At tænke er en energikrævende proces. Det er ikke underligt, at din hjerne bruger mere energi end noget andet organ i din krop. Når du giver dig til at tænke for meget, anstrenger det derfor din hjerne, og det kan også mærkes i din krop.

Dit sind fungerer kun optimalt, når det er roligt og afslappet.

Det er derfor, overtænkning er kontraproduktivt i sig selv. Det fører til et overforbrug af hjernens ressourcer, hvilket udmatter hjernen og fører til uklar/skyet tænkning og forvirring, der fører til følelser af frustration, ophidselse, vrede, tristhed og endda depression.

I denne artikel skal vi se på nogle afprøvede metoder, der kan hjælpe dig med at komme ud af vanen med at overtænke og også hjælpe dig med at forbinde dig med den tilstand af "højere intelligens", som findes naturligt i dit væsen. Men før vi dykker ned i teknikkerne, så lad os se på den vigtigste underliggende årsag, der fører til overtænkning.

Hovedårsagen til, at du overtænker så meget

Hovedårsagen til, at du føler, at du tænker for meget, er, at din opmærksomhed er helt optaget af alle de tanker, der dukker op i dit sind.

Husk, at du ikke kan kontrollere de tanker, der flyver gennem dit sind, men du kan kontrollere, om du giver tanken opmærksomhed eller ej.

Tanker har brug for "din" opmærksomhed for at overleve.

Så hold op med at give dine tanker opmærksomhed, så vil de automatisk sænke farten, og der vil være meget mere plads til stilhed mellem tankerne, så ægte visdom kan strømme igennem.

Den følelse af rastløshed, der opstår, når du er helt optaget af at tænke, skyldes, at du næsten bliver trukket væk fra din helhed. Din opmærksomhed bliver indsnævret, når den er helt opslugt af tanker, og det skaber en følelse af at være "lukket inde".

Når du bevidst slapper af i din opmærksomhed, vender den tilbage til sin naturlige tilstand af helhed. Denne helhed er din sande krop, og det er en meget intelligent tilstand at være i.

Teknikker til at holde op med at tænke så meget

Følgende er 5 meget effektive taktikker, du kan begynde at bruge med det samme for at holde op med at tænke så meget. Disse teknikker vil ikke kun hjælpe dig med at holde op med at overtænke, men vil også hjælpe dig med at slappe af og komme i kontakt med din dybere intelligens.

1. Brug et mantra til at fjerne opmærksomheden fra dine tanker

Som tidligere nævnt er det din ubevidste opmærksomhed, der driver dine tanker. At recitere et mantra kan hjælpe med at aflede din opmærksomhed fra dine tanker og forankre den i mantraet. Derudover giver et mantra dig også positiv energi og hjælper med at hæve din vibration.

Et mantra kan være et meningsløst ord som OM , RUM , HUM , HUMSHA osv. eller noget med mening som: ' Jeg er i kontrol over mine tanker '.

Når du tager dig selv i at hengive dig til tanker, så vælg et af dine yndlingsmantraer og gentag det igen og igen i tankerne eller højt. Den bedste måde er at hviske det højt nok, så kun du kan høre det.

Eksempler på nogle mantraer, der kan hjælpe dig med at overvinde rumination, er som følger:

• Alt vil fungere perfekt.
• Alt er perfekt.
• Alt fungerer til mit bedste.
• Jeg skal nok finde ud af det.
• Løsningerne vil komme til mig.
• Jeg har kontrol over mine tanker og mit liv.
• Jeg er stærk, jeg er dygtig, jeg er venlig.
• Fred og ro.
• Slap af. Vær taknemmelig.
• Gør det enkelt.
• Vær stille.
• Tanker, flyd væk.
• Lethed og flow.

Hvis du har brug for flere mantraer, så tjek denne liste med 33 mantraer for styrke og positivitet.

2. Forbind dig med din krop (introspektiv bevidsthed)

Når vi bliver ældre, mister vi kontakten med vores krop og begynder at leve i vores sind. Det fører til en ubalance, og overtænkning er blot en af de negative effekter af denne ubalance.

Så hver gang du kommer til at tænke for meget, så brug det som en mulighed for at genskabe forbindelsen til din krop.

Den bedste måde at genskabe forbindelsen til din krop på er gennem åndedrættet. Start med blot at blive opmærksom på din vejrtrækning. Mærk den kølige luft kærtegne spidsen af dine næsebor, når du ånder ind, og den varme luft, når du ånder ud.

For at gå et skridt videre kan du prøve at følge dit åndedræt ved at mærke luften komme ind i kroppen gennem næseborene og ned i lungerne. Hold vejret et par sekunder efter hver indånding, og mærk luften eller livsenergien i lungerne.

Du kan langsomt tage dette endnu længere ved at fokusere på forskellige dele af din krop. Denne artikel om indre kropsmeditation giver en trinvis metode til, hvordan du gør dette.

