Tanangizdagi turg'un energiya ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin - tana og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari, ijodkorlikning etishmasligi, kilogramm ortishi va boshqalar. Ushbu turg'un energiyani chiqarishning eng oson usullaridan biri bu tanangizni harakatlantirishdir. Vujudingizni harakatga keltirganingizda, narsalar ochilib, energiya erkin oqishi va tanangiz tuzalib keta boshlaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana harakatlari bilan shug'ullanadigan mashqlar sizning tanangizda yengillik va farovonlik tuyg'usini yaratadigan endorfinlar va og'riq qoldiruvchi kimyoviy moddalarning chiqarilishiga olib keladi.

Ammo shuni tan olish kerakki, an'anaviy mashqlar bir muncha vaqt o'tgach zerikarli bo'lib qolishi mumkin. Shunday qilib, jismoniy mashqlar qilish va tanangizni harakatlantirishning eng yaxshi usuli - an'anaviy tizimdan voz kechish va shaxsan o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni topishdir. Qilayotgan ishingizdan zavqlana boshlasangiz, uni muntazam ravishda bajarishda davom etishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Shuni yodda tutgan holda, ushbu maqola jismoniy mashqlar qilish va tanangizni harakatga keltirishning 41 ta usullari to'plamidir. qilish nafaqat oson, balki qiziqarli.

Agar siz mashq qilishni yoqtirmaydigan odam bo'lsangiz, unda bu maqola aynan siz uchun. Bu sizning mashqlarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiradi.

41 Mashq qilishning qiziqarli usullari

Ajoyib mashq qilish - bu sizning kuningizga harakatlanishdir. Mana, oddiy va qiziqarli mashqlar ro'yxati, ular nafaqat stressni engishga yordam beradi, balki turg'un energiyani bo'shatadi, shifo beradi va kuchingizni oshiradi.tanangizdagi mushaklar. Bo'g'imlar og'rig'i bilan og'rigan, og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmaydigan odamlar zarbaga yo'naltirilgan aerobik mashqlarning barcha afzalliklarini olish uchun uzoq vaqt suzishdan bahramand bo'lishlari mumkin.

Aslida, suzish ham shart emas. atrofida, shunchaki suvda suzishning o'zi ajoyib mashqdir va suv butun tanangizni yumshoq massaj qilgani uchun chuqur bo'shashishi mumkin.

16. Yugurish

Yugurish - bu mashqlardan biri. Stressni nazorat qilish uchun eng yaxshi aerobik mashqlar.

Og'ir ish kunidan qaytganingizda, mashqingizni o'zgartiring va oyoq kiyimingizni kiying. Qanchalik charchagan bo'lsangiz ham, yugurish, ayniqsa, ushbu mashq paytida ajralib chiqadigan endorfinlar tufayli kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.

Aerobik mashqlar va stressni nazorat qilish bir-biridan ajralmas; Aerobika paytida turli mushak guruhlariga kislorodning boy oqimi farovonlik tuyg'usini yaratadi.

17. Yalang oyoq yurish

“ Yerning zavqlanishini unutmang. yalang oyoqlaringizni his qilish. ” – Xalil Gibran

Oyoqlaringizning tagida minglab nerv uchlari (akupressura nuqtalari) mavjud bo'lib, ular qo'zg'atilganda kuchli dam olishga olib kelishi mumkin. O't yoki qum ustida yalangoyoq yurish (masalan, plyajda) barcha nervlarni to'g'ri tarzda qo'zg'atishga imkon beradi.

Shuningdek, yalangoyoq yurganingizda siz avtomatik ravishda tezlikni pasaytirasiz va shuning uchun siz qadamlaringizga e'tiborli bo'lasiz, bu esa ongingizni to'xtatishga yordam beradi.ruminatsiya.

Yalang oyoq yurish ham yerning magnit maydoni bilan aloqa qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu tanangizni mustahkamlashga va energiyangizni muvozanatlashga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalangoyoq yurish surunkali stress va stress bilan bog'liq uyqusizlik, yallig'lanish, gipertoniya va hokazo alomatlarni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, agar siz ilgari hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz, hovlingizda yalangoyoq sayr qiling. Park yoki plyajda bo'ling va erga oyoqlaringizning tagini massaj qilishiga ruxsat bering.

18. Tay Chi

Hayotdagi eng yaxshi narsalar oddiy va Tai Chi bunga yaxshi misoldir. . Tay Chi - bu chuqur nafas olish va mulohaza yuritish bilan birga sekin, egiluvchan harakatlar ketma-ketligini o'z ichiga olgan qadimiy xitoy amaliyotidir.

Tay Chining yumshoq harakatlarini o'z ichiga chuqur yengillik va boshqa shifobaxsh foydalarga erishishingiz mumkin. Sekin harakatlar sizni hozirgi paytda qolishingizga va xotirjamlik tuyg'usiga olib keladi.

