Ang pag-iisip ay isang prosesong masinsinang enerhiya. Hindi nakakagulat na ang iyong utak ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa anumang iba pang organ sa iyong katawan. Samakatuwid, kapag nagpapakasawa ka sa labis na pag-iisip, tiyak na ilalabas nito ang iyong isip, na ang mga epekto nito ay nararamdaman din sa iyong katawan.

Ang iyong isip ay gumagana sa pinakamataas na kapasidad nito kapag ito ay kalmado at nakakarelaks.

Ito ang dahilan kung bakit, ang sobrang pag-iisip ay hindi produktibo sa kalikasan. Ito ay humahantong sa labis na paggamit ng mga mapagkukunan ng iyong utak, na nagpapapagod sa utak, na humahantong sa hindi malinaw/ulap na pag-iisip at pagkalito na humahantong sa mga damdamin ng pagkabigo, pagkabalisa, galit, kalungkutan at maging ang depresyon.

Sa artikulong ito, tingnan natin sa ilang sinubukan at nasubok na mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na maalis ang ugali ng labis na pag-iisip at makakatulong din sa iyong kumonekta sa estado ng "mas mataas na katalinuhan" na natural na umiiral sa iyong pagkatao. Ngunit bago natin suriin ang mga diskarte, tingnan natin ang pangunahing pinagbabatayan na dahilan na humahantong sa labis na pag-iisip.

Ang pangunahing dahilan kung bakit ka nag-o-overthink nang labis

Ang pangunahing dahilan kung bakit sa tingin mo ay masyado kang nag-iisip ay dahil ang iyong atensyon ay ganap na iginuhit ng bawat pag-iisip na lumalabas sa iyong isipan.

Tandaan na hindi mo makokontrol ang mga kaisipang dumadaloy sa iyong isipan, ngunit makokontrol mo kung bibigyan mo ng pansin o hindi ang pag-iisip.

Ang mga pag-iisip ay nangangailangan ng "iyong" atensyon upang mabuhay.

Kaya itigil ang pagbibigay pansin sa iyong mga iniisipat sila ay awtomatikong bumagal, at magkakaroon ng mas maraming espasyo ng katahimikan sa pagitan ng mga pag-iisip, kaya't pinahihintulutan ang tunay na karunungan na dumaloy.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa, na dumarating kapag ikaw ay ganap na natuon sa pag-iisip, ay dahil halos hilahin ka sa iyong kabuuan. Ang iyong atensyon ay nagiging makitid kapag ito ay ganap na natupok ng mga pag-iisip, at kaya ito ay lumilikha ng isang sensasyon ng pagiging "sarado".

Kapag sinasadya mong i-relax ang iyong atensyon, babalik ito sa natural nitong estado ng kabuuan. Ang kabuoang ito ay ang iyong tunay na katawan at ito ay isang napakatalino na kalagayan.

Mga diskarte upang huminto sa pag-iisip nang labis

Ang mga sumusunod ay 5 napakaepektibong taktika na maaari mong simulan kaagad upang ihinto ang pag-iisip. magkano. Ang mga diskarteng ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na ihinto ang labis na pag-iisip, ngunit makakatulong din sa iyong mag-relax at makipag-ugnayan sa iyong mas malalim na katalinuhan.

1. Gumamit ng mantra para ilayo ang atensyon sa iyong mga iniisip

Tulad ng nabanggit kanina, ang iyong walang malay na atensyon ang nagtutulak sa iyong mga iniisip. Ang pagbigkas ng isang mantra ay maaaring makatulong na ilihis ang iyong atensyon mula sa iyong mga iniisip at iangkla ito sa mantra. Bilang karagdagan, ang isang mantra ay nagbibigay din sa iyo ng positibong enerhiya at tumutulong sa pagtaas ng iyong panginginig ng boses.

Ang isang mantra ay maaaring walang kahulugang salita tulad ng OM , RUM , HUM , HUMSHA atbp. o isang bagay na may ibig sabihin, ' Ako ang may kontrol sa aking mga iniisip '.

Sa tuwing ikaw aymahuli ang iyong sarili na nagpapakasawa sa mga pag-iisip, pumili ng alinman sa iyong paboritong mantra at ulitin ito nang paulit-ulit sa iyong isip o nang malakas. Ang pinakamainam na paraan ay ibulong ito nang malakas para ikaw lang ang makakarinig.

