Har du någonsin märkt att dina tankar hoppar från plats till plats och oroar sig för igår, idag och imorgon medan du mediterar? Om detta låter som du (och det gör det förmodligen - det är så den mänskliga hjärnan fungerar), kan du använda ett mantra under meditationen för att få tyst på detta prat och även hjälpa dig att dra till dig positiva vibrationer!

Även om mantran kan vara många ord långa, består de bästa mantran av ett enda ord. Att mässa ett mantra med ett enda ord om och om igen kan ge dig kraftfulla resultat.

I den här artikeln tittar vi på hur mantran fungerar och hur du bör använda dem. Vi tittar också på flera exempel på sanskrit-mantran med ett ord och deras betydelser, tillsammans med flera engelska mantran med ett ord som du också kan använda.

Vad är betydelsen av mantran?

För att förstå den verkliga innebörden av mantran och deras användning är det viktigt att inse att i otaliga trossystem runt om i världen ses själva orden - i vissa sammanhang - som en och samma sak som Gud, eller med källans energi. Vi ser vanligtvis detta i världsreligioner som ett gudomligt väsen (som Gud) som talar universum till existens.

Detta kan hjälpa dig att förstå varför ett mantra på ett främmande språk (som sanskrit) kan hjälpa dig längre på din andliga resa. När du upprepar ett mantra hjälper ljudets vibrationer (även om du bara upprepar det i huvudet) dig att dra till dig liknande vibrationer.

Du kommer att vilja använda olika mantran baserat på vilka vibrationer du hoppas kunna locka till dig.

Hur använder man mantran?

Mantran används traditionellt vid meditation eller yogautövning. Först bör du bestämma dig för ett mantra som du vill använda innan du börjar din övning.

Använd sedan de första minuterna av din övning för att sjunka in i närvaro; lämna alla att göra-listor eller bekymmer utanför ditt sinne, bara för tillfället. När du känner dig närvarande kan du börja upprepa ditt mantra, antingen tyst eller högt.

Om du använder ditt mantra under en yogaövning behöver du inte ständigt upprepa mantrat; upprepa det bara tyst eller högt varje gång du tycker att ditt sinne börjar vandra. Faktum är att samma sak gäller för att använda ett mantra i meditation. Om du tycker att ditt sinne vandrar, för all din uppmärksamhet tillbaka till ditt mantra. Under meditation hjälper det dock att kontinuerligt mässa mantrat(igen, tyst eller högt). Detta kommer att hjälpa dig att stilla ditt tänkande sinne.

Sanskrit-mantran med ett ord

1. Lam

Lam är det första av "frömantrana" för de sju chakrana; detta mantra motsvarar det första, eller rotchakrat. Att sjunga lam kan hjälpa till att öppna, läka och balansera ditt rotchakra; använd detta mantra när du känner dig ojordad eller instabil.

2. Vam

Vam är frö-mantrat som motsvarar det sakrala chakrat. Använd detta mantra när du behöver utnyttja din kreativitet eller din feminina, känslomässiga sida, eller när du känner dig isolerad.

3. Ram

Ram motsvarar det tredje chakrat, eller solar plexus. Att sjunga eller upprepa ram kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och bestämd; det kan också läka det tredje chakrat vid fall av perfektionism eller inbillad maktlöshet.

4. Yam

Frömantrat yam motsvarar hjärtchakrat; använd därför yam när du känner dig antingen över- eller underempatisk. Yam kan också hjälpa dig att känna en större känsla av kärlek, både för dig själv och för dem omkring dig.

5. Ham eller Hum

Ham eller hum motsvarar halschakrat och centrum för vår personliga sanning. När du känner att du inte kan tala sanning, eller å andra sidan, om du märker att du talar för mycket och inte lyssnar tillräckligt, kan upprepning av detta mantra få dig i balans igen.

6. Aum eller OM

Vårt sista frö-mantra, AUM eller OM, motsvarar faktiskt både det tredje ögats och kronans chakra. Det följer då att detta mantra har flera betydelser. Du kan använda detta mantra när du vill se sanningen eller släppa taget om bindningar; det är också ett utmärkt mantra för att hjälpa dig att ansluta till din intuition eller till det gudomliga.

7. Ahimsa: a-HIM-sah (icke-våld)

Tanken bakom ahimsa är att önska dig själv och alla andra levande varelser välbefinnande. Du kan prova att upprepa detta mantra när du vill få in mer kärleksfullhet i ditt vardagsliv, oavsett om det gäller dig själv eller alla och allt annat.

8. Dhyana: dhyA-na (fokus)

Dhyana betyder vanligtvis fokus, ett meditativt tillstånd eller ett tillstånd av förkroppsligad frid (som ett upplyst tillstånd). I den meningen liknar det sanskritordet samadhi. Dhyana är ett användbart mantra när du försöker fokusera och lugna ditt apaktiga sinne.

