Hugsun er orkufrekt ferli. Það er engin furða að heilinn þinn noti meiri orku en nokkurt annað líffæri í líkamanum. Þess vegna, þegar þú lætur ofhugsa þig, þá reynir hann svo sannarlega á huga þinn, áhrifa þess gætir líka í líkamanum.

Hugurinn þinn starfar aðeins þegar hann er rólegur og afslappaður.

Þetta er ástæðan fyrir því að ofhugsun er gagnkvæm í eðli sínu. Það leiðir til ofnotkunar á auðlindum heilans þíns, sem þreytir heilann, leiðir til óskýrrar/skýjaðar hugsunar og ruglings sem leiðir til tilfinninga fyrir gremju, æsingi, reiði, sorg og jafnvel þunglyndi.

Í þessari grein skulum við skoða með nokkrum þrautreyndum aðferðum sem hjálpa þér að losna við vanann að ofhugsa og hjálpa þér einnig að tengjast ástandinu „æðri greind“ sem er náttúrulega til staðar í veru þinni. En áður en við förum ofan í tæknina skulum við sjá helstu undirliggjandi ástæðuna sem leiðir til ofhugsunar.

Helsta ástæðan fyrir því að þú ofhugsar svo mikið

Helsta ástæðan fyrir því að þér finnst þú vera að hugsa of mikið er vegna þess að athygli þín er algjörlega dregin upp af hverri hugsun sem kemur fram í huga þínum.

Mundu að þú getur ekki stjórnað hugsununum sem fljúga í gegnum huga þinn, en þú getur stjórnað því hvort þú veitir hugsuninni athygli eða ekki.

Hugsanir þurfa "þina" athygli til að lifa af.

Svo hættu að veita hugsunum þínum athygliog þær hægja á sér sjálfkrafa og það verður miklu meira þögn á milli hugsana og hleypir þannig raunverulegri visku að flæða í gegn.

Eirðarleysistilfinningin, sem kemur þegar þú ert fullkomlega tekinn upp í hugsun, er vegna þess að þú ert næstum dreginn í burtu frá heild þinni. Athygli þín minnkar þegar hugsanir fullnægja henni og þannig skapar hún tilfinningu um að vera „lokuð“.

Þegar þú slakar meðvitað á athygli þína, kemur hún aftur í náttúrulegt ástand sitt af heild. Þessi heilleiki er þinn sanni líkami og það er mjög gáfulegt ástand að vera í.

Tækni til að hætta að hugsa svona mikið

Eftirfarandi eru 5 mjög árangursríkar aðferðir sem þú getur byrjað að nota strax til að hætta að hugsa svo mikið. Þessar aðferðir munu ekki aðeins hjálpa þér að hætta að ofhugsa heldur hjálpa þér einnig að slaka á og komast í samband við dýpri greind þína.

1. Notaðu þulu til að draga athyglina frá hugsunum þínum

Eins og fyrr segir er ómeðvituð athygli þín það sem knýr hugsanir þínar áfram. Að segja þulu getur hjálpað til við að beina athyglinni frá hugsunum þínum og festa hana við þuluna. Að auki gefur þula þér líka jákvæða orku og hjálpar til við að hækka titringinn þinn.

Mantra getur verið merkingarlaust orð eins og OM , RUM , HUM , HUMSHA o.s.frv. eða eitthvað með sem þýðir eins og, ' Ég hef stjórn á hugsunum mínum '.

Hvenær sem þúgríptu sjálfan þig í hugsanir, veldu einhverja af uppáhalds möntrunum þínum og endurtaktu það aftur og aftur í huganum eða upphátt. Besta leiðin er að hvísla nógu hátt þannig að aðeins þú heyrir.

Dæmi um nokkrar möntrur sem geta hjálpað þér að sigrast á rótum eru eftirfarandi:

• Allt mun ganga fullkomlega upp.
• Allt er fullkomið.
• Allt er að ganga upp fyrir mitt besta.
• Ég mun finna út úr því.
• Lausnir munu koma til mín.
• Ég hef stjórn á hugsunum mínum og lífi mínu.
• Ég er sterkur, ég er fær, ég er góður.
• Friður og ró.
• Slappaðu af. Vertu þakklátur.
• Haltu því einfalt.
• Vertu kyrr.
• Hugsanir, fljóta í burtu.
• Ease and flow.

Ef þig vantar fleiri möntrur skaltu skoða þennan lista yfir 33 þulur fyrir styrk og jákvæðni.

2. Tengstu líkama þínum (Introspective awareness)

Þegar við eldumst missum við tengslin við líkama okkar og byrjum að lifa í huganum. Þetta leiðir til ójafnvægis og ofhugsun er bara ein af neikvæðu áhrifunum af þessu ójafnvægi.

Svo alltaf þegar þú finnur fyrir ofhugsun skaltu nota það sem tækifæri til að tengjast líkamanum aftur.

Besta leiðin til að tengjast líkamanum á ný er í gegnum andardráttinn. Byrjaðu einfaldlega á því að verða meðvitaður um öndun þína. Finndu kalda loftið strjúka um nefið á þér þegar þú andar að þér og hlýja loftið þegar þú andar frá þér.

Til að takaþetta einu skrefi lengra, reyndu að fylgja andardrættinum með því að finna loftið koma inn í líkamann í gegnum nösina og inn í lungun. Haltu í nokkrar sekúndur eftir hverja innöndun og finndu fyrir þessu lofti eða lífsorku inni í lungunum.

Þú getur hægt og rólega tekið þetta enn lengra með því að einblína á mismunandi líkamshluta. Þessi grein um hugleiðslu innri líkama gefur skref fyrir skref aðferð um hvernig á að gera þetta.