Bu mashqlar, ayniqsa, diqqatni jamlashning etishmasligi yoki stress tufayli bezovtalikdan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Tai Chi uyqu sifatini yaxshilash, qon bosimini pasaytirish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. (manba)

Quyidagi video yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi boshlanishdir:

19. Oddiy kardio mashg'ulotlar

Oddiy kardio mashg'ulotining 5-10 daqiqalik mashg'uloti, so'ngra davr. Bo'shashgan yugurish yoki yurish juda foydali, chunki u sabab bo'laditana endorfinlarni barqaror tezlikda chiqaradi.

20. Ochiq sport turlari

Ochiq sport turlari haqida gap ketganda, tanlash uchun keng assortiment mavjud. O'zingizning xohishingizga ko'ra, siz tennis korti yoki raketka inshooti bo'lgan klubga a'zo bo'lishingiz va kechqurun ushbu sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yoki to‘g‘ri jihozlarni sotib olib, o‘z hovlingizda o‘ynashingiz mumkin.

O‘ynash nafaqat dam olish, balki boshqa o‘yinchilar bilan o‘zaro aloqada bo‘lish yanada kuchliroq aloqani his qilish imkonini beradi. Jismoniy faollikni o'z ichiga olgan har qanday sport turi bu maqsad uchun mos keladi.

21. Engil og'irliklarni ko'tarish

Og'irlikni ko'tarish va mashq qilish stressni engishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Agar ish kunining oxirida oʻzingizni bezovta, gʻazablangan yoki hayajonlanayotgan boʻlsangiz, 5-10 daqiqalik mashgʻulot (shunchaki gantel yordamida) sizni hayajonlantiradi va tetiklashtiradi. Faqat to'g'ri og'irliklarni ko'targaningizga va o'zingizni zo'riqtirmasligingizga ishonch hosil qiling.

22. "Oyoqlarni devorga ko'taring" yogasi

Oyoqlarni devorga ko'tarish yoga tiklovchi pozadir. Bu nafaqat qilish oson, balki juda tasalli beruvchi. Ushbu poza qalqonsimon bezni tartibga solishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, limfani drenajlaydi, pastki orqa qismini bo'shashtiradi va bosh og'rig'i, depressiya va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sizni yangi va yoshartiradi. (manba)

Ushbu pozaning jihati shundaki, har kim buni qila oladi. Sizga ajoyib yoga kerak emasBu pozani bajarish uchun narsalar. Shunday qilib, agar sizda yoga mat yoki shimingiz bo'lmasa, tashvishlanmang.

Buni qanday qilish kerak:

A. Yon tomonga o'tiring. o'ng elkangizni devorga qaratib devorga qaratib qo'ying.

B. Oyoqlaringizni devorga ohista ko'tarib, orqaga yoting.

C. O'zingizni zo'riqtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda qattiq sonlar bo'lsa, siz kestirib, devordan uzoqroqqa olib kelishingiz mumkin. Agar bu qulayroq bo'lsa, tizzalaringizni bukishingiz ham mumkin.

D. Chuqur nafas olayotganda shu holatda dam olishga harakat qiling.

Ushbu pozaga qo'shimcha ravishda Bundan tashqari, siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa ko'plab oddiy yoga pozalari. Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan eng yaxshilaridan ba'zilari quyidagilardir - bolalar pozasi, timsoh pozasi va mushuk-sigir pozasi.

Agar siz yogadan zavqlansangiz, 8 ta oddiy yoga pozasini o'z ichiga olgan ushbu maqolani ko'rib chiqing. tiqilib qolgan his-tuyg'ulardan xalos bo'ling.

23. Jonglyorlik

Janglyorlik stress darajasini pasaytira oladimi? Ha mumkin. Avvaliga mashq qilganingizda emas, lekin uni o'zlashtirganingizdan so'ng, jonglyorlik paytida meditatsiya zonasiga kirishingiz mumkin, bu sizning fikringizdan xalos bo'lishga va sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Janglyorlik ham ajoyibdir. nafaqat tanangiz, balki ongingiz uchun ham mashq qiling. Bu diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi, chap va o'ng miya o'rtasidagi aloqani rivojlantirishga yordam beradi, aqliy chaqqonlik va muammolarni hal qilishni yaxshilaydi. U hatto kaloriyalarni ham yoqishi mumkin. BuBir soatlik jonglyorlik 280 kaloriyagacha yoqishi aniqlangan. To'plarni tashlab, ularni yig'ish umumiy kaloriyalarni yoqib yuboradi.

Shuningdek, jonglyorlik mahoratini egallash ko'pchilik o'ylagandek qiyin emas. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va bosqichma-bosqich o'rganish metodologiyasini moslashtirsangiz, uni bir yoki ikki hafta ichida olishingiz mumkin.

Maslahat sifatida, oddiy tennis to'plari bilan emas, balki jonglyorlik to'plari bilan mashq qiling, chunki tennis to'plari kattaroq sakrashga ega va hamma joyda sakrasa, o'quvchi sifatida sizga qiyinchilik tug'diradi.

