瞑想中、昨日、今日、明日のことが気になって、心があちこちに飛んでしまうことはありませんか？ もしそうなら（おそらくそうでしょう-これが人間の脳の働きなのです）、瞑想中にマントラを使うことで、そのおしゃべりを静め、ポジティブな波動を引き寄せることができます！

マントラは長い単語で構成されることもありますが、最高のマントラは単一の単語で構成されています。 単一の単語のマントラを何度も何度も唱えることで、強力な結果を得ることができます。

この記事では、マントラがどのように機能し、どのように使うべきかを見てみましょう。 また、サンスクリット語のマントラのいくつかの例とその意味、そして同様に使える英語のマントラをいくつか紹介します。

マントラの意義とは？

マントラの本当の意味とその使い方を理解するためには、世界中の数え切れないほどの信仰体系において、言葉そのものが、ある文脈においては、神や源のエネルギーと一体であるとみなされていることを理解することが不可欠である。 私たちは通常、世界の宗教において、神聖な存在（神のようなもの）が宇宙を語り、存在させていると考えている。

外国語（サンスクリット語など）でマントラを話すと、なぜスピリチュアルな旅がさらに進むのか、その理由を理解するのに役立ちます。 マントラを繰り返すと、音のバイブレーションが（頭の中で繰り返しているだけでも）同じようなバイブレーションを引き寄せるのに役立ちます。

どんな波動を引き寄せたいかによって、マントラを使い分けたい。

マントラの使い方

マントラは伝統的に瞑想やヨガの練習に使われます。 まず、練習を始める前に使いたいマントラを決めましょう。

そして、練習の最初の数分間は、やることリストや心配事を頭の外に置いて、「プレゼンス（存在）」の中に身を置きましょう。 プレゼンス（存在）」を感じたら、マントラを静かに、または声に出して繰り返し始めます。

ヨガのプラクティス中にマントラを使う場合、マントラをずっと繰り返す必要はありません。 心がさまよい始めたら、その都度マントラを静かに、または声に出して唱えてください。 瞑想中にマントラを使う場合も同じです。 心がさまよい始めたら、マントラに意識を戻してください。 瞑想中は、マントラを唱え続けるのが効果的です。(こうすることで、考える心を静めることができる。

一言サンスクリット・マントラ

1.ラム

ラムは7つのチャクラの「シード・マントラ」の最初のマントラで、このマントラは第1チャクラ、つまりルート・チャクラに対応します。 ラムと唱えることで、ルート・チャクラを開き、癒し、バランスをとることができます。地に足がついていないと感じたり、不安定になったりしたときに、このマントラを使いましょう。

2.バム

ヴァムは仙骨のチャクラに対応するシード・マントラで、創造性や女性的な感情面を引き出したいとき、孤独を感じているときに使います。

3.ラム

ラムは第3チャクラ、すなわち太陽神経叢に対応する。 ラムと唱えたり繰り返したりすることで、自信と自己主張が強まる。また、完璧主義や想像上の無力感の場合には、第3チャクラを癒すことができる。

4.ヤム

シード・マントラのヤムはハート・チャクラに対応しているので、感情過多や感情不足を感じているときにヤムを使うとよい。 また、ヤムは自分自身や周りの人に対して、より大きな愛を感じる助けとなる。

5.ハムまたはハム

ハムやハミングは、喉のチャクラと対応し、私たちの個人的な真実の中心です。 自分の真実を話すことができないと感じたり、逆に話しすぎて十分に話を聞いていない自分に気づいたら、このマントラを繰り返すことで、バランスを取り戻すことができます。

6.オームまたはOM

最後のシード・マントラであるAUM（オーム）は、実はサードアイとクラウン・チャクラの両方に対応しています。 つまり、このマントラには複数の意味が含まれているのです。 真実を見たいときや執着を手放したいときにこのマントラを使うことができます。また、直感や神聖なものにつながるのに最適なマントラです。

7.アヒムサ：ア・ヒム・サー（非暴力）

アヒムサの背後にある考え方は、自分自身と存在する他のすべての生きとし生けるものの幸福を願うことである。 自分自身に対してであれ、すべての人や他のものに対してであれ、日常生活にもっと慈愛を取り入れたいときに、このマントラを繰り返してみるとよいだろう。

8.ディヤーナ：dhyA-na（集中）

ディヤーナとは一般的に、集中、瞑想状態、体現された平安の状態（悟りの境地など）を意味する。 この意味では、サンスクリット語のサマディに似ている。 ディヤーナは、集中し、猿の心を静めようとするときに役立つマントラである。

9.ダーニャヴァッド：dhanya-Vad（ありがとう）

感謝の態度は、あなたの人生により多くの善を顕現させる助けとなる。 あなたが今持っているものすべて、そしてこれからあなたに向かうものすべてに心から感謝の気持ちを感じたいですか？ 瞑想やヨガの練習にdhanyavadを使いましょう。

