વિચાર એ ઊર્જા સઘન પ્રક્રિયા છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમારું મગજ તમારા શરીરના અન્ય અંગો કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે. તેથી, જ્યારે તમે વધારે વિચારમાં વ્યસ્ત થાઓ છો, ત્યારે તે ચોક્કસપણે તમારા મનને બહાર કાઢે છે, જેની અસર તમારા શરીરમાં પણ અનુભવાય છે.

તમારું મન ત્યારે જ તેની ઉચ્ચ ક્ષમતા પર કાર્ય કરે છે જ્યારે તે શાંત અને હળવા હોય.

આ કારણે, વધુ પડતું વિચારવું એ પ્રકૃતિમાં પ્રતિકૂળ છે. તે તમારા મગજના સંસાધનોના અતિશય ઉપયોગ તરફ દોરી જાય છે, જે મગજને થાકી જાય છે, અસ્પષ્ટ/વાદળ વિચાર અને મૂંઝવણ તરફ દોરી જાય છે જે હતાશા, આંદોલન, ગુસ્સો, ઉદાસી અને હતાશાની લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

ચાલો આ લેખમાં જોઈએ. કેટલીક અજમાવી અને ચકાસાયેલ પદ્ધતિઓ પર જે તમને વધુ પડતી વિચારવાની આદતમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરશે અને તમને "ઉચ્ચ બુદ્ધિ" ની સ્થિતિ સાથે જોડવામાં પણ મદદ કરશે જે તમારા અસ્તિત્વમાં કુદરતી રીતે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. પરંતુ આપણે ટેકનીકનો અભ્યાસ કરીએ તે પહેલાં, ચાલો મુખ્ય અંતર્ગત કારણ જોઈએ જે અતિશય વિચારવા તરફ દોરી જાય છે.

તમે આટલું વધારે વિચારવાનું મુખ્ય કારણ

તમને લાગે છે કે તમે વધુ પડતું વિચારી રહ્યા છો તે મુખ્ય કારણ છે કારણ કે તમારું ધ્યાન તમારા મનમાં ઉદ્ભવતા દરેક વિચાર દ્વારા સંપૂર્ણપણે દોરવામાં આવે છે.

યાદ રાખો કે તમે તમારા મગજમાં આવતા વિચારોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે વિચારો પર ધ્યાન આપો છો કે નહીં તે તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

વિચારોને ટકી રહેવા માટે "તમારા" ધ્યાનની જરૂર છે.

તેથી તમારા વિચારો પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કરોઅને તે આપમેળે ધીમું થઈ જશે, અને વિચારો વચ્ચે મૌનનો ઘણો વધુ અવકાશ હશે, આમ વાસ્તવિક શાણપણને વહેવા દેશે.

બેચેનીની ભાવના, જે ત્યારે આવે છે જ્યારે તમે સંપૂર્ણ રીતે વિચાર કરી લો છો, કારણ કે તમે લગભગ તમારી સંપૂર્ણતાથી દૂર ખેંચાઈ રહ્યા છો. તમારું ધ્યાન સંકુચિત થઈ જાય છે જ્યારે તે વિચારો દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે લેવામાં આવે છે, અને તેથી તે "બંધ" હોવાની લાગણી પેદા કરે છે.

જ્યારે તમે સભાનપણે તમારું ધ્યાન હળવું કરો છો, ત્યારે તે સંપૂર્ણતાની તેની કુદરતી સ્થિતિમાં પાછું આવે છે. આ સંપૂર્ણતા તમારું સાચું શરીર છે અને તે ખૂબ જ બુદ્ધિશાળી સ્થિતિમાં છે.

આટલું બધું વિચારવાનું બંધ કરવાની તકનીકો

નીચેની 5 અત્યંત અસરકારક યુક્તિઓ છે જે તમે વિચારવાનું બંધ કરવા માટે તરત જ ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. ઘણું આ તકનીકો માત્ર તમને વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમને આરામ કરવામાં અને તમારી ઊંડા બુદ્ધિના સંપર્કમાં રહેવામાં પણ મદદ કરશે.

