Застій енергії у вашому тілі може призвести до цілої низки проблем - болі в тілі, проблеми з травленням, відсутність творчості, збільшення ваги і не тільки. Один з найпростіших способів вивільнити цю застійну енергію - це рухатися. Коли ви рухаєтеся, все починає відкриватися, енергія починає вільно текти, і ваше тіло починає зцілюватися.

Дослідження показують, що вправи, пов'язані з тілесними рухами, викликають вивільнення ендорфінів і знеболюючих хімічних речовин у вашому тілі, що створює відчуття полегшення і гарного самопочуття.

Але давайте подивимося правді в очі, що традиційні вправи через деякий час можуть набриднути. Отже, кращий спосіб тренуватися і рухатися - це відмовитися від традиційної системи і знайти заняття, які вам особисто цікаві. Коли ви почнете отримувати задоволення від того, що робите, ви з більшою ймовірністю продовжите займатися регулярно.

З огляду на це, у цій статті зібрано 41 спосіб фізичних вправ і рухів, які не тільки легко, але й весело виконувати.

Якщо ви ненавидите займатися спортом, то ця стаття саме для вас. Вона змінить ваше ставлення до фізичних вправ.

41 Веселі способи тренувань

Гарні фізичні вправи - це все, що потрібно для того, щоб наповнити свій день рухом. Ось список простих і веселих вправ, які не тільки допоможуть вам подолати стрес, але й вивільнять застояну енергію, сприятимуть зціленню та покращать ваше загальне самопочуття.

1. хула-хуп

Спочатку може бути трохи складно освоїти хула-хуп (точніше, поясний обруч), але як тільки ви освоїте основні рухи, він гарантовано перетвориться на вашу улюблену фізичну вправу.

Окрім того, що регулярні заняття з обручем допомагають зняти стрес, вони також сприяють спалюванню жиру на животі, зміцнюють прес і мають багато інших переваг. Крім того, оскільки ця вправа вимагає ритму і концентрації, вона може допомогти вам відволіктися від справ.

Ось хороше відео, яке допоможе вам почати:

2. Сміх.

Сміх називають Божими ліками, і не дарма.

Коли ви щиро смієтеся, майже всі частини вашого тіла приходять у рух, що призводить до дивовижного тренування зі зняття стресу.

Доведено, що сміх знижує кров'яний тиск, зменшує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, зміцнює імунітет, сприяє виробленню природних релаксантів, таких як ендорфіни, збільшує споживання кисню і навіть спалює калорії (джерело).

Доведено, що лише п'ятнадцять хвилин сміху мають такий самий вплив на організм, як і фізична активність, наприклад, біг або пробіжка підтюпцем!

Отримати свою дозу сміху легко, враховуючи всі безкоштовні ресурси, які є у вашому розпорядженні в наші дні. Тільки на Youtube є мільйони смішних відео, які ви можете подивитися, або ви можете взяти напрокат купу смішних фільмів або прочитати смішну книгу. Якщо це вам не допомагає, ви можете записатися на заняття сміхом або на заняття з йоги, де викладають сміхову йогу (так, вона існує).

Дослідження показують, що діти сміються від 200 до 300 разів на день, тоді як дорослі сміються лише від 12 до 15 разів на день. Десь у процесі дорослішання ми втратили здатність сміятися, і настав час її повернути.

3. Потрясіння цигун

Також відома як "струшування дерева", це стародавня вправа цигун, яка передбачає, як ви вже зрозуміли, струшування всього тіла. Ця вправа допомагає струсити всю застійну енергію, дозволяючи свіжій енергії вільно текти по всьому тілу.

Ось як це зробити: Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Тримайте спину рівно, а тіло розслабленим. Тепер, переконавшись, що обидві ноги міцно стоять на підлозі, почніть трясти всім тілом.

Ви можете трясти як легко, так і сильно, як вам подобається. Усвідомлюйте своє тіло і переконайтеся, що воно розслаблене, коли ви трясете. Робіть це близько хвилини, зупиніться і відчуйте розслаблюючий потік енергії у вашому тілі. Повторіть весь цикл 4 - 5 разів.