10.アナンダ（至福）

アナンダは、幸福をもたらす神経伝達物質 "アナンダミド "にちなんで科学者が命名したほど、悪名高い言葉である。 そのため、人生に至福、喜び、安らぎを与えたいなら、次の練習でアナンダを繰り返そう。

11.シャンティ（平和）

ヨガクラスの最初や最後によく耳にする「シャンティ」。 このマントラは、平和の感覚を呼び起こすためのものです。 今あるもの、たとえ自分がワクワクしない部分であっても、もっと平和を感じたいときに「シャンティ」を使いましょう。

12.サンプラティ（今この瞬間）

サンプラーティは直訳すると「今」、「今この瞬間」、「今この瞬間」などという意味だ。 瞑想中に、後でやらなければならないことや、昨日やったことに猿の心がさまよっていることに気づいたら、このマントラを使ってみよう！ 今この瞬間を生き、今この瞬間がすべてであることを思い出す助けになるだろう。

13.ナマステ

ヨガをやっている人なら、ナマステという言葉を聞いたことがあるだろう。 オームやシャンティよりもポピュラーな言葉だ。 しかし、しばしば私たちは、ナマステが何を意味するのか、時間をかけて確認することはない。 ナマステは、自分自身と他のすべての人の中にある神聖な光を認めることを意味する。 このマントラを使って、私たちはみなひとつであり、みな愛すべき存在であることを確認しよう。

14.シャクティ（女性の力）

自由で創造的、表現力豊かな女性エネルギーの力であるシャクティで、仙骨チャクラを開き、癒す。 創造的なブロックや硬直感を感じているなら、シャクティ（またはOMシャクティ）というマントラを使うことで、自分自身を再び開くことができる。

15.涅槃（敵意からの解放）

ニルヴァーナ・シャタカムとして知られるこのマントラは、本質的に「私は愛である」という意味です。 これをもう少し深くとらえると、ニルヴァーナは、私たちが肉体や精神、物質的な所有物ではなく、私たちの存在の核心において、愛以外の何ものでもないことを教えています。 練習中に無執着と一体感の感覚を得るために、このマントラを使ってください。

16.スーカ（幸福／喜び）

ヨガのアーサナの練習の目的のひとつは、sthira（努力）とsukha（安楽）のバランスをとることである。 したがって、sukhaをマントラとして使うことは、安楽な喜びの感覚をもたらす助けとなる。 物事を自分の思い通りに進めようとしているような緊張を感じているとき、このマントラは助けになる。

17.ヴィーリヤ（エネルギー）

このマントラは、たとえ困難な仕事であっても、エネルギッシュな熱意を持って取り組むことを助けてくれる。

18.サマまたはサマナ（静けさ）

Sama（サマナ）は、ヴィリヤ・エネルギーを呼び起こすために長い一日を過ごした後や、ストレスや不安を感じた時に使うのに最適なマントラです。 伝統的に、このマントラは重苦しさを和らげるために使われます。 そのため、悲しみや怒りの時にも癒しの効果をもたらします。

19.サハスまたはオージャス（力／強さ）

このマントラには健康と幸福の波動が含まれているので、体調が悪いときや、何か「調子が悪い」と感じているときに使うとよいでしょう。

20.サッチタナーダ（サット・チット・アナンダ）

SatChitAnandaには、Sat、Chit、Anandaという3つの単語が含まれている。 SatまたはSatyaは「真理」、Chitは「意識」、Anandaは「至福」または「幸福」を表す。

つまり、このマントラは「真実の意識至福」と訳され、実にパワフルなマントラなのだ。

一言英語マントラ

英単語を唱えれば、サンスクリット語のマントラの代わりにもなります。 以下は、ポジティブな波動を持つ英単語のリストです。 練習中に自由に唱えてください：

• 平和
• 愛
• 団結
• 豊かさ
• 強さ
• 健康
• 活力
• 穏やか
• 成長
• 安全
• 呼吸
• プレゼンス
• ライト
• 価値がある
• 感謝
• 優しさ
• 希望
• 自由
• 勇気
• パワー
• 至福
• 喜び
• ビューティー
• 簡単
• フロー
• 優雅
• グロー
• ルーシッド
• 奇跡
• リニューアル
• ソウルフル
• 熱意

結局のところ、サンスクリット語のマントラを使うか、英語のマントラを使うかはあなたの自由である。 重要なのは、心のおしゃべりを静めることだ。 これらのマントラを繰り返し唱えているうちに、とりとめのない思考がゆっくりと静まり、内なる静寂の感覚に変わっていくのがわかるだろう。 さあ、自分に合うものを選んで、マットの上に飛び乗り、始めよう！