Maisha ni mwendo wa kasi wa hisia zinazobadilika kila mara. Sote tunaweza kuwa wazuri na wenye matumaini wakati mmoja, lakini kisha tupige mpira wa kona na kwenda chini. Kwa wanadamu, hii ni kawaida kabisa, na changamoto yetu ya kila siku kubaini.

Kwa nini? Kwa sababu ya jinsi akili na mawazo yetu yanavyofanya kazi, sisi sote tunapata hali ya juu na ya chini kihisia. Maisha yanapoendana na kile tunachofikiri kinapaswa kutokea, yote ni mazuri; tunapokabiliwa na masuala ambayo tunaona kuwa si ya haki, mara nyingi tunaasi, hukasirika, hushuka moyo, n.k….

Tatizo hutokea tunapozingatia mifumo mahususi ya mawazo hasi. Mfano mzuri ni msemo, ‘ Sifai vya kutosha. ’ Wazo hili hutokeza hisia hasi, ambazo mara nyingi huanza mtindo wa kutojithamini. Ninasema kujithamini kama kujistahi, iwe juu au chini, ni kitendo au mchakato ambao tunajifanyia wenyewe.

Sasa kujiona kuwa juu kuna faida na kufurahisha; hata hivyo, kujithamini hutushusha chini, huleta mfadhaiko, mfadhaiko, na pengine masuala ya afya ya akili. Ikiwa hili ni mojawapo ya mawazo yako au sauti unazozisikia mara kwa mara, basi ni wakati wake wa kusimama, kutafakari na kutafuta mabadiliko.

“Umekuwa ukijikosoa kwa miaka mingi, na haijalishi. haikufanya kazi. Jaribu kujiidhinisha na uone kitakachotokea.” – Louise L. Hay

Kuna njia nyingi za kujisaidia kutoka kwa mzunguko huu usiofaa. Chaguo moja ni kuajiri amkufunzi wa maisha ya kitaaluma au ikiwezekana mtaalamu.

Hata hivyo, ikiwa huwezi kufanya hivyo, basi hapa kuna mambo 5 ya vitendo unayoweza kufanya peke yako.

Mambo 5 ya vitendo unayoweza kufanya wakati hujisikii vizuri 8>

1. Jizungushe na watu chanya

Mojawapo ya njia bora za kujifanya ujisikie vizuri ni kuzunguka na watu wenye furaha na chanya. Fikiria watu ambao wanajua jinsi ya kukuza furaha yao na kuishiriki kwa uhuru. Tumia wakati wako na watu hao, na utajipata ukichukua sifa hizo hizo.

Je, umewahi kuhisi mtetemo huo wa nishati unapoingia kwenye chumba kilichojaa watu mahiri na wenye furaha? Ikiwa hujafanya hivyo, basi ni wakati wa kutoka na kufanya majaribio.

“Watu ni kama uchafu. Wanaweza kukulisha, kukusaidia kukua kama mtu, au wanaweza kudumaza ukuaji wako na kukufanya unyauke na kufa.” – Plato

Anza kuchunguza mazingira yako. Je, uko katika mazingira ambayo yanadhihirisha chanya au hasi? Je, mtu unayeingiliana naye anaondoa maisha kutoka kwako? Zingatia wale wanaonyonya nishati ambao huwa na kukufanya ujisikie vibaya.

Hatua ya kwanza ya kurejesha mtazamo chanya ni kulinda mazingira yako na hata kuwaondoa watu hasi katika maisha yako. Ingawa mara nyingi si rahisi, bila shaka ni ishara ya kujistahi kwa afya wakati mtu anaweka mipaka thabiti karibu na watu wanaotumia wakati.na.

2. Usiruhusu akili yako ikuchezee

Bila shaka akili yako ni nzuri, lakini kwa hakika, si kamilifu. Inasemekana mara nyingi kuwa chanya hutoka ndani, lakini vile vile hasi. Wote wawili ni kazi za ndani. Mkosoaji wako yuko ndani yako, na ingawa inaweza kutimiza kusudi muhimu, inaweza pia kutuletea maumivu na huzuni.

