Om du vill sluta älska någon som krossat ditt hjärta är du verkligen inte ensam. Det finns ingen knapp att trycka på som stänger av dina känslor efter att någon sårat dig, så var inte för hård mot dig själv om du kämpar med detta.

Det betyder inte att dina känslor är mindre smärtsamma, men det kan vara bra att komma ihåg att det är helt naturligt att känna det du går igenom.

Tack och lov finns det många saker som du kan göra för att underlätta processen att komma över någon. I den här artikeln ska vi titta på tio sätt att komma över någon som skadat dig.

10 tips för att komma över någon som krossade ditt hjärta

1. Erkänn att det gör ont

Efter ett uppbrott är det naturligt att vilja distrahera sig själv med så mycket socialt umgänge som möjligt. Även om det absolut kan hjälpa att luta sig mot dina nära och kära i tider av smärta, förneka inte dig själv möjligheten att sörja.

Det är sant att det suger att sitta med hjärtesorg, men ju mer du försöker undvika dina känslor, desto högre måste de bli för att höras. Ta dig tid att välkomna de smärtsamma känslorna; även om det innebär att stanna i din pyjamas och gråta i några dagar.

Genom att välkomna dina svåra känslor kommer du att kunna bearbeta dem och så småningom släppa dem. Men om du fortsätter att förneka att de finns där kommer du att bära med dig ett tungt bagage resten av ditt liv.

2. Blockera deras nummer

När jag äntligen hade tagit mig ur ett våldsamt förhållande skickade min före detta pojkvän ständigt sms och meddelanden till mig. Ena stunden bad han om ursäkt för att han hade sårat mig och i nästa stund förolämpade han mig eller sa att det var mitt fel att vi hade gjort slut.

Om ditt ex inte slutar skicka meddelanden till dig ska du bara blockera dem. På så sätt kan de inte fortsätta dyka upp i ditt liv medan du försöker komma över uppbrottet. Kanske kommer det att vara möjligt att ha en vänskap senare, men om du fortfarande känner dig ledsen är det inte rätt tid att ta kontakt.

3. Skriv ett brev till dem (och bränn det!)

Att bryta kontakten är nödvändigt om du vill sluta älska någon som har sårat dig. Men det betyder inte att du inte kan berätta för dem hur förkrossad du är.

Ta papper och penna och skriv ner allt du vill säga till ditt ex. Berätta hur mycket de har sårat dig. Berätta hur besviken och arg du är. Svär om du vill!

Men skicka inte brevet.

När du har skrivit ner allt du vill uttrycka kan du bränna det eller riva sönder det. På så sätt får du utlopp för en del av sorgen utan att behöva ta kontakt. Om du vill prata igenom saker med någon som krossade ditt hjärta rekommenderar jag att du låter det ta minst ett år.

Då har du tillräckligt med distans för att kunna säga det du behöver säga utan att falla in i gamla mönster, och det är lättare att ha ett svårt samtal utan att det blir en skrikmatch.

(Jag vill bara påpeka att detta steg inte är så enkelt för personer som delar barn med någon som har skadat dem. Det här är en utmanande situation, och bara du kan veta hur du bäst hanterar den).

4. Få bort deras saker ur ditt liv

Om dina ex kläder finns i ditt hus, kommer du ständigt att bli påmind om dem. Varje gång du öppnar din garderob, kommer du att drabbas av ett annat minne eller undrar när de kommer att komma och hämta sina saker.

Du måste ta kontrollen.

Samla alla dina exs saker och lägg dem i en påse (en soppåse duger om de skadat dig illa!). Sedan kan du antingen lämna den hos dem eller be en vän att göra det åt dig. Du måste göra detta så snart som möjligt så att du kan rensa ut det fysiska och känslomässiga bagaget från ditt personliga utrymme.

5. Skapa tydliga gränser

Ibland verkar våra uppbrott vara längre än förhållandet!

När ni har gjort slut måste du sätta tydliga gränser. Svara inte i telefon om de ringer sent på kvällen och skicka inte sms till dem när du känner dig ledsen. Om du söker stöd hos dem varje gång du tänker på dem, hur ska du då kunna lära dig att stå på egna ben?

