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सोचना एक ऊर्जा गहन प्रक्रिया है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका मस्तिष्क आपके शरीर के किसी भी अन्य अंग की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। इसलिए, जब आप अत्यधिक सोचने में लिप्त होते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके दिमाग पर दबाव डालता है, जिसका प्रभाव आपके शरीर पर भी महसूस होता है।
आपका दिमाग अपनी उच्चतम क्षमता पर तभी काम करता है जब वह शांत और तनावमुक्त होता है।
यही कारण है कि, ज़्यादा सोचना स्वभाव से प्रतिकूल है। इससे आपके मस्तिष्क के संसाधनों का अत्यधिक उपयोग होता है, जो मस्तिष्क को थका देता है, जिससे अस्पष्ट/धुंधली सोच और भ्रम पैदा होता है, जिससे निराशा, उत्तेजना, क्रोध, उदासी और यहां तक कि अवसाद की भावनाएं पैदा होती हैं।
यह सभी देखें: अपने जीवन में सही लोगों को आकर्षित करने के लिए 10 कदमइस लेख में आइए देखें कुछ आज़माए और परखे हुए तरीके जो आपको ज़्यादा सोचने की आदत से बाहर निकलने में मदद करेंगे और आपको "उच्च बुद्धिमत्ता" की स्थिति से जुड़ने में भी मदद करेंगे जो आपके अस्तित्व में स्वाभाविक रूप से मौजूद है। लेकिन इससे पहले कि हम तकनीकों में गहराई से उतरें, आइए मुख्य अंतर्निहित कारण देखें जो आपको अत्यधिक सोचने की ओर ले जाता है।
मुख्य कारण जो आप इतना अधिक सोचते हैं
मुख्य कारण जिसके कारण आपको लगता है कि आप बहुत अधिक सोच रहे हैं वह है क्योंकि आपका ध्यान आपके मन में उठने वाले हर विचार पर पूरी तरह से केंद्रित होता है।
याद रखें कि आप अपने दिमाग में आने वाले विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उन विचारों पर ध्यान दें या नहीं।
विचारों को जीवित रहने के लिए "आपके" ध्यान की आवश्यकता है।
इसलिए अपने विचारों पर ध्यान देना बंद करेंऔर वे स्वचालित रूप से धीमे हो जाएंगे, और विचारों के बीच बहुत अधिक मौन स्थान होगा, जिससे वास्तविक ज्ञान प्रवाहित हो सकेगा।
बेचैनी की भावना, जो तब आती है जब आप पूरी तरह से सोच में डूब जाते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप लगभग अपनी संपूर्णता से दूर खींचे जा रहे हैं। जब आपका ध्यान पूरी तरह से विचारों में डूब जाता है तो यह संकुचित हो जाता है, और इसलिए यह "बंद" होने की अनुभूति पैदा करता है।
जब आप सचेत रूप से अपना ध्यान आराम देते हैं, तो यह पूर्णता की अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस आ जाता है। यह पूर्णता आपका असली शरीर है और इसमें रहना एक बहुत ही बुद्धिमान स्थिति है।
इतना सोचना बंद करने की तकनीक
निम्नलिखित 5 अत्यधिक प्रभावी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप ऐसा सोचना बंद करने के लिए तुरंत शुरू कर सकते हैं अधिकता। ये तकनीकें न केवल आपको ज़्यादा सोचने से रोकने में मदद करेंगी, बल्कि आपको आराम करने और अपनी गहरी बुद्धि के संपर्क में आने में भी मदद करेंगी।
1. अपने विचारों से ध्यान हटाने के लिए एक मंत्र का उपयोग करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपका अचेतन ध्यान ही आपके विचारों को संचालित करता है। किसी मंत्र का जाप करने से आपका ध्यान विचारों से हटकर मंत्र पर केंद्रित हो सकता है। इसके अलावा, एक मंत्र आपको सकारात्मक ऊर्जा भी देता है और आपके कंपन को बढ़ाने में मदद करता है।
मंत्र एक अर्थहीन शब्द हो सकता है जैसे ओम , रम , हम , हुम्शा आदि या कुछ और मतलब जैसे, ' मैं अपने विचारों पर नियंत्रण रखता हूं '।
जब भी आपअपने आप को विचारों में डूबे हुए पाएं, अपने पसंदीदा मंत्रों में से कोई एक चुनें और इसे अपने मन में या ज़ोर से बार-बार दोहराएं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे इतनी जोर से फुसफुसाएं कि केवल आप ही सुन सकें।
कुछ मंत्रों के उदाहरण जो आपको चिंतन पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं वे इस प्रकार हैं:
- सब कुछ पूरी तरह से काम करेगा।
- सबकुछ उत्तम है।
- सबकुछ मेरी सर्वोत्तम भलाई के लिए काम कर रहा है।
- मैं इसका पता लगा लूंगा।
- समाधान मेरे पास आ जाएगा।
- मैं अपने विचारों और अपने जीवन पर नियंत्रण रखता हूं।
- मैं मजबूत हूं, मैं सक्षम हूं, मैं दयालु हूं।
- शांति और शांति।
- आराम करो। आभारी रहें।
- इसे सरल रखें।
- अभी भी रहें।
- विचार, दूर तैरें।
- सहजता और प्रवाह।
