Ang hindi gumagalaw na enerhiya sa iyong katawan ay maaaring humantong sa maraming isyu – pananakit ng katawan, mga isyu sa pagtunaw, kawalan ng pagkamalikhain, pagtaas ng timbang at kung ano-ano pa. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mailabas ang hindi gumagalaw na enerhiya na ito ay ang paggalaw ng iyong katawan. Kapag ginalaw mo ang iyong katawan, ang mga bagay ay magsisimulang magbukas, ang enerhiya ay nagsisimulang dumaloy nang malaya at ang iyong katawan ay nagsisimulang gumaling.

Isinasaad ng pananaliksik na ang mga ehersisyong kinasasangkutan ng mga paggalaw ng katawan ay nagiging sanhi ng paglabas ng mga endorphin at mga kemikal na nakakatanggal ng pananakit, sa iyong katawan na lumilikha ng pakiramdam ng kaginhawahan at kagalingan.

Ngunit aminin natin, ang mga tradisyonal na gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring maging boring pagkaraan ng ilang sandali. Samakatuwid, ang isang mas mahusay na paraan upang mag-ehersisyo at ilipat ang iyong katawan ay upang i-chuck ang tradisyonal na sistema at maghanap ng mga aktibidad na personal mong nakitang kawili-wili. Kapag nagsimula kang mag-enjoy sa iyong ginagawa, mas malamang na patuloy mong gawin ito nang regular.

Kung iisipin iyon, ang artikulong ito ay isang koleksyon ng 41 na paraan upang mag-ehersisyo at ilipat ang iyong katawan na hindi lang madali kundi nakakatuwang gawin.

Kung ayaw mong mag-ehersisyo, para sa iyo ang artikulong ito. Babaguhin nito ang paraan ng pagtingin mo sa pag-eehersisyo.

41 Mga masasayang paraan ng pag-eehersisyo

Ang pagkakaroon ng mahusay na ehersisyo ay tungkol sa pagkuha ng paggalaw sa iyong araw. Narito ang isang listahan ng mga simple at nakakatuwang ehersisyo na hindi lamang makatutulong sa iyo na malampasan ang stress, ngunit magpapalabas din ng hindi gumagalaw na enerhiya, magsulong ng paggaling at mapahusay ang iyongmga kalamnan sa iyong katawan. Ang mga taong dumaranas ng pananakit ng kasukasuan, na hindi maaaring magpakasawa sa mahigpit na ehersisyo, ay masisiyahan sa mahabang paglangoy upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng impact oriented aerobic exercises.

Sa katunayan, hindi mo na kailangan pang lumangoy sa paligid, ang simpleng paglutang-lutang sa tubig ay isang mahusay na ehersisyo at nakakapagpahinga nang husto habang ang tubig ay marahang minamasahe ang iyong buong katawan.

16. Ang jogging

Ang jogging ay isa sa mga pinakamahusay na aerobic exercises para sa pagkontrol ng stress.

Kapag bumalik ka mula sa isang abalang araw ng trabaho, magpalit lang ng iyong track at isuot ang iyong running shoes. Kahit gaano ka pagod, ang pag-jog ay makakapagpasigla sa iyong kalooban lalo na dahil sa mga endorphins na nailalabas sa panahon ng ehersisyong ito.

Ang aerobic exercise at stress control ay hindi mapaghihiwalay; ang masaganang daloy ng oxygen sa iba't ibang grupo ng kalamnan, sa panahon ng aerobics, ay lumilikha ng isang mapagbigay na pakiramdam ng kagalingan.

17. Paglalakad na walang sapin

“ Huwag kalimutan na ang lupa ay natutuwa to feel your bare feet. ” – Khalil Gibran

Ang talampakan ng iyong mga paa ay may libu-libong nerve endings (acupressure point) na kapag pinasigla ay maaaring humantong sa matinding pagpapahinga. Ang paglalakad nang walang sapin sa damuhan o buhangin (hal., sa beach) ay nagbibigay-daan sa lahat ng mga ugat na iyon na masigla sa tamang paraan.

Gayundin, awtomatiko kang bumabagal kapag naglalakad na walang sapin ang paa at samakatuwid ay nagiging maingat ka sa iyong mga hakbang na nakakatulong na pigilan ang iyong isip mula sarumination.

Ang paglalakad na walang sapin ang paa ay isa ring pinakamahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa magnetic field ng mundo. Makakatulong ito sa pag-ground ng iyong katawan at balansehin ang iyong enerhiya. Dagdag pa, ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang paglalakad na walang sapin ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng talamak na stress at mga sintomas na nauugnay sa stress tulad ng insomnia, pamamaga, hypertension atbp.

Kaya kung hindi mo pa ito nagawa noon, maglakad nang walang sapin sa iyong likod-bahay, pumarada o sa tabing-dagat, at hayaang masahihin ng lupa ang talampakan ng iyong mga paa.

18. Tai Chi

Ang pinakamagagandang bagay sa buhay ay simple at ang Tai Chi ay isang magandang halimbawa niyan . Ang Tai Chi ay isang sinaunang kasanayan sa Chinese na nagsasangkot ng isang serye ng mabagal, malambot na paggalaw na sinamahan ng malalim na paghinga at pag-iisip.