Цей вид струшування чудово допомагає звільнити заблоковану енергію у вашому тілі, що сприяє відпочинку та зціленню.

Ось відео Кіма Енга про те, як це зробити:

4. скакалка

Стрибки на скакалці - це малотравматична активність, яка не тільки приносить задоволення, але й має безліч переваг для здоров'я.

Стрибки на скакалці допомагають зняти стрес, покращують координацію, сприяють розумовій спритності, покращують концентрацію, допомагають спалювати калорії, покращують кровообіг, зміцнюють м'язи ніг і навіть допомагають поліпшити поставу (джерело).

Усе, що вам потрібно для цієї вправи, - скакалка відповідного розміру і трохи практики, щоб правильно розрахувати ритм, час і координацію. Як тільки ви освоїте її, ви полюбите цю вправу. Ви також можете перейти від звичайних стрибків до більш складних, таких як біг на місці та боксерські стрибки.

Ось кілька речей, про які слід пам'ятати: Намагайтеся не відриватися від землі більше, ніж на дюйм. Завжди м'яко приземляйтеся на п'яти (м'яка частина підошви між пальцями і склепінням, на яку спирається вага тіла, коли ви піднімаєте п'яти). Тримайте руки в стороні, лікті притиснуті до тіла, роблячи зап'ястям невеликі дводюймові круги.

Якщо стрибати на голій поверхні незручно, можна навіть стрибати на м'якому килимку для додаткового комфорту.

Крім того, якщо ви ніколи раніше не стрибали зі скакалкою, м'язи ніг можуть боліти день або два, якщо ви перестараєтеся. Тому починайте повільно і збільшуйте тривалість стрибків по мірі просування.

Ось хороше навчальне відео для початку:

5. обійматися з деревами

Це може здатися дивним, але простий акт обіймання дерева може перетворитися на дивовижну вправу!

Ось як це робиться: Знайдіть у вашому районі дерево з великим колом, достатньо великим, щоб ви могли обхопити його руками. Проведіть кілька хвилин, міцно обіймаючи дерево. Обіймаючи дерево, робіть глибокі вдихи і відчувайте, як позитивна енергія дерева пронизує вас. Відчуйте любов до дерева і відчуйте, як дерево передає вам свою любов назад.

Коли ви міцно обіймаєте дерево протягом хвилини-двох, а потім відпускаєте, ви можете відчути глибоке відчуття розслаблення, що розливається по всьому тілу. Ця вправа має схожий ефект, як і прогресивна м'язова релаксація, про яку ми поговоримо пізніше в цій статті.

До речі, ми можемо багато чому навчитися у дерев. Ось 12 життєвих уроків, які можна винести з дерев.

6. дихання животом

Так, саме так; правильне дихання може бути формою вправи, і воно може дати вам багато цілющих переваг, включаючи глибоке розслаблення.

Ось як це зробити: Повільно і глибоко вдихніть, переконавшись, що живіт надувається (а не верхня частина грудної клітки). Затримайтеся на кілька секунд і повільно видихніть, щоб живіт здувся. Повторіть від 5 до 10 разів. Ви можете повторювати цю вправу кілька разів на день або щоразу, коли відчуваєте стрес.

Глибоке дихання гарантує, що ваш організм отримує набагато більше кисню, що допомагає мозку працювати ефективніше. Воно також допомагає зменшити присутність гормону стресу кортизолу в крові.

Крім того, ваше серце б'ється рідше, оскільки ваше тіло синхронізує серцебиття з диханням, допомагаючи вам заспокоїтися. Усвідомлюючи свої дихання, ви повертаєтеся до теперішнього моменту, що допомагає зменшити негативні роздуми.

Достатньо лише 5 глибоких вдихів, щоб стати більш розслабленим і зосередженим.

