সুচিপত্র
চিন্তা একটি শক্তি নিবিড় প্রক্রিয়া। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের অন্যান্য অঙ্গের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে। অতএব, আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তায় লিপ্ত হন, তখন এটি অবশ্যই আপনার মনকে বের করে দেয়, যার প্রভাব আপনার শরীরেও অনুভূত হয়।
আপনার মন তখনই তার সর্বোচ্চ ক্ষমতায় কাজ করে যখন এটি শান্ত এবং স্বস্তিদায়ক থাকে।
এই কারণেই, অতিরিক্ত চিন্তা করা প্রকৃতিতে বিপরীতমুখী। এটি আপনার মস্তিষ্কের সম্পদের অত্যধিক ব্যবহারের দিকে নিয়ে যায়, যা মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে, অস্পষ্ট/মেঘাবদ্ধ চিন্তাভাবনা এবং বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে যায় যা হতাশা, উত্তেজনা, রাগ, দুঃখ এবং এমনকি বিষণ্নতার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
এই নিবন্ধে দেখা যাক কিছু চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত পদ্ধতিতে যা আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে "উচ্চতর বুদ্ধিমত্তার" অবস্থার সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করবে যা আপনার সত্তায় স্বাভাবিকভাবেই বিদ্যমান। তবে আমরা কৌশলগুলি অনুসন্ধান করার আগে, আসুন মূল অন্তর্নিহিত কারণটি দেখি যা অতিরিক্ত চিন্তার দিকে পরিচালিত করে।
আপনার এত বেশি চিন্তা করার প্রধান কারণ
আপনার মনে হয় যে আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন তার প্রধান কারণ হল কারণ আপনার মনের মধ্যে উদ্ভূত প্রতিটি চিন্তার দ্বারা আপনার মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে আকৃষ্ট হয়।
আরো দেখুন: 12টি গুরুত্বপূর্ণ জীবনের পাঠ যা আপনি গাছ থেকে শিখতে পারেনমনে রাখবেন যে আপনি আপনার মনের মধ্যে থাকা চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি চিন্তায় মনোযোগ দেবেন কি না তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
চিন্তা টিকে থাকার জন্য "আপনার" মনোযোগ প্রয়োজন।
তাই আপনার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুনএবং সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধীর হয়ে যাবে, এবং চিন্তার মধ্যে নীরবতার অনেক বেশি জায়গা থাকবে, এইভাবে প্রকৃত জ্ঞানকে প্রবাহিত হতে দেয়৷
অস্থিরতার অনুভূতি, যা আসে যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে চিন্তাভাবনা করেন, কারণ আপনি প্রায় আপনার সম্পূর্ণতা থেকে দূরে টানা হচ্ছে. আপনার মনোযোগ সংকুচিত হয়ে যায় যখন এটি সম্পূর্ণরূপে চিন্তা দ্বারা গ্রাস করা হয় এবং তাই এটি "বন্ধ" হওয়ার অনুভূতি তৈরি করে।
যখন আপনি সচেতনভাবে আপনার মনোযোগ শিথিল করেন, তখন এটি সম্পূর্ণতার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এই সম্পূর্ণতা হল আপনার সত্যিকারের শরীর এবং এটি থাকা খুবই বুদ্ধিমান অবস্থা।
এত কিছু চিন্তা করা বন্ধ করার কৌশল
নিম্নলিখিত ৫টি অত্যন্ত কার্যকরী কৌশল যা আপনি অবিলম্বে ব্যবহার করা শুরু করতে পারেন যাতে চিন্তা করা বন্ধ করা যায়। অনেক এই কৌশলগুলি শুধুমাত্র আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার গভীর বুদ্ধিমত্তার সাথে যোগাযোগ করতেও সাহায্য করবে।
1. আপনার চিন্তা থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার অচেতন মনোযোগই আপনার চিন্তাকে চালিত করে। একটি মন্ত্র পাঠ করা আপনার চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে এবং এটিকে মন্ত্রে অ্যাঙ্কর করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, একটি মন্ত্র আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দেয় এবং আপনার কম্পন বাড়াতে সাহায্য করে।
একটি মন্ত্র একটি অর্থহীন শব্দ হতে পারে যেমন OM , RUM , HUM , HUMSHA ইত্যাদি বা এর সাথে কিছু মানে, ' আমি আমার চিন্তা নিয়ন্ত্রণে আছি '।
যখনই তুমিচিন্তায় লিপ্ত হয়ে নিজেকে ধরুন, আপনার পছন্দের যে কোনো একটি মন্ত্র বেছে নিন এবং মনে মনে বা জোরে জোরে এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন। সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে যথেষ্ট জোরে ফিসফিস করা যাতে শুধুমাত্র আপনি শুনতে পারেন।
কিছু মন্ত্রের উদাহরণ যা আপনাকে গুজব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে:
- সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করবে।
- সবকিছুই নিখুঁত।
- সবকিছুই আমার সর্বোচ্চ ভালোর জন্য কাজ করছে।
- আমি এটা বের করব।
- সমাধান আমার কাছে আসবে।
- আমি আমার চিন্তাভাবনা এবং আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছি।
- আমি শক্তিশালী, আমি সক্ষম, আমি দয়ালু।
- শান্তি এবং শান্ত।
- বিশ্রাম। কৃতজ্ঞ হোন।
- এটি সহজ রাখুন।
- স্থির থাকুন।
- চিন্তা, ভেসে যান।
- সহজ এবং প্রবাহ।
আপনার যদি আরও মন্ত্রের প্রয়োজন হয়, শক্তি এবং ইতিবাচকতার জন্য 33টি মন্ত্রের এই তালিকাটি দেখুন৷
2. আপনার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন (আন্তর্মুখী সচেতনতা)
