Шлях до розуміння себе і ведення автентичного життя - це усвідомлення себе. Коли ви знаєте і розумієте себе, ви знаєте і розумієте всесвіт. Все починається з вас.

За звичайних обставин ваша свідомість (або увага) повністю зайнята діяльністю "розуму", а отже, немає місця для усвідомлення "себе". Тому перший крок до усвідомлення себе - це усвідомлення своєї свідомості або уваги. Як тільки це станеться, все інше відбувається автоматично.

Нижче наведено список з 37 потужних способів вийти з "галасливого" світу розуму і повернути увагу або усвідомлення до себе.

1. усвідомлюйте звуки навколо себе

Заплющте очі і свідомо прислухайтеся до всіх звуків, які ви можете почути навколо себе. Зверніть увагу на найтонші звуки, які ви можете почути, а потім прислухайтеся до звуків, які є ще більш тонкими. Звук автомобілів, вентилятора (вентиляторів), комп'ютера, що працює, щебетання птахів, вітру, шелест листя тощо.

Усвідомте, що більшість цих звуків завжди були присутні, але ваш мозок їх фільтрував. Тільки коли ви звертаєте свою свідому увагу на слух, ви усвідомлюєте ці звуки.

Ви побачите, що коли ви усвідомлюєте "тонке", ви також усвідомлюєте себе як усвідомлення, в якому відбувається слухання або спостереження. Коли немає активності розуму, все, що залишається, - це "ви" як чисте усвідомлення.

2. усвідомте своє дихання

Це найпоширеніша практика, яку використовують дзенські монахи, щоб вийти з розуму і підвищити рівень усвідомленості. Станьте одним цілим з кожним вдихом і усвідомлюйте себе як поле усвідомленості, в якому відбувається дихання.

Відчуйте, як прохолодне повітря пестить кінчики ваших ніздрів, коли ви вдихаєте, а тепле - коли видихаєте. Ви також можете зробити ще один крок і відчути, як ваші легені/живіт розширюються/звужуються під час дихання.

Відчуйте, як ваші легені вдихають кисень з цієї життєвої енергії, яку ми називаємо (або позначаємо як) повітря. Також усвідомте цю життєву енергію (повітря), яка вас оточує.

3. усвідомлюйте рухи свого тіла

Дуже ефективним засобом усвідомлення себе є гостре усвідомлення рухів свого тіла. Не намагайтеся контролювати своє тіло, просто дозвольте йому рухатися вільно, залишаючись при цьому достатньо присутнім, щоб спостерігати за ним.

З часом ви зможете помічати тонкі рухи у своєму тілі, про які раніше не підозрювали. Ця практика опосередковано допомагає покращити мову тіла, але це лише позитивний побічний ефект.

4. відчуйте, як б'ється ваше серце

Покладіть руку на серце і відчуйте, як воно б'ється. Усвідомте, що ваше серце б'ється з моменту вашого народження, постачаючи життєву енергію всім частинам вашого тіла. І воно б'ється саме по собі, ніяких зусиль з вашого боку не потрібно.

Потренувавшись, ви також зможете відчувати биття свого серця, навіть не кладучи руку на серце.

5. розслабте і розслабте напружені місця

Дозвольте своїй увазі м'яко пройтися по всьому тілу і подивіться, чи є якісь частини тіла, які затиснуті або напружені. Свідомо розтисніть і розслабте ці частини, відпустивши їх.

Зверніть особливу увагу на сідниці, стегна, плечі, лоб, потилицю і верхню частину спини, оскільки саме в цих зонах ми зазвичай утримуємо напругу.

Занурюйтесь у дедалі глибші стани розслаблення, відпускаючи себе таким чином.

6. проводити час на самоті

Сядьте наодинці з собою, ні на що не відволікаючись, і стежте за своїми думками.

Усвідомте, що ви можете створити простір між вашими думками і вашою увагою. Замість того, щоб занурюватися в свої думки (що є нашим режимом за замовчуванням), ви можете відвернути увагу від своїх думок і спостерігати за ними як відсторонений спостерігач.

7. Ставити під сумнів усе.

Зробіть "ЧОМУ" своїм улюбленим словом. Ставте під сумнів усе - усталені норми/ідеї, культуру, релігію, мораль, суспільство, освіту, засоби масової інформації, власні думки/переконання тощо.

Навіть коли ваш розум дає відповідь, знайте, що ця відповідь тимчасова і зміниться в міру того, як зростатиме ваша обізнаність. Не тримайтеся за відповіді.

