Мышление - энергоемкий процесс. Неудивительно, что ваш мозг потребляет больше энергии, чем любой другой орган вашего тела. Поэтому, когда вы предаетесь чрезмерным размышлениям, это, безусловно, истощает ваш разум, последствия чего также ощущаются в вашем теле.

Ваш разум работает с максимальной эффективностью только тогда, когда он спокоен и расслаблен.

Именно поэтому чрезмерные размышления контрпродуктивны по своей природе. Они приводят к чрезмерному использованию ресурсов мозга, что утомляет мозг, приводит к неясному/затуманенному мышлению и путанице, вызывающей чувство разочарования, возбуждения, гнева, печали и даже депрессии.

В этой статье мы рассмотрим несколько проверенных методов, которые помогут вам избавиться от привычки к чрезмерным размышлениям, а также помогут вам соединиться с состоянием "высшего разума", которое естественно существует в вашем существе. Но прежде чем мы углубимся в эти методы, давайте рассмотрим основную причину, которая приводит к чрезмерным размышлениям.

Главная причина, по которой вы так много думаете

Основная причина, по которой вам кажется, что вы слишком много думаете, заключается в том, что ваше внимание полностью занято каждой мыслью, возникающей в вашем сознании.

Помните, что вы не можете контролировать мысли, которые проносятся в вашем сознании, но вы можете контролировать, уделяете ли вы внимание этой мысли или нет.

Мысли нуждаются в "вашем" внимании, чтобы выжить.

Поэтому перестаньте уделять внимание своим мыслям, и они автоматически замедлятся, а между мыслями будет гораздо больше пространства тишины, что позволит настоящей мудрости течь через них.

Чувство беспокойства, которое возникает, когда вы полностью поглощены мыслями, связано с тем, что вас почти отрывают от вашей целостности. Ваше внимание сужается, когда оно полностью поглощено мыслями, и поэтому возникает ощущение "закрытости".

Когда вы сознательно расслабляете свое внимание, оно возвращается в свое естественное состояние целостности. Эта целостность и есть ваше истинное тело, и это очень разумное состояние.

Техники, позволяющие перестать много думать

Ниже приведены 5 высокоэффективных тактик, которые вы можете начать использовать немедленно, чтобы перестать много думать. Эти техники не только помогут вам перестать слишком много думать, но также помогут вам расслабиться и установить контакт с вашим глубинным интеллектом.

1. используйте мантру, чтобы отвлечь внимание от своих мыслей

Как уже говорилось ранее, ваше бессознательное внимание управляет вашими мыслями. Чтение мантры может помочь отвлечь ваше внимание от мыслей и привязать его к мантре. Кроме того, мантра дает вам положительную энергию и помогает повысить вашу вибрацию.

Мантра может быть бессмысленным словом, таким как ОМ , RUM , HUM , ХУМША и т.д. или что-то со смыслом, например, ' Я контролирую свои мысли '.

Когда вы поймаете себя на том, что предаетесь размышлениям, выберите любую из ваших любимых мантр и повторяйте ее снова и снова в уме или вслух. Лучше всего шептать ее достаточно громко, чтобы слышали только вы.

Ниже приведены примеры некоторых мантр, которые могут помочь вам преодолеть руминацию:

• Все будет работать идеально.
• Все идеально.
• Все работает для моего высшего блага.
• Я разберусь.
• Решения придут ко мне.
• Я контролирую свои мысли и свою жизнь.
• Я сильный, я способный, я добрый.
• Мир и спокойствие.
• Расслабьтесь. Будьте благодарны.
• Будьте проще.
• Будь спокоен.
• Мысли, уплывающие вдаль.
• Легкость и текучесть.

Если вам нужно больше мантр, ознакомьтесь с этим списком из 33 мантр для силы и позитива.

2. связь со своим телом (интроспективное осознание)

С возрастом мы теряем связь с телом и начинаем жить в уме. Это приводит к дисбалансу, и чрезмерное мышление - лишь один из негативных эффектов этого дисбаланса.

Поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, используйте это как возможность восстановить связь со своим телом.

Лучший способ восстановить связь со своим телом - через дыхание. Начните с осознания своего дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух ласкает кончики ваших ноздрей при вдохе и теплый воздух при выдохе.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, попробуйте следить за своим дыханием, ощущая, как воздух входит в ваше тело через ноздри и попадает в легкие. Задержитесь на несколько секунд после каждого вдоха и почувствуйте этот воздух или жизненную энергию в легких.