Ось ще кілька дихальних технік, які допоможуть зняти стрес:

• Техніка бджолиного дихання для глибокого розслаблення.
• 4-7-8 дихальна техніка для глибокого сну і розслаблення.

7. використання письмового столу

Якщо ви проводите багато часу, сидячи за комп'ютером, то стоячий стіл може стати чудовим способом виконати кілька вправ, не відриваючись від роботи.

Стоячи, ви не тільки спалюєте багато калорій, але й легше рухаєтеся, розминаєте руки, присідаєте та виконуєте інші вправи, коли вам заманеться. Однак майте на увазі, що тривале стояння може призвести до болю в ногах, тому знайте, коли потрібно зробити перерву.

8. садівництво

Садівництво може перетворитися на чудову вправу для зняття стресу. Воно не тільки приносить багато задоволення, але й допомагає вам з'єднатися з матір'ю-природою, що може бути глибоко зцілюючим досвідом.

Під час роботи в саду задіяні майже всі м'язи - м'язи ніг, коли ви ходите вперед-назад, м'язи пресу, коли ви сидите і стоїте, м'язи спини і рук, коли ви піднімаєте, згрібаєте, тягнете і копаєте.

Крім того, існує безліч досліджень, які доводять, що перебування серед рослин робить вас щасливішими і здоровішими.

Якщо ви шукаєте великий список заходів для зняття стресу, перегляньте цю статтю, в якій перераховано 70 цікавих заходів для розслаблення і зняття стресу.

9. Відскок

Відскок дуже схожий на стрибки зі скакалкою, але набагато веселіший!

Процес відскоку дуже простий - ви встаєте на ребаундер (міні-батут) і просто стрибаєте вгору і вниз. Крім звичайних стрибків, ви також можете бігати, спринт, бігати підтюпцем (на місці) або виконувати на ньому стрибки з розбігу.

Крім того, що ребастінг допомагає зняти стрес, він допомагає рухатися всім тілом, сприяє глибшому диханню, очищує лімфатичну систему, зменшує відсоток жиру в організмі та виводить застійну енергію. Після кількох хвилин ребастінгу ви відчуєте себе набагато енергійнішими, з ясною головою та свіжішими.

Одна з найкращих переваг відскоку полягає в тому, що на відміну від батута, відскок не займає багато місця. Незалежно від того, чи живете ви в квартирі, чи у власному будинку, ви можете почати займатися відскоком одразу ж.

Майте на увазі, що вам потрібно купити правильний відскок. Не купуйте дешеві, оскільки вони можуть зламатися або викликати проблеми зі спиною. Інвестуйте в якісний відскок, який не тільки прослужить довго, але й дасть вам всі переваги для здоров'я, які ви повинні отримати.

10. самомасаж

Масаж чудово знімає стрес і застійну енергію, але якщо у вас немає нікого поруч, хто міг би зробити вам масаж, ви завжди можете зробити собі самомасаж.

Дуже легко масажувати м'язи потилиці, плечей, рук, пасток, шкіри голови, чола, ніг і обличчя своїми руками, а це ті місця, де зазвичай накопичується багато стресу.

Ось гарне відео, що демонструє кілька розслаблюючих технік самомасажу:

11. танці

Танці - це не тільки задоволення, але й дуже ефективний спосіб зняти стрес з тіла. Забудьте про дотримання правил або ідеальний танець. Ви танцюєте не для когось, ви танцюєте для себе.

Просто увімкніть улюблену музику, закрийте очі і віддайтеся ритму. Дозвольте своєму тілу розслабитися і рухатися так, як йому хочеться, в такт. Кілька хвилин таких танців достатньо, щоб відновити і омолодити своє тіло, розум і дух.

