Har du nogensinde oplevet, at dine tanker springer fra sted til sted og bekymrer sig om i går, i dag og i morgen, mens du mediterer? Hvis det lyder sådan (og det gør det sikkert - det er sådan, den menneskelige hjerne fungerer), kan du bruge et mantra under meditationen til at dæmpe snakken og også hjælpe dig med at tiltrække positive vibrationer!

Selv om mantraer kan være mange ord lange, består de bedste mantraer af et enkelt ord. At messe et mantra med et enkelt ord igen og igen kan give dig kraftfulde resultater.

I denne artikel ser vi på, hvordan mantraer fungerer, og hvordan du bør bruge dem. Vi ser også på flere eksempler på sanskrit-mantraer med ét ord og deres betydning, sammen med flere engelske mantraer med ét ord, som du også kan bruge.

Hvad er betydningen af mantraer?

For at forstå den sande betydning af mantraer og deres brug er det vigtigt at indse, at i utallige trossystemer rundt om i verden ses selve ordene - i visse sammenhænge - som ét og det samme med Gud eller med kildeenergi. Vi ser normalt dette i verdensreligioner som et guddommeligt væsen (såsom Gud), der taler universet til eksistens.

Det kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor det at tale et mantra på et fremmed sprog (som sanskrit) kan hjælpe dig videre på din spirituelle rejse. Når du gentager et mantra, hjælper lydens vibration (også selvom du kun gentager det i dit hoved) dig med at tiltrække lignende vibrationer.

Du kan bruge forskellige mantraer, alt efter hvilke vibrationer du ønsker at tiltrække.

Hvordan bruger man mantraer?

Mantraer bruges traditionelt i meditation eller yogapraksis. Først bør du beslutte dig for et mantra, du vil bruge, før du begynder din praksis.

Brug derefter de første par minutter af din praksis til at falde ind i nærvær; lad alle to-do-lister eller bekymringer ligge uden for dit sind, bare for nu. Når du føler dig nærværende, kan du begynde at gentage dit mantra, enten stille eller højt.

Hvis du bruger dit mantra under en yogapraksis, behøver du ikke gentage mantraet hele tiden; bare gentag det stille eller højt, hver gang du opdager, at dit sind begynder at vandre. Faktisk gælder det samme for at bruge et mantra i meditation. Hvis du opdager, at dit sind vandrer, skal du bringe al din opmærksomhed tilbage til dit mantra. Mens du er i meditation, hjælper det dog kontinuerligt at synge mantraet(igen, stille eller højt). Dette vil hjælpe dig med at stille dit tænkende sind.

Sanskrit-mantraer med ét ord

1. Lam

Lam er det første af "frømantraerne" for de syv chakraer; dette mantra svarer til det første eller rodchakra. At synge lam kan hjælpe med at åbne, heale og balancere dit rodchakra; brug dette mantra, når du føler dig ujordet eller ustabil.

2. Vam

Vam er frømantraet, som svarer til sakralchakraet. Brug dette mantra, når du har brug for at tappe ind i din kreativitet eller din feminine, følelsesmæssige side, eller når du føler dig isoleret.

3. Ram

Ram svarer til det tredje chakra, eller solar plexus. At synge eller gentage ram kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og selvhævdende; det kan også heale det tredje chakra i tilfælde af perfektionisme eller indbildt magtesløshed.

4. Yam

Frø-mantraet yam korresponderer med hjertechakraet, så brug yam, når du føler dig enten over- eller underempatisk. Yam kan også hjælpe dig med at føle en større kærlighed, både til dig selv og til dem omkring dig.

5. skinke eller brumme

Ham eller hum svarer til halschakraet og centrum for vores personlige sandhed. Når du føler dig ude af stand til at sige din sandhed, eller på den anden side, hvis du opdager, at du taler for meget og ikke lytter nok, kan gentagelse af dette mantra bringe dig tilbage i balance.

6. Aum eller OM

Vores sidste frømantra, AUM eller OM, svarer faktisk til både det tredje øje og kronechakraet. Det følger heraf, at dette mantra har flere betydninger. Du kan bruge dette mantra, når du ønsker at se sandheden eller give slip på tilknytning; det er også et førsteklasses mantra til at hjælpe dig med at forbinde dig til din intuition eller til det guddommelige.

7. Ahimsa: a-HIM-sah (ikke-vold)

Ideen bag ahimsa er at ønske velvære for sig selv og alt andet levende, der findes. Du kan prøve at gentage dette mantra, når du gerne vil bringe mere kærlig venlighed ind i din hverdag, hvad enten det er over for dig selv eller alle og alt andet.

8. Dhyana: dhyA-na (fokus)

Dhyana betyder typisk fokus, en meditativ tilstand eller en tilstand af kropslig fred (såsom en oplyst tilstand). I denne forstand svarer det til sanskritordet samadhi. Dhyana er et nyttigt mantra, når du prøver at fokusere og få dit abesind til at falde til ro.

9. Dhanyavad: dhanya-Vad (tak)

En holdning af taknemmelighed vil hjælpe dig med at manifestere mere godhed i dit liv. Ønsker du at føle dig virkelig taknemmelig for alt, hvad du har nu, og for alt, hvad der er på vej til dig? Brug dhanyavad i din meditation eller yoga-praksis.