Mana sizga boshlashga yordam beradigan yaxshi video:

24. Bino ichida toshga chiqish

Siz shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan yana bir qiziqarli mashg'ulot - bu bino ichida toshga chiqish. Bu biroz qo'rqinchli ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, toqqa chiqishni olish juda oson.

Bundan tashqari, har kim ko'tarilishni boshlashi mumkin, sizda hech qanday tajribaga ega bo'lishingiz shart emas, chunki ko'pchilik tosh ko'tarilish joylarida boshlang'ich darajadagi ko'tarilish bo'ladi, bu deyarli zinapoyaga chiqish kabi osondir. Asta-sekinlik bilan yuqori darajalarga ko'tarilishingiz mumkin.

25. Badminton

Garchi biz ochiq havoda sport turlarini muhokama qilgan bo'lsak ham, badmintonni alohida ta'kidlash kerak, chunki u mashq qilishning eng yaxshi va eng oson usullari.

Sizga kerak bo'lgan narsa - shatlka (tuklar bog'langan tiqin), ikkita badminton raketkasi (to'rli engil ko'rshapalaklar), sherik (o'ynash uchun)va ketishingiz yaxshi. To'pdan farqli o'laroq, raketa hamma joyda yurmaydi va shuning uchun siz bu o'yinni kichik maydonda ham o'ynashingiz mumkin. Badmintonni o‘zlashtirganingizdan so‘ng, bu juda qiziqarli va siz hatto o‘yindan keyin 5-10 daqiqa ichida ham katta ter to‘kishingiz aniq.

26. Disk golf

Disk golf - bu yakkaxon yoki do'stlar bilan o'ynash mumkin bo'lgan juda qiziqarli ochiq mashg'ulot. Bu g'oya frizbini (yoki diskni) uzoqdan belgilangan maqsad maydoniga tashlashdir. Savdo savatidan foydalanib, o'z maqsadingizni yaratishingiz mumkin.

Agar buni oldinga qadam tashlamoqchi bo'lsangiz, maxsus disklar to'plamini (har biri golf klublari kabi ma'lum bir yo'l bo'ylab sayohat qilish uchun mo'ljallangan) va hovlingizga o'rnatishingiz mumkin bo'lgan portativ diskli golf savati. O'yinni yaxshilash uchun siz golf qoidalariga juda o'xshash qoidalarni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.

27. O'rmonlarni qayta tiklash diskiga qo'shiling

O'rmonlarni qayta tiklash dasturi bor yoki yo'qligini bilib oling. yaqin joyda va daraxt ekishga yordam berish uchun bir kun o'tkazing. Bu nafaqat ajoyib mashqga olib keladi, balki siz atrof-muhitga ham yordam berasiz.

28. Geokashing

Geokashing - bu o'yin bo'lib, sizning maqsadingiz boshqa o'yinchilar tomonidan yashirilgan mayda-chuydalarni topishdir. mavjud maslahatlar va GPS koordinatalari (telefoningizda). Bu kichik xazina oviga o'xshaydi va sizning mahallangiz va uning atrofidagi tanish joylarni butunlay yangi usullar bilan o'rganishga imkon beradi. Tinketni topganingizdan so'ng, siz ham qila olasizuni joyiga qo‘ying yoki o‘zingiz bilan olib, o‘rniga boshqa biror kishi o‘sha joydan topib qo‘ying.

Bu, albatta, hamma uchun emas, lekin agar xazina izlash sizni hayratda qoldirsa, o‘ylab ko‘ring. u.

O'yinni o'ynash uchun faqat Geocaching.com saytida akkaunt yaratish kerak bo'ladi va siz ishtirok etishni boshlashingiz uchun barcha kerakli ma'lumotlar bilan ta'minlanadi.

29. Baraban chalish

Haqiqatan ham qiziqarli bo'lishdan tashqari, baraban chalish yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib mashq bo'lib, u kaloriyalarni yoqish, stressni kamaytirish, miya quvvatini yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash va vosita ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, boshlash uchun baraban to'plami kerak emas. Shunchaki mashg'ulot maydonchasi, stend va bir juft tayoq sotib oling yoki hatto uyingizda yotgan qutilar kabi narsalarni ishlating.

Sevimli qo'shiqlaringizni chalib, janjal qilish orqali dam olish uchun baraban chalishingiz yoki YouTube'da trening kursiga qo'shilishingiz yoki bepul baraban chalish saboqlariga qatnashishingiz mumkin.

30. Kardio baraban chalish

Baraban chalish haqida gapiradigan bo'lsak, chindan ham ajoyib kardio mashg'uloti bor - Cardio Drumming, bu kardio bilan baraban chalishning zavqini birlashtiradi. Buning uchun sizga kerak bo'lgan yagona narsa yoga to'pi, 17 gallon chelak va baraban tayoqlari. Keyin YouTube’da ko‘plab kardio baraban chalish mashqlarini kuzatib borishingiz mumkin.