Ang mga halimbawa ng ilang mantra na makakatulong sa iyo na malampasan ang pag-iisip ay ang mga sumusunod:

• Lahat ay gagana nang perpekto.
• Lahat ay perpekto.
• Lahat ay gumagana para sa aking pinakamataas na kabutihan.
• Alamin ko ito.
• Darating ang mga solusyon sa akin.
• Ako ang may kontrol sa aking mga iniisip at sa aking buhay.
• Ako ay malakas, ako ay may kaya, ako ay mabait.
• Kapayapaan at kalmado.
• Relax. Magpasalamat.
• Panatilihin itong simple.
• Manahimik.
• Mga isip, lumutang.
• Ease and flow.

Kung kailangan mo ng higit pang mga mantra, tingnan ang listahang ito ng 33 mantra para sa lakas at pagiging positibo.

2. Kumonekta sa iyong katawan (Introspective awareness)

Habang tumatanda tayo, nawawalan tayo ng ugnayan sa ating mga katawan at nagsisimulang mamuhay sa ating isipan. Ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang at ang labis na pag-iisip ay isa lamang sa mga negatibong epekto ng kawalan ng timbang na ito.

Kaya sa tuwing masusumpungan mo ang iyong sarili na nag-o-overthink, gamitin iyon bilang isang pagkakataon upang makipag-ugnayan muli sa iyong katawan.

Ang pinakamahusay na paraan upang makipag-ugnayan muli sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng daluyan ng paghinga. Magsimula sa pamamagitan lamang ng pagiging kamalayan ng iyong paghinga. Dama ang malamig na hangin na humahaplos sa dulo ng iyong mga butas ng ilong habang ikaw ay humihinga at ang mainit na hangin habang ikaw ay humihinga.

Kuninsa isang hakbang pa, subukang sundan ang iyong hininga sa pamamagitan ng pagdama ng hangin na pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at sa loob ng iyong mga baga. Humawak ng ilang segundo pagkatapos ng bawat paghinga at damhin ang hangin o buhay na enerhiyang ito sa loob ng iyong mga baga.

Maaari mo itong dahan-dahan sa pamamagitan ng pagtutok sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ang artikulong ito sa inner body meditation ay nagbibigay ng sunud-sunod na paraan kung paano ito gagawin.

Sa sandaling makipag-ugnayan ka sa iyong katawan, inililihis mo ang iyong atensyon mula sa iyong mga iniisip patungo sa iyong katawan at samakatuwid ay huminto ang pag-iisip.

Maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na ang diskarteng ito kapag gusto mong matulog ngunit hindi ka hinahayaan ng mga iniisip mo.

Isinasaad ng pananaliksik na sa paglipas ng panahon, ang kamalayan ng katawan (o introspective na kamalayan ayon sa neuroscience) pinahuhusay ang ilang bahagi ng utak, na nagbibigay-daan sa iyo na makipag-ugnayan sa iyong katawan nang mas malalim at nakakatulong din sa sikolohikal na kagalingan. Isa rin itong proseso ng meditative at samakatuwid ay nakakatulong sa pagbuo ng iyong prefrontal cortex na tumutulong sa iyong manatiling mas may kamalayan.

3. Gumugol ng oras sa kalikasan

Maraming mananaliksik na nagpapatunay na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nakakatulong sa pagpapababa ng rumination.

Kapag nasa kalikasan, manatiling may kamalayan sa lahat ng mga tanawin, tunog at amoy sa paligid mo.

Yakapin ang isang puno at pakiramdaman ang masigla at nakakarelaks na enerhiya nito ay tumatagos sa iyong pagkatao, lumakad nang walang sapin at muling kumonekta sa larangan ng enerhiya ng mundo. Sinasadyang maramdaman angenerhiya ng lupa habang ginagawa mo ang bawat hakbang. Tumingin sa isang puno, isang bulaklak o isang halaman at makipag-ugnayan sa kanilang lakas. Ramdam na ramdam mo ang hangin na humahaplos sa iyong katawan. Makinig sa kaluskos ng mga tuyong dahon habang tinatahak mo ang mga ito.

Ang paggugol ng malay-tao na oras sa kalikasan ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang madaig ang pag-iisip at magkaroon ng pag-iisip.

Tandaan, mas maraming oras ang iyong ginagawa. gumugol ng pagiging maalalahanin, mas nabubuo ang iyong may malay na utak at nagiging mas madali para sa iyong mawala sa pag-iisip.

