Suy nghĩ là một quá trình tốn nhiều năng lượng. Không có gì ngạc nhiên khi bộ não của bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể. Do đó, khi bạn suy nghĩ quá nhiều, chắc chắn tâm trí bạn sẽ bị căng thẳng, cơ thể bạn cũng cảm nhận được những tác động của nó.

Tâm trí của bạn chỉ hoạt động với công suất cao nhất khi nó bình tĩnh và thư thái.

Đây là lý do tại sao suy nghĩ quá mức về bản chất là phản tác dụng. Nó dẫn đến việc sử dụng quá mức các nguồn tài nguyên của bộ não, khiến não mệt mỏi, dẫn đến suy nghĩ không rõ ràng/bị che mờ và lẫn lộn, dẫn đến cảm giác thất vọng, kích động, tức giận, buồn bã và thậm chí là trầm cảm.

Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu theo một số phương pháp đã được thử nghiệm và kiểm chứng sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen suy nghĩ quá nhiều và cũng giúp bạn kết nối với trạng thái “trí thông minh cao hơn” vốn tồn tại một cách tự nhiên trong con người bạn. Nhưng trước khi đi sâu vào các kỹ thuật, chúng ta hãy xem lý do cơ bản chính dẫn đến việc suy nghĩ quá nhiều.

Lý do chính khiến bạn suy nghĩ quá nhiều

Lý do chính khiến bạn cảm thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều là bởi vì sự chú ý của bạn hoàn toàn bị thu hút bởi mọi suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn.

Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát những suy nghĩ lướt qua tâm trí mình, nhưng bạn có thể kiểm soát việc bạn có chú ý đến suy nghĩ đó hay không.

Những suy nghĩ cần sự chú ý của “bạn” để tồn tại.

Vì vậy, hãy ngừng chú ý đến những suy nghĩ của bạnvà chúng sẽ tự động chậm lại, và sẽ có nhiều không gian im lặng hơn giữa các suy nghĩ, do đó cho phép trí tuệ thực sự tuôn chảy.

Cảm giác bồn chồn, xuất hiện khi bạn hoàn toàn tập trung vào suy nghĩ, là bởi vì bạn gần như bị kéo ra khỏi sự toàn vẹn của mình. Sự chú ý của bạn bị thu hẹp lại khi nó hoàn toàn bị suy nghĩ tiêu tốn, và do đó, nó tạo ra cảm giác bị “đóng cửa”.

Khi bạn thả lỏng sự chú ý một cách có ý thức, nó sẽ trở lại trạng thái trọn vẹn tự nhiên. Sự toàn vẹn này chính là cơ thể thực sự của bạn và đó là một trạng thái rất thông minh.

Kỹ thuật để ngừng suy nghĩ quá nhiều

Sau đây là 5 chiến thuật hiệu quả cao mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay lập tức để ngừng suy nghĩ quá nhiều nhiều. Những kỹ thuật này không chỉ giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều mà còn giúp bạn thư giãn và tiếp xúc với trí tuệ sâu sắc hơn của mình.

1. Sử dụng một câu thần chú để thu hút sự chú ý khỏi suy nghĩ của bạn

Như đã đề cập trước đó, sự chú ý vô thức của bạn là thứ điều khiển suy nghĩ của bạn. Đọc thuộc lòng một câu thần chú có thể giúp chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ của bạn và neo nó vào câu thần chú. Ngoài ra, một câu thần chú cũng mang lại cho bạn năng lượng tích cực và giúp nâng cao rung động của bạn.

Một câu thần chú có thể là một từ vô nghĩa như OM , RUM , HUM , HUMSHA , v.v. nghĩa là, ' Tôi đang kiểm soát suy nghĩ của mình '.

Bất cứ khi nào bạnbắt bản thân đắm chìm trong những suy nghĩ, chọn bất kỳ câu thần chú yêu thích nào của bạn và lặp đi lặp lại nó nhiều lần trong đầu hoặc thành tiếng. Cách tốt nhất là thì thầm đủ to để chỉ mình bạn có thể nghe thấy.