Будьте гнучкими, продовжуйте ставити запитання і залишайтеся допитливими.

8. відродити почуття подиву

Проводьте час, просто дивуючись всьому, що є життям: безмежності всесвіту, дивовижному способу, яким працює ваше тіло, красі природи, сонцю, зіркам, деревам, птахам і так далі, і так далі.

Подивіться на все з точки зору дитини, чий розум не сформований жорсткими уявленнями, засвоєними через освіту.

9. усвідомлювати свої тілесні відчуття

Якщо ви відчуваєте голод або спрагу, замість того, щоб одразу кидатися їсти або пити, витратьте кілька хвилин на те, щоб усвідомлено відчути, що це за відчуття. Просто залишайтеся присутнім у цьому відчутті (голоду/спраги), не намагаючись зрозуміти його або інтерпретувати.

Так само, якщо у вас є легкий біль або ломота в тілі, витратьте деякий час на усвідомлене відчуття цього болю. Іноді просто усвідомлене відчуття свого тіла таким чином може допомогти прискорити процес одужання.

Поширюйте це на все, що ви робите. Наприклад, приймаючи душ, свідомо відчувайте, як вода торкається вашої шкіри, потріть руки разом і усвідомлюйте відчуття, які ви відчуваєте, якщо ви щось тримаєте в руках, свідомо відчувайте, як це відчувається в руці, і так далі, і так далі.

10. виконайте кілька усвідомлених скандувань

Співайте або наспівуйте мантру на зразок ОМ (будь-яким способом) і відчуйте вібрації, які вона створює у вашому тілі. З'ясуйте, де ви відчуваєте вібрації (горло, обличчя, голова, груди, живіт, плечі і т.д.), коли ви співаєте ОМ різними способами.

11. запишіть свої думки

Візьміть щоденник або аркуш паперу і запишіть те, що у вас на думці. Прочитайте і поміркуйте над тим, що ви написали. Якщо у вас немає нічого на думці, спробуйте відповісти на кілька запитань, що спонукають до роздумів, наприклад, "що таке життя?", "хто я?" тощо.

12. використовуйте свою уяву

"Знати - це ніщо, уявляти - це все". - Анатоль Франс

Дайте волю своїй уяві. Мисліть нестандартно. Подумайте про різні можливості, якими б ви хотіли бачити життя на Землі. Подумайте про життя на інших планетах. Подорожуйте Всесвітом у своїй уяві. Можливості безмежні, коли мова йде про вашу уяву.

13. розуміти свій розум

Витратьте час на розуміння того, як функціонує ваш розум. Зокрема, підсвідомість і свідомість. Ваш свідомий розум - це місце вашої уваги. І, усвідомивши свою увагу, ви можете почати об'єктивно дивитися на ідеї, переконання і програми у вашій підсвідомості. Ви більше не будете контролюватися цими несвідомими програмами.

14. усвідомлюйте свою увагу

У справжньому розумінні слова "самоусвідомлення" означає розміщення усвідомлення на усвідомленні. Розміщення вашої уваги на самій увазі. Важко описати, як це зробити, але це просто відбувається природно, коли ви усвідомлюєте свою "увагу". Це глибоко мирний стан, оскільки він позбавлений будь-якої зовнішньої форми.

15. Прогуляйтеся з усвідомленням.

Відчувайте кожен крок, який ви робите. Відчувайте, як підошви ваших ніг торкаються землі. Відчувайте м'язи ваших ніг. Усвідомлюйте, як ваші ноги рухають ваше тіло вперед з кожним кроком.

16. харчуйтеся свідомо

Коли ви їсте, відчуйте, як працюють м'язи вашого рота, щоб пережовувати їжу. Свідомо відчуйте смак їжі. Коли ви п'єте воду, свідомо відчуйте, як вода втамовує вашу спрагу.

Також слідкуйте за тим, що і скільки ви споживаєте протягом дня.

17. слідкуйте за тим, як їжа впливає на ваше самопочуття

У цьому ж ключі слідкуйте за тим, як їжа впливає на ваше самопочуття. Після їжі ви відчуваєте себе легким і здоровим шлунком чи важким і роздутим? Ви відчуваєте себе енергійним чи виснаженим і втомленим?

Це допоможе вам визначити продукти, які підходять саме вам, і сприятиме усвідомленому вибору їжі.