12. гра з домашніми тваринами

Перебування поруч з домашніми тваринами, ігри з ними, погладжування і турбота про них можуть надзвичайно розслабляти. Це тому, що коли ви прив'язуєтеся до домашнього улюбленця, ваш організм виділяє окситоцин, який допомагає зняти стрес і заспокоїти ваше тіло. (Джерело)

Крім того, домашні улюбленці, такі як собаки, також можуть допомогти вам рухатися. Ви можете брати їх на прогулянки, грати з ними, навчати їх трюкам, купати і т.д. Кілька хвилин гри і ви напевно відчуєте, як весь ваш стрес тане.

13. їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді - чудова вправа для зняття стресу. Немає нічого кращого, ніж довга поїздка тихою дорогою на велосипеді, щоб відчути себе абсолютно вільним від стресу. Їзда на велосипеді також є чудовою аеробною вправою і забезпечує хороше тренування для серця і легенів.

Дослідження стверджують, що їзда на велосипеді корисна для здоров'я навіть у містах з високим рівнем забруднення повітря. Не дивно, що багато хто вважає їзду на велосипеді найкращою вправою для зняття стресу.

14. вправи з валиком для форми

Формові валики можна використовувати для масажу певних груп м'язів тіла, що сприяє глибокому розслабленню.

Крім того, формопрокатка також допомагає звільнити тіло від завалів, звільняє енергію, зцілює біль і напругу в м'язах і покращує кровообіг.

Хоча, можливо, ви захочете уникнути цього, якщо страждаєте від сильного болю в спині - в такому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити це.

Ось гарне відео, яке допоможе вам почати користуватися валиком для форм.

15. Плавання

Плавання - це тренування для зняття стресу з низьким рівнем впливу.

Плавання може бути дуже корисним для розслаблення напружених м'язів вашого тіла. Люди, які страждають від болю в суглобах і не можуть дозволити собі суворі вправи, можуть насолоджуватися тривалим плаванням, щоб отримати всі переваги аеробних вправ, орієнтованих на ударну дію.

Насправді, вам навіть не потрібно плавати, просто плавання у воді саме по собі є чудовою вправою і може глибоко розслабити, оскільки вода м'яко масажує все ваше тіло.

16. Біг підтюпцем

Біг підтюпцем - одна з найкращих аеробних вправ для боротьби зі стресом.

Повернувшись після напруженого робочого дня, просто переодягніться у спортивну форму та взуйте бігові кросівки. Незалежно від того, наскільки втомленими ви себе почуваєте, пробіжка здатна підняти настрій, особливо завдяки ендорфінам, які вивільняються під час цієї вправи.

Аеробні вправи та боротьба зі стресом нероздільні; багатий приплив кисню до різних груп м'язів під час аеробіки створює щедре відчуття гарного самопочуття.

17. ходити босоніж

" Не забувайте, що земля радіє, відчуваючи ваші босі ноги. " - Халіл Гібран

Підошви ваших ніг мають тисячі нервових закінчень (акупунктурних точок), які при стимуляції можуть призвести до інтенсивного розслаблення. Ходіння босоніж по траві або піску (наприклад, на пляжі) дозволяє стимулювати всі ці нерви в потрібний спосіб.

Крім того, коли ви ходите босоніж, ви автоматично сповільнюєтесь, а отже, починаєте усвідомлювати свої кроки, що допомагає зупинити ваш розум від роздумів.

Ходьба босоніж - це також найкращий спосіб контактувати з магнітним полем Землі. Вона допомагає заземлити тіло і збалансувати енергію. Крім того, дослідження показують, що ходьба босоніж може бути ефективною для зменшення хронічного стресу і симптомів, пов'язаних зі стресом, таких як безсоння, запалення, гіпертонія і т.д.

Тож якщо ви ніколи не робили цього раніше, прогуляйтеся босоніж на задньому дворі, в парку або на пляжі, і дозвольте землі помасажувати підошви ваших ніг.

18. Тайцзи.

Найкращі речі в житті прості, і тайцзи - гарний тому приклад. Тайцзи - це давня китайська практика, яка включає в себе серію повільних, гнучких рухів, що супроводжуються глибоким диханням і уважністю.