Kwa hivyo hapana, hatutaki kusimamisha mawazo yetu (haiwezekani hata hivyo), lakini mara nyingi tunaweza kutaka kuyahoji. Je, ziko sahihi? Je, wewe si mzuri vya kutosha? Hiyo ina maana gani hata? Si nzuri ya kutosha kwa nini? Kuwa daktari wa upasuaji wa ubongo? Vizuri labda? Vipi kuhusu kuwa na kazi unayoifurahia? Ni nini hasa hufai, na kama haufai, unaweza kufanya nini kuhusu hilo?

'Wewe ni mawazo yako,' ikiwa unafikiria vibaya, itakua na kuingilia utu wako, lakini ikiwa mawazo yako ni chanya, utakuwa mtu aliyejaa maisha na nguvu.

Kwa hili, unahitaji kuwa na mazungumzo thabiti na mkosoaji wako wa ndani, usiruhusu ikuchezee. Iangalie, je, mawazo hayo ni sahihi au ni sehemu tu ya hali yako mbaya, labda hata tabia?

“ Mkosoaji wako wa ndani ni sehemu yako tu inayohitaji kujipenda zaidi. ” – Amy Leigh Mercree

Jaribu kumshukuru mkosoaji wako wa ndani. Kuwa na hamu na iwe kocha huyo ambaye anatoa fursa. Labda ina ujumbe wa busara, yaani, "unahitaji kujifunza zaidifaulu mtihani."

Wakosoaji wa ndani mara nyingi huwa na taarifa muhimu kwako.

3. Achana na ukamilifu

“Kuna ufa katika kila kitu, hivyo ndivyo mwanga unavyoingia.” – Leonard Cohen

Ukamilifu mara nyingi huua furaha; ikiwa unalenga mambo yasiyo ya kweli. Bila kudhibitiwa, inaweza kusababisha tamaa na kushindwa. Jambo la kwanza la kuzingatia ni ukamilifu ni nini? Ungeijua hata ungekuwa nayo? Je, inawezekana, na ni nani anayesema hivyo?

“Tatizo la wanaotaka ukamilifu ni kwamba karibu kila mara huwa si wakamilifu. Mtu anayetaka ukamilifu hajui hata ukamilifu anaojaribu kufikia ni nini.” – Steven Kiges

Tatizo kubwa ambapo wapenda ukamilifu mara nyingi huwa si wakamilifu ni kutafuta ukamilifu katika mambo ambayo hawawezi kuyadhibiti. Ukizungumza hadharani na watu 100, kuna uwezekano gani mtu hatapenda hotuba yako? Hata kama ni mtu mmoja, ina maana kwamba mtu huyo yuko sahihi na wewe si sahihi? ulimwengu fulani uliorogwa. Kwa wale ambao ni wapenda ukamilifu wa kweli, changamoto yangu kwenu ni kuja na mfano wa binadamu ambaye ni mkamilifu. Je, hilo lipo?

Hatua ya kwanza ya kubadilisha chochote ni utambuzi. Je, wewe si mkamilifu katika hali fulani, na kisha, kwa hukumu ya nani? Kutafuta maeneo yakuboresha ndiko hutufanya tujishughulishe na kuchangamkia maisha. Hiyo ni afya na ya kawaida. Lakini kuficha maisha ya mtu kwa kutumia utimilifu kama kisingizio ni njia pekee ya kukufanya usiwe na furaha na usifanikiwe.

“Ukamilifu mara nyingi ni mchezo wa kushindwa tunaocheza ili kujilinda.” – Steven Kiges

4. Acha kukwama katika siku zilizopita

Yaliyopita ni kitu ambacho kimepita, na huwezi kufanya chochote kukibadilisha. Kurudia uzoefu mbaya wa zamani ambao hauwezi kubadilishwa ni aina ya kujidhuru. Ingawa wengi wetu hufanya hivyo kwa kukusudia au bila kukusudia, mara nyingi haisaidii. Yaliyopita ni nyenzo ya sisi kujifunza kwayo.

