức mạnh của bạnchánh niệm về sự chú ý của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thực hành dễ dàng hơn vì tâm trí lang thang sẽ giảm bớt và kết nối với cơ thể bên trong của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong những ngày tiếp theo.

Một trong những thời điểm tốt nhất để thực hiện bài thiền này là trước khi đi ngủ vì sự thiền định này sẽ giúp bạn thư giãn sâu sắc cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ ngủ thiếp đi giữa chừng trong lúc hành thiền và điều đó hoàn toàn bình thường.

Nếu muốn, bạn có thể nghe hướng dẫn thiền quét cơ thể sau đây ngay bây giờ hoặc đọc bài viết này để biết tất cả các bước liên quan:

(Source)

Bước 1: Cảm nhận sức nặng của cơ thể bạn

Nằm thoải mái trên giường, nằm ngửa hoặc nằm sấp tùy theo sở thích của bạn.

Hãy nhắm mắt lại và cảm nhận toàn bộ trọng lượng cơ thể đang được giường nâng đỡ. Cảm nhận các bộ phận của cơ thể bạn tiếp xúc với bề mặt giường.

Nhận ra rằng bạn không cần phải cố gắng nâng đỡ cơ thể mình. Vì vậy, hãy buông bỏ hoàn toàn và để toàn bộ trọng lượng cơ thể chìm xuống giường.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn thì đây là một hình dung đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Hãy nghĩ về cơ thể bạn nhẹ như một chiếc lông vũ khi bạn đang tự do lơ lửng trong không khí. Bạn hoàn toàn buông bỏ và cho phép mình lướt chậm trong không trung.

Khi hình dung điều này trong đầu, bạn sẽ dễ dàng buông bỏ hơn rất nhiều.

Bước 2: Mang theochú ý đến hơi thở của bạn

Từ từ chú ý đến hơi thở của bạn. Hít vào thật sâu và thư giãn khi bạn thở ra.

Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận luồng không khí mát mẻ vuốt ve thành trong của lỗ mũi khi nó đi vào cơ thể bên trong của bạn. Cảm nhận không khí đi vào phổi của bạn thông qua ống dẫn khí và khi bạn làm điều này, hãy cảm nhận phổi của bạn nở ra. Nín thở trong vài giây và cảm nhận luồng không khí này bên trong phổi của bạn. Nhận ra rằng bạn đang nắm giữ năng lượng cuộc sống thuần khiết và bạn được bao quanh bởi nó.

Bây giờ hãy thở ra và trong khi thở ra, hãy cảm nhận phổi của bạn xẹp xuống đồng thời cảm nhận hơi ấm của không khí vuốt ve bên trong lỗ mũi và môi trên của bạn khi nó lướt ra ngoài.

Lặp lại động tác này trong một khoảng thời gian vài lần.

Nếu bất cứ lúc nào bạn bị mất tập trung vào suy nghĩ trong bài tập này, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại 'cảm giác'. Khi bạn cảm thấy, một phần sự chú ý của bạn sẽ tập trung vào những hình ảnh mà tâm trí bạn tạo ra và điều đó hoàn toàn ổn. Ý tưởng là luôn tỉnh táo để bạn không hoàn toàn chìm đắm trong những hình ảnh này và phần lớn sự chú ý của bạn luôn hướng đến 'cảm giác'.

Sau khi cảm nhận hơi thở của bạn theo cách này trong khoảng một hoặc hai phút, bây giờ hãy bắt đầu cảm nhận một số bộ phận khác trên cơ thể bạn.

Bước 3: Cảm nhận lòng bàn chân

Chuyển sự chú ý của bạn đến lòng bàn chân. Xem nếu bạn có thể cảm nhận được bất kỳ cảm giác ở đây. Trong hầu hết các trường hợp, đó sẽ là cảm giác ngứa ran nhẹ hoặccảm giác ấm áp. Đôi khi bạn cũng có thể cảm thấy đau nhẹ. Hãy dành vài giây ở đây.

Từ từ di chuyển sự chú ý của bạn đến cơ bắp chân, đầu gối rồi đến cơ đùi, sau đó là các cơ trong và xung quanh mông và lưng dưới.

Bạn có thể bắt đầu với chân trái và di chuyển sang phải hoặc thực hiện cả hai cùng một lúc.