Þegar þú kemst í snertingu við líkama þinn beinir þú athyglinni frá hugsunum þínum yfir á líkamann og þess vegna hættir hugsunin.

Þessi tækni getur verið sérstaklega gagnleg þegar þú vilt fá smá svefn en hugsanirnar í huga þínum leyfa þér það ekki.

Rannsóknir benda til þess að með tímanum verði líkamsvitund (eða sjálfsvitund skv. taugavísindi) eykur ákveðin svæði heilans, sem gerir þér kleift að komast í dýpri snertingu við líkama þinn og stuðlar einnig að sálfræðilegri vellíðan. Þetta er líka hugleiðsluferli og hjálpar þar af leiðandi að þróa framendaberki sem hjálpar þér að vera meðvitaðri.

3. Eyddu tíma í náttúrunni

Það er fullt af rannsakendum sem sanna að það að eyða tíma í náttúrunni hjálpar til við að lækka jórtur.

Þegar þú ert í náttúrunni skaltu vera meðvitaður um allt það sem þú skoðar, hljóð og lykt í kringum þig.

Knúsaðu tré og finndu líflega og afslappaða orku þess gegnsýra veru þína, ganga berfættur og tengjast aftur orkusviði jarðar. Finndu meðvitað fyrirorku jarðar þegar þú tekur hvert skref. Horfðu á tré, blóm eða plöntu og komdu í samband við kyrrðar orku þeirra. Finndu meðvitað vindinn strjúka líkama þínum. Hlustaðu á brakið í þurru laufblöðunum þegar þú gengur yfir þau.

Að eyða meðvituðum tíma í náttúrunni er ein einfaldasta leiðin til að sigrast á íhugun og þróa núvitund.

Mundu að því meiri tíma sem þú eyddu því að vera meðvitaður, því meira sem meðvitaður heili þinn þróast og því auðveldara verður fyrir þig að losna við rógburðinn.

4. Notaðu hugleiðslu til að þróa meðvitaðan huga þinn

Því meiri stjórn sem þú hefur á athygli þinni, því minna er þér hætt við að ofhugsa. Jafnvel þó að allar aðferðir sem nefndar eru hér að ofan, þar á meðal líkamsvitund, þulur og að vera meðvitaður í eðli sínu hjálpi þér að ná meiri stjórn á athygli þinni, þá er áhrifaríkasta leiðin með einbeittri hugleiðslu.

Einbeitt hugleiðsla felur einfaldlega í sér að beina athyglinni þinni á andanum í um það bil 10 til 50 sekúndur í einu. Hugur þinn mun búa til hugsanir, en þar sem þú heldur áfram að einbeita athyglinni að andardrættinum þínum, munu hugsanir þínar fljótlega hverfa og þú munt upplifa ástand án hugsana eða kyrrðar.

Til að vita meira um einbeittar hugleiðslu skaltu skoða þessa grein.

5. Gerðu þér grein fyrir því að þú þarft ekki að ofhugsa til að finna lausnir!

Þetta gæti komið mörgum á óvart sem hafa verið vonsviknir að trúa því að„Ofthugsun“ er nauðsynleg til að búa til lausnir eða leysa vandamál.

En staðreyndin er sú að ekkert er fjarri sannleikanum en að trúa því að hugsun geti fært skapandi, eða gagnlegar, lausnir – venjulega er hið gagnstæða satt.

Hugurinn þinn getur aðeins vísað til fortíðar þinnar, og takmarkaðrar skilyrðingar þinnar, til að koma með lausnir – þetta er mjög miðlungs og næstum gagnslaus gagnagrunnur til að vísa í; og þær lausnir sem þannig skapast skortir yfirleitt sköpunarkraftinn og leiðir til meiri baráttu/átaks af þinni hálfu.

6. Æfðu kyrrð

Viskan kemur frá stað þögnarinnar. Sannar skapandi lausnir koma frá stað „engra hugsunar“.

Þegar þú þarft lausn, ekki hoppa upp í huga þinn og byrja að hugsa; slepptu í staðinn hugsunarþörfinni og komdu inn í rými þagnar.

Hugum þínum gæti fundist óþægilegt vegna þess að hann tengir þögn við „heimsku“ en það er aðeins vegna þess að þú hefur aldrei séð kraftinn í þessari þögn tilverunnar. Þegar þú sérð skapandi lausnir koma upp úr þessu rými þagnarinnar muntu fara að treysta á þær meira og meira.

Þú hættir náttúrulega að hugsa svo mikið og dvelur meira í þögninni, sem aftur mun koma sátt og heilleika inn í líf þitt.

Svo hvernig á að forðast of mikla hugsun?

Þú getur ekki hætt að hugsa nema þú skiljir árangursleysi þessa ferlis. Manneskjur hafa náð staðþróun þar sem þeir verða að stíga út úr takmörkunum hugsunar og fara inn í ótakmarkaða möguleika sem eru til staðar í þögn veru þinnar. Vertu bara, og lausnir munu koma, þú þarft ekki að reyna eða hugsa.

Veran sem þú ert skapaði ekki þessa tilveru með átaki; það er svo augljóst í öllu náttúrulegu.

Mannverur verða að hætta að hugsa svona mikið og byrja að „vera“ meira, til að koma sátt og friði inn í tilveru sína. Eina leiðin til að gera þetta er að viðurkenna vanvirkni og árangursleysi hugsunar. Þegar þú veist að hugsun er ekki gagnleg, muntu ekki lengur láta undan þér svo mikið.