9. Dhanyavad: dhanya-Vad (tack)

En attityd av tacksamhet hjälper dig att manifestera mer godhet i ditt liv. Vill du känna dig verkligt tacksam för allt du har nu, och för allt som är på väg till dig? Använd dhanyavad i din meditation eller yogaövning.

10. Ananda (lycksalighet)

Ananda är ett så beryktat ord att forskare namngav den lyckobringande signalsubstansen "anandamid" efter det. Om du vill inspirera till lycka, glädje och lätthet i ditt liv ska du upprepa ananda under din nästa övning.

11. Shanti (fred)

Du hör ofta shanti upprepas i början eller slutet av yogaklasser; detta mantra är tänkt att inspirera till en känsla av frid. Använd shanti om du vill känna mer frid med det som är, även de delar av ditt liv som du inte är så glad över.

12. Samprati (nuvarande ögonblick)

Samprati betyder bokstavligen "nu", "detta ögonblick", "just nu" etc. Om du under meditationen märker att ditt apaktiga sinne vandrar iväg till allt du måste göra senare, eller till något du gjorde igår, använd detta mantra! Det hjälper dig att leva i nuet och komma ihåg att just nu är allt du har.

13. Namaste

Alla som har gått på yoga har hört ordet namaste; det är till och med mer populärt än om eller shanti. Ofta tar vi oss dock inte tid att erkänna vad det betyder. Namaste innebär ett erkännande av gudomligt ljus i oss själva och i alla andra. Använd detta mantra för att hjälpa dig se att vi alla är ett, och alla älskvärda.

14. Shakti (kvinnlig kraft)

Öppna och läk ditt sakralchakra med shakti, kraften i den fritt flödande, kreativa, uttrycksfulla feminina energin. Om du känner dig kreativt blockerad eller stel kan du använda mantrat shakti (eller OM Shakti) för att hjälpa dig att öppna upp dig själv igen.

15. Nirvana (fri från fiendskap)

Detta mantra är även känt som nirvana shatakam och betyder i princip "Jag är kärlek". För att ta detta lite djupare lär nirvana oss att vi inte är våra kroppar, sinnen eller materiella ägodelar; i själva kärnan av vårt väsen är vi inget annat än kärlek. Använd detta mantra för att få en känsla av icke-attachment och enhet under din träning.

16. Sukha (lycka/glädje)

Ett av syftena med yoga asana är att balansera sthira (ansträngning) med sukha (lätthet). Av detta följer att sukha som mantra hjälper till att skapa en känsla av lätt glädje. När du känner dig spänd, som om du försöker tvinga saker att hända på ditt sätt, kan detta mantra hjälpa till.

17. Vīrya (energi)

Om du har en stor, överväldigande dag framför dig, använd virya för att ge dig en liten extra boost! Detta mantra hjälper dig att ta itu med uppgifter, även utmanande sådana, med energisk entusiasm.

18. Sama eller samana (lugn och ro)

Sama eller samana är det perfekta mantrat att använda efter att du har haft en lång dag med att framkalla virya-energin - eller också när du känner dig stressad eller orolig. Traditionellt används detta mantra för att lindra tyngd. Således kan det också ge en lugnande effekt i tider av sorg eller ilska.

19. Sahas eller ojas (kraft/styrka)

När det gäller kraft och styrka, tänk på sahas eller ojas som en levande, perfekt frisk kropp och sinne. Detta mantra bär med sig vibrationer av hälsa och välbefinnande, så det är bra att använda när du är sjuk eller känner dig "off" på något sätt.

20. Satchitanada (Sat Chit Ananda)

SatChitAnanda innehåller de tre orden Sat, Chit och Ananda. Sat eller Satya står för "sanning", Chit står för "medvetande" och Ananda, som vi såg tidigare, står för "lycksalighet" eller "lycka".

Så detta mantra översätts till "Sanning Medvetenhet Lycksalighet" vilket gör detta till ett riktigt kraftfullt mantra.

Ett ord engelska mantran

Att sjunga engelska ord kan också fungera i stället för sanskrit-mantran! Här är en lista över engelska ord som har positiva vibrationer. Sjung gärna något av dessa under din övning:

• Fred
• Kärlek
• Enhet
• Överflöd
• Styrka
• Hälsa
• Livskraft
• Lugn
• Tillväxt
• Säker
• Andas
• Närvaro
• Ljus
• Värdig
• Tacksam
• Vänlighet
• Hopp
• Frihet
• Mod
• Kraft
• Bliss
• Glädje
• Skönhet
• Lätt
• Flöde
• Graciös
• Glöd
• Lucid
• Mirakel
• Förnya
• Själslig
• Zel

På det hela taget är det helt upp till dig om du använder ett sanskritmantra eller ett engelskt; allt som betyder något är att du får tyst på ditt mentala prat. När du upprepar dessa mantran kommer du sannolikt att upptäcka att de vandrande tankarna sakta dör ut och ersätts av en känsla av inre lugn. Så välj ett som känns bra för dig, hoppa på mattan och kom igång!