Maaari mong makamit ang malalim na pagpapahinga at iba pang mga benepisyo sa pagpapagaling sa pamamagitan ng pagsasama ng banayad na paggalaw ng Tai Chi. Ang mabagal na paggalaw ay nagdudulot sa iyo na manatili sa kasalukuyang sandali at magdulot ng pakiramdam ng kalmado.

Ang mga pagsasanay na ito ay lalong nakakatulong para sa mga taong dumaranas ng kakulangan sa konsentrasyon o pagkabalisa dahil sa stress. Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang Tai Chi ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, bawasan ang presyon ng dugo at mapabuti ang balanse. (source)

Ang sumusunod na video ay isang magandang simula para sa mga nagsisimula:

19. Mga simpleng cardio workout

Isang 5-10 minutong laban ng simpleng cardio workout na sinusundan ng regla ng nakakarelaks na pagtakbo o paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang dahil ito ay nagiging sanhi ngkatawan upang maglabas ng mga endorphins sa tuluy-tuloy na bilis.

20. Panlabas na sports

Pagdating sa panlabas na sports, mayroong malawak na hanay na mapagpipilian. Depende sa iyong mga kagustuhan, maaari kang sumali sa isang club na may tennis court o pasilidad ng racquetball at gugulin ang iyong mga gabi sa paglalaro ng mga sports na ito. O maaari kang bumili ng tamang gamit at maglaro sa sarili mong likod-bahay.

Hindi lamang nakakarelaks ang paglalaro ngunit ang pakikipag-ugnayan sa mga kapwa manlalaro ay nagbibigay-daan para sa higit na pakiramdam ng koneksyon. Ang anumang uri ng isport na may kasamang pisikal na aktibidad ay mainam para sa layuning ito.

21. Ang pagbubuhat ng magaan na timbang

Ang pagbubuhat ng mga timbang at pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang stress.

Kung ikaw ay hindi mapakali, nagagalit o nabalisa sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho, ang isang 5 hanggang 10 minutong pag-eehersisyo (gamit lang ang mga dumbbells) ay mapapalakas at mapa-refresh. Siguraduhin lang na tama lang ang mga bigat mo at hindi mo pilitin ang iyong sarili.

22. 'Legs Up the Wall' yoga

Ang mga binti sa pader ay isang restorative yoga pose na hindi lamang madaling gawin, ngunit lubhang nakakarelaks. Ang pose na ito ay nakakatulong sa pag-regulate ng iyong thyroid gland, pagpapabuti ng sirkulasyon, pag-aalis ng lymph, pagpapahinga sa iyong mas mababang likod at tinutulungan kang makakuha ng lunas mula sa pananakit ng ulo, depresyon at hindi pagkakatulog. Ito ay magpapasigla sa iyong kalooban at magpapagaan sa iyong pakiramdam. (source)

Ang bagay sa pose na ito ay kayang gawin ito ng kahit sino. Hindi mo kailangan ng magarbong yogabagay na gawin ang pose na ito. Kaya kung wala kang yoga mat o pantalon, huwag mag-alala.

Narito kung paano ito gawin:

A. Umupo sa gilid sa pader na ang iyong kanang balikat ay nakaharap sa dingding.

B. Gumulong pabalik habang dahan-dahan mong itinaas ang iyong mga binti sa dingding at humiga.

C. Siguraduhing hindi mo pilitin ang iyong sarili. Kung mayroon kang masikip na hamstrings, maaari mong ilayo ang iyong balakang sa dingding. Maaari mo ring yumuko ang iyong mga tuhod kung mas komportable iyon.

D. Subukang mag-relax sa posisyong ito habang humihinga ng malalim.

Bukod pa sa pose na ito, mayroong ay marami pang mga simpleng yoga poses na maaari mong gawin sa bahay. Ang ilan sa mga pinakamahusay na makakatulong sa iyo sa pagtanggal ng stress ay ang mga sumusunod – Child Pose, Crocodile pose at Cat-Cow Pose.

Kung mahilig ka sa yoga, tingnan ang artikulong ito na sumasaklaw sa 8 simpleng yoga pose para sa ilabas ang mga natigil na emosyon.

23. Juggling

Mababawasan ba talaga ng juggling ang mga antas ng stress? Oo pwede. Gayunpaman, hindi sa simula kapag nagsasanay ka, ngunit kapag nasanay ka na, maaari kang pumunta sa isang meditative zone kapag nag-juggling na makakatulong na maalis ang iyong pag-iisip at mapatahimik ka.

Mahusay din ang juggling. ehersisyo hindi lamang para sa iyong katawan kundi pati na rin sa iyong isip. Pinapabuti nito ang mga kasanayan sa konsentrasyon, tumutulong na bumuo ng isang link sa pagitan ng kaliwa at kanang utak, nagpapabuti sa liksi ng pag-iisip at paglutas ng problema. Maaari pa itong magsunog ng mga calorie. Itoay natagpuan na ang isang oras ng juggling ay maaaring magsunog ng hanggang 280 calories. Ang pag-drop ng mga bola at pagpulot sa mga ito ay nagdaragdag sa kabuuang pagkasunog ng calorie.

