سوچڻ هڪ توانائيءَ وارو عمل آهي. اهو تعجب ناهي ته توهان جو دماغ توهان جي جسم ۾ ڪنهن ٻئي عضوي کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪري ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان گهڻو سوچڻ ۾ مشغول آهيو، اهو يقيني طور تي توهان جي دماغ کي ٻاهر ڪڍندو آهي، جنهن جا اثر توهان جي جسم ۾ پڻ محسوس ڪيا ويندا آهن.

توهان جو دماغ پنهنجي اعلي صلاحيت تي ڪم ڪري ٿو جڏهن اهو پرسکون ۽ آرام سان آهي.

انهي ڪري، گهڻو سوچڻ فطرت ۾ نقصانڪار آهي. اهو توهان جي دماغ جي وسيلن جو گهڻو استعمال ڪري ٿو، جيڪو دماغ کي ٿڪائي ٿو، غير واضح/بادل سوچ ۽ مونجهاري جو سبب بڻجندو آهي جنهن جي ڪري مايوسي، ايذاءُ، ڪاوڙ، اداسي ۽ حتي ڊپريشن جا احساس پيدا ٿين ٿا.

اچو ته هن مضمون ۾ ڏسون. ڪجھ آزمايل ۽ آزمايل طريقا جيڪي توھان کي وڌيڪ سوچڻ جي عادت مان نڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توھان کي ”اعلي ذھني“ جي حالت سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي قدرتي طور توھان جي وجود ۾ موجود آھن. پر ان کان اڳ جو اسين ٽيڪنڪ جي باري ۾ غور ڪريون، اچو ته ڏسون بنيادي سبب جيڪي گهڻو سوچڻ جي طرف وٺي وڃن ٿا.

توهان گهڻو گهڻو سوچڻ جو بنيادي سبب

اهو ئي سبب آهي جو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان تمام گهڻو سوچي رهيا آهيو. ڇاڪاڻ ته توهان جو ڌيان مڪمل طور تي هر هڪ خيال سان ٺهيل آهي جيڪو توهان جي ذهن ۾ اڀري ٿو.

ياد رکو ته توهان انهن سوچن تي ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهو جيڪي توهان جي دماغ ذريعي هلن ٿا، پر توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته توهان سوچ تي ڌيان ڏيو يا نه.

سوچن کي زنده رهڻ لاءِ ”توهان جي“ توجه جي ضرورت آهي.

تنهنڪري پنهنجي سوچن تي ڌيان ڏيڻ بند ڪريو۽ اهي پاڻمرادو سست ٿي ويندا، ۽ خيالن جي وچ ۾ خاموشيءَ جي تمام گهڻي گنجائش هوندي، اهڙيءَ طرح حقيقي عقل کي وهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان جو سبب اهو آهي ته توهان تقريبن توهان جي مڪمليت کان پري ٿي رهيا آهيو. توهان جو ڌيان تنگ ٿي ويندو آهي جڏهن اهو مڪمل طور تي خيالن جي ذريعي استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ تنهنڪري اهو "بند ٿيڻ" جو احساس پيدا ڪري ٿو.

جڏهن توهان شعوري طور تي توهان جي توجه کي آرام ڪيو، اهو واپس پنهنجي فطري حالت ڏانهن واپس اچي ٿو. هي مڪمليت توهان جو حقيقي جسم آهي ۽ اهو هڪ تمام هوشيار حالت آهي جنهن ۾ رهڻو آهي.

توهان کي گهڻو سوچڻ بند ڪرڻ جي ٽيڪنڪ

هيٺ ڏنل 5 انتهائي اثرائتي حڪمت عمليون آهن جن کي توهان فوري طور تي استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا سوچڻ بند ڪرڻ لاءِ. گهڻو. اهي ٽيڪنڪون نه رڳو توهان کي وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون، پر توهان کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي گهڻي ذهانت سان رابطي ۾ رهڻ ۾ پڻ مدد ڪنديون.

