Du kommer hem från skolan eller efter en lång dag på jobbet och kan bara inte hitta ett sätt att koppla av trots att du känner dig helt utmattad fysiskt och känslomässigt. Du går runt och återupplever dagens händelser plus den historia du hörde från din bästa vän igår om att hennes föräldrar skiljer sig. Du kommer ihåg att du måste besöka din kusin, som alltid klagar på alla och allt förDu kommer också ihåg att du försökte sluta med läsk men tog en liten klunk på lunchen och nu känner dig superskyldig.

Du är överstressad, känner dig helt slutkörd och kan bara inte göra det här längre. Du har rätt. Du kan inte och viktigast av allt, du borde inte.

Många ansikten av känslomässig utmattning

Emotionell utmattning kan ta sig många uttryck, allt från att känna sig trött till att få utbrott av ilska, att inte känna sig upprymd över någonting, att inte kunna sova och kan öka till fullständig fysisk och emotionell utbrändhet. det kan vara extremt farligt och leda till fysiska problem om det inte kontrolleras.

Tänk på att vi inte bara är fysiska varelser, våra sinnen fungerar även när vi sover och våra känslor lagras i samma hjärna. Att känna sig utnyttjad, nedvärderad, tagen för given eller inte älska sig själv kan påverka vår emotionella hälsa, vilket i sin tur ökar stressen i det vanliga dagliga livet som redan är stressigt nog.

Att återställa balansen

För att hålla vårt känslomässiga jag friskt, ljust och strålande behöver vi hantera vissa copingmekanismer som hjälper oss att behålla balansen.

Som det ofta är med människor hittar vi alla sätt att hantera vårt känslomässiga tillstånd så att vi inte blir utmattade, men det finns vissa metoder som vi kan blanda och matcha för att åstadkomma detta:

1. Rensa upp i ditt sinne

Som människor bär vi med oss ett stort antal tankar under dagen, veckan, månaden, året och så vidare. Men att bära med sig så mycket hela tiden kan få det att verka som om det finns en hamstrare i ditt huvud och det är dags att rensa upp!

Vi har massor av alternativ för detta, mindfulness är det som oftast rekommenderas, men terapi, dagboksskrivande och meditation är alla fantastiska sätt att rensa huvudet från onödigt bråte.

• 2 kraftfulla tekniker för att hantera oönskade tankar.

2. Sätt fart!

Ett annat beprövat sätt att hjälpa den emotionella hälsan är motion. Nej, snälla! Sluta inte läsa nu, jag lovar att detta inte nödvändigtvis involverar ett gym! Ok, du är fortfarande här? Bra.

Som jag sa har motion alltid och för alltid rekommenderats för att hjälpa till med vissa aspekter av mental hälsa; genom att höja vår hjärtfrekvens och röra våra muskler skördar vi massor av fantastiska endorfiner och hjärnkemikalier som gör oss mer benägna att hantera stress på ett hälsosamt sätt.

Det betyder inte att du måste gå med i ett gym direkt. Det finns så många roliga sätt att röra på kroppen. Några av dem är följande:

• Ta en rask promenad, jogga eller spring.
• Ge dig ut och cykla.
• Spela din favoritlåt och dansa vilt runt i rummet.
• Lek dragkamp med din hund.
• Städa ditt rum.
• Rengör din trädgård - dra ut ogräset och ta bort torkade löv.
• Kuddkrig mot ditt yngre syskon.
• Gör hula hoops.
• Hoppa runt på samma plats.
• Hoppa i en studsmatta.
• Ta en simtur.
• Gör några qigong-skakningar.
• Gör några enkla yogasträckningar.

Alla dessa tjänar samma syfte; poängen är att hålla rörelsen igång.

3. Låt det inte bli en snöboll

När vi känner oss överväldigade tenderar vi att katastroftolka de situationer som gör oss ännu mer stressade.

Vi övertänker situationer tills vi är ännu mer utmattade än när vi började flippa ut. Att utveckla vanan att fånga oss själva när vi faller offer för detta beteende är nyckeln till att klara av stressiga händelser i vårt dagliga liv.

Om vi lyckas kontrollera oss själva innan vi slösar mer känslomässig energi på något som inte ens har hänt, kommer vi att kunna använda den tiden och energin till något som gör oss verkligt lyckliga. Vilket leder mig till nästa punkt.

4. Gör minst tre "happies" per dag

Gör åtminstone tre saker som gör dig glad under en dag.

Det behöver inte handla om att sticka en hel halsduk på en kväll eller springa maraton varje dag, utan helt enkelt om att ta några sekunder till att lukta på den där blomman som du hittade utanför ditt lägenhetskomplex eller titta på en 3 minuter lång video med röda pandabarn.

Om du vill blanda upp det med punkt 2 kanske du ska gå på den där salsalektionen som du verkligen ville gå på eller använda kupongen du fick för ett gratis spinningpass och göra det till en dag ute med dina vänner.

5. Grazie! Tack! Gracias!

Var tacksam 5 gånger om dagen, du kan till och med göra en ritual av det innan du lägger dig eller kanske du vill sprida ut dem över dagen som ett sätt att återställa din balans men poängen är att hitta fem saker som du är tacksam för.

Välj den första och föreställ dig den så tydligt du kan, le sedan. Känn det i kroppen, hur fantastiskt det är att kunna vara tacksam för något eller någon i ditt liv.

Fokusera på den lycka, den känsla av frid som kommer när man är tacksam och märk hur ditt leende blir bredare för varje gång. Och ju mer du ler desto lyckligare känner du dig, det är vetenskapligt bevisat!

Du utlöser en reaktion av tacksamhet och lycka i hjärnan som hjälper dig att slappna av och känna dig mer positiv och därmed starkare att möta utmaningarna i vår vardag.

6. Skäm bort dig själv!

Om du känner dig för utmattad och känslomässigt utmattad, gör dig själv en tjänst och lyssna. Lyssna på din kropp, ditt hjärta och ditt sinne och ge dig själv lite egenvård.

Du behöver inte vara stark hela tiden eller ta för dig varje dag, du och ditt känslomässiga välbefinnande är och bör alltid vara prioritet nummer ett. Om du fortfarande inte är övertygad om att du behöver det eller kanske känner dig skyldig till att ta hand om dig själv, låt mig föreslå detta: Se det som en investering.

En investering i att bli friskare, gladare, prestera mycket bättre på jobbet och i skolan, bråka mindre med nära och kära och ha tid över för att bara slappna av eller ge sig ut på äventyr.

Kom ihåg: " Egenvård är inte självisk. Du kan inte servera från ett tomt kärl. " - Eleanor Brownn