Gayundin, hindi kasing hirap kumuha ng ilang kasanayan sa juggling gaya ng inaakala ng marami. Hangga't naglalagay ka sa regular na pagsasanay at umaangkop sa isang hakbang-hakbang na pamamaraan ng pag-aaral, maaari mo itong kunin sa loob ng isang linggo o dalawa.

Bilang tip, siguraduhing magsanay gamit ang mga juggling ball at hindi ang mga regular na bola ng tennis dahil ang mga bola ng tennis ay may mas malaking bounce at tumalbog sa buong lugar na nagpapahirap sa iyo bilang isang mag-aaral.

Narito ang isang magandang video para tulungan kang magsimula:

24. Panloob na rock climbing

Ang isa pang nakakatuwang aktibidad na maaari mong gawin ay ang indoor rock climbing. Kahit na mukhang medyo nakakatakot, ang pag-akyat sa bato ay talagang madaling kunin.

At saka, kahit sino ay maaaring magsimulang umakyat, hindi mo kailangang magkaroon ng anumang naunang karanasan dahil karamihan sa mga rock climbing spot ay magkakaroon ng beginner level climb na halos kasingdali ng pag-akyat ng hagdan. Maaari kang dahan-dahang umunlad sa mas matataas na antas habang ikaw ay nagiging mas mahusay.

25. Badminton

Kahit na napag-usapan na natin ang panlabas na sports, ang badminton ay nararapat na espesyal na banggitin dahil isa ito sa ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo.

Ang kailangan mo lang ay isang shuttlecock (isang tapunan kung saan nakakabit ang mga balahibo), dalawang raket ng badminton (mga magaan na paniki na may lambat), isang kasosyo (para laruin)at handa ka nang umalis. Hindi tulad ng isang bola, ang shuttlecock ay hindi napupunta sa lahat ng dako at samakatuwid ay maaari mo ring laruin ang larong ito sa isang maliit na lugar. Kapag nasanay ka na, napakasaya ng badminton at siguradong magpapawis ka kahit sa loob ng 5 hanggang 10 minuto ng paglalaro.

26. Disc golf

Disc Ang golf ay isang talagang nakakatuwang aktibidad sa labas na maaaring laruin nang solo o kasama ang mga kaibigan. Ang ideya ay upang ihagis ang isang Frisbee (o isang disk) mula sa isang distansya sa isang nakatakdang lugar ng layunin. Maaari kang lumikha ng iyong sariling layunin gamit ang isang storage basket.

Kung gusto mong gawin ito sa isang hakbang pasulong, maaari kang bumili ng isang set ng mga espesyal na disk (bawat isa ay idinisenyo upang maglakbay sa isang partikular na paraan tulad ng mga golf club) at isang portable disk golf basket na maaari mong i-install sa iyong bakuran. Upang pagandahin ang laro, maaari mo ring hanapin ang mga panuntunan na halos kapareho ng golf.

27. Sumali sa reforestation drive

Alamin kung mayroon kang programa sa reforestation malapit at gumugol ng isang araw sa pagtulong sa pagtatanim ng mga puno. Hindi lamang ito hahantong sa isang mahusay na ehersisyo, matutulungan mo rin ang kapaligiran.

28. Geocaching

Ang Geocaching ay isang laro kung saan ang iyong layunin ay maghanap ng mga trinket na nakatago ng ibang mga manlalaro gamit ang magagamit na mga pahiwatig at mga coordinate ng GPS (sa iyong telepono). Ito ay tulad ng isang maliit na treasure hunt at nagbibigay-daan sa iyong tuklasin ang mga pamilyar na lugar sa loob at paligid ng iyong kapitbahayan sa mga bagong paraan. Kapag nahanap mo na ang trinket, magagawa mo rinibalik o dalhin ito habang pinapalitan ito ng ibang bagay para sa susunod na tao na mahahanap sa lugar na iyon.

Talagang hindi ito para sa lahat, ngunit kung ang treasure hunting ay nabighani sa iyo, maaaring gusto mong tingnan ito.

Ang kailangan mo lang para maglaro ng laro ay lumikha ng isang account sa Geocaching.com at bibigyan ka ng lahat ng impormasyong kailangan mo upang simulan ang pagsali.

29. Pag-drum

Bilang karagdagan sa pagiging talagang masaya, ang drumming ay isang mahusay na cardiovascular workout na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie, bawasan ang stress, pagbutihin ang lakas ng utak, pagpapabuti ng sirkulasyon at pagpapaunlad ng mga kasanayan sa motor.

Dagdag pa, hindi mo talaga kailangan ng buong set ng drum para makapagsimula. Bumili lang ng practice pad, stand at isang pares ng stick o kahit na gumamit ng mga bagay tulad ng mga gamit na lata na nakapalibot sa iyong tahanan.

Maaari kang mag-drum para sa kasiyahan sa pamamagitan ng pagtugtog ng iyong mga paboritong himig at pag-jamming kasama o maaari kang sumali sa isang klase ng pagsasanay o kumuha ng ilang mga libreng aralin sa drumming sa YouTube.

