Kung gusto mong bumuo ng matatag at malusog na romantikong relasyon, ang Nonviolent Communication (NVC) ay isang magandang lugar para magsimula.

Kilala rin bilang Compassionate Communication, ang NVC ay isang paraan ng pakikipag-usap nang may paggalang at empatiya. Nakakatulong ito sa amin na maunawaan at matugunan ang pinakamalalim na pangangailangan ng lahat. Hindi ito tungkol sa 'panalo,' paninisi, o pagbabago sa ibang tao.

Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng ilang halimbawa ng Non-Violent Communication para sa mga mag-asawa, para makagawa ka ng hindi masisira na intimacy at maresolba ang hindi pagkakasundo sa paraang mas magpapatibay sa iyong relasyon.

Paano gumagana ang Nonviolent Communication trabaho?

Ang NVC ay binuo ni Dr Marshall Rosenburg. Kasama sa mahabaging pamamaraang ito sa komunikasyon ang sumusunod na 4 na hakbang:

1. Pagmamasid sa halip na suriin
2. Pagsasabi ng iyong nararamdaman
3. Pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan
4. Paggawa ng kahilingan

Tingnan natin ang ilang halimbawa para sa bawat isa sa mga hakbang na ito!

Mga Halimbawa ng Nonviolent Communication

1. Ang Pagmamasid Sa halip na Pagsusuri

Ang ibig sabihin ng 'Pagmamasid' ay sinasabi mo lang ang iyong nakikita, sa halip na husgahan o suriin ito. Ito ay nagsasangkot ng pag-iisip sa dialectically. O sa madaling salita, ang pag-iisip mula sa isang mas nababaluktot o neutral na pananaw.

Halimbawa 1:

' Palagi kang huli! ' ay maging isang pagsusuri.

Sa halip, maaari mong subukang sabihin ang: ‘ Pumayag kaming umalis ng bahay nang 9 am, ngunit ito ay9.30 am ngayon .’

Ang pagsasabi ng mga katotohanan sa halip na gumawa ng malawakang paglalahat ay maaaring makapigil sa iyo sa paggawa ng hindi patas na mga pahayag. Ang iyong kapareha ay magiging mas malamang na makaramdam ng pagtatanggol, kaya maaari kang magkaroon ng isang nakabubuo na pag-uusap sa halip na isang argumento.

Halimbawa 2:

Sa pamamagitan ng pagmamasid, sinusubukan naming iwasang gumawa ng mga pagpapalagay.

' Hindi ka nakikinig sa akin! ', ay isang pagpapalagay (at isang pagsusuri!)

Ang isang obserbasyon ay, ' Nakikita kong nagte-text ka sa iyong telepono habang nakikipag-usap ako sa iyo. '

Halimbawa 3:

Isa pang aspeto ng pagmamasid ay nagtatanong ng mga paglilinaw sa halip na sabihin sa iyong kapareha ang kanilang nararamdaman. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong partner.

Sa halip na sabihing:

' Nagagalit ka na naman. '

Maaari mong sabihing:

' Nakikita kong naka-cross ang iyong mga braso, at nakakuyom ang iyong panga. Tama ba ang iniisip kong galit ka? '

Maaaring tumugon ang iyong partner:

' Oo, galit ako. '

O baka sabihin nila:

' Hindi, hindi ako galit. Kinakabahan ako. ’

Nakakatulong sa iyo ang paglilinaw ng mga tanong na mas maunawaan, para mahanap mo ang pinakamahusay na paraan para sa lahat.

2. Paglalahad ng Iyong Mga Damdamin

Kapag nagawa mo na ang iyong obserbasyon, maaari mong sabihin ang iyong nararamdaman. Narito ang tatlong halimbawa batay sa mga halimbawang tinalakay sa itaas.

Halimbawa1:

‘ Napagkasunduan naming umalis ng bahay ng 9 am, pero 9.30 am na ngayon. Nababahala ako . ’

Halimbawa 2:

‘ Nakikita kong nagte-text ka sa iyong telepono habang kausap kita. Pakiramdam ko ay hindi ako pinapansin . ’

Halimbawa 3:

‘ Nakikita kong naka-cross ang iyong mga braso, at nakakuyom ang iyong panga. Nararamdaman kong nanganganib . '

Pansinin na ang pagsasabi ng damdamin ay nagsimula sa 'Nararamdaman ko..' at hindi 'Ikaw ay…'

Ang pagkakaiba ay banayad ngunit makapangyarihan. Ang mga sumusunod na pahayag ay masisi/mamumuna sa halip na magpahayag ng damdamin:

• Pinababahala mo ako
• Natatanaw mo ako
• Tinatakot mo ako

Sa pamamagitan ng pag-alis ng 'ikaw' dito, mas madaling marinig ng iyong partner ang iyong sasabihin nang hindi napupunta sa defensive mode.

