Meditasyon yaparken zihninizin oradan oraya atladığını, dün, bugün ve yarın hakkında endişelendiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bu size benziyorsa (ve muhtemelen benziyordur - insan beyni bu şekilde çalışır), meditasyon sırasında bir mantra kullanmak bu gevezeliği susturmaya ve aynı zamanda olumlu titreşimleri çekmenize yardımcı olabilir!

Mantralar birçok kelime uzunluğunda olabilse de, en iyi mantralar tek bir kelimeden oluşur. Tek kelimelik bir mantrayı tekrar tekrar söylemek size güçlü sonuçlar verebilir.

Bu makalede, mantraların nasıl çalıştığına ve nasıl kullanmanız gerektiğine bakalım. Ayrıca, kullanabileceğiniz birkaç tek kelimelik İngilizce mantra ile birlikte, birkaç tek kelimelik Sanskritçe mantra örneğine ve anlamlarına da bakacağız.

Mantraların önemi nedir?

Mantraların ve kullanımlarının gerçek anlamını anlamak için, dünyanın dört bir yanındaki sayısız inanç sisteminde, kelimelerin kendilerinin - belirli bağlamlarda - Tanrı veya Kaynak enerji ile bir ve aynı olarak görüldüğünü fark etmek zorunludur. Bunu genellikle dünya dinlerinde ilahi bir varlığın (Tanrı gibi) Evreni varlığa konuşması olarak görürüz.

Bu, yabancı bir dilde (Sanskritçe gibi) bir mantra söylemenin ruhsal yolculuğunuzda size neden daha fazla yardımcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bir mantrayı tekrarladığınızda, sesin titreşimi (sadece kafanızda tekrarlıyor olsanız bile) benzer titreşimleri çekmenize yardımcı olur.

Hangi titreşimleri çekmeyi umduğunuza bağlı olarak farklı mantralar kullanmak isteyeceksiniz.

Mantralar nasıl kullanılır?

Mantralar geleneksel olarak meditasyon veya yoga pratiğinde kullanılır. Öncelikle, pratiğinize başlamadan önce kullanmak istediğiniz bir mantraya karar vermelisiniz.

Ardından, uygulamanızın ilk birkaç dakikasını varlığa geçmek için kullanın; yapılacaklar listesini veya endişelerinizi şimdilik zihninizin dışında bırakın. Var olduğunuzu hissettiğinizde, mantranızı sessizce veya yüksek sesle tekrarlamaya başlayabilirsiniz.

Mantranızı bir yoga uygulaması sırasında kullanıyorsanız, mantrayı sürekli tekrarlamak zorunda değilsiniz; zihninizin dolaşmaya başladığını her fark ettiğinizde sessizce veya yüksek sesle tekrarlayın. Aslında aynı şey meditasyonda mantra kullanmak için de geçerlidir. Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, tüm dikkatinizi mantranıza geri getirin. Bununla birlikte, meditasyon sırasında mantrayı sürekli olarak zikretmek yardımcı olur(yine sessizce ya da yüksek sesle) Bu, düşünen zihninizi susturmanıza yardımcı olacaktır.

Tek Kelimelik Sanskrit Mantralar

1. Lam

Lam, yedi çakra için "tohum mantralarının" ilkidir; bu mantra birinci veya kök çakraya karşılık gelir. Lam zikretmek kök çakranızı açmaya, iyileştirmeye ve dengelemeye yardımcı olabilir; topraklanmamış veya dengesiz hissettiğinizde bu mantrayı kullanın.

2. Vam

Vam, sakral çakraya karşılık gelen tohum mantrasıdır. Yaratıcılığınıza veya dişil, duygusal yönünüze dokunmanız gerektiğinde veya kendinizi izole hissettiğinizde bu mantrayı kullanın.

3. Ram

Ram üçüncü çakraya veya solar pleksusa karşılık gelir. Ram zikretmek veya tekrarlamak kendinizi daha özgüvenli ve iddialı hissetmenize yardımcı olabilir; ayrıca mükemmeliyetçilik veya hayali güçsüzlük durumlarında üçüncü çakrayı iyileştirebilir.