30. Cardio drumming

Speaking of drumming, may isang talagang cool na cardio workout na kilala bilang – Cardio Drumming na pinagsasama-sama ang saya ng drumming gamit ang cardio. Ang kailangan mo lang para dito ay isang yoga ball, isang 17-gallon na balde at mga drumstick. Maaari mong sundan ang maraming cardio drumming workout sa YouTube.

Kung ayaw mo sa simpleng lumang cardio, subukan ang cardio drumming at baka ma-in love ka dito.

31 Komunidadpaghahardin

Napag-usapan na namin ang paghahalaman sa listahang ito, ngunit kung hindi mo bagay ang solong paghahardin, maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang hardin ng komunidad kung mayroon ka sa iyong lugar. Ang hardin ng komunidad ay karaniwang isang iisang lupain na sama-samang hinardin at pinapanatili ng isang grupo ng mga tao.

Marami ang mga pakinabang ng hardin ng komunidad – makakakilala ka ng mga bagong tao, marami kang natututunan mula sa iba at nakakakuha din ng access sa sariwang ani.

32. Ang pagboluntaryo sa lokal na bangko ng pagkain

Ang pagboluntaryo sa likod ng pagkain ay maaaring maging napakaraming trabaho. Ang pag-aayos, pag-iimpake, paghahatid ng mga pagkain, at pagtulong sa mga mobile pantry ay ilan sa mga gawaing gagawin mo. Siguradong papawisan ka, at ang katotohanang may ginagawa ka para tumulong sa iba ay napakasarap sa pakiramdam.

33. Maging turista sa iyong lungsod

Gaano mo kakilala ang iyong lungsod? Napakaraming lugar upang tuklasin at ang ilang mga lugar ay pinakamahusay na tuklasin sa paglalakad. Pumunta sa isang makasaysayang walking tour, bumisita sa mga botanical garden, museo, umakyat sa hagdan at tingnan ang mga view point.

34. Progressive muscle relaxation (PMR)

Una sa aming listahan ay 'progressive muscle relaxation ' o PMR. Ang ideya sa likod ng PMR ay sinasadyang higpitan at i-relax ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan.

Narito ang ilang mga halimbawa.

A. Noo: Itaas ang iyong mga kilay nang kasing taas ng mga ito at humawak ng 5 hanggang 10 segundo. Pakiramdam ang pag-igting sa iyong noo bilangpinapanatili mong nakataas ang iyong kilay sa ganitong paraan. Bitawan pagkatapos ng ilang segundo at pakiramdam ang relaxation sa iyong buong noo. Ulitin 2 hanggang 3 beses.

B. Mga mata at bahagi ng mukha: Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit habang nakangiti ng mahigpit gamit ang iyong bibig. Maghintay ng ilang segundo at bitawan. Muli, pakiramdaman ang pagpapahinga sa iyong mga mata, pisngi at iba pang kalamnan sa mukha habang ikaw ay naglalabas.

C. Lugar ng leeg: Marahan na ikiling ang iyong ulo pabalik na parang nakatingin ka sa kisame. Humawak ng ilang segundo bago ibalik ang iyong ulo sa normal na posisyon. Damhin ang relaxation sa loob at paligid ng iyong leeg.

D. Lugar ng balikat: Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga. Maghintay ng ilang segundo at bitawan. Pakiramdam ang alon ng pagpapahinga na tumatakbo sa iyong mga balikat at mga kalamnan sa itaas na likod.

E. Lugar sa itaas na likod: Dahan-dahang itulak pabalik ang iyong mga talim sa balikat habang sinusubukang hawakan ang mga ito. Maghintay ng ilang segundo at bitawan. Damhin ang relaxation sa iyong itaas na likod.

F. Mga Kamay: Magsikip muna gamit ang iyong dalawang kamay. Humawak ng ilang segundo at bitawan.

Sa katulad na paraan, maaari mong hawakan at bitawan ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan upang makaramdam ng matinding pagpapahinga.

Bilang karagdagan sa mga nakakarelaks na epekto, tinutulungan ka rin ng ehersisyong ito na maging presente at makipag-ugnayan sa iyong katawan.

Ang sumusunod na video ay naglalaman ng kumpletong ginabayang PMRehersisyo na maaari mong subukan:

35. I-play ang ‘Ring Fit’ para sa Nintendo Switch

Ang ‘Ring Fit’ ay isang workout na nakatutok na laro para sa ‘Nintendo Switch’ na sobrang nakakatuwang laruin. Nilalaro mo ang laro gamit ang Pilates ring (kilala bilang Ring-con) na kakailanganin mong pindutin, hilahin at palipat-lipat habang naglalaro. Kakailanganin ka rin ng gameplay na mag-jog sa puwesto upang sumulong, gumawa ng mga pag-angat ng tuhod upang umakyat sa hagdan, gumulong sa unahan, mag-squat, lunge at lahat ng magagandang bagay na maaaring humantong sa isang mahusay na full body workout.