3. Pagpapahayag ng Iyong Mga Pangangailangan

Pagkatapos mong obserbahan ang iyong nakikita at ipahayag ang iyong nararamdaman, oras na para ipahayag ang iyong pangangailangan. Mag-ingat, bagaman.

Ang sa tingin namin na kailangan namin ay kadalasan ay isang diskarte lang na ginagamit namin para makuha ang talagang kailangan namin.

Halimbawa:

Hindi mo kailangan ng iyong partner na maghugas araw-araw. Maaaring kailanganin mong maramdaman na ikaw ay nasa isang patas at pantay na pagsososyo.

Hindi mo kailangan na sumama sa iyo ang iyong partner sa paglalakad. Maaaring kailanganin mong makaramdam ng pakiramdam ng pakikisama.

Kaya, hanapin ang pangangailangan ayon sa iyong pangangailangan. Baka mabigla ka sa mga solusyon moalisan ng takip!

Narito ang ilang halimbawa upang matulungan kang maunawaan kung paano ipahayag ang iyong mga pangangailangan:

Halimbawa 1:

' Napagkasunduan naming umalis ng bahay nang 9 am, pero 9:30 am na. Nakaramdam ako ng pagkabalisa. Mahalaga sa akin na suportahan ang aking kapatid na babae. kaya gusto kong dumating sa tamang oras para tumulong. '

Halimbawa 2:

' Nakikita kong nagte-text ka sa iyong telepono habang kausap kita . Pakiramdam ko ay hindi ako napapansin, at kailangan kong ibahagi ang aking karanasan sa isang tao. '

Halimbawa 3:

' Nakikita kong naka-cross ang iyong mga braso, at nakakuyom ka iyong panga. Pakiramdam ko ay nanganganib ako, at kailangan kong maging ligtas. ’

4. Paggawa ng Kahilingan

Sa wakas, oras na para humiling.

(Tandaan, ito ay isang kahilingan, hindi isang kahilingan!)

Maaaring makatulong na gamitin ang pariralang: ' Papayag ka bang… '. Subukang iwasan ang mga salitang tulad ng ' dapat ,' ' dapat ,' o ' dapat .'

Halimbawa 1:

' Napagkasunduan naming umalis ng bahay ng 9 am, pero 9:30 am na ngayon. Nakaramdam ako ng pagkabalisa. Mahalaga sa akin na suportahan ang aking kapatid na babae, kaya gusto kong dumating sa oras upang tumulong. Payag ka bang tapusin ang pagtanggal ng damo sa hardin mamaya para makaalis tayo sa lalong madaling panahon? '

Halimbawa 2:

' I makikita mo na nagte-text ka sa iyong telepono habang kausap kita. Pakiramdam ko ay hindi ako napapansin, at kailangan kong ibahagi ito sa isang tao. Payag ka bang itabi ang iyong telepono para sa susunod10 minuto at marinig kung ano ang sasabihin ko? '

Halimbawa 3:

' Nakikita kong naka-cross ang iyong mga braso, at nakakuyom ka panga. Pakiramdam ko ay nanganganib ako, at kailangan kong maging ligtas. Papayag ka bang ipagpatuloy ang pag-uusap na ito sa ibang oras kapag pareho tayong kalmado? '

Kailangan ng pagsasanay para makipag-usap nang ganito, at malamang na kakaiba ang pakiramdam. sa simula. Iyan ay ganap na normal! Sa paglipas ng panahon, makikita mo itong mas naa-access, at maaari kang mabigla kung gaano lumalakas ang iyong relasyon.

Higit Pang Mga Aspeto sa Hindi Marahas na Komunikasyon

Ang inilarawan ko sa itaas ay isang Non Marahas na tool sa Komunikasyon. Ngunit marami pang aspeto ang NVC gaya ng mga sumusunod.

1. Ang pakikinig

NVC ay tungkol sa pakikinig upang maunawaan sa halip na tumugon lamang.

Ibig sabihin, hindi namin nire-rehearse ang aming sasabihin o iniisip tungkol sa mga payo o solusyon na aming iaalok.

Nakikinig lang kami, nang buo.