1. پنهنجي سوچن تان ڌيان هٽائڻ لاءِ هڪ منتر استعمال ڪريو

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، توهان جي غير شعوري ڌيان اهو آهي جيڪو توهان جي سوچن کي هلائي ٿو. هڪ منتر پڙهڻ سان توهان جي ڌيان کي توهان جي سوچن کان هٽائڻ ۽ منتر ڏانهن لنگرائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ان کان علاوه، هڪ منتر پڻ توهان کي مثبت توانائي ڏئي ٿو ۽ توهان جي کمپن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هڪ منتر هڪ بي معنيٰ لفظ ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ OM ، RUM ، HUM ، HUMSHA وغيره. مطلب ته جيئن، ' مان پنهنجي سوچن جي ڪنٽرول ۾ آهيان '.

جڏهن به توهانپاڻ کي سوچن ۾ لتاڙيو، پنهنجي پسنديده منتر مان ڪو هڪ چونڊيو ۽ ان کي بار بار پنهنجي ذهن ۾ يا بلند آواز ۾ ورجايو. بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي ڪافي بلند آواز ۾ ٻڌو وڃي ته جيئن صرف توهان ٻڌي سگهو.

ڪجهه منتر جا مثال جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا افواهون تي قابو پائڻ ۾ هن ريت آهن:

• هر شي مڪمل طور تي ڪم ڪندي.
• هر شيءِ مڪمل آهي.
• سڀ ڪجهه منهنجي اعليٰ بهتري لاءِ ڪم ڪري رهيو آهي.
• مان ان جو اندازو لڳائيندس.
• حل مون وٽ ايندا.
• مان پنھنجين سوچن ۽ پنھنجي زندگي جي ڪنٽرول ۾ آھيان.
• مان مضبوط آھيان، مان قابل آھيان، مان مھربان آھيان.
• امن ۽ پرسڪون.
• آرام ڪريو. شڪر گذار رهو.
• ان کي سادو رکو.
• آسان رهو.
• سوچ، فليٽ پري.
• آساني ۽ وهڪري.

جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ منترن جي ضرورت آهي، طاقت ۽ مثبتيت لاءِ هن 33 منترن جي لسٽ ڏسو.

2. پنهنجي جسم سان ڳنڍيو (Introspective Awareness)

جيئن جيئن اسان وڏا ٿيندا وڃون ٿا، تيئن اسان پنهنجي جسم سان رابطو وڃائي ويهون ٿا ۽ پنهنجي ذهن ۾ رهڻ شروع ڪريون ٿا. اهو هڪ عدم توازن ڏانهن وڃي ٿو ۽ گهڻو سوچڻ صرف هن عدم توازن جي منفي اثرن مان هڪ آهي.

تنهنڪري جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سوچڻ محسوس ڪيو، ان کي پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ لاء هڪ موقعو طور استعمال ڪريو.

پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ جو بهترين طريقو سانس جي ذريعي آهي. صرف توهان جي سانس جي باري ۾ آگاهي ٿيڻ سان شروع ڪريو. ٿڌي هوا کي محسوس ڪريو جيڪو توهان جي نٿن جي چوٽي کي ڇڪيندي آهي جڏهن توهان سانس وٺو ٿا ۽ گرم هوا محسوس ڪريو جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا.

وٺڻاهو هڪ قدم اڳتي، توهان جي سانس جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هوا کي محسوس ڪندي توهان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ واري هوا کي توهان جي نڪ ذريعي ۽ توهان جي ڦڦڙن جي اندر. هر ساهه کڻڻ کان پوءِ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ هن هوا يا زندگيءَ جي توانائي کي پنهنجي ڦڦڙن جي اندر محسوس ڪريو.

توهان پنهنجي جسم جي مختلف حصن تي توجهه ڏيئي ان کي آهستي آهستي اڳتي وٺي سگهو ٿا. اندروني جسم جي مراقبي تي هي آرٽيڪل هڪ قدم قدم طريقي سان ٻڌائي ٿو ته اهو ڪيئن ڪجي.

