Fikirku waa hab tamar xoog leh. La yaab maaha in maskaxdaadu isticmaasho tamar ka badan xubnaha kale ee jidhkaaga. Sidaa darteed, marka aad u baahato fikirka xad dhaafka ah, waxa hubaal ah in ay maskaxdaada soo saarto, taas oo saameynteeda sidoo kale laga dareemayo jidhkaaga.

Maskaxdaadu waxay ku shaqaysaa awoodda ugu sareysa kaliya marka ay degan tahay oo nasasho leh.

Tani waa sababta, ka-fekerku waa ka-hortagga dabeecadda. Waxay keentaa in si xad-dhaaf ah loo isticmaalo kheyraadka maskaxdaada, taasoo daalinaysa maskaxda, taasoo keenta fakar aan caddayn/madow iyo jahawareer taasoo horseedaysa dareen niyad jab, kacsanaan, cadho, murugo iyo xataa niyad jab.

Qoraalkan aynu eegno hababka qaarkood oo la tijaabiyay kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka baxdo caadadii fikirka xad-dhaafka ah iyo sidoo kale kaa caawin doona inaad ku xidho xaaladda "sirdoonka sare" kaas oo si dabiici ah ka jira noloshaada. Laakin inta aynaan u guda galin farsamooyinka, aynu aragno sababta ugu weyn ee salka u ah ee keenaysa fikirka xad dhaafka ah.

Sababta ugu weyn ee aad uga badan tahay

Sababta ugu weyn ee aad u dareemayso in aad wax badan ka fikirayso waa sababtoo ah dareenkaaga waxaa si buuxda u soo jiiday fikir kasta oo maskaxdaada ka soo baxa.

Xusuusnow inaadan xakamayn karin fikradaha maskaxdaada ku soo qulqulaya, laakiin waxaad xakamayn kartaa inaad fiiro gaar ah siiso iyo haddii kale.

Fikradaha waxay u baahan yihiin "fiiro gaar ah" si ay u noolaadaan.

Sidaa darteed joojiya dareenka aad siiso fikradahaagaoo si toos ah ayay u gaabin doonaan, waxaana jiri doona meelo badan oo aamusnaan ah oo u dhexeeya fikradaha, taas oo u oggolaanaysa in xigmadda dhabta ah ay dhex socoto.

Dareenka xasilloonida, kaas oo yimaada marka aad si buuxda u qaadato fikirka, maxaa yeelay waxaa ku dhow in lagaa fogeeyo guud ahaan. Dareenkaagu wuxuu noqdaa mid cidhiidhi ah marka ay si buuxda u cunaan fikradaha, sidaas darteed waxay abuurtaa dareen ah "xiran".

Marka aad si miyir leh u dejiso dareenkaaga, waxay ku soo noqotaa xaaladdeeda dabiiciga ah ee dhammaystiran. Tani waa jirkaaga runta ah waana xaalad aad u caqli badan inaad ku jirto.

Farsamooyinka aad ku joojin karto fikirka aad u badan

1. Isticmaal mantra si aad uga fogaato fikradahaaga

Sida aan hore u soo sheegnay, dareenkaaga miyir la'aanta ah ayaa kaxeeya fikradahaaga. Akhrinta mantra waxay kaa caawin kartaa inaad ka jeediso dareenkaaga fikradahaaga oo aad ku dhejiso mantra. Intaa waxaa dheer, mantra wuxuu sidoo kale ku siinayaa tamar wanaagsan wuxuuna kaa caawinayaa kor u qaadista gariirkaaga.

Mantra waxa uu noqon karaa eray aan macno lahayn sida OM , RUM , HUM , HUMSHA iwm ama wax leh macnaha sida, ' Aniga ayaa gacanta ku haya fikradahayga '.

Mar kasta oo aadnaftaada qabso adigoo ku milmay fikradaha, dooro mid kasta oo ka mid ah mantra aad jeceshahay oo ku celceli marar badan maskaxdaada ama dhawaaq dheer. Sida ugu fiican waa in aad si qaylo ah ugu dhaadhacdo si aad adiga uun u maqasho.