Ви можете досягти глибокого розслаблення та інших цілющих ефектів, використовуючи м'які рухи тайцзи. Повільні рухи змушують вас залишатися в теперішньому моменті і приносять відчуття спокою.

Ці вправи особливо корисні для людей, які страждають від недостатньої концентрації уваги або неспокою через стрес. Дослідження також показують, що тайцзи може допомогти поліпшити якість сну, знизити кров'яний тиск і поліпшити рівновагу. (Джерело)

Наступне відео - гарний початок для початківців:

19. прості кардіотренування

5-10-хвилинне просте кардіотренування, за яким слідує період розслабленого бігу або ходьби, є дуже корисним, оскільки змушує організм вивільняти ендорфіни з постійною швидкістю.

20. Спорт на свіжому повітрі

Що стосується спорту на свіжому повітрі, то тут є з чого вибрати. Залежно від ваших уподобань, ви можете приєднатися до клубу, де є тенісний корт або майданчик для гри в ракетбол, і проводити вечори, граючи в ці види спорту. Або ж ви можете купити відповідне спорядження і грати на власному подвір'ї.

Гра не тільки розслабляє, але й взаємодія з іншими гравцями дає змогу відчути більший зв'язок. Будь-який вид спорту, що передбачає фізичну активність, підходить для цієї мети.

21. підняття легкої ваги

Підняття важких предметів і тренування - один з найкращих способів боротьби зі стресом.

Якщо наприкінці робочого дня ви відчуваєте неспокій, злість або хвилювання, 5-10-хвилинне тренування (просто з гантелями) дасть вам заряд бадьорості та бадьорості. Тільки переконайтеся, що ви піднімаєте тільки правильну вагу і не перенапружуєте себе.

22. йога "Ноги на стіну

Ноги на стіні - це відновлювальна поза йоги, яку не тільки легко виконувати, але й надзвичайно розслаблююча. Ця поза допомагає регулювати роботу щитовидної залози, покращує кровообіг, дренує лімфу, розслаблює поперек і допомагає позбутися головного болю, депресії та безсоння. Вона підніме вам настрій і дасть змогу відчути себе свіжими та молодими. (Джерело).

Річ у тім, що цю позу може виконати будь-хто. Вам не потрібні особливі пристосування для йоги, щоб виконати її. Тож якщо у вас немає килимка для йоги або штанів, не хвилюйтеся.

Ось як це зробити:

A. Сядьте боком до стіни так, щоб праве плече було звернене до стіни.

B. Поверніться назад, обережно піднімаючи ноги до стіни, і ляжте на спину.

C. Переконайтеся, що ви не перенапружуєтеся. Якщо у вас напружені підколінні сухожилля, ви можете відвести стегна далі від стіни. Ви також можете зігнути коліна, якщо вам так зручніше.

D. Спробуйте розслабитися в цьому положенні, роблячи глибокі вдихи.

Крім цієї пози, є також багато інших простих поз йоги, які ви можете виконувати вдома. Деякі з найкращих, які допоможуть вам зняти стрес, - це Поза дитини, Поза крокодила і Поза корови-кішки.

Якщо ви любите йогу, прочитайте цю статтю про 8 простих поз для вивільнення застряглих емоцій.

23. Жонглювання

Чи може жонглювання насправді знизити рівень стресу? Так, може. Не спочатку, коли ви практикуєтесь, але як тільки ви освоїтеся, ви можете зануритися в медитативну зону під час жонглювання, що допоможе вам відволіктися від думок і заспокоїтися.

Жонглювання також є чудовим тренуванням не лише для тіла, але й для розуму. Воно покращує навички концентрації, допомагає розвинути зв'язок між лівою та правою півкулями, покращує розумову спритність та вирішення проблем. Воно навіть може спалювати калорії. Було встановлено, що година жонглювання може спалити до 280 калорій. Впускання та піднімання м'ячів додає до загальної кількості спалених калорій.

