Tafakkur energiya talab qiladigan jarayondir. Sizning miyangiz tanangizdagi boshqa organlarga qaraganda ko'proq energiya sarflaganligi ajablanarli emas. Shuning uchun, siz haddan tashqari o'ylash bilan shug'ullansangiz, u, albatta, ongingizni ishga soladi, uning ta'siri tanangizda ham seziladi.

Sizning ongingiz faqat xotirjam va bo'shashgandagina eng yuqori quvvatda ishlaydi.

Shuning uchun haddan tashqari o'ylash tabiatan teskari natija beradi. Bu miya resurslaridan ortiqcha foydalanishga olib keladi, bu esa miyani charchatadi, noaniq/bulutli fikrlash va chalkashlikka olib keladi, bu esa umidsizlik, hayajon, g'azab, qayg'u va hatto tushkunlik tuyg'ulariga olib keladi.

Keling, ushbu maqolada ko'rib chiqamiz. Haddan tashqari o'ylash odatidan xalos bo'lishga yordam beradigan va tabiatda mavjud bo'lgan "yuqori intellekt" holati bilan bog'lanishingizga yordam beradigan ba'zi sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan usullarda. Ammo texnikani o'rganishdan oldin, keling, ortiqcha o'ylashga olib keladigan asosiy sababni ko'rib chiqaylik.

Ko'p o'ylashingizning asosiy sababi

O'zingizni juda ko'p o'ylayotganingizni his qilishingizning asosiy sababi shundaki chunki sizning e'tiboringiz miyangizda paydo bo'lgan har bir fikrga to'liq jalb qilinadi.

Esingizda bo'lsin, siz ongingizdan o'tib ketadigan fikrlarni nazorat qila olmaysiz, lekin siz bu fikrga e'tibor berish yoki bermaslikni nazorat qilishingiz mumkin.

Fikrlar omon qolish uchun "sizning" e'tiboringizga muhtoj.

Shuning uchun fikrlaringizga e'tibor berishni to'xtating.va ular o'z-o'zidan sekinlashadi va fikrlar o'rtasida ko'proq sukunat bo'ladi, bu esa haqiqiy donolikning oqib chiqishiga imkon beradi.

Tafakkurga to'liq kirishganingizda paydo bo'ladigan bezovtalik hissi, chunki siz butunligingizdan deyarli uzoqlashayapsiz. Sizning e'tiboringiz fikrlar bilan to'liq iste'mol qilinganda torayib boradi va shuning uchun u "yopiq" bo'lish hissini yaratadi.

Diqqatingizni ongli ravishda bo'shatganingizda, u o'zining tabiiy yaxlitlik holatiga qaytadi. Bu butunlik sizning haqiqiy tanangiz va u juda aqlli holat.

Ko'p o'ylashni to'xtatish texnikasi

Quyidagilar shunday fikrlashni to'xtatish uchun darhol foydalanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan 5 ta yuqori samarali taktika. ko'p. Ushbu usullar nafaqat ortiqcha o'ylashni to'xtatishga yordam beradi, balki dam olishga va chuqur aql bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.

1. E'tiborni fikrlaringizdan uzoqlashtirish uchun mantradan foydalaning

Yuqorida aytib o'tilganidek, sizning ongsiz e'tiboringiz sizning fikrlaringizni boshqaradi. Mantrani o'qish sizning e'tiboringizni fikrlaringizdan chalg'itishga va uni mantraga bog'lashga yordam beradi. Bundan tashqari, mantra ham sizga ijobiy energiya beradi va tebranishingizni oshirishga yordam beradi.

Mantra ma'nosiz so'z bo'lishi mumkin, masalan, OM , RUM , HUM , HUMSHA va hokazo. " Men o'z fikrlarimni boshqaraman " degan ma'noni anglatadi.

Har doim sizO'zingizni fikrlarga berilib qo'ying, sevimli mantralaringizdan birini tanlang va uni ongingizda yoki baland ovozda qayta-qayta takrorlang. Eng yaxshi usul - uni faqat siz eshitishingiz uchun baland ovozda pichirlashdir.