Tusaaleyaal qaar ka mid ah mantra-yada kaa caawin kara in aad ka gudubto xanta waa sidan soo socota:

• Wax walba si fiican ayay u shaqayn doonaan.
• Wax walba waa qumman yihiin,
• Wax walba waxay ku shaqeeyaan wanaaggayga ugu sarreeya.
• Fikirkayga iyo noloshaydaba ​​anigaa xukuma, 11>
• Waan xoog badnahay, waan karraa, waan roonahay. Mahadsanid
• Si fudud u dhig
• Ahow weli. 0>Haddii aad u baahan tahay mantras badan, hubi liiskan 33 mantras si aad u hesho xoog iyo togan. > 2. Ku xidhnow jidhkaaga ( wacyigelinta hordhaca ah)

  Markaan weyneyno, waxaan luminaa xiriirka jirkeena waxaana bilaabeynaa inaan ku noolaano maskaxdeena. Tani waxay keentaa dheeli tirnaan la'aan iyo fekerka xad dhaafka ahi waa uun mid ka mid ah saamaynta taban ee dheelitir la'aantan.

  Hadaba mar kasta oo aad isku aragto in aad ka fikirayso, u isticmaal fursadda aad dib ula xiriirto jidhkaaga.

  Sida ugu wanaagsan ee aad dib ugula xidhiidhi karto jidhkaaga waa dhex-dhexaadka neefta. Ku bilow inaad si fudud u barato neefsashadaada. Dareen hawada qabow oo salaaxaysa cidhifka sankaaga markaad neefsato iyo hawada diirran markaad neefsato.

  In la qaadoTallaabo kale oo dheeraad ah, isku day inaad raacdo neeftaada adigoo dareemaya hawadu jidhkaaga ka soo galaysa sankaaga iyo gudaha sambabadaada. Qabo dhowr ilbiriqsi ka dib markaad neefsato oo aad dareento hawadan ama tamarta nolosha gudaha sambabadaada Maqaalkan ku saabsan meditation-ka gudaha jirka ayaa ku siinaya hab tallaabo tallaabo ah sida tan loo sameeyo.

  Markii aad la xiriirto jirkaaga, waxaad ka leexisaa fikirkaaga jirkaaga oo markaa fekerku joogsado.

  Farsamadani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa markaad rabto inaad xoogaa hurdo seexato, laakiin fikradaha maskaxdaadu kuma oggola. neuroscience) waxay wanaajisaa meelaha qaarkood ee maskaxda, kuwaas oo kuu ogolaanaya inaad si qoto dheer ula xiriirto jidhkaaga sidoo kale waxay caawisaa caafimaadka nafsaaniga ah. Tani sidoo kale waa geedi socod meditative oo markaa waxay kaa caawinaysaa horumarinta kiliyahaaga hore ee kaa caawinaya inaad sii miyirsato.

  3. Waqti ku bixi dabeecadda

  >

  Waxaa jira cilmi-baarayaal badan oo caddaynaya in waqti ku qaadashada dabeecadda ay ka caawiso hoos u dhigista xajinta.

  Markaad dabiicadda tahay, ka digtoonow dhammaan aragga, dhawaaqyada iyo urta hareerahaaga.

  Hab geed oo dareen in tamartiisa firfircooni iyo nasasho ay ku jirto jidhkaaga, ku soco cago-la'aan oo dib ugu xidh beerta tamarta dhulka. Si miyir leh u dareemotamarta dhulka markaad tillaabo kasta qaado. Fiiri geed, ubax ama geed oo la xiriir tamartooda weli. Si miyir leh u dareento dabayshu oo salaaxaysa jidhkaaga. Dhegayso dildilaaca caleemaha qallalan markaad dul marayso.

  Inaad ku bixiso waqti miyir leh dabeecadda waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee looga gudbi karo xanta iyo horumarinta maskaxda. Ka digtoonow, mar kasta oo maskaxdaada miyir qabta ay sii korodho, wayna kuu fududaanaysaa in aad ka baxdo xanta.