Agar siz oddiy eski kardiodan nafratlansangiz, kardio barabanini sinab ko‘ring, shunda siz uni sevib qolishingiz mumkin.

31 Jamiyatbog'dorchilik

Biz bu ro'yxatda bog'dorchilikni allaqachon muhokama qilgan edik, lekin agar yakkaxon bog'dorchilik sizga tegishli bo'lmasa, sizning hududingizda bog' bo'lsa, jamoat bog'iga qo'shilishingiz mumkin. Jamoa bog‘i asosan bir guruh odamlar tomonidan bog‘langan va parvarish qilinadigan yagona erdir.

Jamoa bog‘ining afzalliklari juda ko‘p – siz yangi odamlar bilan tanishasiz, boshqalardan ko‘p narsalarni o‘rganasiz va shuningdek, kirish huquqiga ega bo‘lasiz. yangi mahsulotlarga.

32. Mahalliy oziq-ovqat bankida ko'ngillilik qilish

Oziq-ovqatlarni qaytarib berishda ko'ngillilik ko'p ish bo'lishi mumkin. Saralash, qadoqlash, ovqat yetkazib berish va ko‘chma omborxonalarda yordam ko‘rsatish - bu siz shug‘ullanadigan ba’zi vazifalardir. Siz ter to‘kishingiz aniq, bundan tashqari, boshqalarga yordam berish uchun nimadir qilayotganingizning o‘zi ham ajoyib tuyg‘u.

33. O'z shahringizda sayyoh bo'ling

Siz o'z shahringizni qanchalik yaxshi bilasiz? Tadqiq qilish uchun juda ko'p joylar bor va ba'zi joylarni piyoda o'rganish yaxshiroqdir. Tarixiy piyoda sayohatga boring, botanika bog'lariga, muzeylarga tashrif buyuring, zinapoyaga chiqing va ko'rish joylarini tekshiring.

34. Mushaklarning progressiv bo'shashishi (PMR)

Bizning ro'yxatimizda birinchi o'rinda "mushaklarning progressiv bo'shashishi" turadi. yoki PMR. PMR g'oyasi tanangizning turli qismlarini ongli ravishda siqilish va bo'shashtirishdir.

Mana, bir nechta misollar.

A. Peshona: Qoshlaringizni iloji boricha baland ko'taring va 5-10 soniya ushlab turing. Sifatida peshonangizdagi kuchlanishni his etingsiz qoshlaringizni shu tarzda ko'tarasiz. Bir necha soniyadan keyin qo'yib yuboring va butun peshonangiz bo'ylab dam olishni his eting. 2-3 marta takrorlang.

B. Ko'zlar va yuz sohasi: Og'zingiz bilan qattiq tabassum qilayotganda ko'zingizni mahkam siqing. Bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Yana, bo'shatganingizda ko'zlaringiz, yonoqlaringiz va boshqa yuz mushaklaringizdagi bo'shashishni his eting.

C. Bo'yin sohasi: Go'yo shiftga qarab turgandek boshingizni orqaga sekin eging. Boshingizni normal holatga qaytarishdan oldin bir necha soniya ushlab turing. Bo'yinning orqa qismida va atrofida bo'shashishni his eting.

D. Yelka sohasi: Elkangizni quloqlaringizga qarab yuqoriga suring. Bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Yelkangiz va yuqori orqa mushaklaringiz bo'ylab o'tadigan yengillik to'lqinini his eting.

E. Yuqori orqa soha: Elka pichoqlaringizni bir-biriga tegizishga urinib, ularni sekin orqaga suring. Bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Orqa tarafingizdagi yengillikni his eting.

F. Qo'llar: Ikki qo'lingiz bilan avval qattiq torting. Bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.

Shunga o'xshab, siz kuchli yengillikni his qilish uchun tanangizning turli qismlarini ushlab, bo'shashingiz mumkin.

Tinchlantiruvchi effektlardan tashqari, bu mashq sizga hozir bo'lishingiz va tanangiz bilan aloqada bo'lishingizga yordam beradi.

Quyidagi videoda to'liq boshqariladigan PMR mavjud.sinab koʻrishingiz mumkin boʻlgan mashq:

35. Nintendo Switch uchun “Ring Fit”ni oʻynang

“Ring Fit” bu “Nintendo Switch” uchun mashqqa yoʻnaltirilgan oʻyin boʻlib, oʻynash juda qiziqarli. Siz o'yinni Pilates halqasi (Ring-con nomi bilan tanilgan) yordamida o'ynaysiz, uni o'yin davomida bosishingiz, tortishingiz va harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Oʻyin jarayonida oldinga siljish uchun oʻrnida yugurish, zinapoyaga koʻtarilish uchun tizzani koʻtarish, oldinga agʻayish, choʻkkalab choʻzilish, suzish va butun tanani mukammal mashq qilishga olib keladigan barcha yaxshi narsalar kerak boʻladi.

Bundan tashqari, o'yin shuningdek, yoqilgan kaloriyalar va yurak urish tezligi kabi qiziqarli statistikani beradi. Shuningdek, siz internetga ulanish orqali ballarni boshqalar bilan solishtirishingiz mumkin.