1. તમારા વિચારોથી ધ્યાન દૂર કરવા માટે મંત્રનો ઉપયોગ કરો

અગાઉ કહ્યું તેમ, તમારું અચેતન ધ્યાન તમારા વિચારોને દોરે છે. મંત્રનો પાઠ કરવાથી તમારું ધ્યાન તમારા વિચારોમાંથી હટાવવામાં અને તેને મંત્ર તરફ લંગરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ ઉપરાંત, એક મંત્ર તમને સકારાત્મક ઉર્જા પણ આપે છે અને તમારા કંપનને વધારવામાં મદદ કરે છે.

મંત્ર એ અર્થહીન શબ્દ હોઈ શકે છે જેમ કે ઓમ , રમ , હમ , હમશા વગેરે અથવા તેની સાથે કંઈક જેનો અર્થ થાય છે, ' મારા વિચારો પર મારા નિયંત્રણ છે '.

જ્યારે પણ તમેતમારી જાતને વિચારોમાં વ્યસ્ત રાખો, તમારા મનપસંદ મંત્રમાંથી કોઈ એક પસંદ કરો અને તેને તમારા મનમાં અથવા મોટેથી વારંવાર પુનરાવર્તન કરો. શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તેને પૂરતા મોટા અવાજે બબડાવો જેથી માત્ર તમે જ સાંભળી શકો.

કેટલાક મંત્રોના ઉદાહરણો જે તમને અફસોસને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે નીચે મુજબ છે:

• બધું બરાબર કામ કરશે.
• બધું જ પરફેક્ટ છે.
• બધું જ મારા સર્વોચ્ચ ભલા માટે કામ કરી રહ્યું છે.
• હું તેને શોધી કાઢીશ.
• સોલ્યુશન મારી પાસે આવશે.
• મારા વિચારો અને મારા જીવન પર મારું નિયંત્રણ છે.
• હું મજબૂત છું, હું સક્ષમ છું, હું દયાળુ છું.
• શાંતિ અને શાંત.
• આરામ કરો. આભારી બનો.
• તેને સરળ રાખો.
• સ્થિર રહો.
• વિચારો, તરતા રહો.
• સરળતા અને પ્રવાહ.

જો તમને વધુ મંત્રોની જરૂર હોય, તો તાકાત અને સકારાત્મકતા માટે 33 મંત્રોની આ યાદી તપાસો.

2. તમારા શરીર સાથે જોડાઈએ છીએ (આત્મનિરીક્ષક જાગૃતિ)

જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ આપણે આપણા શરીર સાથેનો સંપર્ક ગુમાવીએ છીએ અને આપણા મનમાં જીવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે અને વધુ પડતું વિચારવું એ આ અસંતુલનની નકારાત્મક અસરોમાંની એક છે.

તેથી જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને વધારે વિચારતા હોવ, ત્યારે તેનો ઉપયોગ તમારા શરીર સાથે પુનઃજોડાણ કરવાની તક તરીકે કરો.

તમારા શરીર સાથે પુનઃજોડાણ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત શ્વાસના માધ્યમ દ્વારા છે. ફક્ત તમારા શ્વાસોશ્વાસ પ્રત્યે જાગૃત બનીને પ્રારંભ કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા નસકોરાના છેડાને સ્પર્શતી ઠંડી હવા અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ગરમ હવાનો અનુભવ કરો.

લેવા માટેઆ એક પગલું આગળ, તમારા નસકોરા અને તમારા ફેફસાંની અંદર તમારા શરીરમાં પ્રવેશતી હવાને અનુભવીને તમારા શ્વાસને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક શ્વાસ પછી થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને તમારા ફેફસાંની અંદર આ હવા અથવા જીવન ઉર્જાનો અનુભવ કરો.

તમે ધીમે ધીમે તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આને વધુ આગળ લઈ શકો છો. આંતરિક શારીરિક ધ્યાન પરનો આ લેખ આ કેવી રીતે કરવું તે અંગે એક પગલું દ્વારા પગલું પદ્ધતિ આપે છે.