Qayg'urishni engishga yordam beradigan ba'zi mantralarga misollar quyidagilardir:

• Hammasi a'lo darajada bo'ladi.
• Hammasi zo'r.
• Hammasi mening yaxshiligim uchun ishlayapti.
• Men buni aniqlayman.
• Yechimlar menga keladi.
• Men o'z fikrlarimni va hayotimni boshqaraman.
• Men kuchliman, men qodirman, men mehribonman.
• Tinchlik va xotirjamlik.
• Tinchlaning. Minnatdor bo'ling.
• Oddiy bo'ling.
• Harakatsiz bo'ling.
• Fikrlar, suzib yuring.
• Osonlik va oqim.

Agar sizga koʻproq mantralar kerak boʻlsa, kuch va ijobiylik uchun 33 ta mantradan iborat ushbu roʻyxatga qarang.

2. O'z tanangiz bilan bog'laning (Introspektiv xabardorlik)

Biz qarigan sari tanamiz bilan aloqani yo'qotamiz va ongimizda yashay boshlaymiz. Bu nomutanosiblikka olib keladi va haddan tashqari o'ylash bu nomutanosiblikning salbiy oqibatlaridan biridir.

Shunday ekan, har doim o'zingizni haddan tashqari o'ylayotganingizni ko'rsangiz, bundan tanangiz bilan qayta aloqa qilish imkoniyati sifatida foydalaning.

Tana bilan aloqani tiklashning eng yaxshi usuli bu nafas olishdir. Nafas olishdan xabardor bo'lishdan boshlang. Nafas olayotganda burun teshigining uchini silagan sovuq havoni va nafas olayotganda iliq havoni his eting.

Olish uchunBu bir qadam oldinga, burun teshigidan va o'pkangiz ichida tanangizga havo kirib borayotganini his qilib, nafasingizni kuzatishga harakat qiling. Har bir nafas olayotganda bir necha soniya ushlab turing va o'pkangizda bu havo yoki hayot energiyasini his eting.

Buni tanangizning turli qismlariga qaratish orqali asta-sekinlik bilan yanada oshirishingiz mumkin. Ichki tana meditatsiyasi haqidagi ushbu maqola buni qanday qilish bo'yicha bosqichma-bosqich usulni beradi.

O'z tanangiz bilan aloqada bo'lganingizda, e'tiboringizni fikrlaringizdan tanangizga qaratasiz va shu sababli fikrlash to'xtaydi.

Ushbu uslub, ayniqsa, siz biroz uxlashni xohlayotganingizda foydali bo'lishi mumkin, ammo miyangizdagi fikrlar sizga imkon bermaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqt o'tishi bilan tanani anglash (yoki introspektiv tushuncha) nevrologiya) miyaning ba'zi qismlarini yaxshilaydi, bu sizning tanangiz bilan yanada chuqurroq aloqada bo'lishga imkon beradi va shuningdek, psixologik farovonlikka yordam beradi. Bu, shuningdek, meditatsion jarayondir va shuning uchun siz ko'proq ongli bo'lishga yordam beradigan prefrontal korteksni rivojlantirishga yordam beradi.

3. Tabiatda vaqt o'tkazing

Tabiatda vaqt o'tkazish g'iybatni kamaytirishga yordam berishini isbotlovchi ko'plab tadqiqotchilar mavjud.

Tabiatda bo'lganingizda, atrofingizdagi barcha diqqatga sazovor joylar, tovushlar va hidlardan xabardor bo'ling.

Daraxtni quchoqlang va uning jo'shqin va bo'shashgan energiyasi sizning borlig'ingizga kirib borishini his eting, yalangoyoq yuring va yerning energiya maydoni bilan qayta bog'laning. Ongli ravishda his etingHar bir qadam bosganingizda erning energiyasi. Daraxt, gul yoki o'simlikka qarang va ularning harakatsiz energiyasi bilan aloqada bo'ling. Shamol tanangizni erkalayotganini ongli ravishda his eting. Ular ustida yurganingizda quruq barglarning shitirlashini tinglang.

Tabiatda ongli vaqt o'tkazish - g'iybatni engish va ongni rivojlantirishning eng oddiy usullaridan biridir.

Yodda tutingki, qancha ko'p vaqt ajratsangiz. Ehtiyotkorlik bilan sarflang, ongli miyangiz qanchalik rivojlanadi va fikrlashdan xalos bo'lishingiz shunchalik oson bo'ladi.