Ni behöver inte träffas för att dricka kaffe, och du behöver inte en sista natt av avslut. Du behöver tid och utrymme för att läka. Om du fortfarande har några olösta frågor som du vill diskutera efter flera månader, kan du ordna en träff för att dricka kaffe på en neutral plats. (Och för din information, ditt sovrum är definitivt inte neutralt).

6. Börja med en ny hobby

När du har gett dig själv lite tid att sörja är det dags att ta dig i kragen. Det finns en hårfin gräns mellan att bearbeta sin sorg och att vältra sig i sorg, så ta regelbundet en titt på dig själv och se var du har hjärtat.

När du känner att den första sorgen har lagt sig kan du börja med en ny hobby. Det kan vara en danskurs, en matlagningskurs eller volontärarbete för en organisation som du beundrar. Det är en bra chans att träffa likasinnade och ge dig själv något nytt att fokusera din uppmärksamhet på.

(Och nej, syftet är inte att leta efter en ersättare till ditt ex. Ge dig själv en chans att andas innan du hoppar in i ett nytt förhållande!)

7. Arbeta med din självkänsla

Att arbeta med din självkänsla är en viktig del av att komma över någon. Det kommer också att hjälpa dig att locka människor in i ditt liv som behandlar dig med den respekt du förtjänar. Men du kan inte bara klicka med fingrarna och må bra; det tar tid och övning att odla en mer kärleksfull relation med dig själv.

Ett sätt att arbeta med din självkänsla är att skriva ett kärleksbrev till dig själv.

Ta en lugn stund och skriv om allt du värdesätter hos dig själv. Lyft fram dina styrkor och prestationer och påminn dig själv om hur långt du har kommit i livet. Övningen är bra i stunden, och du kan också läsa om brevet varje gång du tvivlar på dig själv.

8. Skaffa professionell hjälp

Att umgås med vänner och familj är till stor hjälp när hjärtat är krossat. Men det kan vara svårt att vara helt öppen med sina känslor, särskilt när dina nära och kära är upptagna med sina egna problem eller om du inte vill att de ska oroa sig.

Att träffa en terapeut eller livscoach kan vara till stor nytta. De kommer att kunna ge dig praktiska strategier för att hantera situationen.

Till skillnad från din familj kommer de inte att vara alltför känslomässigt kopplade till ditt lidande, så de är mindre benägna att bara berätta vad du vill höra. (Detta är bra eftersom de inte kommer att låta dig komma undan med självdestruktiva vanor!)

9. Gå på en retreat

Ibland behöver man bara ett miljöombyte för att bryta sig loss från vissa tankemönster. Så om du behöver andrum och ett nytt perspektiv rekommenderar jag starkt att du åker på en yoga- eller meditationsretreat.

Du behöver inte försvinna in i ett tempel i flera månader! En vecka eller två på ditt lokala retreatcenter kan förändra ditt perspektiv på ett kraftfullt sätt.

(Om det inte låter som något för dig kan en semester också vara till stor hjälp).

10. Klandra inte dig själv

Här är det sista rådet:

Att släppa taget om människor vi älskar är inte lätt. Vissa människor kommer alltid att ha en plats i våra hjärtan, och det är okej.

Det är inte rättvist att straffa sig själv för att man älskar någon, oavsett hur mycket de sårar dig. Det faktum att du känner kärlek och medkänsla för andra människor är inget att skämmas för. Det är en vacker egenskap som du kan vara stolt över.

Så länge du kan upprätta sunda gränser och skydda dig mot skada är det inget fel med att älska ditt ex under resten av ditt liv. Med tiden kommer du att lära dig att älska andra människor också, och de kommer alla att utgöra en del av den unika väv av erfarenheter som gör dig till den du är.

Avslutande tankar

Hjärtesorg suger.

Det är helt naturligt att lida efter att någon du älskar krossat ditt hjärta, och det är inte möjligt att stänga av dina känslor bara sådär. Det tar tid och tålamod att bygga upp din självkänsla och släppa ditt ex, men det kommer att bli lättare för varje dag som går. Kom bara ihåg att ju längre du låter uppbrottet dra ut på tiden, desto längre måste du vänta innan du kan börja återhämta dig från hjärtesorgen.

Jag hoppas att du tyckte att den här artikeln var till hjälp, och jag sänder dig kärlek och acceptans när du arbetar dig igenom denna svåra tid.