4. Gumamit ng pagmumuni-muni upang mabuo ang iyong malay-tao na pag-iisip

Kung mas kontrolado mo ang iyong atensyon, mas mababa ang posibilidad na mag-overthiking ka. Kahit na ang lahat ng pamamaraang nabanggit sa itaas kabilang ang body awareness, mantra recitation at pagiging maalalahanin sa kalikasan ay makakatulong sa iyong magkaroon ng higit na kontrol sa iyong atensyon, ang pinakamabisang paraan ay sa pamamagitan ng nakatutok na pagmumuni-muni.

Ang nakatutok na pagmumuni-muni ay nagsasangkot lamang ng pagtutuon ng iyong atensyon sa iyong paghinga nang humigit-kumulang 10 hanggang 50 segundo nang sabay-sabay. Ang iyong isip ay bubuo ng mga kaisipan, ngunit dahil patuloy mong itinuon ang iyong pansin sa iyong paghinga, ang iyong mga iniisip ay malapit nang mawala at makakaranas ka ng isang estado na walang iniisip o katahimikan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa nakatutok na pagmumuni-muni, tingnan ang artikulong ito.

5. Alamin na hindi mo kailangang mag-overthink para makahanap ng mga solusyon!

Maaaring sorpresa ito sa marami na nadismaya na maniwala naAng "overthinking" ay kinakailangan upang lumikha ng mga solusyon o malutas ang mga problema.

Ngunit ang katotohanan ay wala nang mas malayo sa katotohanan kaysa maniwala na ang pag-iisip ay maaaring magdala ng malikhain, o kapaki-pakinabang, na mga solusyon – kadalasan ang kabaligtaran ay totoo.

Maaari lamang i-refer ng iyong isip ang iyong nakaraan, at ang iyong limitadong pagkondisyon, upang makabuo ng mga solusyon – ito ay isang napaka-pangkaraniwan, at halos walang silbi, database upang sumangguni; at ang mga solusyong nalikha sa gayon ay kadalasang kulang sa pagkamalikhain at nagdudulot ng higit na pakikibaka/pagsisikap sa iyong bahagi.

6. Magsanay ng katahimikan

Ang karunungan ay nagmumula sa isang lugar ng katahimikan. Ang mga tunay na malikhaing solusyon ay lumalabas mula sa isang lugar na "walang iniisip".

Sa tuwing kailangan mo ng solusyon, huwag pumasok sa iyong isipan at magsimulang mag-isip; sa halip ay bitawan ang pangangailangang mag-isip at pumasok sa isang puwang ng katahimikan.

Maaaring hindi komportable ang iyong isip dahil iniuugnay nito ang katahimikan sa "katangahan" ngunit iyon ay dahil hindi mo pa nakikita ang kapangyarihan ng katahimikang ito ng pagkatao. Kapag nakakita ka ng mga malikhaing solusyon na umuusbong mula sa puwang na ito ng katahimikan magsisimula kang umasa dito nang higit pa.

Likas na titigil ka sa pag-iisip at mas mananatili sa espasyo ng katahimikan, na magdadala naman ng pagkakaisa at kabuuan sa iyong buhay.

Kaya Paano Maiiwasan ang Masyadong Pag-iisip?

Hindi ka maaaring tumigil sa pag-iisip maliban kung naiintindihan mo ang pagiging hindi epektibo ng prosesong ito. Ang mga tao ay nakarating sa isang lugar ngebolusyon kung saan dapat silang umalis sa mga limitasyon ng pag-iisip at lumipat sa walang limitasyong potensyal na naroroon sa katahimikan ng iyong pagkatao. Maging ka lang, at darating ang mga solusyon, hindi mo kailangang magsikap o mag-isip.

Ang pagkatao mo ay hindi lumikha ng pag-iral na ito sa pamamagitan ng pagsisikap; ito ay napakalinaw sa lahat ng bagay na natural.

Ang mga tao ay kailangang huminto sa pag-iisip nang labis at magsimulang "maging" higit pa, upang magkaroon ng pagkakaisa at kapayapaan sa kanilang pag-iral. Ang tanging paraan upang gawin ito ay kilalanin ang dysfunction, at ineffectiveness, ng pag-iisip. Kapag nalaman mong hindi kapaki-pakinabang ang pag-iisip, hindi ka na magpapakasawa dito.