  4. Isticmaal meditation si aad u horumariso maskaxdaada miyir-qabka ah

  >

  Markasta oo aad gacanta ku hayso dareenkaaga, waxa yaraanaya inaad u nugul tahay fikirkaaga. Inkasta oo dhammaan hababka kor ku xusan oo ay ku jiraan wacyigelinta jidhka, akhrinta mantra-ka iyo dareenka dabeecadda ayaa kaa caawin doona inaad si dheeraad ah u maamusho dareenkaaga, habka ugu waxtarka badan ayaa ah iyada oo loo marayo ka-fiirsashada diiradda. neeftaada ku dhawaad ​​10 ilaa 50 ilbiriqsi hal mar. Maskaxdaadu waxay dhalin doontaa fikrado, laakiin mar haddii aad dib ugu soo celiso dareenkaaga neeftaada, fikradahaagu si dhakhso ah ayay u dhaafi doonaan oo waxaad la kulmi doontaa xaalad fikir la'aan ama xasillooni. maqaalkan.

  5. Ogow inaadan u baahnayn inaad ka fikirto si aad xal u hesho!

  Tani waxay la yaab ku noqon kartaa qaar badan oo ka niyad jabay inay rumaystaan ​​taas"ka-fikirka" waa lagama maarmaan si xal loo abuuro ama loo xalliyo dhibaatooyinka.

  Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in aanay jirin wax runta ka fog oo aan ahayn in la rumaysto in fikirku keeni karo hal-abuur, ama xalal faa'iido leh - inta badan caksigeed waa run.

  Sidoo kale eeg: 9 Ruuxa & amp; Sixirka Lemongrass (Diirada, Ilaalinta, Wacyigelinta & In ka badan)

  Maskaxdaadu waxay tixraaci kartaa oo keliya tagtaagi, iyo qaboojintaada xaddidan, si aad ula timaadid xalal - tani waa mid dhexdhexaad ah, oo ku dhawaad ​​faa'iido la'aan, xog ururin si loo tixraaco; iyo xalalka sidaas lagu abuuraa waxay inta badan ka maqan yihiin hal-abuurnimo waxayna keenaan halgan / dadaal dheeraad ah oo dhinacaaga ah.

  6. Ku celceli xasilloonida

  >

  Xikmaddu waxay ka timaadaa meel aamusnaan ah. Xalka hal-abuurka dhabta ahi waxa uu ka soo baxaa meel aan "fikir lahayn".

  Mar kasta oo aad xal u baahan tahay, maskaxdaada ha ku boodin oo ha bilaabin fikirka; taas beddelkeeda iska daa baahida loo qabo in la fekero oo la galo meel aamusnaan ah.

  Maskaxdaadu waxay dareemi kartaa raaxo la'aan sababtoo ah waxay aamusnaan la xidhiidhisaa "carab la'aan" laakiin taasi waa kaliya sababtoo ah ma aadan arag awooda aamusnaantan ahaansho. Markaad aragto xalal hal abuur leh oo ka soo baxaya meeshan aamusnaanta waxaad bilaabi doontaa inaad ku tiirsanaato si ka sii badan.

  Dabeeci ahaan waxaad joojin doontaa fikirka badan oo aad ku sii noolaan doontaa meel aamusnaan ah, taas oo iyaduna noloshaada u keeni doonta is-waafajin iyo dhammaystirnaan.

  Ma joojin kartid fikirka ilaa aad fahanto waxtar la'aanta habkan. Aadamuhu meel buu gaadhayHorumarka halkaas oo ay tahay in ay ka baxaan xaddidaadda fikirka oo ay u gudbaan awoodda aan xadidnayn ee ku jirta aamusnaantaada. Kaliya noqo, oo xalalku waa imanayaa, uma baahnid inaad ku dadaasho ama fekerto.

  Inaad tahay, kuma abuurin jiritaankan dadaal; aad bay uga muuqataa wax kasta oo dabiici ah.

  Bini'aadamku waa in ay joojiyaan fikirka badan oo ay bilaabaan in ay wax badan noqdaan, si ay jiritaankooda nabad ugu soo dabbaalaan. Sida kaliya ee tan lagu sameyn karo waa in la aqoonsado cilladda, iyo waxtar la'aanta, fikirka. Markaad ogaato in fekerku aanu faa'iido lahayn, ma sii wadi doontid wax badan.