यदि आपको अधिक मंत्रों की आवश्यकता है, तो शक्ति और सकारात्मकता के लिए 33 मंत्रों की इस सूची को देखें।
2. अपने शरीर से जुड़ें (आत्मनिरीक्षण जागरूकता)
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अपने शरीर से संपर्क खो देते हैं और अपने दिमाग में रहना शुरू कर देते हैं। इससे असंतुलन पैदा होता है और ज़्यादा सोचना इस असंतुलन के नकारात्मक प्रभावों में से एक है।
इसलिए जब भी आप खुद को ज़रूरत से ज़्यादा सोचते हुए पाएं, तो इसे अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने के अवसर के रूप में उपयोग करें।
अपने शरीर के साथ दोबारा जुड़ने का सबसे अच्छा तरीका सांस के माध्यम से है। बस अपनी श्वास के प्रति जागरूक होकर शुरुआत करें। जब आप सांस लेते हैं तो महसूस करें कि ठंडी हवा आपके नासिका छिद्रों को सहला रही है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो गर्म हवा।
लेनाइससे एक कदम आगे, अपनी नाक के माध्यम से और अपने फेफड़ों के अंदर हवा को अपने शरीर में प्रवेश करते हुए महसूस करते हुए अपनी सांस का अनुसरण करने का प्रयास करें। प्रत्येक सांस लेने के बाद कुछ सेकंड के लिए रुकें और इस हवा या जीवन ऊर्जा को अपने फेफड़ों के अंदर महसूस करें।
आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करके इसे धीरे-धीरे और भी आगे तक ले जा सकते हैं। आंतरिक शरीर ध्यान पर यह लेख इसे करने की चरण-दर-चरण विधि बताता है।
जिस क्षण आप अपने शरीर के संपर्क में आते हैं, आप अपना ध्यान अपने विचारों से हटाकर अपने शरीर पर केंद्रित कर देते हैं और इसलिए सोचना बंद हो जाता है।
यह तकनीक विशेष रूप से तब उपयोगी हो सकती है जब आप थोड़ी नींद लेना चाहते हैं लेकिन आपके दिमाग में विचार आपको सोने नहीं देते।
शोध से संकेत मिलता है कि समय के साथ, शरीर की जागरूकता (या तदनुसार आत्मनिरीक्षण जागरूकता) तंत्रिका विज्ञान) मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को बढ़ाता है, जो आपको अपने शरीर के साथ अधिक गहराई से संपर्क करने की अनुमति देता है और मनोवैज्ञानिक कल्याण में भी सहायता करता है। यह भी एक ध्यान प्रक्रिया है और इसलिए यह आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को विकसित करने में मदद करती है जो आपको अधिक सचेत रहने में मदद करती है।
3. प्रकृति में समय बिताएं
ऐसे कई शोधकर्ता हैं जो साबित करते हैं कि प्रकृति में समय बिताने से चिंतन कम करने में मदद मिलती है।
यह सभी देखें: रिश्ते में आने से पहले खुद पर काम करने के 10 तरीकेजब प्रकृति में हों, तो अपने आस-पास के सभी दृश्यों, ध्वनियों और गंधों के प्रति सचेत रहें।
एक पेड़ को गले लगाएं और महसूस करें कि इसकी जीवंत और आरामदायक ऊर्जा आपके अस्तित्व में व्याप्त है, नंगे पैर चलें और पृथ्वी के ऊर्जा क्षेत्र के साथ फिर से जुड़ें। सचेतन रूप से महसूस करेंजब आप प्रत्येक कदम उठाते हैं तो पृथ्वी की ऊर्जा। किसी पेड़, फूल या पौधे को देखें और उनकी स्थिर ऊर्जा के संपर्क में रहें। सचेतन रूप से महसूस करें कि हवा आपके शरीर को सहला रही है। जब आप सूखे पत्तों पर चलते हैं तो उनकी चटकने की आवाज़ सुनें।
प्रकृति में सचेतन समय बिताना चिंतन पर काबू पाने और सचेतनता विकसित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है।
याद रखें, जितना अधिक समय आप बिताएंगे सचेत रहने में खर्च करें, जितना अधिक आपका चेतन मस्तिष्क विकसित होगा और आपके लिए चिंतन से बाहर निकलना उतना ही आसान हो जाएगा।
4. अपने चेतन मन को विकसित करने के लिए ध्यान का उपयोग करें
जितना अधिक आप अपने ध्यान पर नियंत्रण रखेंगे, उतना ही कम आपमें अधिक सोचने की संभावना होगी। यद्यपि शरीर की जागरूकता, मंत्र पाठ और प्रकृति में सचेत रहने सहित ऊपर उल्लिखित सभी विधियाँ आपको अपने ध्यान पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद करेंगी, सबसे प्रभावी तरीका केंद्रित ध्यान है।
केंद्रित ध्यान में बस अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है एक बार में लगभग 10 से 50 सेकंड तक अपनी सांस पर। आपका दिमाग विचार उत्पन्न करेगा, लेकिन चूंकि आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करते रहेंगे, आपके विचार जल्द ही खत्म हो जाएंगे और आप बिना किसी विचार या शांति की स्थिति का अनुभव करेंगे।
केंद्रित ध्यान के बारे में अधिक जानने के लिए, देखें यह लेख.