Dagdag pa, ang Ang laro ay nagbibigay din sa iyo ng mga kawili-wiling istatistika tulad ng mga calorie na nasunog at ang iyong pulse rate. Maaari mo ring ihambing ang mga score sa iba sa pamamagitan ng pagkonekta sa internet.

Upang maglaro ng larong ito, kakailanganin mo ang 'Nintendo Switch' system na may attachable na 'Joy Con Controllers' at ang Ring-Fit na laro na kasama ng Pilates Ring.

Ang 'Nintendo Switch' ay mayroon ding maraming iba pang mga larong nakatuon sa pag-eehersisyo na ang ilan ay kinabibilangan ng, Bunny Hop (jump rope game), Nintendo Fitness Boxing at Just Dance (Dancing game).

36. Maglaro ng Pokemon-Go

Ang 'Pokemon Go' ay isang masayang mobile game na magpapalabas sa iyo sa paglalakad araw-araw at mag-e-enjoy sa iyong sarili habang naroroon. Ang ideya sa likod ng larong ito ay mahuli ang mga Pokemon sa loob at paligid ng iyong lugar na maaari mong mahanap gamit ang iyong mobile phone. Gumagana ang laro gamit ang GPS at panloob na orasan ng iyong telepono.

Kung mas maraming Pokemon ang nahuhuli mo, mas umuusad ka sa laro. Ito ay maaaring mukhang medyo boringpangkalahatang kagalingan.

1. Hula Hooping

Ang hula hooping (mas partikular na waist hooping) ay maaaring medyo mahirap matutunan sa simula, ngunit kapag nakuha mo na ang pangunahing mga galaw, ito ay garantisadong magiging iyong pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa pag-alis ng stress, ang hula hooping sa regular na batayan ay nakakatulong din sa pagsunog ng taba sa tiyan, pagpapalakas ng iyong puso at may iba't ibang benepisyo. . Bilang karagdagan, dahil ang ehersisyong ito ay nangangailangan ng ritmo at konsentrasyon, makakatulong ito sa iyong alisin ang iyong isip sa mga bagay-bagay.

Narito ang isang magandang video upang matulungan kang magsimula:

2. Tawa

Ang pagtawa ay kilala bilang sariling gamot ng Diyos at para sa isang magandang dahilan.

Kapag mayroon kang masaganang pagtawa, halos lahat ng bahagi ng iyong katawan ay kumikilos na nagreresulta sa isang kamangha-manghang stress release workout.

Ang pagtawa ay ipinakita na nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapababa ng mga stress hormone tulad ng cortisol, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagsusulong ng produksyon ng mga natural na relaxant tulad ng endorphins, nagpapataas ng paggamit ng oxygen at kahit na magsunog ng mga calorie. (source)

Sa katunayan, labinlimang minuto lang ng pagtawa ang ipinakita na may katulad na epekto sa iyong katawan gaya ng pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo o pag-jogging!

Madali ang pagkuha ng iyong dosis ng pagtawa kung isasaalang-alang ang lahat ng mga libreng mapagkukunan na mayroon ka sa iyong pagtatapon sa mga araw na ito. Ang Youtube lamang ay may milyun-milyong nakakatawang video na maaari mong panoorin o maaari kang umarkila ng isang grupo ng mga nakakatawang pelikulangunit sa sandaling makapagsimula ka na, maaari ka lang ma-hook tulad ng milyun-milyong user ng larong ito.

Isang alternatibo sa 'Pokemon Go' ay, 'Jurassic World Alive' kung saan nakakahuli ka ng mga dinosaur sa halip na mga Pokemon.

37. VR (Virtual Reality) gaming

Kahit halos lahat ng VR (Virtual Reality) na laro ay nangangailangan sa iyo na gumalaw sa paligid (duck, dodger, suntok, tumalon, tumakbo atbp.), mayroong maraming mga laro na partikular na nakatuon sa pag-eehersisyo. Ang ilan sa mga talagang mahusay na laro ay ang Beat Saber (na isang music based game), Box VR (na isang boxing game), Racket Fury Table Tennis at Audio Trip.

Ang tanging disbentaha ay upang magsimulang maglaro VR games, kakailanganin mong mamuhunan sa isang VR headset (tulad ng Oculus Rift o Microsoft Mixed Reality) at isang high performance gaming computer o ang pinakabagong PlayStation.

38. Umakyat sa hagdan sa halip na elevator

Ang isang simpleng paraan upang maisama ang ilang mabilis na pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang gawin itong punto na laging umakyat sa hagdan sa halip na elevator, maging ito sa shopping mall, sa iyong lugar ng trabaho o sa iyong apartment.

Ang pag-akyat sa hagdanan ay napatunayang nakakapagpabuti sa kalusugan ng puso, nagpapalaki ng kalamnan, buto at kasukasuan na lakas, nagpapataas ng tibay at nagpapalakas ng liksi ng pag-iisip.

39. Paglilinis ng bakuran

Isang Ang ilang oras ng trabaho sa bakuran ay maaaring humantong sa isang kamangha-manghang pag-eehersisyo sa buong katawan. Dagdag pa, makakakuha ka ng bentahe ng pagiging out sa Araw sa gitna ng kalikasan. Bunutin ang mga damo, kalaykayin angdahon, gapas ng damuhan, putulin ang mga palumpong, diligan ang mga halaman, maraming trabaho ang dapat gawin.