Ushbu oʻyinni oʻynash uchun sizga biriktiriladigan “Joy Con Controllers”li “Nintendo Switch” tizimi va Ring-Fit oʻyini kerak boʻladi. Pilates Ring.

"Nintendo Switch" shuningdek, mashqlarga yo'naltirilgan boshqa ko'plab o'yinlarga ega, jumladan, Bunny Hop (arqonda sakrash o'yini), Nintendo Fitness Boxing va Just Dance (Raqs o'yini).

36. Pokemon-Go o'ynang

"Pokemon Go" sizni har kuni sayr qilish va o'yin paytida zavqlanishingizga yordam beradigan qiziqarli mobil o'yin. Ushbu o'yinning g'oyasi sizning hududingizda va uning atrofidagi Pokemonlarni qo'lga olishdir, siz mobil telefoningiz yordamida topishingiz mumkin. Oʻyin telefoningizning GPS va ichki soati yordamida ishlaydi.

Qancha koʻp Pokemon tutsangiz, oʻyinda shunchalik koʻp rivojlanasiz. Bu biroz zerikarli tuyulishi mumkinumumiy farovonlik.

1. Hula-hooping

Hula hooping (aniqrog'i, bel halqasini) dastlab o'rganish biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni qo'lingizga olganingizdan keyin Asosiy harakatlar, bu sizning mashqingizga aylanishingiz kafolatlanadi.

Stressdan xalos bo'lishga yordam berishdan tashqari, hula-halqa muntazam ravishda qorin yog'ini yoqishga yordam beradi, yadroni mustahkamlaydi va boshqa ko'plab afzalliklarga ega. . Bundan tashqari, ushbu mashq ritm va diqqatni jamlashni talab qilganligi sababli, u fikringizni boshqa narsalardan olib tashlashga yordam beradi.

Mana, boshlashingizga yordam beradigan yaxshi video:

2. Kulgi

Kulgi Xudoning davosi sifatida tanilgan va yaxshi sababga ko'ra.

Siz chin dildan kulsangiz, tanangizning deyarli barcha a'zolari harakatga keladi. ajoyib stressni bartaraf etish mashqlari.

Kulgi qon bosimini pasaytiradi, kortizol kabi stress gormonlarini kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi, endorfinlar kabi tabiiy gevşeticilarni ishlab chiqarishga yordam beradi, kislorod iste'molini oshiradi va hatto kaloriyalarni yoqadi. (manba)

Aslida, atigi o'n besh daqiqalik kulish, yugurish yoki yugurish kabi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kabi tanangizga xuddi shunday ta'sir ko'rsatishi isbotlangan!

Hozirgi kunlarda qo'lingizda bo'lgan barcha bepul resurslarni hisobga olsak, kulgi dozangizni olish oson. Faqat Youtube-da millionlab kulgili videolar mavjud, ularni ko'rishingiz yoki bir nechta kulgili filmlarni ijaraga olishingiz mumkinlekin ishga kirishganingizdan so'ng, siz ushbu o'yinning millionlab foydalanuvchilari kabi o'zingizni qiziqtirib qo'yishingiz mumkin.

"Pokemon Go"ga alternativa "Yura davri dunyosi" bo'lib, u erda siz Pokemon o'rniga dinozavrlarni tutasiz.

37. VR (Virtual Reality) oʻyinlari

Garchi deyarli barcha VR (Virtual Reality) oʻyinlari harakatlanishni talab qilsa ham (oʻrdak, dodger, zarba, sakrash, yugurish va h.k.) mashg'ulotlarga alohida e'tibor qaratadigan ko'plab o'yinlar. Ba'zi juda yaxshi o'yinlar: Beat Saber (bu musiqaga asoslangan o'yin), Box VR (bu boks o'yini), Racket Fury stol tennisi va Audio Trip.

Birgina kamchilik - o'ynashni boshlash uchun. VR oʻyinlari uchun siz VR garniturasiga (masalan, Oculus Rift yoki Microsoft Mixed Reality) va yuqori unumdorlikdagi oʻyin kompyuteriga yoki eng yangi PlayStation-ga sarmoya kiritishingiz kerak boʻladi.

38. Lift oʻrniga zinapoyadan chiqing

Kundalik mashg‘ulotlarga tezkor mashg‘ulotlarni jalb qilishning oddiy yo‘li - savdo markazida, ish joyingizda yoki kvartirangizda bo‘ladimi, har doim lift o‘rniga zinapoyaga chiqishni maqsad qilib qo‘yishdir.

Zinadan chiqish yurak sog'lig'ini yaxshilashi, mushaklar, suyaklar va bo'g'imlarning kuchini oshirishi, chidamlilikni oshirishi va aqliy chaqqonlikni oshirishi ko'rsatilgan.