Крім того, не так вже й складно набути певних навичок жонглювання, як багато хто думає. Якщо ви регулярно практикуєтесь і адаптуєте покрокову методику навчання, ви зможете освоїти їх протягом тижня-двох.

Порада: тренуйтеся з м'ячами для жонглювання, а не зі звичайними тенісними м'ячами, оскільки тенісні м'ячі мають більший відскок і будуть відскакувати в різні боки, ускладнюючи вам завдання як учневі.

Ось хороше відео, яке допоможе вам почати:

24. скелелазіння в приміщенні

Ще одне веселе заняття, яким можна зайнятися, - це скелелазіння в приміщенні. Хоча це може виглядати трохи лякаюче, скелелазіння насправді досить легко освоїти.

Крім того, будь-хто може почати лазити, вам не потрібно мати попереднього досвіду, оскільки більшість місць для скелелазіння мають початковий рівень підйому, який майже такий же простий, як підйом по сходах. Ви можете повільно переходити на більш високі рівні, коли станете кращими.

25. Бадмінтон

Хоча ми вже говорили про спорт на свіжому повітрі, бадмінтон заслуговує на окрему згадку, оскільки це один з найкращих і найпростіших способів тренувань.

Все, що вам потрібно - це волан (корок, до якого прикріплені пір'я), дві ракетки для бадмінтону (легкі битки з сіткою), партнер (для гри) і все готово. На відміну від м'яча, волан не розлітається на всі боки, а отже, ви можете грати в цю гру навіть на невеликому майданчику. Як тільки ви освоїтеся, бадмінтон - це дуже весело, і ви напевно пропотієте навіть у тому випадку, якщопротягом 5-10 хвилин після початку гри.

26. Диск-гольф

Диск-гольф - це дуже весела розвага на свіжому повітрі, в яку можна грати поодинці або з друзями. Ідея полягає в тому, щоб кинути фрізбі (або диск) з певної відстані у встановлену цільову зону. Ви можете створити власну ціль, використовуючи кошик для зберігання.

Якщо ви хочете зробити крок вперед, ви можете придбати набір спеціалізованих дисків (кожен з яких призначений для руху певним чином, як ключки для гольфу) і портативний кошик для диск-гольфу, який можна встановити у себе у дворі. Щоб зробити гру більш цікавою, ви також можете ознайомитися з правилами, які дуже схожі на правила гри в гольф.

27. долучитися до кампанії з відновлення лісів

Дізнайтеся, чи є поблизу вас програма з відновлення лісів, і проведіть день, допомагаючи садити дерева. Це не лише чудова фізична вправа, але й допомога навколишньому середовищу.

28. геокешинг

Геокешинг - це гра, де ваша мета - знайти дрібнички, заховані іншими гравцями, використовуючи наявні підказки та GPS-координати (на вашому телефоні). Це як маленьке полювання за скарбами і дозволяє досліджувати знайомі місця у вашому районі та навколо нього абсолютно новими способами. Знайшовши дрібничку, ви можете або покласти її на місце, або забрати з собою, замінивши її на щось інше на часнаступного, кого знайдеш на цьому місці.

Це, безумовно, не для всіх, але якщо полювання на скарби вас захоплює, то вам варто спробувати.

Все, що вам потрібно для участі в грі - це створити обліковий запис на Geocaching.com, і вам буде надана вся необхідна інформація, щоб почати брати участь.

29. Барабанний бій

Окрім того, що це дуже весело, гра на барабанах є чудовим серцево-судинним тренуванням, яке допомагає спалювати калорії, знімає стрес, покращує роботу мозку, покращує кровообіг і розвиває моторику.

До того ж, для початку вам не потрібна ціла барабанна установка. Просто придбайте репетиційний майданчик, підставку і пару паличок або навіть використовуйте підручні засоби, такі як використані бляшанки, що валяються у вас вдома.

Ви можете грати на барабанах для задоволення, граючи улюблені мелодії та джеміти, або ж приєднатися до навчального класу чи взяти кілька безкоштовних уроків гри на барабанах на YouTube.