Ví dụ về một số câu thần chú có thể giúp bạn vượt qua sự trầm ngâm như sau:

• Mọi việc sẽ diễn ra hoàn hảo.
• Mọi thứ đều hoàn hảo.
• Mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp nhất cho tôi.
• Tôi sẽ tìm ra giải pháp.
• Các giải pháp sẽ đến với tôi.
• Tôi kiểm soát được suy nghĩ và cuộc sống của mình.
• Tôi mạnh mẽ, tôi có năng lực, tôi tốt bụng.
• Bình yên và tĩnh lặng.
• Thư giãn. Hãy biết ơn.
• Giữ cho nó đơn giản.
• Hãy tĩnh lặng.
• Những suy nghĩ hãy trôi đi.
• Thoải mái và trôi chảy.

Nếu bạn cần nhiều câu thần chú hơn, hãy xem danh sách 33 câu thần chú này để có được sức mạnh và sự tích cực.

2. Kết nối với cơ thể của bạn (Nhận thức nội tâm)

Khi lớn lên, chúng ta mất liên lạc với cơ thể và bắt đầu sống trong tâm trí. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng và suy nghĩ quá nhiều chỉ là một trong những tác động tiêu cực của sự mất cân bằng này.

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều, hãy coi đó là cơ hội để kết nối lại với cơ thể mình.

Cách tốt nhất để kết nối lại với cơ thể của bạn là thông qua phương tiện là hơi thở. Bắt đầu bằng cách đơn giản nhận biết hơi thở của bạn. Cảm nhận không khí mát mẻ vuốt ve chóp mũi khi bạn hít vào và không khí ấm áp khi bạn thở ra.

NhậnTiến thêm một bước nữa, hãy cố gắng theo dõi hơi thở của bạn bằng cách cảm nhận không khí đi vào cơ thể bạn qua lỗ mũi và bên trong phổi. Giữ trong vài giây sau mỗi lần hít vào và cảm nhận không khí hoặc năng lượng sống bên trong phổi của bạn.

Bạn có thể từ từ tiến xa hơn bằng cách tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bài viết về thiền định bên trong cơ thể này đưa ra phương pháp từng bước về cách thực hiện điều này.

Thời điểm bạn tiếp xúc với cơ thể mình, bạn chuyển sự chú ý từ suy nghĩ sang cơ thể và do đó suy nghĩ dừng lại.

Kỹ thuật này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn muốn ngủ một chút nhưng những suy nghĩ trong đầu không cho phép bạn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng theo thời gian, nhận thức cơ thể (hoặc nhận thức nội tâm theo khoa học thần kinh) tăng cường một số khu vực của não, cho phép bạn tiếp xúc sâu hơn với cơ thể của mình và cũng hỗ trợ sức khỏe tâm lý. Đây cũng là một quá trình thiền định và do đó giúp phát triển vỏ não trước trán của bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn.

3. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên

Có rất nhiều nhà nghiên cứu chứng minh rằng dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm suy nghĩ vẩn vơ.

Khi ở trong tự nhiên, hãy chú ý đến mọi cảnh vật, âm thanh và mùi vị xung quanh bạn.

Ôm một cái cây và cảm nhận nguồn năng lượng sôi động và thư thái của nó tràn ngập con người bạn, đi chân trần và kết nối lại với trường năng lượng của trái đất. Cảm nhận một cách có ý thứcnăng lượng của trái đất khi bạn thực hiện từng bước. Nhìn vào một cái cây, một bông hoa hoặc một loài thực vật và tiếp xúc với năng lượng tĩnh lặng của chúng. Có ý thức cảm thấy gió vuốt ve cơ thể của bạn. Lắng nghe tiếng lá khô kêu răng rắc khi bạn bước qua chúng.

Dành thời gian có ý thức cho thiên nhiên là một trong những cách đơn giản nhất để vượt qua suy nghĩ vẩn vơ và phát triển chánh niệm.

Hãy nhớ rằng bạn càng có nhiều thời gian càng lưu tâm, bộ não có ý thức của bạn càng phát triển và bạn càng dễ dàng thoát ra khỏi trạng thái suy ngẫm.