4. O'z ongli ongingizni rivojlantirish uchun meditatsiyadan foydalaning

Diqqatingizni qanchalik ko'p nazorat qilsangiz, ortiqcha o'ylashga moyil bo'lasiz. Yuqorida aytib o'tilgan barcha usullar, shu jumladan tanani anglash, mantrani o'qish va tabiatda ehtiyotkor bo'lish sizning e'tiboringizni ko'proq nazorat qilishga yordam berishiga qaramay, eng samarali yo'l fokuslangan meditatsiyadir.

Fuqaroli meditatsiya shunchaki diqqatni jamlashni o'z ichiga oladi. bir vaqtning o'zida 10 dan 50 soniyagacha nafasingizda. Sizning ongingiz fikrlarni keltirib chiqaradi, lekin diqqatingizni nafasingizga qaratishda davom etsangiz, fikrlaringiz tez orada o'tib ketadi va siz hech qanday fikr yoki jimlik holatini boshdan kechirasiz.

Dikkatlangan meditatsiya haqida ko'proq bilish uchun bu yerga qarang. ushbu maqola.

5. Yechimlarni topish uchun ortiqcha o'ylash shart emasligini tushunib oling!

Bu ko'pchilik uchun ajablanib bo'lishi mumkin.Yechimlarni yaratish yoki muammolarni hal qilish uchun "ortiqcha o'ylash" kerak.

Ammo haqiqat shundaki, fikrlash ijodiy yoki foydali echimlar keltirishi mumkinligiga ishonishdan ko'ra haqiqatdan uzoqroq narsa yo'q - odatda buning aksi bo'ladi.

Sizning ongingiz faqat o'tmishingizga va cheklangan sharoitingizga murojaat qilib, yechimlar taklif qilishi mumkin - bu juda o'rtacha va deyarli foydasiz ma'lumotlar bazasi; va shu tarzda yaratilgan yechimlar odatda ijodkorlikdan mahrum bo'lib, siz tomoningizdan ko'proq kurash/harakat olib keladi.

6. Sokinlikka amal qiling

Hikmat sukunat joyidan keladi. Haqiqiy ijodiy echimlar "o'ylanmagan" joydan paydo bo'ladi.

Har doim sizga yechim kerak bo'lganda, xayolingizga shoshilmang va o'ylashni boshlang; Buning o'rniga o'ylash va sukunat bo'shlig'iga kirish zaruriyatidan voz keching.

Sizning ongingiz o'zini noqulay his qilishi mumkin, chunki u sukunatni "soqovlik" bilan bog'laydi, lekin bu faqat mavjudlik sukunatining kuchini hech qachon ko'rmaganligingiz uchundir. Ushbu sukunat makonidan ijodiy echimlar paydo bo'layotganini ko'rsangiz, unga tobora ko'proq tayanishni boshlaysiz.

Tabiiy ravishda siz ko'p o'ylashni to'xtatasiz va sukunat bo'shlig'ida ko'proq vaqt o'tkazasiz, bu esa o'z navbatida hayotingizga uyg'unlik va yaxlitlik olib keladi.

Shunday qilib, ortiqcha fikrlashdan qanday qochish kerak?

Ushbu jarayonning samarasizligini tushunmaguningizcha fikrlashni to'xtata olmaysiz. Insoniyat bir joyga yetib keldievolyutsiya, bu erda ular fikrlash cheklovlaridan chiqib ketishlari va sizning sukunatingizda mavjud bo'lgan cheksiz potentsialga o'tishlari kerak. Shunchaki bo'l, va yechimlar keladi, siz harakat qilishingiz yoki o'ylashingiz shart emas.

Siz bo'lgan mavjudot bu mavjudlikni sa'y-harakatlar bilan yaratmagan; bu hamma narsada yaqqol ko'rinadi.

Inson borlig'iga uyg'unlik va tinchlik olib kelish uchun ko'p o'ylashni to'xtatib, ko'proq "bo'lishni" boshlashi kerak. Buning yagona yo'li - fikrlashning disfunktsiyasi va samarasizligini tan olishdir. Fikrlash foydali emasligini bilganingizdan so'ng, endi unga unchalik berilmaysiz.