যত আমরা বড় হচ্ছি, আমরা আমাদের শরীরের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি এবং আমাদের মনের মধ্যে বসবাস শুরু করি। এটি একটি ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে এবং অতিরিক্ত চিন্তা করা এই ভারসাম্যহীনতার নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি মাত্র৷
তাই যখনই আপনি নিজেকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে দেখেন, তখনই এটিকে আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ করার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন৷
আরো দেখুন: Eckhart Tolle সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্যআপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ করার সর্বোত্তম উপায় হল শ্বাসের মাধ্যমে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার নাকের ডগায় শীতল বাতাস অনুভব করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় উষ্ণ বাতাস অনুভব করুন।
নিতেএই এক ধাপ এগিয়ে, আপনার নাসারন্ধ্র এবং আপনার ফুসফুসের ভিতরে আপনার শরীরে প্রবেশ করা বাতাস অনুভব করে আপনার শ্বাস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। প্রতি শ্বাস-প্রশ্বাসের পর কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার ফুসফুসের ভিতরে এই বায়ু বা জীবন শক্তি অনুভব করুন।
আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোকাস করে আপনি ধীরে ধীরে এটি আরও এগিয়ে নিতে পারেন। অভ্যন্তরীণ দেহের ধ্যান সম্পর্কিত এই নিবন্ধটি কীভাবে এটি করতে হয় তার একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতি দেয়৷
যে মুহূর্তে আপনি আপনার শরীরের সংস্পর্শে আসেন, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা থেকে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ সরিয়ে নেন এবং তাই চিন্তাভাবনা বন্ধ হয়ে যায়৷
এই কৌশলটি বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে যখন আপনি কিছুটা ঘুমাতে চান কিন্তু আপনার মনের চিন্তাগুলি আপনাকে অনুমতি দেয় না।
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সময়ের সাথে সাথে শরীরের সচেতনতা (অথবা অন্তর্মুখী সচেতনতা অনুযায়ী) নিউরোসায়েন্স) মস্তিষ্কের কিছু অংশকে উন্নত করে, যা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে আরও গভীরভাবে যোগাযোগ করতে দেয় এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতায়ও সাহায্য করে। এটিও একটি ধ্যানমূলক প্রক্রিয়া এবং তাই আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের বিকাশে সাহায্য করে যা আপনাকে আরও সচেতন থাকতে সাহায্য করে।
3. প্রকৃতিতে সময় কাটান
প্রচুর গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো গুঞ্জন কমাতে সাহায্য করে।
প্রকৃতিতে থাকাকালীন, আপনার চারপাশের সমস্ত দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং গন্ধ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
একটি গাছকে আলিঙ্গন করুন এবং এর প্রাণবন্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় শক্তি অনুভব করুন আপনার সত্তাকে প্রবাহিত করুন, খালি পায়ে হাঁটুন এবং পৃথিবীর শক্তি ক্ষেত্রের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন। সচেতনভাবে অনুভব করুনআপনি প্রতিটি পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে সাথে পৃথিবীর শক্তি। একটি গাছ, একটি ফুল বা একটি উদ্ভিদ দেখুন এবং তাদের স্থির শক্তির সাথে যোগাযোগ করুন। সচেতনভাবে বাতাস আপনার শরীরের স্নেহ অনুভব করুন. শুকনো পাতার চিৎকারের শব্দ শুনুন যখন আপনি তাদের উপর দিয়ে হাঁটবেন।
প্রকৃতিতে সচেতন সময় কাটানো হল গুজব কাটিয়ে উঠার এবং মননশীলতা বিকাশের অন্যতম সহজ উপায়।
মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি সময় কাটাবেন মননশীল হয়ে ব্যয় করুন, আপনার সচেতন মস্তিষ্কের বিকাশ তত বেশি হবে এবং আপনার জন্য গুজব থেকে বেরিয়ে আসা তত সহজ হবে।
4. আপনার সচেতন মন বিকাশের জন্য ধ্যান ব্যবহার করুন
আপনার মনোযোগের উপর আপনার যত বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে, তত কম আপনার অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা থাকবে। যদিও শরীরের সচেতনতা, মন্ত্র পাঠ এবং প্রকৃতির প্রতি মননশীলতা সহ উপরে উল্লিখিত সমস্ত পদ্ধতি আপনাকে আপনার মনোযোগের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করবে, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ফোকাসড মেডিটেশন।
ফোকাসড মেডিটেশনে কেবল আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা জড়িত। একবারে প্রায় 10 থেকে 50 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসের উপর। আপনার মন চিন্তাভাবনা তৈরি করবে, কিন্তু যেহেতু আপনি আপনার নিঃশ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করতে থাকবেন, আপনার চিন্তা শীঘ্রই চলে যাবে এবং আপনি কোন চিন্তা বা স্থিরতা অনুভব করবেন না।
ফোকাসড মেডিটেশন সম্পর্কে আরও জানতে, চেক আউট করুন এই নিবন্ধটি৷
5. উপলব্ধি করুন যে সমাধানগুলি খুঁজতে আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে হবে না!