4. Yam

Tohum mantrası yam, kalp çakrasına karşılık gelir; bu nedenle, aşırı veya yetersiz empati hissettiğinizde yam kullanın. Yam ayrıca hem kendiniz hem de çevrenizdekiler için daha fazla sevgi hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Jambon veya Hum

Ham veya mırıltı boğaz çakrasına ve kişisel gerçeğimizin merkezine karşılık gelir. Kendinizi gerçeğinizi söyleyemiyormuş gibi hissettiğinizde veya diğer yandan kendinizi çok fazla konuşup yeterince dinlemediğinizi fark ettiğinizde, bu mantrayı tekrarlamak sizi yeniden dengeye getirebilir.

6. Aum veya OM

Son tohum mantramız olan AUM veya OM, aslında hem üçüncü göz hem de taç çakralarına karşılık gelir. O halde bu mantranın birden fazla anlamı vardır. Gerçeği görmek veya bağlılıktan kurtulmak istediğinizde bu mantrayı kullanabilirsiniz; ayrıca bu, sezgilerinize veya ilahi olana bağlanmanıza yardımcı olacak başlıca mantradır.

7. Ahimsa: a-HIM-sah (şiddetsizlik)

Ahimsa'nın ardındaki fikir, kendinize ve var olan diğer tüm canlılara iyilik dilemektir. İster kendinize ister diğer herkese ve her şeye karşı olsun, günlük yaşamınıza daha fazla sevgi dolu nezaket getirmek istediğinizde bu mantrayı tekrarlamayı deneyebilirsiniz.

8. Dhyana: dhyA-na (odaklanma)

Dhyana tipik olarak odaklanma, meditatif bir durum veya bedenlenmiş bir huzur hali (aydınlanmış bir durum gibi) anlamına gelir. Bu anlamda sanskritçe samadhi kelimesine benzer. Dhyana, maymun zihninize odaklanmaya ve onu susturmaya çalıştığınız zamanlar için yararlı bir mantradır.

9. Dhanyavad: dhanya-Vad (teşekkür ederim)

Minnettarlık tutumu, hayatınıza daha fazla iyilik tezahür ettirmenize yardımcı olacaktır. Şu anda sahip olduğunuz ve size doğru gelen her şey için gerçekten minnettar hissetmek mi istiyorsunuz? Meditasyon veya yoga pratiğinizde dhanyavad kullanın.

10. Ananda (mutluluk)

Ananda o kadar meşhur bir kelimedir ki, bilim insanları mutluluk veren nörotransmittere "anandamid" adını vermişlerdir. Bu nedenle, hayatınızda mutluluk, neşe ve rahatlığa ilham vermek istiyorsanız, bir sonraki uygulamanızda ananda'yı tekrarlayın.

11. Shanti (barış)

Yoga derslerinin başında veya sonunda sık sık shanti'nin tekrarlandığını duyarsınız; bu mantra huzur hissi uyandırmak içindir. Hayatınızın heyecan duymadığınız kısımları da dahil olmak üzere, olanla daha barışık hissetmek istiyorsanız shanti'yi kullanın.

12. Samprati (şimdiki an)

Samprati kelimenin tam anlamıyla "şimdi", "bu an", "şu an" vb. anlamına gelir. Meditasyon sırasında maymun zihninizin daha sonra yapmanız gereken her şeye veya dün yaptığınız bir şeye daldığını fark ediyorsanız, bu mantrayı kullanın! Bu, şu anı yaşamanıza ve sahip olduğunuz tek şeyin şu an olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

13. Namaste

Yogaya giden herkes namaste kelimesini duymuştur; om veya shanti'den bile daha popülerdir. Yine de çoğu zaman ne anlama geldiğini kabul etmek için zaman ayırmayız. Namaste, içimizdeki ve diğer herkesteki ilahi ışığın kabulü anlamına gelir. Hepimizin bir ve hepimizin sevilebilir olduğunu görmenize yardımcı olması için bu mantrayı kullanın.

14. Shakti (dişil güç)

Sakral çakranızı serbest akışlı, yaratıcı, etkileyici dişil enerjinin gücü olan shakti ile açın ve iyileştirin. Yaratıcı olarak tıkanmış veya katı hissediyorsanız, shakti (veya OM Shakti) mantrasını kullanmak kendinizi tekrar açmanıza yardımcı olabilir.