18. поміркуйте над своїми мріями

Сновидіння здебільшого відображають стан вашої підсвідомості. Тому роздуми над сновидіннями допомагають вам краще зрозуміти свій розум.

Якщо ви прокинулися посеред сну, спробуйте згадати, про що він був. Відтворіть сон в уяві і спробуйте визначити, що було причиною цього сну. Погляд на сновидіння таким чином - це хороший спосіб зрозуміти несвідомі переконання у вашій підсвідомості.

19. слідкуйте за тим, що ви говорите про себе

Якщо ви ловите себе на тому, що говорите про себе негативно, зупиніться і подумайте.

Проаналізуйте, з якого несвідомого переконання у вашій підсвідомості походять ці негативні розмови? Усвідомте ці переконання.

Як тільки ви проливаєте світло свідомості на ці переконання, вони більше не контролюють вас на несвідомому рівні.

20. споживайте медіа свідомо

Не вірте всьому, що намагаються сказати вам ЗМІ. Як уже згадувалося раніше, піддавайте все сумніву і дивіться на представлені ідеї з різних точок зору, а не приймайте їх за чисту монету.

21. поміркуйте про своє минуле

Приділіть час свідомим роздумам про своє минуле, адже таким чином ви можете отримати багато цінних життєвих уроків і зростати в усвідомленості. З'ясуйте, чи є у вашому житті якісь патерни, які повторюються, поміркуйте про своє дитинство, подумайте, яких людей ви продовжуєте притягувати до себе і так далі.

Коли ви роздумуєте, залишайтеся свідомими і відстороненими, щоб не дозволити своєму минулому поглинути вас.

22. не забувайте про свої переконання

Усвідомте, що ваші переконання тимчасові, і вони будуть змінюватися разом з вашим зростанням. Якщо ви замислитеся над своїм минулим, то зрозумієте, що з роками ваші переконання змінилися. Ви вже не вірите в ті речі, в які вірили, коли були молодими.

Люди, які жорстко тримаються за свої умовні переконання, перестають рости. Тож не будьте жорсткими у своїх переконаннях. Натомість будьте гнучкими.

Також не приймайте свої переконання за себе. Як щось тимчасове може бути вами? Ви поза межами своїх переконань.

23. пам'ятайте про своє его

Ваше его - це ваше відчуття "я", яке включає в себе образ себе і сприйняття світу. Тому про те, щоб позбутися его, не може бути й мови. Але що ви можете зробити, так це усвідомлювати його, щоб ваше его не взяло над вами гору.

Усвідомлювати своє его просто означає усвідомлювати свої думки, переконання і дії.

24. спати усвідомлено

Засинаючи, розслабте тіло, відпустіть думки і спробуйте усвідомлено відчути, як ваше тіло повільно занурюється в сон. Насолоджуйтеся цим п'янким відчуттям повною мірою.

25. зняти етикетки з речей

Етикетування речей робить їх звичайними. Наприклад, ви наклеюєте етикетки на сонце, місяць і зірки, і вони більше не викликають того подиву, який мали б викликати.

Коли ви навішуєте на щось ярлик, ваш розум думає, що ви знаєте, що це таке, а отже, почуття здивування неминуче зникає. Звичайно, ярлик важливий, оскільки саме так ми спілкуємося, але ви маєте свободу дивитися на речі без ярлика.

Тому зніміть етикетку "Сонце" і подумайте, що це таке. Коли ви вдихаєте, зніміть етикетку "Повітря" або "Кисень" і подивіться, що ви вдихаєте. Зніміть етикетку квітки і подивіться на неї. Зніміть етикетку свого імені і подивіться, хто ви є. Так робіть з усім.

26. навчитися дивитися на речі об'єктивно і суб'єктивно

Коли ви дивитеся на речі з нейтральної або об'єктивної точки зору, все просто є. Немає нічого хорошого чи поганого. Все просто відбувається. Це ваш розум або ваша суб'єктивна реальність маркує речі як хороші чи погані, виходячи зі своєї обумовленості.

Обидві перспективи є важливими. Ви не можете жити повністю об'єктивно або повністю суб'єктивно. Потрібен баланс між ними, і цей баланс досягається, коли ви вчитеся дивитися на речі з обох цих перспектив.

27. провести глибоку розмову

Якщо ви знаєте когось, хто може бути зацікавлений у самоусвідомленні, запросіть його на глибоку розмову, а якщо ви нікого не знайдете, що, швидше за все, і станеться, проведіть глибоку розмову з власним "я".