Вы можете постепенно пойти еще дальше, сосредоточившись на различных частях тела. В этой статье о медитации внутреннего тела дается пошаговый метод, как это сделать.

Как только вы вступаете в контакт со своим телом, вы переключаете свое внимание с мыслей на тело, и, следовательно, мысли прекращаются.

Эта техника может быть особенно полезна, когда вы хотите немного поспать, но мысли в голове не дают вам этого сделать.

Исследования показывают, что со временем осознание тела (или интроспективное осознание, согласно нейронауке) укрепляет определенные области мозга, что позволяет вам глубже соприкасаться со своим телом и способствует психологическому благополучию. Это также медитативный процесс и, следовательно, помогает развивать префронтальную кору головного мозга, которая помогает вам оставаться более осознанным.

3. проводите время на природе

Существует множество исследований, доказывающих, что времяпрепровождение на природе помогает снизить уровень руминации.

Находясь на природе, обращайте внимание на все окружающие вас достопримечательности, звуки и запахи.

Обнимите дерево и почувствуйте, как его живая и спокойная энергия пронизывает ваше существо, пройдитесь босиком и воссоединитесь с энергетическим полем земли. Осознанно почувствуйте энергию земли, делая каждый шаг. Посмотрите на дерево, цветок или растение и войдите в контакт с их неподвижной энергией. Осознанно почувствуйте, как ветер ласкает ваше тело. Послушайте треск сухих листьев, проходя по ним.

Проведение сознательного времени на природе - один из самых простых способов преодолеть руминацию и развить внимательность.

Помните, что чем больше времени вы проводите в размышлениях, тем больше развивается ваш сознательный мозг и тем легче вам становится выныривать из размышлений.

4. используйте медитацию для развития своего сознания

Чем больше вы контролируете свое внимание, тем меньше вы склонны к чрезмерным размышлениям. Хотя все вышеперечисленные методы, включая осознание тела, чтение мантр и внимательное отношение к природе, помогут вам обрести больший контроль над своим вниманием, наиболее эффективным способом является сосредоточенная медитация.

Сосредоточенная медитация заключается в сосредоточении внимания на дыхании в течение 10-50 секунд за один раз. Ваш ум будет генерировать мысли, но поскольку вы постоянно переводите внимание на дыхание, мысли вскоре уйдут, и вы испытаете состояние отсутствия мыслей или неподвижности.

Чтобы узнать больше о сфокусированной медитации, прочитайте эту статью.

5. осознайте, что вам не нужно слишком много думать, чтобы найти решение!

Это может стать неожиданностью для многих, кто разочаровался в вере в то, что "чрезмерное мышление" необходимо для создания решений или решения проблем.

Но дело в том, что нет ничего более далекого от истины, чем считать, что мышление может привести к творческим или полезным решениям - обычно все происходит наоборот.

Ваш ум может только ссылаться на ваше прошлое и вашу ограниченную обусловленность, чтобы придумать решения - это очень посредственная и почти бесполезная база данных, на которую можно ссылаться; и решения, которые создаются таким образом, обычно лишены креативности и приносят больше борьбы/усилий с вашей стороны.

6. практикуйте неподвижность

Мудрость приходит из места тишины. Истинные творческие решения появляются из места "отсутствия мыслей".

Когда вам нужно найти решение, не спешите думать; вместо этого отпустите необходимость думать и войдите в пространство тишины.

Ваш разум может чувствовать себя неуютно, потому что ассоциирует тишину с "тупостью", но это только потому, что вы никогда не видели силу этой тишины бытия. Когда вы увидите творческие решения, возникающие из этого пространства тишины, вы начнете полагаться на него все больше и больше.

Вы естественным образом перестанете много думать и будете больше пребывать в пространстве тишины, что, в свою очередь, принесет в вашу жизнь гармонию и целостность.

Как же избежать излишних размышлений?

Вы не сможете перестать думать, пока не поймете неэффективность этого процесса. Человеческие существа достигли того этапа эволюции, когда они должны выйти из ограничений мышления и перейти к неограниченному потенциалу, присутствующему в тишине вашего существа. Просто будьте, и решения придут сами, вам не нужно прилагать усилия или думать.

Существо, которым вы являетесь, не создало это существование посредством усилий; это так очевидно во всем естественном.

Человеку необходимо перестать много думать и начать больше "быть", чтобы привнести гармонию и мир в свое существование. Единственный способ сделать это - признать дисфункцию и неэффективность мышления. Как только вы поймете, что думать бесполезно, вы больше не будете так часто предаваться этому.