39. Hovlini tozalash

Faqat bir necha soatlik hovlida ishlash butun tanani ajoyib mashq qilishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, siz tabiat qo'ynida quyoshda bo'lishning afzalliklariga ega bo'lasiz. Yovvoyi o'tlarni olib tashlang, tirgaklangbarglar, maysazorni o'rish, butalarni kesish, o'simliklarni sug'orish, bir tonna ish bor.

Kichik qismlarni bir vaqtning o'zida bajarishni o'ylab ko'ring va o'zingizning tezligingiz bo'yicha harakat qiling, shunda siz buni oddiy ish deb o'ylamasdan zavqlanishingiz mumkin.

40. Yotgan holda velosiped haydash

Biz allaqachon Velosiped haydash haqida gaplashdik, lekin agar ochiq havoda velosiped haydash sizniki bo'lmasa, elliptik yoki yotadigan velosipedni olishni o'ylab ko'ring va bir oz yopiq velosipedda sayohat qiling. Binoda velosiped haydashning eng yaxshi tomoni shundaki, siz televizor yoki telefonda sevimli shouni tomosha qilayotganda buni qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz tezda zerikmasdan davom etishingiz mumkin.

41. Masofaviy to'xtash joyi

Va nihoyat, har safar xarid qilganingizda, mashinangizni supermarket kirish joyidan iloji boricha uzoqroqqa qo'yishni o'ylab ko'ring. Bu sizga bozorga borish va qaytish uchun qo'shimcha piyoda yurishingizni ta'minlaydi.

Mana sizda kaloriyalarni yoqish, stress darajasini pasaytirish hamda jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ko'p foyda keltiradigan 41 ta bajarilishi oson va qiziqarli mashqlar bor. Bugun qaysi birini qabul qilmoqchisiz?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalar yiliga 200-300 marta kulishadi. Kattalar kuniga atigi 12-15 marta kulishadi. O'sish davrida biz kulish qobiliyatini yo'qotib qo'ydik va uni qaytarish vaqti keldi.

3. Qigong chayqalishi.

Shuningdek, "daraxtni silkitish" deb ham ataladigan bu qadimgi Qigong mashqlari bo'lib, siz allaqachon tushunganingizdek - butun tanangizni silkitishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashq butun tanangiz bo'ylab yangi energiya erkin oqishiga imkon beruvchi barcha turg'un energiyani silkitishga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak: Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va tizzalaringizni bir oz egib turing. . Orqangizni chiroyli va tekis, tanangizni bo'shashtiring. Endi ikkala oyogʻingiz polga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qilib, butun tanangizni silkitishni boshlang.

Siz xohlagancha engil yoki qattiq silkitishingiz mumkin. Vujudingizga e'tibor bering va chayqalayotganingizda tanangiz bo'shashishiga ishonch hosil qiling. Buni taxminan bir daqiqa davomida bajaring va to'xtab, tanangizdagi tasalli beruvchi energiya oqimini his qiling. Butun tsiklni 4-5 marta takrorlang.

Bunday chayqalish tanangizdagi to‘sib qo‘yilgan energiyani bo‘shatishga yordam beradi, bu esa dam olish va shifo topishga yordam beradi.

Mana bu yerda Kim Engning videosi. buni bajaring:

4. Arqon bilan sakrash

Arqondan sakrash - bu kam ta'sirli mashg'ulot bo'lib, u nafaqat qiziqarli, balki sog'liq uchun ham ko'plab foyda keltiradi.

Arqondan sakrash stressni kamaytirishga yordam beradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, aqliy chaqqonlikni oshiradi, konsentratsiyani yaxshilaydi, kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, oyoq mushaklarini mustahkamlaydi va hatto sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi. (manba)

Ushbu mashq uchun sizga kerak bo'lgan narsa - bu to'g'ri o'lchamdagi sakrash arqon va biroz mashq qilish, shunda siz o'zingizning ritmingizni, vaqtingizni va muvofiqlashtirishingizni to'g'ri olishingiz mumkin. Uni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ushbu mashqni sevib qolasiz. Shuningdek, siz oddiy sakrashdan oldingi o‘rinda yugurish va bokschi sakrash kabi ilg‘or sakrashlarga o‘tishingiz mumkin.

Mana, bir nechta narsani yodda tutish kerak: Bir dyuymdan uzoqroqqa sakrashga ishonch hosil qiling. yer. Oyog'ingizning to'plariga har doim yumshoq tarzda tushing (tovoningizning oyoq barmoqlari va kamar orasidagi to'ldirilgan qismi, tovoningizni ko'targaningizda tanangizning og'irligi tayanadi). Qo'llaringizni yon tomonga, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting, bilagingiz bilan ikki dyuymli kichik doiralar yasang.

Agar yalang'och yuzada sakrash qulay bo'lmasa, qo'shimcha qulaylik uchun yumshoq gilamchaga ham sakrashingiz mumkin.

Shuningdek, agar siz ilgari hech qachon arqon bilan sakrashmagan bo'lsangiz, ortiqcha harakat qilsangiz, oyoq mushaklari bir yoki ikki kun davomida og'riydi. Shuning uchun sekin boshlang va davom etayotganda davomiylikni oshiring.