2. Walang Mananalo at Matatalo

Nalilimutan ng mahabagin na komunikasyon ang ideya ng pagsisikap na manalo. Sa halip, subukan nating maunawaan.

Ito ay nangangahulugan ng paglapit sa bawat konserbasyon (kahit sa mahirap!) nang may bukas na isipan. Maging handa na baguhin ang iyong pananaw, at huwag ipagpalagay na alam mo na ang pinakamahusay na paraan upang gawin o makita ang isang bagay.

Hindi ito tungkol sa pagpapasya kung sino ang ‘tama’ at kung sino ang ‘mali.’ KasamaNVC, sinusubukan naming dagdagan ang empatiya at pag-unawa at maghanap ng mga solusyon nang magkasama. Hindi namin sinusubukang baguhin ang sinuman, ibaba ang sinuman, o patunayan ang anuman.

3. Positive Body Language

Ang komunikasyon ay mas malalim kaysa sa mga salitang sinasabi natin.

Hinihikayat tayo ng NVC na isaalang-alang ang ating body language. Ang pag-ikot ng mata, pag-iinit ng ulo, o pagmumukha ay maaaring masira ang tiwala at empatiya.

Sinusubukan naming mag-ingat sa kung ano ang pisikal na reaksyon namin sa ibang tao, na nagbibigay-daan sa kanilang madama na naririnig at nirerespeto siya.

Ano ang gagawin kapag nagkamali ang walang dahas na komunikasyon?

Ang mahabagin na komunikasyon ay nangangailangan ng pagsasanay, kaya huwag mag-alala kung hindi mo ito nagiging perpekto sa lahat ng oras. Ang katotohanang sinusubukan mong baguhin ang istilo ng iyong komunikasyon ay nangangahulugan na nakagawa ka na ng isang makabuluhang hakbang sa paglalakbay!

Sinusubukan ko ang aking makakaya na magsanay ng NVC kasama ang aking asawa sa loob ng maraming taon, ngunit nakapasok pa rin ako sa lumang gawi.

Halimbawa , umuwi ako mula sa paglalakad ng aso noong nakaraang linggo, at nakita ko na hindi nagawa ng asawa ko ang paghuhugas na ipinangako niyang gagawin.

Walang iniisip, sinabi ko: ‘ Seryoso!? Bakit hindi mo ako tinutulungan sa paghuhugas!? '

Dapat sinabi ko:

' Nakikita kong wala pa rin ang paghuhugas. tapos na, at nakakaramdam ako ng pagkabigo. Kailangan ko ng tulong sa gawaing bahay dahil wala akong panahon para gawin ang lahat ng ito nang mag-isa, at mahalaga sa akin na manirahan sa isang malinis na lugar. Gustohanda ka bang tulungan ako sa paghuhugas ng pinggan? ’

Huwag kang masyadong magpakatigas sa sarili mo kung madulas ka. Tao lang tayo, at normal lang na sakupin ng ating mga emosyon at itulak tayo sa 'reactivity' mode.

Humingi lang ng paumanhin at itama ang iyong sarili.

Pagkatapos ng aking paghuhugas ng pinggan sa aking asawa, huminga ako ng malalim at sinabing.

‘ Paumanhin. Pinahahalagahan ko iyon ay isang hindi nakakatulong na paraan upang makipag-usap sa iyo tungkol sa aking mga pangangailangan. Hindi ko sinasadyang atakihin ka, nakaramdam ako ng sama ng loob, ngunit nagkamali ako na pumalpak. Let me try that again! ’

At pagkatapos ay sinabi ko ang dapat kong sabihin para magsimula.

(Sa kabutihang palad, ang asawa ko ay mas magaling sa NVC kaysa sa akin. Ngumiti lang siya at tinanggap ako para bigyan ito muli!)

Final Thoughts

To practice Non -Violent Communication, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa ideya ng isang 'winner' at isang 'loser', o kung sino ang 'tama' at kung sino ang 'mali.' Sa halip na subukang dominahin o baguhin ang ibang tao, layunin mong ipahayag ang iyong pinakamalalim na pangangailangan sa paraang nakabubuo at nakakatulong.

Dapat ka ring makinig nang mabuti, nang hindi pinaplano ang iyong tugon o nagmamadaling magbigay ng payo.

Maaaring kailanganin nito ang ilang pagsasanay, ngunit ang Mahabagin na Komunikasyon ay makakatulong sa atin na bumuo ng matatag at pangmatagalang relasyon kung saan ang lahat ay nakadarama ng paggalang at pakikinig.