Ndiyo, baadhi ya mambo ni chungu na ni vigumu kuhama, lakini kupuuza matukio yako ya sasa kwa siku za nyuma kunahakikishiwa kuleta mateso zaidi. Ikiwa mtu alikumbana na unyanyasaji wa zamani, hii ililetwa na mnyanyasaji. Iwapo mtu ataendelea kucheza tena kumbukumbu hizi chungu, basi ni yeye mwenyewe sasa anatenda matumizi mabaya.

Inaweza kusaidia kutafakari matukio mabaya lakini kwa madhumuni ya kujifunza. Unataka kujitahidi kujifunza kutokana na maamuzi mabaya na uchaguzi mbaya. Hivyo ndivyo wanadamu hujifunza.

Acha kwa upole mambo yako ya nyuma na uzingatie maisha yako ya sasa. Mara nyingi watu husaidiwa na kutafakari. Kutafakari kunamweka mtu katika hali ya umakini, ya sasa.

5. Sherehekea mafanikio yako

“Kusherehekea mafanikio yako na kupongeza ushindi wako ni jambo la kawaida.njia ya uhakika ya kuongeza shauku yako na kujiweka kuwa na ari kwa ajili ya jitihada zako za siku zijazo.” – Roopleen

Sote tunaweka malengo na kufanya kazi kwa bidii ili kuyafikia. Baada ya kukamilika, wengi wetu hatuzisherehekei inavyopaswa kuwa. Kusherehekea ushindi wako sio tu hukufanya ujisikie vizuri kimwili (kutoa endorphin), pia huimarisha mtazamo mzuri unaohitajika ili kukabiliana na changamoto katika siku zijazo.

Kwa mafanikio, sizungumzii tu mafanikio hayo muhimu, kama vile mafanikio makubwa. kupata kazi ya ndoto yako au kujiandikisha katika chuo kikuu hicho maarufu duniani. Ninarejelea ushindi mdogo, ambao wengi wetu hupuuza. Thamini juhudi zako na ujituze kwa kila mafanikio, bila kujali ni makubwa au madogo.

Kinyume chake, usiposherehekea mafanikio yako, unauambia ubongo wako kuwa juhudi zako hazitoshi, na hii mara nyingi hukuweka katika hali ya kuchambua.

Wakati wa kulea mtoto mchanga, tusisherehekee hatua hizo za kwanza! Lo, angalia ulifanya nini! Inashangaza! Hatusemi, kwa nini, ulichukua hatua chache, ni nani anayejali? Nijulishe utakapoanza kukimbia, hiyo itanivutia! Hata hivyo, mara nyingi hivi ndivyo tunavyojichukulia.

Wakati wa kusherehekea, usisahau kujumuisha wapendwa wako na wengine ambao huenda wamekusaidia kufikia malengo yako. Sote tunahitaji usaidizi na usaidizi ili kutimiza malengo. Kwa kuonyesha shukrani, unakubali kuwa wewe ni mzuri vya kutosha.

Hapa kuna baadhiharaka kuunda upya vibadilishaji hali

Je, unatosha kuoga?

Kulingana na Neil Morris, Mwanasaikolojia, ambaye aliwahoji zaidi ya watu 80, kuoga kunaweza kupunguza hisia zako. unyogovu na tamaa. Kuloweka mwili wako kwenye maji kunakuchangamsha na kukufanya ujisikie mwepesi.

Kuoga huleta hisia za raha na raha, hivyo kuruhusu akili na mwili wako kustarehe.

Iwapo unahisi mkazo wa aina yoyote kwenye misuli yako au umekwama kwenye jambo fulani, ukijiweka wazi. kwa maji ya moto inaweza kukusaidia. Inaaminika kuwa bafu za moto huwa na ufanisi zaidi kwani hupasha mwili joto na kuongeza mzunguko wa damu.

Katika mojawapo ya makala zake, Peter Bongiorno, ND, anasema kuoga kunaweza kubadilisha kemikali ya ubongo.

Anaandika zaidi, “Kupungua kwa homoni za mafadhaiko (kama Cortisol) kumeripotiwa wakati wa kuoga. Imeonyeshwa pia kuwa kuoga kunaweza kusaidia usawa wa neurotransmitter ya kujisikia vizuri, serotonin.”

Je, unatosha kusoma kitabu kizuri?