এটি অনেকের কাছে বিস্ময়কর হতে পারে যারা বিশ্বাস করতে হতাশ হয়েছেনসমাধান বা সমস্যা সমাধানের জন্য "অতিথিক চিন্তা" প্রয়োজন।
কিন্তু বাস্তবতা হল যে চিন্তাভাবনা সৃজনশীল, বা দরকারী, সমাধান আনতে পারে তা বিশ্বাস করার চেয়ে সত্য থেকে দূরে আর কিছুই নেই - সাধারণত বিপরীতটি সত্য।
আপনার মন শুধুমাত্র আপনার অতীতকে উল্লেখ করতে পারে, এবং আপনার সীমিত কন্ডিশনিং, সমাধান নিয়ে আসতে - এটি একটি খুব মাঝারি, এবং প্রায় অকেজো, উল্লেখ করার জন্য ডেটাবেস; এবং এইভাবে যে সমাধানগুলি তৈরি করা হয় তাতে সাধারণত সৃজনশীলতার অভাব থাকে এবং আপনার পক্ষ থেকে আরও সংগ্রাম/প্রচেষ্টা নিয়ে আসে।
6. নিরবতার অভ্যাস করুন
জ্ঞান আসে নীরবতার জায়গা থেকে। সত্যিকারের সৃজনশীল সমাধানগুলি "কোন চিন্তার" জায়গা থেকে উদ্ভূত হয়।
যখনই আপনার সমাধানের প্রয়োজন হয়, আপনার মনের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না এবং চিন্তা শুরু করবেন না; পরিবর্তে চিন্তা করার প্রয়োজন ছেড়ে দিন এবং নীরবতার জায়গায় প্রবেশ করুন।
আপনার মন অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে কারণ এটি নীরবতাকে "বোবা" এর সাথে যুক্ত করে কিন্তু এটি শুধুমাত্র কারণ আপনি এই নীরবতার শক্তি কখনও দেখেননি। আপনি যখন নীরবতার এই স্থান থেকে সৃজনশীল সমাধানগুলি বের হতে দেখবেন তখন আপনি এটির উপর আরও বেশি নির্ভর করতে শুরু করবেন।
আপনি স্বাভাবিকভাবেই অনেক কিছু ভাবা বন্ধ করবেন এবং নীরবতার জায়গায় আরও বেশি করে থাকবেন, যা আপনার জীবনে সম্প্রীতি এবং পূর্ণতা নিয়ে আসবে।
তাহলে কীভাবে খুব বেশি চিন্তাভাবনা এড়ানো যায়?
আপনি এই প্রক্রিয়াটির অকার্যকরতা বুঝতে না পারলে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না৷ মানুষ একটা জায়গায় পৌঁছে গেছেবিবর্তন যেখানে তাদের চিন্তার সীমাবদ্ধতা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং আপনার সত্তার নীরবতায় উপস্থিত সীমাহীন সম্ভাবনার দিকে যেতে হবে। শুধু থাকুন, এবং সমাধান আসবে, আপনাকে চেষ্টা বা চিন্তা করতে হবে না।
আপনি যে সত্ত্বা তা প্রচেষ্টার মাধ্যমে এই অস্তিত্ব সৃষ্টি করেননি; এটা প্রাকৃতিক সবকিছুতে খুব স্পষ্ট।
মানুষকে তাদের অস্তিত্বে সম্প্রীতি ও শান্তি আনার জন্য এত কিছু চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে এবং আরও "সত্ত্বা" হতে শুরু করতে হবে। এটি করার একমাত্র উপায় হ'ল চিন্তাভাবনার কর্মহীনতা এবং অকার্যকরতা সনাক্ত করা। একবার আপনি জানবেন যে চিন্তাভাবনা কার্যকর নয়, আপনি আর এতে এত বেশি প্রশ্রয় পাবেন না।