Bu yerda siz boshlash uchun yaxshi oʻrgatuvchi video:

5. Daraxtni quchoqlash

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo daraxtni quchoqlashdek oddiy harakat ajoyib mashqqa aylanishi mumkin!

Mana bu bajariladi: Atrofingizdagi daraxtni toping. bu katta aylanaga ega; etarlicha katta, shuning uchun siz uning atrofida qo'llaringizni o'rashingiz mumkin. Daraxtni mahkam quchoqlab, bir necha daqiqa sarflang. Daraxtni quchoqlaganingizda, chuqur nafas oling va daraxtning ijobiy energiyasini his eting. Daraxtga bo'lgan muhabbatni his eting va daraxt o'z sevgisini sizga qaytarayotganini his eting.

Daraxtni bir-ikki daqiqa mahkam quchoqlab, keyin qo'yib yuborsangiz, butun vujudingizda chuqur yengillik hissi paydo bo'ladi. Ushbu mashq mushaklarning progressiv bo'shashishiga o'xshash ta'sirga ega, biz ushbu maqolada keyinroq muhokama qilamiz.

Aytgancha, daraxtlardan ko'p narsalarni o'rganishimiz mumkin. Mana, siz daraxtlardan o'rganishingiz mumkin bo'lgan 12 ta hayot saboqlari.

6. Qorin bilan nafas olish

Ha, to'g'ri; To'g'ri nafas olish ham jismoniy mashqlar turi bo'lishi mumkin va bu sizga ko'plab shifobaxsh foydalar, jumladan, chuqur bo'shashish imkonini beradi.

Buni qanday qilish kerak: Sekin va chuqur nafas oling va qorin shishib ketishiga ishonch hosil qiling. (yuqori ko'kragingiz emas). Bir necha soniya ushlab turing va qorin bo'shashishi uchun sekin nafas oling. Buni 5-10 marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta yoki o'zingizni stressni his qilganingizda takrorlashingiz mumkin.

Chuqur nafas olish tanangizga ko'proq kislorod olishini ta'minlaydi, bu esa miyangizga yordam beradi.yanada samaraliroq bajarish. Bundan tashqari, qon oqimidagi stress gormoni kortizol mavjudligini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, yurak urishini tanangiz nafas olish bilan sinxronlashtirganda yurak urishi sekinlashadi va bu sizni tinchlantirishga yordam beradi. Nafas olishdan xabardor bo'lganingizda, siz hozirgi daqiqaga kelasiz, bu esa salbiy fikrlashni kamaytirishga yordam beradi.

Boshqaroq va diqqatni jamlash uchun 5 ta chuqur nafas olish kifoya.

Stressni kamaytirishga yordam beradigan yana bir necha nafas olish texnikasi:

• Ari. chuqur dam olish uchun nafas olish texnikasi.
• 4-7-8 chuqur uyqu va dam olish uchun nafas olish texnikasi.

7. Tik turgan stoldan foydalanish

Agar siz ko'p vaqtingizni kompyuteringiz oldida o'tirsangiz, tik turgan stol ishlashni davom ettirayotganda biroz mashq qilishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin.

Tik turish nafaqat ko'p kaloriyalarni yoqadi, balki xohlagan vaqtda harakatlanish, qo'llarni cho'zish, o'tirish va boshqa mashqlarni bajarishni osonlashtiradi. Yodda tutingki, uzoq vaqt tik turish oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun qachon tanaffus qilishni biling.

8. Bog'dorchilik

Bog'dorchilik stressni engillashtiradigan ajoyib mashqga aylanishi mumkin. Bu nafaqat ko'p lahzalarni o'z ichiga oladi, balki ona tabiat bilan bog'lanishga yordam beradi, bu esa chuqur shifobaxsh tajriba bo'lishi mumkin.

Bog'dorchilik bilan shug'ullanayotganda deyarli barcha mushaklaringiz shug'ullanadi - oyoq mushaklariOldinga va orqaga yurganingizda, o'tirganingizda va turganingizda asosiy mushaklar, ko'targaningizda, tirmalaganingizda, tortganingizda va qazayotganingizda orqa va qo'l mushaklari.

Shuningdek, o'simliklar atrofida bo'lish sizni o'ziga jalb qilishini isbotlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud. baxtliroq va sog'lomroq.

Agar siz stressni engillashtiradigan tadbirlarning katta ro'yxatini izlayotgan bo'lsangiz, dam olish va stressni yo'qotish uchun 70 ta qiziqarli mashg'ulotlar ro'yxati keltirilgan ushbu maqolani ko'rib chiqing.

9. Rebounding

Rebounding sakrashga juda o'xshaydi, lekin bu juda qiziqroq!