10. Ananda (lyksalighed)

Ananda er så berygtet et ord, at forskere har opkaldt den lykkeskabende neurotransmitter "anandamid" efter det. Så hvis du gerne vil inspirere til lyksalighed, glæde og lethed i dit liv, så gentag ananda under din næste øvelse.

11. Shanti (fred)

Du vil ofte høre shanti gentaget i begyndelsen eller slutningen af yogaklasser; dette mantra er beregnet til at inspirere til en følelse af fred. Brug shanti, hvis du gerne vil føle mere fred med det, der er, selv de dele af dit liv, som du ikke er begejstret for.

12. Samprati (nuværende øjeblik)

Samprati betyder bogstaveligt talt "nu", "dette øjeblik", "lige nu" osv. Hvis du under meditationen oplever, at dit abesind vandrer rundt og tænker på alt det, du skal gøre senere, eller på noget, du gjorde i går, så brug dette mantra! Det vil hjælpe dig til at leve i nuet og huske, at lige nu er alt, hvad du har.

13. Namaste

Alle, der har gået til yoga, har hørt ordet namaste; det er endda mere populært end om eller shanti. Ofte tager vi os dog ikke tid til at anerkende, hvad det betyder. Namaste indebærer en anerkendelse af guddommeligt lys i os selv og i alle andre. Brug dette mantra til at hjælpe dig med at se, at vi alle er ét og alle elskelige.

14. shakti (feminin kraft)

Åbn og heal dit sakralchakra med shakti, den fritflydende, kreative og udtryksfulde feminine energi. Hvis du føler dig kreativt blokeret eller stiv, kan mantraet shakti (eller OM Shakti) hjælpe dig med at åbne dig op igen.

15. Nirvana (fri for fjendskab)

Dette mantra er også kendt som nirvana shatakam og betyder egentlig "Jeg er kærlighed". For at gå lidt dybere, så lærer nirvana os, at vi ikke er vores kroppe, sind eller materielle ejendele; i selve kernen af vores væsen er vi intet andet end kærlighed. Brug dette mantra til at få en følelse af ikke-tilknytning og enhed under din praksis.

16. sukha (lykke/glæde)

Et af målene med yoga asana-praksis er at balancere sthira (anstrengelse) med sukha (lethed). Derfor følger det, at brugen af sukha som et mantra vil hjælpe med at skabe en følelse af let glæde. Når du føler dig anspændt, som om du prøver at tvinge tingene til at ske på din måde, kan dette mantra hjælpe.

17. Vīrya (energi)

Hvis du har en stor, overvældende dag foran dig, så brug virya til at give dig et lille ekstra boost! Dette mantra hjælper dig med at gå til opgaverne, selv de udfordrende, med energisk entusiasme.

18. Sama eller samana (ro)

Sama eller samana er det perfekte mantra at bruge, når du har haft en lang dag med at fremkalde virya-energien - eller også når du føler dig stresset eller bekymret. Traditionelt bruges dette mantra til at lette tyngde. Derfor kan det også give en beroligende effekt i tider med tristhed eller vrede.

19. Sahas eller ojas (kraft/styrke)

Når det gælder kraft og styrke, skal du tænke på sahas eller ojas som en levende, perfekt sund krop og sind. Dette mantra bærer vibrationer af sundhed og velvære med sig, så det er godt at bruge, når du er syg eller føler dig "off" på en eller anden måde.

20. Satchitanada (Sat Chit Ananda)

SatChitAnanda indeholder de tre ord Sat, Chit og Ananda. Sat eller Satya står for "sandhed", Chit står for "bevidsthed", og Ananda står, som vi så tidligere, for "lyksalighed" eller "lykke".

Så dette mantra kan oversættes til "Truth Consciousness Bliss", hvilket gør det til et virkelig kraftfuldt mantra.

Engelske mantraer med ét ord

At synge engelske ord kan også fungere i stedet for sanskrit-mantraer! Her er en liste over engelske ord, som bærer positive vibrationer. Du er velkommen til at synge nogle af dem under din praksis:

• Fred
• Kærlighed
• Enhed
• Overflod
• Styrke
• Sundhed
• Vitalitet
• Rolig
• Vækst
• Sikker
• Træk vejret
• Tilstedeværelse
• Lys
• Værdig
• Taknemmelig
• Venlighed
• Håb
• Frihed
• Mod
• Kraft
• Lyksalighed
• Glæde
• Skønhed
• Let
• Flow
• Yndefuld
• Glød
• Klar
• Mirakler
• Forny
• Sjælfuld
• Nidkærhed

Alt i alt er det helt op til dig, om du bruger et sanskrit-mantra eller et engelsk; det eneste, der betyder noget, er, at du får din mentale snak til at forstumme. Når du gentager disse mantraer, vil du sandsynligvis opdage, at de vandrende tanker langsomt forsvinder og erstattes af en følelse af indre ro. Så vælg et, der føles godt for dig, hop op på måtten, og kom i gang!