30. Кардіо-барабани

Говорячи про гру на барабанах, є дійсно класне кардіо-тренування, відоме як "Кардіо-барабани", яке поєднує задоволення від гри на барабанах з кардіо. Все, що вам потрібно для цього - м'яч для йоги, 17-галонне відро і барабанні палички. Потім ви можете слідувати за багатьма кардіо-тренуваннями з гри на барабанах, які можна знайти на YouTube.

Якщо ви ненавидите звичайнісіньке кардіо, спробуйте кардіо-барабани, і ви, можливо, закохаєтесь у них.

31. громадське садівництво

Ми вже обговорювали садівництво в цьому списку, але якщо індивідуальне садівництво не для вас, ви можете приєднатися до громадського саду, якщо такий є у вашому районі. Громадський сад - це, по суті, одна ділянка землі, яка колективно обробляється і підтримується групою людей.

Переваг громадського саду багато - ви можете познайомитися з новими людьми, багато чому навчитися від інших, а також отримати доступ до свіжих продуктів.

32. волонтерство в місцевому продовольчому банку

Волонтерство на фудбеку - це багато роботи. Сортування, пакування, доставка їжі та допомога в мобільних коморах - ось деякі з завдань, якими ви будете займатися. Ви напевно попотієте, плюс сам факт того, що ви робите щось, щоб допомогти іншим, вже сам по собі є чудовим відчуттям.

33. бути туристом у своєму місті

Наскільки добре ви знаєте своє місто? У ньому так багато цікавих місць, і деякі з них найкраще досліджувати пішки. Відправляйтеся на історичну пішохідну екскурсію, відвідуйте ботанічні сади, музеї, піднімайтеся сходами та оглядайте оглядові майданчики.

34. прогресивна м'язова релаксація (PMR)

Першим у нашому списку є "прогресивна м'язова релаксація" або ПМР. Ідея ПМР полягає в тому, щоб свідомо напружувати і розслабляти різні частини тіла.

Ось кілька прикладів.

А. Лоб: Підніміть брови якомога вище і затримайтеся на 5-10 секунд. Відчуйте напругу в лобі, коли ви тримаєте брови піднятими таким чином. Відпустіть через кілька секунд і відчуйте розслаблення по всьому лобі. Повторіть 2-3 рази.

Б. Очі та область обличчя: Щільно заплющте очі, одночасно роблячи вузьку посмішку. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть. Знову відчуйте розслаблення в очах, щоках та інших м'язах обличчя, коли ви відпускаєте їх.

C. Область шиї: Обережно нахиліть голову назад, ніби ви дивитеся в стелю. Затримайтеся на кілька секунд, перш ніж повернути голову в нормальне положення. Відчуйте розслаблення в потилиці та навколо неї.

D. Плечова область: Підніміть плечі до вух, затримайтеся на кілька секунд і відпустіть. Відчуйте, як хвиля розслаблення пробігає по плечах і м'язах верхньої частини спини.

E. Верхня частина спини: Обережно відсуньте лопатки назад, намагаючись торкнутися ними одна одної. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть. Відчуйте розслаблення у верхній частині спини.

Ф. Хендс: Спочатку міцно стисніть обома руками, потримайте кілька секунд і відпустіть.

Подібним чином ви можете тримати і відпускати різні частини тіла, щоб відчути інтенсивне розслаблення.

Окрім розслаблюючого ефекту, ця вправа також допомагає вам відчути себе присутнім і налагодити контакт зі своїм тілом.

Наступне відео містить повну інструкцію вправи з ПМР, яку ви можете спробувати:

35. зіграйте в "Ring Fit" для Nintendo Switch

"Ring Fit" - це гра для Nintendo Switch, орієнтована на тренування, в яку дуже весело грати. Ви граєте, використовуючи кільце для пілатесу (відоме як Ring-con), яке вам потрібно буде натискати, тягнути і переміщати під час гри. Ігровий процес також вимагатиме від вас бігати на місці, щоб рухатися вперед, піднімати коліна, щоб підніматися сходами, перекочуватися вперед, присідати, робити випади і все те хороше, що може призвести до чудової форми тіла.тренування.