28. поміркуйте про всесвіт

Ви - частина всесвіту, а всесвіт - частина вас. Як сказав Румі, ви - весь океан у краплині. Тож поміркуйте про цей всесвіт, і з цього прийде багато глибоких усвідомлень.

29. завжди будьте відкриті до навчання

Якщо ви вважаєте, що знаєте все, усвідомте цю віру і зрозумійте, що навчанню немає кінця. Як тільки ви думаєте, що знаєте все, навчання припиняється, як і ваш шлях до самоусвідомлення.

Усвідомте, що самоусвідомлення - це нескінченна подорож без пункту призначення.

30. подивитись на речі під іншим кутом зору

Люди, які глибоко несвідомі, завжди мислять однобоко. Не будьте такою людиною. Візьміть собі за звичку дивитися на речі з різних точок зору. Гарний спосіб почати це робити - навчитися мислити діалектично.

31. відчуйте свої емоції

Усвідомте, що емоції для вашого тіла - це те саме, що думки для вашого розуму.

Не інтерпретуйте свої почуття, не називайте їх поганими чи хорошими. Просто відчувайте їх свідомо. Робіть це щоразу, коли відчуваєте будь-яку емоцію - гнів, ревнощі, страх, любов чи хвилювання.

32. здійснюйте фізичні вправи усвідомлено

Коли ви тренуєтеся, перебувайте у своєму тілі. Свідомо відчувайте, що відчуває ваше тіло. Наприклад, якщо ви бігаєте підтюпцем, відчуйте всі м'язи вашого тіла, які працюють, щоб допомогти вам бігти.

33. практикуйте сфокусовану медитацію

Ваша увага - це ваше усвідомлення. За замовчуванням, ваша увага здебільшого розсіяна в думках. Коли ви свідомо фокусуєте увагу під час медитації, ви стаєте більш усвідомленими і краще контролюєте її. А кращий контроль над увагою подібний до кращого контролю над розумом.

Тому візьміть за звичку практикувати зосереджену медитацію (коли ви постійно перефокусовуєте свою увагу на диханні).

34. усвідомте, що все навколо - це лише ваше сприйняття

Усвідомте, що весь світ - це лише ваше сприйняття. Світ існує всередині вас. Ваше сприйняття забарвлює те, як ви бачите світ. Змініть своє сприйняття, і світ постане іншим. Знову ж таки, мова йде про розуміння об'єктивних і суб'єктивних реалій, про які ми говорили раніше.

35. завжди намагайтеся спростити

Розум любить, коли речі звучать складно, і вважає, що в складному криється істина. Але справа в тому, що складні поняття і жаргон тільки приховують істину. Це ознака некомпетентності - робити просту річ складною, щоб задовольнити своє его.

Тому завжди намагайтеся спрощувати складне. Усвідомлення полягає у спрощенні.

36. усвідомлюйте, на чому ви зосереджуєтесь

Протягом дня в різні проміжки часу перевіряйте свою увагу і дивіться, на чому вона сфокусована. Ваша увага - це ваша енергія, і важливо, щоб ви віддавали свою енергію тільки тим речам, які мають значення.

Тому щоразу, коли ви помічаєте, що зосереджуєтесь на речах, які не мають значення (наприклад, на почутті ненависті або негативних думках), перефокусуйте їх на те, на чому ви хочете зосередитись.

37. проводити час на природі

Свідомо відчувайте природу всіма своїми органами чуття. Будьте повністю присутніми. Дивіться, слухайте, нюхайте і відчувайте усвідомлено.

38. проведіть самоаналіз

Запитайте себе, хто я є за вирахуванням усіх моїх накопичених переконань Коли ви знімаєте всі ярлики, ваше ім'я, ваші переконання, ваші ідеї/ідеології, що залишається?

39. змиритися з тим, що не знаєш

Усвідомте, що в цьому житті ви ніколи не дізнаєтеся всього, і це абсолютно нормально. Залишатися в стані незнання означає бути відкритим до навчання. Коли ви думаєте, що знаєте все (а саме в це любить вірити несвідоме его), навчання припиняється.

Всі ці практики спочатку здадуться вам великими зусиллями. Це через звичну тенденцію вашого усвідомлення змішуватися з діяльністю "розуму". Це як відокремлювати "усвідомлення" від "розуму", забираючи його з його "псевдо" домівки до його істинної оселі, яка знаходиться всередині нього самого.