જે ક્ષણે તમે તમારા શરીરના સંપર્કમાં આવો છો, તમે તમારા વિચારોમાંથી તમારું ધ્યાન તમારા શરીર તરફ વાળો છો અને તેથી વિચારવાનું બંધ થઈ જાય છે.

આ ટેકનીક ખાસ કરીને ત્યારે ઉપયોગી થઈ શકે છે જ્યારે તમે થોડી ઊંઘ લેવા માંગતા હોવ પરંતુ તમારા મનના વિચારો તમને આવવા દેતા નથી.

સંશોધન સૂચવે છે કે સમયની સાથે સાથે શરીરની જાગૃતિ (અથવા આત્મનિરીક્ષણીય જાગૃતિ) ન્યુરોસાયન્સ) મગજના અમુક ક્ષેત્રોને વધારે છે, જે તમને તમારા શરીર સાથે વધુ ઊંડાણપૂર્વક સંપર્કમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીમાં પણ મદદ કરે છે. આ એક ધ્યાન કરવાની પ્રક્રિયા પણ છે અને તેથી તમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે જે તમને વધુ સભાન રહેવામાં મદદ કરે છે.

3. પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવો

સંશોધકોની સંખ્યા પુષ્કળ છે જે સાબિત કરે છે કે કુદરતમાં સમય વિતાવવો રુમિનેશન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે કુદરતમાં હોય, ત્યારે તમારી આસપાસના તમામ સ્થળો, અવાજો અને ગંધ વિશે સભાન રહો.

એક વૃક્ષને આલિંગન આપો અને તેની ગતિશીલ અને હળવાશની ઉર્જા તમારા અસ્તિત્વનો અનુભવ કરો, ઉઘાડપગું ચાલો અને પૃથ્વીના ઉર્જા ક્ષેત્ર સાથે ફરી જોડાઓ. સભાનપણે અનુભવોજ્યારે તમે દરેક પગલું ભરો છો તેમ પૃથ્વીની ઊર્જા. ઝાડ, ફૂલ કે છોડને જુઓ અને તેમની સ્થિર ઊર્જાના સંપર્કમાં રહો. સભાનપણે અનુભવો કે પવન તમારા શરીરને પ્રેમ કરે છે. જ્યારે તમે તેમના પર ચાલતા હોવ ત્યારે સૂકા પાંદડાઓની કર્કશ સાંભળો.

પ્રકૃતિમાં સભાન સમય વિતાવવો એ રમૂજીને દૂર કરવા અને માઇન્ડફુલનેસ વિકસાવવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે.

યાદ રાખો, તમે જેટલો વધુ સમય સચેત રહેવામાં ખર્ચ કરો, તમારું સભાન મગજ જેટલું વધુ વિકસિત થશે અને તમારા માટે રમૂજમાંથી બહાર નીકળવું તેટલું સરળ બનશે.

4. તમારા સભાન મનને વિકસાવવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરો

તમે તમારા ધ્યાન પર જેટલું વધુ નિયંત્રણ રાખશો, તેટલું ઓછું તમે વધુ વિચારવાની સંભાવના ધરાવો છો. શરીર જાગૃતિ, મંત્ર વાંચન અને પ્રકૃતિ પ્રત્યે સચેત રહેવા સહિત ઉપરોક્ત તમામ પદ્ધતિઓ તમને તમારા ધ્યાન પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરશે, તેમ છતાં સૌથી અસરકારક રીત કેન્દ્રિત ધ્યાન છે.

કેન્દ્રિત ધ્યાન ફક્ત તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ કરે છે. તમારા શ્વાસ પર એક જ સમયે લગભગ 10 થી 50 સેકન્ડ માટે. તમારું મન વિચારો ઉત્પન્ન કરશે, પરંતુ તમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખતા હોવાથી, તમારા વિચારો ટૂંક સમયમાં જ દૂર થઈ જશે અને તમે કોઈ વિચારો અથવા શાંતતાની સ્થિતિનો અનુભવ કરશો.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વિશે વધુ જાણવા માટે, તપાસો આ લેખ.

5. સમજો કે તમારે ઉકેલો શોધવા માટે વધુ વિચારવાની જરૂર નથી!