جڏهن توهان پنهنجي جسم سان رابطو ڪريو ٿا، توهان پنهنجو ڌيان پنهنجي سوچن کان پنهنجي جسم ڏانهن ڦيرايو ٿا ۽ تنهنڪري سوچڻ بند ٿي وڃي ٿو.

اها ٽيڪنڪ خاص ڪري مفيد ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا پر توهان جي ذهن ۾ موجود خيالات توهان کي اجازت نه ٿا ڏين.

تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿي ته وقت سان گڏ جسماني شعور (يا ذاتي شعور جي مطابق) neuroscience) دماغ جي ڪجهه علائقن کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي توهان کي پنهنجي جسم سان وڌيڪ گهري سان رابطي ۾ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ نفسياتي صحت جي مدد ڪن ٿا. اهو پڻ هڪ مراقبي وارو عمل آهي ۽ ان ڪري توهان جي اڳواٽ ڪارٽيڪس کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان کي وڌيڪ هوشيار رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3. فطرت ۾ وقت گذاريو

هتي ڪافي محقق آهن جيڪي ثابت ڪن ٿا ته فطرت ۾ وقت گذارڻ گهٽ افواهن ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن فطرت ۾ هجي، پنهنجي آس پاس جي سڀني نظارن، آوازن ۽ بوءَ کان هوشيار رهو.

هڪ وڻ کي ڀاڪر وڌو ۽ محسوس ڪريو ان جي متحرڪ ۽ آرامده توانائي توهان جي وجود ۾ داخل ٿي، ننگي پير هلو ۽ زمين جي توانائي جي ميدان سان ٻيهر ڳنڍيو. شعوري طور تي محسوس ڪيوزمين جي توانائي جيئن توهان هر قدم کڻندا آهيو. هڪ وڻ، هڪ گل يا هڪ ٻوٽي کي ڏسو ۽ انهن جي اڃايل توانائي سان رابطو ڪريو. شعوري طور محسوس ڪيو ته واء توهان جي جسم کي ڇڪيندي آهي. سڪل پنن جي ٽٽڻ کي ٻڌو جيئن توهان انهن جي مٿان چڙهندا آهيو.

فطرت ۾ شعوري وقت گذارڻ افواهن تي قابو پائڻ ۽ ذهنيت کي وڌائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.

ياد رکو، توهان جيترو وڌيڪ وقت هوشيار رهڻ ۾ خرچ ڪريو، جيترو وڌيڪ توهان جو باشعور دماغ ترقي ڪندو ۽ توهان لاءِ افواهن کان ٻاهر نڪرڻ آسان ٿيندو.

4. پنهنجي باشعور ذهن کي ترقي ڏيڻ لاءِ مراقبي جو استعمال ڪريو

توهان جي توجه تي جيترو وڌيڪ ڪنٽرول هوندو، اوترو گهٽ توهان کي وڌيڪ سوچڻ جو خطرو هوندو. جيتوڻيڪ مٿي ذڪر ڪيل سڀئي طريقا جن ۾ جسم جي آگاهي، منتر جي تلاوت ۽ فطرت ۾ ذهن رکڻ شامل آهن، توهان کي پنهنجي توجه تي وڌيڪ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، پر سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي مراقبي ذريعي.

توجهي مراقبي ۾ صرف پنهنجو ڌيان مرکوز ڪرڻ شامل آهي. هڪ ڀيرو ۾ تقريبا 10 کان 50 سيڪنڊن لاء توهان جي سانس تي. توهان جو ذهن خيالات پيدا ڪندو، پر جيئن ته توهان پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس تي مرکوز ڪندا رهو، تنهن ڪري توهان جا خيال جلد ئي ختم ٿي ويندا ۽ توهان محسوس ڪندا ته ڪنهن به سوچ يا خاموشي جي حالت. هي آرٽيڪل.

5. سمجھو ته توھان کي حل ڳولھڻ لاءِ گھڻو سوچڻ جي ضرورت ناھي!