Крім того, гра також надає вам цікаву статистику, таку як спалені калорії та частота пульсу. Ви також можете порівняти свої результати з іншими, підключившись до інтернету.

Щоб грати в цю гру, вам знадобиться система "Nintendo Switch" з приєднуваними контролерами "Joy Con" та гра Ring-Fit, яка постачається разом з кільцем для пілатесу.

На "Nintendo Switch" також є багато інших ігор, орієнтованих на тренування, серед яких Bunny Hop (гра зі скакалкою), Nintendo Fitness Boxing і Just Dance (танцювальна гра).

36. пограти в Pokemon-Go

"Pokemon Go" - це весела мобільна гра, яка допоможе вам щодня виходити на прогулянку і насолоджуватися нею. Ідея цієї гри полягає в тому, щоб ловити покемонів у вашому районі та навколо нього, які можна знайти за допомогою мобільного телефону. Гра працює за допомогою GPS і внутрішнього годинника вашого телефону.

Чим більше покемонів ви зловите, тим більше просунетеся в грі. Це може здатися трохи нудним, але як тільки ви почнете, вас може затягнути, як і мільйони користувачів цієї гри.

Альтернативою "Pokemon Go" є "Jurassic World Alive", де ви ловите динозаврів замість покемонів.

37. ігри у віртуальній реальності (VR)

Незважаючи на те, що майже всі ігри VR (віртуальної реальності) вимагають, щоб ви рухалися (ухилялися, ухилялися, били, стрибали, бігали і т.д.), є багато ігор, які спеціально зосереджені на тренуваннях. Деякі дійсно хороші ігри - Beat Saber (музична гра), Box VR (гра про бокс), настільний теніс Racket Fury та Audio Trip.

Єдиний недолік полягає в тому, що для того, щоб почати грати у VR-ігри, вам потрібно буде інвестувати в VR-гарнітуру (наприклад, Oculus Rift або Microsoft Mixed Reality) і високопродуктивний ігровий комп'ютер або останню версію PlayStation.

38. користуватися сходами замість ліфта

Простий спосіб включити швидке тренування у свою щоденну рутину - це взяти за правило завжди підніматися сходами замість ліфта, будь то в торговому центрі, на роботі чи в квартирі.

Доведено, що ходьба сходами покращує здоров'я серця, зміцнює м'язи, кістки і суглоби, підвищує витривалість і стимулює розумову діяльність.

39. прибирання подвір'я

Лише кілька годин роботи у дворі можуть призвести до дивовижного тренування всього тіла. Плюс ви отримуєте перевагу від перебування на сонці серед природи. Вирвати бур'яни, згребти листя, підстригти газон, обрізати кущі, полити рослини - роботи вистачає на всіх.

Подумайте про те, щоб робити невеликі відрізки за один раз і йти в своєму власному темпі, щоб ви могли насолоджуватися цим, не думаючи про це як про рутинну роботу.

40. їзда на велосипеді лежачи

Ми вже говорили про велосипедні прогулянки, але якщо ви не любите їздити на свіжому повітрі, придбайте еліптичний або велотренажер і займіться велоспортом у приміщенні. Найкраще у велоспорті в приміщенні - це те, що ви можете займатися ним, дивлячись улюблену передачу по телевізору або телефону. Таким чином, ви зможете продовжувати тренування, не втомлюючись.

41. Віддалене паркування

І, нарешті, коли ви йдете за покупками, припаркуйте свій автомобіль якомога далі від входу в супермаркет. Це дозволить вам пройтись пішки до ринку і назад.

Отже, ви маєте 41 просту і веселу вправу, яка допоможе спалити калорії, знизити рівень стресу та отримати цілу низку переваг для фізичного і психічного здоров'я. Яку з них ви збираєтесь виконати сьогодні?