5. यह समझें कि आपको समाधान ढूंढने के लिए ज़्यादा सोचने की ज़रूरत नहीं है!
यह उन कई लोगों के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है जिनका इस बात पर विश्वास करने से मोहभंग हो गया हैसमाधान बनाने या समस्याओं को हल करने के लिए "अतिविचार करना" आवश्यक है।
लेकिन सच तो यह है कि यह मानने से ज्यादा सच्चाई से दूर कुछ भी नहीं है कि सोच रचनात्मक, या उपयोगी समाधान ला सकती है - आमतौर पर विपरीत सच होता है।
आपका दिमाग समाधान खोजने के लिए केवल आपके अतीत और आपकी सीमित कंडीशनिंग का संदर्भ दे सकता है - यह संदर्भित करने के लिए एक बहुत ही औसत दर्जे का और लगभग बेकार डेटाबेस है; और इस प्रकार जो समाधान बनाए जाते हैं उनमें आमतौर पर रचनात्मकता की कमी होती है और आपकी ओर से अधिक संघर्ष/प्रयास की आवश्यकता होती है।
6. शांति का अभ्यास करें
बुद्धि मौन के स्थान से आती है। सच्चे रचनात्मक समाधान "बिना विचार" की जगह से निकलते हैं।
जब भी आपको किसी समाधान की आवश्यकता हो, तो तुरंत अपने दिमाग में न आएं और सोचना शुरू न करें; इसके बजाय सोचने की आवश्यकता को छोड़ दें और मौन के स्थान में प्रवेश करें।
आपका मन असहज महसूस कर सकता है क्योंकि यह मौन को "मूर्खता" से जोड़ता है लेकिन ऐसा केवल इसलिए है क्योंकि आपने अस्तित्व की इस चुप्पी की शक्ति को कभी नहीं देखा है। जब आप मौन के इस स्थान से रचनात्मक समाधान निकलते देखेंगे तो आप इस पर अधिक से अधिक भरोसा करना शुरू कर देंगे।
आप स्वाभाविक रूप से इतना सोचना बंद कर देंगे और मौन के स्थान पर अधिक ध्यान देंगे, जो बदले में आपके जीवन में सद्भाव और पूर्णता लाएगा।
तो बहुत अधिक सोचने से कैसे बचें?<6
जब तक आप इस प्रक्रिया की अप्रभावीता को नहीं समझ लेते, तब तक आप सोचना बंद नहीं कर सकते। इंसान एक जगह पहुंच गया हैविकास जहां उन्हें सोच की सीमाओं से बाहर निकलना होगा और आपके अस्तित्व की शांति में मौजूद असीमित क्षमता में जाना होगा। बस रहो, और समाधान आ जाएंगे, आपको प्रयास करने या सोचने की ज़रूरत नहीं है।
आप जो अस्तित्व में हैं, उसने प्रयास के माध्यम से इस अस्तित्व का निर्माण नहीं किया है; यह हर प्राकृतिक चीज़ में इतना स्पष्ट है।
मानव को अपने अस्तित्व में सद्भाव और शांति लाने के लिए इतना सोचना बंद करना होगा और अधिक "बनना" शुरू करना होगा। ऐसा करने का एकमात्र तरीका सोच की शिथिलता और अप्रभावीता को पहचानना है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि सोचना उपयोगी नहीं है, तो आप इसमें इतना अधिक लिप्त नहीं रहेंगे।