Rebounding jarayoni juda oddiy – siz reboundga (Mini trambolin) turasiz va shunchaki yuqoriga va pastga sakrab chiqasiz. Muntazam sakrashlarga qo'shimcha ravishda siz yugurish, sprint, yugurish (joyida) yoki sakrash jaklarini ham qilishingiz mumkin.

Stressdan xalos bo'lishga yordam berishdan tashqari, rebounding butun tanangizni harakatga keltiradi, chuqur nafas olishga yordam beradi, limfa tizimini tozalaydi, tanadagi yog 'foizini kamaytiradi va turg'un energiyani olib tashlaydi. Bir necha daqiqalik reboundingdan so‘ng o‘zingizni ancha baquvvat, tiniq va tetik his qilasiz.

Reboundingning eng yaxshi jihatlaridan biri shundaki, batutdan farqli o‘laroq, rebound ko‘p joy egallamaydi. Kvartirada yoki o'z uyingizda yashaysizmi, siz darhol reboundni boshlashingiz mumkin.

Shuningdek, to'g'ri rebounder sotib olishingiz kerakligini yodda tuting. Arzon narsalarni sotib olishdan saqlaning, chunki ular sindirish yoki bel muammosini keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshi sifatli rebounderga sarmoya kiritingBu nafaqat uzoq davom etadi, balki sizga olish kerak bo'lgan barcha sog'liq uchun foydalarni ham beradi.

10. O'z-o'zini massaj qilish

Masajlar stressni va turg'un energiyani yo'qotish uchun juda yaxshi, lekin agar sizning yoningizda sizga massaj qiladigan hech kim bo'lmasa, o'zingizni massaj qilishingiz mumkin.

Bo'yin, yelka, qo'l, tuzoq, bosh terisi, peshona, oyoq va yuzning orqa qismidagi mushaklarni o'z qo'llaringiz bilan massaj qilish juda oson va bular umuman stress bo'lgan joylardir. bu to'planib qoladi.

Mana, o'z-o'zini massaj qilishning ba'zi tasalli usullarini ko'rsatadigan yaxshi video:

11. Raqs qilish

Raqs qilish nafaqat qiziqarli, balki stressdan xalos bo'lishning juda samarali usulidir. tanangizdan. Qoidalarga rioya qilishni yoki mukammal raqsga tushishni unuting. Siz boshqa birov uchun emas, o'zingiz uchun raqsga tushasiz.

Shunchaki sevimli musiqangizni qo'ying, ko'zingizni yuming va o'zingizni ritmga yo'qoting. Tanangizni dam olishiga va xohlaganicha, ritmga qarab harakatlanishiga imkon bering. Bu tarzda bir necha daqiqa raqsga tushish tanangizni, ongingizni va ruhingizni tiklash va yoshartirish uchun kifoya qiladi.

12. Uy hayvonlari bilan o'ynash

Uy hayvonlari atrofida bo'lish, ular bilan o'ynash, ularni erkalash va ularga g'amxo'rlik qilish juda dam oladi. Buning sababi, siz uy hayvonlari bilan bog'langaningizda, tanangiz stressni engillashtiradigan va tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan oksitotsinni chiqaradi. (manba)

InBundan tashqari, itlar kabi uy hayvonlari ham tanangizni harakatlantirishga yordam beradi. Siz ularni sayrga olib borishingiz, ular bilan o'ynashingiz, hiyla-nayranglarni o'rgatishingiz, vannalar berishingiz va nima qilmasligingiz mumkin. Bir necha daqiqa o'ynasangiz, barcha stressingiz yo'qoladi.

13. Velosiped haydash

Velosiped haydash - bu stressni engillashtiradigan ajoyib mashq. Stressdan butunlay xalos bo'lish uchun velosipedda jim yo'lda uzoq masofani bosib o'tishdan yaxshiroq narsa yo'q. Velosiped haydash, shuningdek, ajoyib aerob mashqlari bo‘lib, u yurak va o‘pkangiz uchun yaxshi mashq bo‘ladi.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, hatto havo ifloslanishi yuqori bo‘lgan shaharlarda ham velosiped haydash sog‘ligingiz uchun foydalidir. Ko'pchilik tomonidan velosiped haydash stressdan xalos bo'lish uchun eng yaxshi mashq sifatida e'tirof etilgani ajablanarli emas.

14. Rolik bilan mashq qilish

Forma roliklari tanangizdagi muayyan mushak guruhlarini massaj qilish uchun ishlatilishi mumkin. chuqur dam olishni his qilishi mumkin.

Bundan tashqari, shaklni siljitish tanangizdagi to'siqlarni bo'shatishga yordam beradi, energiya oqimini oladi, mushaklardagi og'riq va siqilishni davolaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Agar shunday bo'lsa ham, bundan qochishingiz mumkin. kuchli bel og'rig'idan aziyat cheksangiz, buni qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Bu yerda sizga forma rolikidan foydalanishni boshlashingizga yordam beradigan yaxshi video.

15. Suzish

Suzish stressni kamaytiradigan kam ta'sirli mashqdir.

Suzish jarohatni bo'shatish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.