I det øjeblik du kommer i kontakt med din krop, afleder du din opmærksomhed fra dine tanker til din krop, og dermed stopper tænkningen.

Denne teknik kan især være nyttig, når du gerne vil sove, men tankerne i dit sind ikke lader dig gøre det.

Forskning viser, at kropsbevidsthed (eller introspektiv bevidsthed ifølge neurovidenskaben) med tiden forbedrer visse områder af hjernen, som giver dig mulighed for at komme i dybere kontakt med din krop og også hjælper med psykologisk velvære. Dette er også en meditativ proces og hjælper derfor med at udvikle din præfrontale cortex, der hjælper dig med at forblive mere bevidst.

3. Tilbring tid i naturen

Der er masser af forskere, der viser, at ophold i naturen hjælper med at mindske rumination.

Når du er i naturen, skal du være opmærksom på alle synene, lydene og lugtene omkring dig.

Kram et træ og mærk dets levende og afslappede energi gennemtrænge dit væsen, gå barfodet og genskab forbindelsen til jordens energifelt. Mærk bevidst jordens energi, når du tager hvert skridt. Se på et træ, en blomst eller en plante, og kom i kontakt med deres stille energi. Mærk bevidst vinden kærtegne din krop. Lyt til de tørre blades knitren, når du går over dem.

At tilbringe bevidst tid i naturen er en af de enkleste måder at overvinde rumination og udvikle mindfulness på.

Husk, at jo mere tid du bruger på at være opmærksom, jo mere udvikler din bevidste hjerne sig, og jo lettere bliver det for dig at bryde ud af grublerierne.

4. Brug meditation til at udvikle dit bevidste sind

Jo mere kontrol du har over din opmærksomhed, jo mindre tilbøjelig er du til at overtænke. Selvom alle de metoder, der er nævnt ovenfor, herunder kropsbevidsthed, mantra-recitation og at være opmærksom i naturen, vil hjælpe dig med at få mere kontrol over din opmærksomhed, er den mest effektive måde gennem fokuseret meditation.

Fokuseret meditation indebærer simpelthen, at du fokuserer din opmærksomhed på dit åndedræt i omkring 10 til 50 sekunder ad gangen. Dit sind vil generere tanker, men da du bliver ved med at fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt, vil dine tanker snart forsvinde, og du vil opleve en tilstand af ingen tanker eller stilhed.

Hvis du vil vide mere om fokuseret meditation, kan du læse denne artikel.

5. Indse, at du ikke behøver at tænke for meget for at finde løsninger!

Det kan komme som en overraskelse for mange, der er blevet desillusioneret af at tro, at "overtænkning" er nødvendig for at skabe løsninger eller løse problemer.

Men faktum er, at der ikke er noget mere fjernt fra sandheden end at tro, at tænkning kan føre til kreative eller nyttige løsninger - som regel er det modsatte tilfældet.

Dit sind kan kun henvise til din fortid og din begrænsede konditionering for at finde løsninger - det er en meget middelmådig og næsten ubrugelig database at henvise til; og de løsninger, der skabes på den måde, mangler som regel kreativitet og medfører mere kamp/anstrengelse fra din side.

6. Øv dig i stilhed

Visdom kommer fra et sted med stilhed. Ægte kreative løsninger opstår fra et sted med "ingen tanker".

Når du har brug for en løsning, skal du ikke springe ind i dit sind og begynde at tænke; giv i stedet slip på behovet for at tænke og gå ind i et rum af stilhed.

Dit sind kan føle sig utilpas, fordi det forbinder stilhed med "dumhed", men det er kun, fordi du aldrig har set kraften i denne stilhed. Når du ser kreative løsninger dukke op fra dette rum af stilhed, vil du begynde at stole mere og mere på det.

Du vil naturligt holde op med at tænke så meget og dvæle mere i stilhedens rum, hvilket igen vil bringe harmoni og helhed ind i dit liv.

Så hvordan undgår man at tænke for meget?

Du kan ikke holde op med at tænke, medmindre du forstår, hvor ineffektiv denne proces er. Mennesket har nået et sted i evolutionen, hvor det må træde ud af tænkningens begrænsninger og bevæge sig ind i det ubegrænsede potentiale, der er til stede i stilheden i dit væsen. Bare vær, og løsningerne vil komme, du behøver ikke anstrenge dig eller tænke.

Det væsen, du er, har ikke skabt denne eksistens gennem anstrengelse; det er så tydeligt i alt, hvad der er naturligt.

Mennesker er nødt til at holde op med at tænke så meget og begynde at "være" mere for at bringe harmoni og fred ind i deres tilværelse. Den eneste måde at gøre dette på er at erkende tænkningens dysfunktion og ineffektivitet. Når du ved, at tænkning ikke er nyttig, vil du ikke længere hengive dig så meget til den.