Vitabu hukutoa nje ya mazingira yako. na kukusafirisha hadi kwa walimwengu wasiojulikana. Kusoma kitabu kizuri kunaweza kukusahaulisha wasiwasi wako, kupunguza unyogovu, na kujaza pengo la ndani. Vitabu ni kimbilio la yeyote anayetaka kuuepuka ulimwengu huu na mapungufu yake. Vitabu vina uwezo wa kuhamasisha na kuinua roho yako katika siku zako za bluu

Kama vile Annie Dillard anavyosema, “ Anasoma vitabu kama mtu angesoma.pumua hewa, ili ujaze na uishi .”

Kwa hiyo unapojisikia chini, chukua kitabu na uanze kusoma mara moja.

Je, unatosha kutembea?

Unapojisikia vibaya sana, unachohitaji kuwa nacho ni picha ya asili ya endorphin. Sote tumesikia kwamba kutembea husaidia kupunguza uzito na kutoa sauti ya mwili. Hata hivyo, unajua kutembea kunaweza pia kufanya kazi kama kiboresha hisia? Kwa sababu unapotembea, huongeza kiwango cha endorphin, hivyo kukupa hisia ya furaha.

Kutoka nje na kubadilisha mazingira yako kunathibitishwa kuwa tiba bora zaidi kwa akili yako. Ikiwezekana, nenda kwa kutembea kwa asili, angalia karibu na wewe, jisikie upepo na upumue kwa undani. Hii haitabadilisha tu hisia zako bali pia itafariji mwili wako.

Kutembea kunaweza kuwa hatua ya kwanza kuelekea maisha yasiyo na mafadhaiko na furaha. Fanya iwe mazoea na utumie angalau dakika ishirini kila siku kufurahia maisha yaliyojaa misisimko na nishati chanya.

Je, unatosha kuzungumza na rafiki?

Kuweka mawazo yako kwenye chupa kunaweza kukusaidia. kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Unapohisi hasi juu yako mwenyewe, toa mawazo hayo. Zungumza na rafiki kwani kuruhusu hisia zako kukueleza kunaweza kukusaidia kufafanua maono yako na kulegeza akili yako.

Njia nzuri ya kufanya hivi ni kushiriki na rafiki unayetatizika, na angeweza kukuruhusu ujielezee.

Wafikie watu wanaokupenda kama upendo, na kuelewa mara nyingi ndicho kitu unachohitaji wakatihujisikii vizuri vya kutosha juu yako mwenyewe. Waruhusu wakuambie thamani yako na jinsi ulivyo binadamu mzuri.

Je, unatosha kuandika kwenye jarida?

Mbinu bora ya kuweka uwazi kuhusu mapambano ni kuweka jarida. Mara nyingi tunapotea katika mawazo yetu. Kuziweka kwenye karatasi inakuwezesha kuchunguza hisia zako na hali kutoka kwa mtazamo tofauti.

Chukua tu daftari na uanze kuandika mawazo yako. Chochote kinachokuja akilini mwako, andika tu. Pia, usisahau kuandika baadhi ya mafanikio hayo pia. Vipi kuhusu shukrani!

Kwa kumalizia

Kwa kumalizia, mkosoaji wetu wa ndani ni sehemu yetu sote. Inatoa onyo la hatua mpya za kuchukua lakini pia inaweza kupata ukaidi na kusababisha kukata tamaa kwetu. Tumia mkosoaji wako wa ndani kwa busara na uamue ikiwa ushauri zaidi anaokupa ni wa manufaa au unadhuru. Hiyo ndiyo kazi yako!

Pia Soma: Nukuu 27 za Kuinua Unapojihisi Hufai Kutosha

Kuhusu mwandishi

Steven Kiges ndiye mwanzilishi mwenza na mkurugenzi wa ICF (Shirikisho la Makocha la Kimataifa) lililoidhinishwa na Chuo cha Mafunzo ya Kocha. Steven ni mzungumzaji kitaaluma, mwandishi, mjasiriamali, na Kocha Mkuu wa Maisha Aliyeidhinishwa: tofauti inayoshikiliwa kwa makocha ambao wameingia kwa zaidi ya saa 5000 na wateja.