આ ઘણા લોકો માટે આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે છે જેઓ એવું માનતા હતાશ થયા છેઉકેલો બનાવવા અથવા સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે "વધુ વિચારવું" જરૂરી છે.

પરંતુ હકીકત એ છે કે વિચાર કરવાથી સર્જનાત્મક, અથવા ઉપયોગી, ઉકેલો લાવી શકાય છે એવું માનવા સિવાય સત્યથી દૂર બીજું કંઈ નથી – સામાન્ય રીતે વિરુદ્ધ સાચું હોય છે.

તમારું મગજ ફક્ત તમારા ભૂતકાળ અને તમારા મર્યાદિત કન્ડીશનીંગનો જ સંદર્ભ લઈ શકે છે, ઉકેલો લાવવા માટે - આ એક ખૂબ જ સાધારણ અને લગભગ નકામો ડેટાબેઝ છે જેનો સંદર્ભ લેવા માટે; અને આ રીતે જે ઉકેલો બનાવવામાં આવે છે તેમાં સામાન્ય રીતે સર્જનાત્મકતાનો અભાવ હોય છે અને તે તમારા તરફથી વધુ સંઘર્ષ/પ્રયત્ન લાવે છે.

6. શાંતિનો અભ્યાસ કરો

શાણપણ મૌનની જગ્યાએથી આવે છે. સાચા સર્જનાત્મક ઉકેલો "કોઈ વિચાર" ના સ્થાનેથી બહાર આવે છે.

જ્યારે પણ તમને ઉકેલની જરૂર હોય, ત્યારે તમારા મગજમાં કૂદીને વિચારવાનું શરૂ કરશો નહીં; તેના બદલે વિચારવાની જરૂરિયાતને જવા દો અને મૌનની જગ્યામાં પ્રવેશ કરો.

તમારું મન અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે કારણ કે તે મૌનને "મૂંગાપણું" સાથે સાંકળે છે પરંતુ તે માત્ર એટલા માટે છે કારણ કે તમે આ મૌનની શક્તિ ક્યારેય જોઈ નથી. જ્યારે તમે આ મૌન જગ્યામાંથી સર્જનાત્મક ઉકેલો ઉભરતા જોશો ત્યારે તમે તેના પર વધુને વધુ આધાર રાખવાનું શરૂ કરશો.

તમે સ્વાભાવિક રીતે ઘણું બધું વિચારવાનું બંધ કરશો અને મૌનની જગ્યામાં વધુ વસશો, જે બદલામાં તમારા જીવનમાં સંવાદિતા અને સંપૂર્ણતા લાવશે.

તો વધુ પડતું વિચારવાનું કેવી રીતે ટાળવું?

જ્યાં સુધી તમે આ પ્રક્રિયાની બિનઅસરકારકતાને સમજો નહીં ત્યાં સુધી તમે વિચારવાનું બંધ કરી શકતા નથી. મનુષ્ય એક જગ્યાએ પહોંચી ગયો છેઉત્ક્રાંતિ જ્યાં તેઓએ વિચારવાની મર્યાદાઓમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ અને તમારા અસ્તિત્વના મૌનમાં હાજર અમર્યાદિત સંભવિતમાં આગળ વધવું જોઈએ. બસ રહો, અને ઉકેલો આવશે, તમારે પ્રયત્નો કે વિચાર કરવાની જરૂર નથી.

તમે છો તે અસ્તિત્વ પ્રયત્નો દ્વારા નથી બનાવ્યું; તે બધું કુદરતી રીતે સ્પષ્ટ છે.

માનવીએ તેમના અસ્તિત્વમાં સુમેળ અને શાંતિ લાવવા માટે ઘણું બધું વિચારવાનું બંધ કરવું પડશે અને વધુ "બનવું" શરૂ કરવું પડશે. આ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે વિચારની નિષ્ક્રિયતા અને બિનઅસરકારકતાને ઓળખવી. એકવાર તમે જાણશો કે વિચાર ઉપયોગી નથી, પછી તમે તેમાં આટલું વ્યસ્ત રહેશો નહીં.