Isaalang-alang ang paggawa ng maliliit na seksyon nang paisa-isa at pumunta sa sarili mong bilis para ma-enjoy mo ito nang hindi iniisip na isang gawaing-bahay.

40. Recumbent biking

Namin na napag-usapan ang pagbibisikleta, ngunit kung hindi mo bagay ang pagbibisikleta sa labas, isaalang-alang ang pagkuha ng elliptical o recumbent bike at magsagawa ng indoor biking. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa indoor biking ay magagawa mo ito habang nanonood ng paborito mong palabas sa T.V. o telepono. Sa ganitong paraan maaari mong ipagpatuloy ito nang hindi masyadong nababato.

41. Distansya na Paradahan

At sa wakas, sa tuwing mamimili ka, isaalang-alang ang pagparada ng iyong sasakyan nang malayo sa pasukan ng supermarket hangga't maaari. Sisiguraduhin nito na makakakuha ka ng dagdag na paglalakad papunta at mula sa palengke.

Kaya ay mayroon ka, 41 madaling gawin at nakakatuwang ehersisyo na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie, pagbabawas ng mga antas ng stress, at magbibigay sa iyo ng maraming benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan. Alin ang kukunin mo ngayon?

Isinasaad ng pananaliksik na ang mga bata ay tumatawa nang humigit-kumulang 200 hanggang 300 beses sa isang araw samantalang ang mga nasa hustong gulang ay tumatawa lamang nang humigit-kumulang 12 hanggang 15 beses sa isang araw. Sa isang lugar sa gitna ng paglaki, nawalan tayo ng kakayahang tumawa at oras na upang maibalik ito.

3. Qigong shake

Kilala rin bilang 'pag-alog ng puno', ito ay isang sinaunang ehersisyo ng Qigong na kinabibilangan, gaya ng naisip mo na – nanginginig ang iyong buong katawan. Nakakatulong ang ehersisyong ito na alisin ang lahat ng hindi gumagalaw na enerhiya na nagbibigay-daan sa sariwang enerhiya na malayang dumaloy sa iyong buong katawan.

Narito kung paano ito gawin: Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti at bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod. . Panatilihing maganda at tuwid ang iyong likod, at nakakarelaks ang iyong katawan. Ngayon, tinitiyak na ang iyong dalawang paa ay mananatiling matatag na nakadikit sa sahig, simulan ang pag-alog ng iyong buong katawan.

Maaari kang manginig nang mahina o kasing lakas ng gusto mo. Manatiling may kamalayan sa iyong katawan at tiyaking nakakarelaks ang iyong katawan habang nanginginig ka. Gawin ito nang halos isang minuto at huminto at pakiramdam ang nakakarelaks na daloy ng enerhiya sa iyong katawan. Ulitin ang buong cycle nang 4 hanggang 5 beses.

Ang ganitong uri ng pagyanig ay mahusay para makatulong sa pagpapalabas ng naka-block na enerhiya sa iyong katawan na nagtataguyod ng pahinga at pagpapagaling.

Narito ang isang video ni Kim Eng kung paano gawin ito:

4. Paglukso ng lubid

Ang jumping rope ay isang aktibidad na may mababang epekto, na hindi lamang masaya ngunit nag-aalok din ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang jumping rope ay nakakatulong na mabawasan ang stress, nagpapabuti ng koordinasyon, nagtataguyod ng mental agility, nagpapabuti ng konsentrasyon, tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, pagpapabuti ng sirkulasyon, pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti at kahit na nakakatulong na mapabuti ang iyong postura. (source)

Ang kailangan mo lang para sa ehersisyong ito ay ang tamang laki ng jump rope at kaunting pagsasanay para makuha mo ang iyong ritmo, timing at koordinasyon nang tama. Sa sandaling makuha mo ang hang ng mga ito, ikaw ay umibig sa pagsasanay na ito. Maaari ka ring lumipat mula sa mga regular na pagtalon patungo sa mga advanced na tulad ng pagtakbo sa lugar at paglaktaw ng boksingero.

Narito ang ilang bagay na dapat tandaan: Tiyaking hindi tumalon nang higit sa isang pulgada palayo sa lupa. Palaging marahan na dumapo sa mga bola ng iyong mga paa (Ang may palaman na bahagi ng iyong talampakan sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa at ng arko, kung saan ang bigat ng iyong katawan ay nakasalalay kapag itinaas mo ang iyong mga takong). Panatilihin ang iyong mga kamay sa gilid, ang mga siko ay malapit sa iyong katawan habang gumagawa ka ng maliit na dalawang pulgadang bilog gamit ang iyong pulso.

Kung hindi kumportable ang pagtalon sa hubad na ibabaw, maaari ka ring tumalon sa malambot na banig para sa karagdagang ginhawa.

Gayundin, kung hindi ka pa nakakalundag ng lubid dati, ang iyong mga kalamnan sa binti ay maaaring manakit sa loob ng isa o dalawang araw kung labis mo itong gagawin. Kaya magsimula nang mabagal at dagdagan ang iyong tagal habang nagpapatuloy ka.