4. Sử dụng thiền định để phát triển tâm trí có ý thức của bạn

Bạn càng kiểm soát được sự chú ý của mình, bạn càng ít có xu hướng suy nghĩ quá mức. Mặc dù tất cả các phương pháp được đề cập ở trên bao gồm nhận thức về cơ thể, trì tụng thần chú và chánh niệm về bản chất sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn sự chú ý của mình, nhưng cách hiệu quả nhất là thông qua thiền tập trung.

Thiền tập trung chỉ đơn giản là tập trung sự chú ý của bạn trên hơi thở của bạn trong khoảng 10 đến 50 giây mỗi lần. Tâm trí của bạn sẽ tạo ra những suy nghĩ, nhưng vì bạn tiếp tục tập trung sự chú ý vào hơi thở của mình nên những suy nghĩ của bạn sẽ sớm qua đi và bạn sẽ trải qua trạng thái không có suy nghĩ hoặc tĩnh lặng.

Để biết thêm về thiền tập trung, hãy xem bài viết này.

5. Nhận ra rằng bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều để tìm ra giải pháp!

Điều này có thể gây ngạc nhiên cho nhiều người từng vỡ mộng khi tin rằng“suy nghĩ quá mức” là cần thiết để tạo ra giải pháp hoặc giải quyết vấn đề.

Nhưng thực tế là không có gì xa sự thật hơn là tin rằng tư duy có thể mang lại những giải pháp sáng tạo hoặc hữu ích – thường thì điều ngược lại mới đúng.

Tâm trí của bạn chỉ có thể tham khảo quá khứ và điều kiện hạn chế của bạn để đưa ra giải pháp – đây là một cơ sở dữ liệu rất tầm thường và gần như vô dụng để tham khảo; và các giải pháp được tạo ra như vậy thường thiếu tính sáng tạo và khiến bạn phải vất vả/nỗ lực nhiều hơn.

6. Thực tập tĩnh lặng

Trí tuệ đến từ nơi tĩnh lặng. Các giải pháp sáng tạo thực sự xuất hiện từ nơi “không cần suy nghĩ”.

Bất cứ khi nào bạn cần một giải pháp, đừng lao vào đầu óc và bắt đầu suy nghĩ; thay vào đó hãy buông bỏ nhu cầu suy nghĩ và bước vào một không gian im lặng.

Tâm trí của bạn có thể cảm thấy khó chịu vì nó liên tưởng sự im lặng với sự “ngu ngốc” nhưng đó chỉ là do bạn chưa bao giờ nhìn thấy sức mạnh của sự im lặng này. Khi bạn nhìn thấy các giải pháp sáng tạo xuất hiện từ không gian im lặng này, bạn sẽ ngày càng tin tưởng vào nó hơn.

Bạn sẽ tự nhiên ngừng suy nghĩ quá nhiều và chìm đắm nhiều hơn trong không gian tĩnh lặng, từ đó mang lại sự hài hòa và trọn vẹn cho cuộc sống của bạn.

Vậy Làm thế nào để Tránh Suy nghĩ Quá nhiều?

Bạn không thể ngừng suy nghĩ trừ khi bạn hiểu được tính không hiệu quả của quá trình này. Con người đã đạt đến một nơisự tiến hóa nơi họ phải bước ra khỏi những giới hạn của suy nghĩ và chuyển sang tiềm năng vô tận hiện diện trong sự im lặng của con người bạn. Chỉ cần tồn tại, giải pháp sẽ đến, bạn không cần phải nỗ lực hay suy nghĩ.

Con người bạn không tạo ra sự tồn tại này thông qua nỗ lực; nó rất rõ ràng trong mọi thứ tự nhiên.

Con người phải ngừng suy nghĩ quá nhiều và bắt đầu “hiện hữu” nhiều hơn, để mang lại sự hài hòa và bình yên cho sự tồn tại của họ. Cách duy nhất để làm điều này là nhận ra sự rối loạn và không hiệu quả của suy nghĩ. Khi đã biết suy nghĩ là không ích lợi thì sẽ không ham mê nó nữa.