Bước 4: Cảm nhận vùng ruột của bạn

Cảm nhận bên trong và xung quanh vùng ruột của bạn. Thông thường, khi bạn bị căng thẳng, bạn có xu hướng siết chặt khu vực này một cách vô thức, vì vậy nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự căng thẳng nào ở khu vực này, hãy buông tay và để nó dịu đi.

Chuyển sự chú ý của bạn đến vùng dạ dày/bụng và làm tương tự.

Cảm giác và thư giãn ruột và dạ dày của bạn theo cách này có thể hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu hóa và chữa lành mọi vấn đề liên quan mà bạn có thể gặp phải có.

Bước 5: Cảm nhận vùng tim của bạn

Từ từ di chuyển sự chú ý của bạn lên vùng ngực. Cảm nhận trái tim của bạn đang đập và bơm năng lượng cuộc sống đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn. Nhận ra rằng trái tim của bạn đã đập không ngừng ngay từ đầu.

Nếu muốn, bạn có thể đặt tay lên tim để cảm nhận nhịp đập.

Bước 6:Cảm nhận lòng bàn tay của bạn

Bây giờ hãy chuyển sự chú ý của bạn sang cơ bẫy và vai, sau đó đến cánh tay, khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay và ngón tay của bạn. Cảm nhận đầu ngón tay của bạn và sau đó là toàn bộ lòng bàn tay của bạn. Xem liệu bạn có thể cảm nhận được sự chuyển động của năng lượng trong lòng bàn tay của mình hay không.

Bước 7: Cảm nhận vùng cổ của bạn

Di chuyển sự chú ý của bạn đến phía trước và sau cổ rồi đến phần trên và phần dưới của bạn mặt sau. Cố gắng cảm nhận tủy sống của bạn và các cơ xung quanh nó. Khi bạn làm điều này, một lần nữa cảm thấy toàn bộ trọng lượng của lưng bạn tựa vào giường.

Bước 8: Cảm nhận vùng đầu của bạn

Đưa sự chú ý của bạn lên đỉnh đầu, dành vài giây và xem bạn có cảm thấy bất kỳ cảm giác nào ở đây không. Có khả năng cao là bạn có thể cảm thấy ngứa ran. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ cảm giác nào, đừng lo lắng. Chỉ cần thư giãn khu vực này.

Bây giờ hãy chuyển sự chú ý của bạn ra phía sau đầu và cảm nhận toàn bộ trọng lượng của nó đang nằm trên gối. Nếu bạn thấy có bất kỳ căng thẳng nào ở khu vực này, điều này rất có thể xảy ra, hãy nhẹ nhàng thả lỏng và thư giãn.

Hãy chú ý đến hai bên đầu, trán và sau đó đến cơ mặt, mắt, môi và bên trong miệng của bạn. Dành vài giây cho mỗi khu vực này và xem liệu bạn có cảm thấy bất kỳ cảm giác nào không và thư giãn một cách có ý thức những khu vực này.

Bước 9: Cảm nhận toàn bộ cơ thể của bạn

Bây giờ, hãy để sự chú ý của bạn chạy tự do trong cơ thể. Sự thay đổisự chú ý của bạn bất cứ nơi nào bạn cảm thấy đau, ngứa ran hoặc căng cứng và thư giãn những khu vực này.

Trước khi bạn hoàn thành bài tập này và trong hầu hết các trường hợp, khi bạn đang thực hiện giữa chừng, bạn nên ngủ say.

Đối phó với cảm xúc

Khi bạn chú ý vào bên trong cơ thể, bạn có thể gặp phải cảm xúc. Nhận ra rằng đây là những cảm xúc bị kìm nén mà cơ thể đang nắm giữ mà bạn không hề hay biết.

Cảm xúc là ngôn ngữ của cơ thể, giống như suy nghĩ là ngôn ngữ của tâm trí. Nói cách khác, cảm xúc là cách cơ thể nói với bạn.

Khi bạn gặp phải một cảm xúc nào đó, đừng né tránh nó. Thay vào đó, hãy cố gắng nhẹ nhàng cảm nhận cảm xúc.