Narito ang isang magandang video sa pagtuturo upang makapagsimula ka:

5. Pagyakap sa puno

Maaaring kakaiba ito, ngunit ang simpleng pagkilos ng pagyakap sa isang puno ay maaaring maging isang kamangha-manghang ehersisyo!

Narito kung paano ito ginagawa: Maghanap ng puno sa paligid ng iyong lugar na may malaking circumference; sapat na malaki upang mayakap mo ito. Gumugol ng ilang minuto sa pagyakap sa puno ng mahigpit. Habang yakap-yakap mo ang puno, huminga ng malalim at pakiramdaman ang positibong enerhiya ng puno na tumatagos sa iyong pagkatao. Damhin ang pagmamahal sa puno at pakiramdaman ang puno na nagbabalik ng pagmamahal nito sa iyo.

Kapag niyakap mo ang puno nang mahigpit sa loob ng isa o dalawang minuto at pagkatapos ay bumitaw, mararamdaman mo ang malalim na pakiramdam ng pagpapahinga sa buong katawan mo. Ang ehersisyong ito ay may katulad na epekto gaya ng progressive muscle relaxation na tatalakayin natin mamaya sa artikulong ito.

Siya nga pala, marami tayong matututuhan mula sa mga puno. Narito ang 12 aral sa buhay na maaari mong matutunan mula sa mga puno.

6. Paghinga ng tiyan

Oo, tama iyan; Ang paghinga na ginawa nang tama ay maaari ding isang uri ng ehersisyo at maaari itong magbigay sa iyo ng maraming benepisyo sa pagpapagaling kabilang ang malalim na pagpapahinga.

Narito kung paano ito gawin: Huminga nang dahan-dahan at malalim na siguraduhing kumakalaki ang iyong tiyan (hindi ang iyong itaas na dibdib). Humawak ng ilang segundo at huminga nang dahan-dahan upang ang iyong tiyan ay lumambot. Ulitin ito ng 5 hanggang 10 beses. Maaari mong ulitin ang ehersisyong ito nang maraming beses sa isang araw o sa tuwing nakakaramdam ka ng stress.

Ang malalim na paghinga ay tumitiyak na ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen na tumutulong sa iyong utakgumanap nang mas mahusay. Nakakatulong din itong bawasan ang pagkakaroon ng stress hormone cortisol sa iyong daluyan ng dugo.

Bukod pa rito, ang iyong puso ay tumitibok nang mas mababa habang sini-sync ng iyong katawan ang iyong puso sa iyong paghinga na tumutulong sa iyong huminahon. Habang nananatiling conscious ka sa iyong mga paghinga, dumarating ka sa kasalukuyang sandali na nakakatulong na mabawasan ang negatibong pag-iisip.

Kasing baba ng 5 malalim na paghinga ay sapat na upang gawing mas relaxed at nakatutok ka.

Narito ang ilang iba pang mga diskarte sa paghinga upang makatulong na mabawasan ang stress:

• Bee diskarte sa paghinga para sa malalim na pagpapahinga.
• 4-7-8 diskarte sa paghinga para sa malalim na pagtulog at pagpapahinga.

7. Paggamit ng standing desk

Kung gumugugol ka ng maraming oras na nakaupo sa harap ng iyong computer, ang nakatayong desk ay maaaring maging isang masayang paraan upang makapag-ehersisyo habang patuloy kang nagtatrabaho.

Hindi lamang nakakapagsunog ng maraming calorie ang pagtayo, pinapadali rin nito para sa iyo na gumalaw, mag-unat ng iyong mga braso, mag-sit-up at iba pang ehersisyo kung kailan mo gusto. Tandaan kahit na ang pagtayo ng mahabang oras ay maaaring humantong sa pananakit ng binti, kaya alamin kung kailan dapat magpahinga.

8. Paghahalaman

Ang paghahardin ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyong pampatanggal ng stress. Hindi lamang ito nagsasangkot ng maraming sandali, nakakatulong din ito sa iyong kumonekta sa inang kalikasan na maaaring maging isang malalim na karanasan sa pagpapagaling.

Halos lahat ng kalamnan mo ay nakikisali kapag ikaw ay naghahalaman – ang iyong mga kalamnan sa bintihabang naglalakad ka nang pabalik-balik, ang mga pangunahing kalamnan habang nakaupo at nakatayo, ang mga kalamnan sa likod at braso habang ikaw ay nagbubuhat, nagsasalaysay, humihila at naghuhukay.

Gayundin, maraming pananaliksik upang patunayan na ang pagiging nasa paligid ng mga halaman ay gumagawa sa iyo mas masaya at mas malusog.

Kung naghahanap ka ng isang malaking listahan ng mga aktibidad sa pag-alis ng stress, tingnan ang artikulong ito na naglilista ng 70 Masayang Aktibidad Para Mag-relax at Mag-alis ng Stress.

9. Rebounding

Ang pag-rebound ay halos kapareho ng jump roping, ngunit mas masaya ito!