15. Nirvana (düşmanlıktan arınmış)

Nirvana shatakam olarak da bilinen bu mantra esasen "Ben sevgiyim" anlamına gelir. Bunu biraz daha derinleştirmek gerekirse, nirvana bize bedenlerimiz, zihinlerimiz veya maddi varlıklarımız olmadığımızı öğretir; varlığımızın özünde sevgiden başka bir şey değiliz. Pratiğiniz sırasında bağlılıksızlık ve birlik duygusu kazanmak için bu mantrayı kullanın.

16. Sukha (mutluluk/neşe)

Yoga asana uygulamasının bir amacı sthira (çaba) ile sukha'yı (kolaylık) dengelemektir. Bu nedenle, sukha'yı bir mantra olarak kullanmak, kolay bir neşe hissi yaratmaya yardımcı olacaktır. Gergin hissettiğinizde, sanki bir şeyleri kendi yolunuzda olmaya zorluyormuşsunuz gibi, bu mantra yardımcı olabilir.

17. Vīrya (enerji)

Önünüzde büyük, bunaltıcı bir gün varsa, size biraz ekstra destek vermek için virya kullanın! Bu mantra, zorlu görevlere bile enerjik bir coşkuyla yaklaşmanıza yardımcı olur.

18. Sama veya samana (sükunet)

Sama veya samana, virya enerjisini çağırmakla geçen uzun bir günün ardından ya da stresli veya endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda kullanmak için mükemmel bir mantradır. Geleneksel olarak bu mantra ağırlığı hafifletmek için kullanılır. Bu nedenle, üzüntü veya öfke zamanlarında da yatıştırıcı bir etki sağlayabilir.

19. Sahas veya ojas (güç/kuvvet)

Güç ve kuvvet açısından, sahas veya ojas'ı canlı, mükemmel sağlıklı bir beden ve zihin olarak düşünün. Bu mantra beraberinde sağlık ve esenlik titreşimleri taşır, bu nedenle hasta olduğunuzda veya herhangi bir şekilde "kötü" hissettiğinizde kullanmak için harikadır.

20. Satchitanada (Sat Chit Ananda)

SatChitAnanda üç kelime içerir Sat, Chit ve Ananda. Sat veya Satya 'Hakikat' anlamına gelir, Chit 'Bilinç' anlamına gelir ve daha önce gördüğümüz gibi Ananda 'Mutluluk' veya 'Saadet' anlamına gelir.

Dolayısıyla bu mantra 'Hakikat Bilinci Mutluluk' anlamına gelir ve bu da onu gerçekten güçlü bir mantra yapar.

Tek Kelimelik İngilizce Mantralar

Sanskritçe mantralar yerine İngilizce sözcükler söylemek de işe yarayabilir! İşte pozitif titreşimler taşıyan İngilizce sözcüklerin bir listesi. Pratiğiniz sırasında bunlardan herhangi birini söylemekten çekinmeyin:

• Barış
• Aşk
• Birlik
• Bolluk
• Güç
• Sağlık
• Canlılık
• Sakin
• Büyüme
• Güvenli
• Nefes al
• Varlık
• Işık
• Değerli
• Minnettarım
• Nezaket
• Umut
• Özgürlük
• Cesaret
• Güç
• Mutluluk
• Neşe
• Güzellik
• Kolay
• Akış
• Zarif
• Parıltı
• Lucid
• Mucizeler
• Yenileme
• Duygusal
• Zevk

Sonuç olarak, ister Sanskritçe ister İngilizce bir mantra kullanın, tamamen sizin seçiminizdir; önemli olan tek şey zihinsel gevezeliğinizin susturulmasıdır. Bu mantraları tekrar tekrar söylediğinizde, muhtemelen başıboş düşüncelerin yavaşça azaldığını ve yerini içsel bir huzur hissine bıraktığını göreceksiniz. Bu yüzden devam edin ve size iyi gelen bir tane seçin, matın üzerine atlayın ve başlayın!