Khi bạn cảm nhận cảm xúc theo cách này, nó sẽ bắt đầu bộc lộ. Khi những cảm xúc bị kìm nén được giải phóng, bạn sẽ có thể cảm nhận cơ thể bên trong của mình tốt hơn.

Lợi ích của thiền định cơ thể bên trong

Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời mà bạn có thể trải nghiệm thông qua thiền định cơ thể bên trong.

1. Bạn trải nghiệm sự thư thái sâu sắc

Thiền định bên trong cơ thể là một trong những cách dễ dàng nhất để thư giãn sâu sắc tâm trí và cơ thể của bạn.

Đầu tiên, nó giúp bạn rời khỏi những suy nghĩ và tập trung vào thời điểm hiện tại. Thứ hai, khi bạn tập trung chú ý vào cơ thể, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn một cách tự nhiên.

Đây là lý do tại sao thực hiện bài thiền này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu phục hồi. Bạn chắc chắn sẽ thức dậy với rất nhiềuminh mẫn và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.

2. Cơ thể bạn bắt đầu hồi phục

Hầu hết chúng ta đều chăm sóc cơ thể rất tốt, nhưng đó chỉ là ở mức độ bên ngoài. Ví dụ: bạn tập thể dục, ăn đúng loại thực phẩm, tắm vòi sen, v.v. Mặc dù điều này đều tốt nhưng bạn chủ yếu tập trung vào hình thức bên ngoài trong khi cơ thể bên trong của bạn lại bị bỏ qua.

Cơ thể bên trong của bạn thích sự chú ý của bạn. Vì vậy, khi bạn chuyển sự chú ý của mình vào bên trong, từng tế bào trong cơ thể bạn sẽ vui mừng và kết quả rõ ràng là các tế bào khỏe mạnh hơn sẽ hồi phục nhanh chóng và mạnh mẽ hơn trong khả năng chống lại độc tố và năng lượng tiêu cực.

Thêm vào đó, quá trình hồi phục chỉ xảy ra khi bạn cơ thể hoàn toàn thư giãn và ở chế độ phó giao cảm. Khi bạn bị căng thẳng, các ưu tiên của cơ thể bạn chuyển từ phục hồi sang cảnh giác cao độ. Đây là lý do tại sao, một cơ thể thư thái là cửa ngõ để chữa bệnh và như chúng ta đã thảo luận trước đó, thiền nội tâm giúp bạn thư giãn sâu.

3. Bạn trở nên bình tĩnh hơn

Cảm xúc sống trong cơ thể bạn và do đó cách duy nhất để hiểu cảm xúc của bạn là tiếp xúc với cơ thể bạn.

Khi bạn cảm nhận được cảm xúc của mình một cách có ý thức, chúng sẽ bắt đầu mất quyền lực đối với bạn. Từ việc phản ứng bốc đồng trước kích thích bên ngoài, bạn sẽ có khả năng dừng lại một lúc, suy nghĩ và phản ứng phù hợp.

Đây là lý do tại sao thiền định cơ thể bên trong giúp bạn trở thành một người bình tĩnh hơn.

4. Bạn trở nên trực quan hơn

Cơ thể bên trong của bạn làcửa ngõ dẫn đến trí thông minh sâu sắc hơn và ý thức thuần túy. Mỗi tế bào trong cơ thể bạn đều mang trí thông minh của vũ trụ bên trong.

Bằng cách tiếp xúc với cơ thể bên trong, bạn tăng cường mạnh mẽ trực giác của mình và tần số rung động của bạn tăng lên.

5. Bạn có thể giải phóng những cảm xúc bị bế tắc

Khi cảm xúc bị mắc kẹt trong cơ thể, chúng có thể gây ra những hậu quả không đáng có như đau nhức cơ thể, căng thẳng, bối rối, v.v.

Bằng cách chú ý và thư giãn một cách có ý thức cơ thể, bạn bắt đầu giải phóng những cảm xúc bị mắc kẹt. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong việc cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với trước đây.

Vì vậy, nếu bạn chưa bao giờ nghĩ về điều này, hãy thử thiền định cơ thể bên trong và tôi đảm bảo với bạn rằng, rằng bạn sẽ thấy nó có tác dụng biến đổi.

Cũng nên đọc: 50 ý tưởng quà tặng thiền độc đáo cho người thích thiền