Ang proseso ng rebounding ay talagang simple – bumangon ka sa iyong rebounder (Mini trampoline) at tumalon pataas at pababa. Bilang karagdagan sa mga regular na pagtalon, maaari ka ring tumakbo, mag-sprint, mag-jog (sa lugar) o gumawa ng mga jumping jack dito.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapawi ang stress, nakakatulong ang rebounding na ilipat ang iyong buong katawan, nagtataguyod ng mas malalim na paghinga, nililinis ang iyong lymphatic system, binabawasan ang porsyento ng taba ng katawan at nag-aalis ng stagnant na enerhiya. Mas masigla, maaliwalas at sariwa ang mararamdaman mo pagkatapos ng ilang minutong pag-rebound.

Isa sa pinakamagandang bagay tungkol sa pag-rebound ay hindi tulad ng trampolin, hindi kumukuha ng malaking espasyo ang rebounder. Nakatira ka man sa isang apartment o sa iyong sariling bahay, maaari kang magsimulang mag-rebound kaagad.

Basta tandaan na kailangan mong bumili ng tamang rebounder. Iwasang bumili ng mura dahil may posibilidad silang masira o magdulot ng mga problema sa likod. Mamuhunan sa isang magandang kalidad na rebounderna hindi lamang magtatagal kundi magbibigay din sa iyo ng lahat ng benepisyong pangkalusugan na dapat mong makuha.

10. Self massage

Ang mga masahe ay napakahusay para mapawi ang stress at hindi gumagalaw na enerhiya ngunit kung wala kang sinuman sa paligid na magpapamasahe sa iyo, maaari mong palaging magpamasahe sa iyong sarili.

Madaling i-massage ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg, balikat, braso, bitag, anit, noo, binti at iyong mukha gamit ang iyong sariling mga kamay at ito ang mga lugar kung saan sa pangkalahatan ay maraming stress. na naipon.

Narito ang isang magandang video na nagpapakita ng ilang nakakarelaks na diskarte sa self massage:

11. Ang pagsasayaw

Ang pagsasayaw ay hindi lamang masaya kundi isang napaka-epektibong paraan upang mapawi ang stress mula sa iyong katawan. Kalimutan ang tungkol sa pagsunod sa mga patakaran o pagsasayaw nang perpekto. Hindi ka sumasayaw para sa iba, sumasayaw ka para sa iyong sarili.

I-play lang ang iyong paboritong musika, ipikit ang iyong mga mata at mawala ang iyong sarili sa ritmo. Pahintulutan ang iyong katawan na magrelaks at kumilos ayon sa gusto nito, sa ritmo. Ang ilang minutong pagsasayaw sa ganitong paraan ay sapat na upang maibalik at mapasigla ang iyong katawan, isip at espiritu.

12. Paglalaro sa mga alagang hayop

Pagiging malapit sa mga alagang hayop, Ang paglalaro sa kanila, pag-aalaga sa kanila at pag-aalaga sa kanila, ay maaaring maging lubhang nakakarelaks. Ito ay dahil kapag nakikipag-bonding ka sa isang alagang hayop, ang iyong katawan ay naglalabas ng oxytocin na maaaring makatulong na mapawi ang stress at kalmado ang iyong katawan. (pinagmulan)

SaBukod dito, ang mga alagang hayop tulad ng mga aso ay makakatulong din sa iyo na ilipat ang iyong katawan. Maaari mo silang dalhin sa paglalakad, paglaruan, turuan sila ng mga trick, paliguan at kung ano ang hindi. Ilang minutong paglalaro at siguradong mawawala na ang lahat ng stress mo.

13. Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyong nakakatanggal ng stress. Walang mas mahusay kaysa sa isang mahabang paghatak sa isang tahimik na kalsada sa iyong bike upang makaramdam ng ganap na walang stress. Ang pagbibisikleta ay isa ring mahusay na aerobic exercise at nagbibigay ito ng magandang ehersisyo para sa iyong puso at baga.

Isinasaad ng pananaliksik na ang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan kahit na sa mga lungsod na may mas mataas na antas ng polusyon sa hangin. Hindi nakakagulat na ang pagbibisikleta ay niraranggo bilang ang pinakamahusay na ehersisyo upang mapawi ang stress ng marami.

14. Ang pag-eehersisyo gamit ang isang form roller

Ang mga form roller ay maaaring gamitin upang i-massage ang mga partikular na grupo ng kalamnan sa iyong katawan na kung saan maaaring makaramdam ng malalim na pagrerelaks.

Bukod pa rito, nakakatulong din ang pag-roll ng form sa pagpapalabas ng mga bara sa iyong katawan, pagpapadaloy ng enerhiya, pagpapagaling ng pananakit at paninikip ng mga kalamnan at pagpapabuti ng sirkulasyon.

Bagaman, maaari mong iwasan ito kung ikaw ay dumaranas ng malalang isyu sa pananakit ng likod kung saan, dapat kang kumunsulta sa isang manggagamot sa kalusugan bago mo ito gawin.

Narito ang isang magandang video upang matulungan kang magsimulang gumamit ng isang form roller.

15. Paglangoy

Ang paglangoy ay isang ehersisyong pampababa ng stress na mababa ang epekto.

Ang paglangoy ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng sugat