اھو گھڻن لاءِ حيران ڪندڙ ٿي سگھي ٿو جيڪي ان تي يقين ڪرڻ کان مايوس ٿي ويا آھن.”وڌيڪ سوچڻ“ ضروري آهي حل پيدا ڪرڻ يا مسئلا حل ڪرڻ لاءِ.

پر حقيقت اها آهي ته حقيقت کان وڌيڪ ڪجهه به نه آهي ان کان سواءِ يقين ڪرڻ ته سوچ تخليقي، يا مفيد، حل آڻي سگهي ٿي - عام طور تي ان جي برعڪس سچ آهي.

توهان جو ذهن صرف توهان جي ماضي جو حوالو ڏئي سگهي ٿو، ۽ توهان جي محدود ڪنڊيشننگ، حل ڪرڻ لاءِ - هي هڪ تمام معمولي، ۽ تقريباً بيڪار آهي، حوالو ڏيڻ لاءِ ڊيٽابيس؛ ۽ حل جيڪي اهڙيءَ طرح ٺاهيا ويندا آهن انهن ۾ عام طور تخليقيت جي گهٽتائي هوندي آهي ۽ توهان جي طرف کان وڌيڪ جدوجهد/کوشش آڻيندا آهن.

6. خاموشيءَ جي مشق ڪريو

حڪمت واري جاءِ مان اچي ٿي. سچا تخليقي حل "نه سوچ" جي جڳهه مان نڪرندا آهن.

جڏهن به توهان کي ڪنهن حل جي ضرورت آهي، پنهنجي ذهن ۾ نه وڃو ۽ سوچڻ شروع ڪريو؛ ان جي بدران سوچڻ جي ضرورت کي ڇڏي ڏيو ۽ خاموشيء جي جاء ۾ داخل ٿيو.

توهان جو دماغ شايد بي آرامي محسوس ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو خاموشيءَ کي ”گونگا“ سان ڳنڍي ٿو پر اهو صرف ان ڪري جو توهان هن خاموشي جي طاقت کي ڪڏهن به نه ڏٺو آهي. جڏهن توهان ڏسندا ته تخليقي حل خاموشيءَ جي هن خلا مان نڪرندا آهن ته توهان ان تي وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڀروسو ڪرڻ شروع ڪندا.

توهان قدرتي طور تي گهڻو ڪجهه سوچڻ بند ڪندا ۽ خاموشيءَ جي جاءِ ۾ وڌيڪ رهجي ويندا، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي زندگيءَ ۾ هم آهنگي ۽ سڪون اچي ويندو.

پوءِ تمام گهڻو سوچڻ کان ڪيئن بچجي؟

توهان سوچڻ بند نه ٿا ڪري سگهو جيستائين توهان هن عمل جي غير موثريت کي سمجهي نٿا سگهو. انسان هڪ هنڌ پهچي چڪو آهيارتقا جتي انهن کي سوچڻ جي حدن مان نڪرڻو پوندو ۽ توهان جي وجود جي خاموشي ۾ موجود لامحدود صلاحيت ۾ وڃڻ گهرجي. بس رهو، ۽ حل اچي ويندا، توهان کي ڪوشش ڪرڻ يا سوچڻ جي ضرورت ناهي.

جيڪو توهان آهيو اهو وجود ڪوشش سان پيدا نه ڪيو آهي. اهو سڀ ڪجهه قدرتي طور تي واضح آهي.

انسان کي گهڻو ڪجهه سوچڻ بند ڪرڻو پوندو ۽ وڌيڪ ”هجڻ“ شروع ڪرڻو پوندو، پنهنجي وجود ۾ هم آهنگي ۽ امن آڻڻ لاءِ. اهو ڪرڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته سوچڻ جي خرابي، ۽ غير موثريت کي سڃاڻڻ. هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته سوچڻ ڪارائتو نه آهي، توهان هاڻي ان ۾ ايترو مشغول نه ٿيندا.