>Noloshu waa ruug-caddaa ah is beddelka dareenka joogtada ah. Dhammaanteen waxaan noqon karnaa mid wanaagsan oo togan hal daqiiqo, laakiin markaa waa la tuuraa kubbadda qalooca oo hoos ayaan u soconaa. Bini'aadamka, tani gabi ahaanba waa wax iska caadi ah, iyo caqabadayada maalinlaha ah ee ah inaan ogaano.> Waayo? Sababtoo ah habka maskaxdeenu iyo fikirradeenu u shaqeeyaan, dhammaanteen waxaan la kulannaa shucuureed sare iyo hoos u dhac. Marka noloshu ay la jaanqaado waxa aan isleenahay waa inay dhacaan, dhammaan way wanaagsan yihiin; Marka lagu xujeeyo arrimaha aan ku xukunno inaysan cadaalad ahayn, inta badan waan caasiyoobay, xanaaqnaa, niyad jabnaa, iwm…. Tusaalaha wanaagsani waa weedha, ‘ Anigu kuma fiicni.’ Fikirkani waxa uu soo saaraa dareen taban, kaas oo inta badan bilaaba hannaankii is-qiimaynta hoose. Waxaan leeyahay is-qiimaynta hoose sida isku-kalsoonaanta, ama sare ama hoos, waa fal ama hab-raac aan nafteena ku samayno.

Hadda is-qiimaynta sare, waa faa'iido iyo raaxaysi; si kastaba ha ahaatee, is-qiimaynta hoose ayaa ina jiidaya, waxay abuurtaa walbahaarka, niyad-jabka, iyo arrimaha caafimaadka maskaxda ee suurtogalka ah. Haddii tani ay tahay mid ka mid ah fikradahaaga ama codadka aad si joogto ah u maqashid, markaas waa waqtigii aad joojin lahayd, ka fikiri lahayd, oo aad raadin lahayd isbedel. ma shaqayn Isku day inaad oggolaato naftaada oo arag waxa dhacaya." - Louise L. Hay

Sidoo kale eeg: 27 Calaamadaha dhimashada & Nolosha weligeed ah

Waxaa jira siyaabo badan oo aad naftaada uga caawin karto wareeggan caafimaad-darrada ah. Hal doorasho ayaa ah in aad shaqaaleysiiso atababare nololeed oo xirfad leh ama laga yaabo inuu yahay daaweeyaha.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan awoodin inaad taas samayso, haddaba halkan waxaa ah 5 shay oo la taaban karo oo aad adigu keligaa samayn karto. 8>

1. Naftaada ku xeeran dad wanaagsan

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad naftaada ku dareensiin karto wanaag waa inaad ku hareeraysan tahay dad faraxsan oo wanaagsan. Tixgeli dadka yaqaan sida loo kobciyo farxaddooda oo si xor ah ula wadaagaan. Waqti la qaado dadkaas, oo waxaad isku arki doontaa inaad sifooyin isku mid ah yeelan doonto.

>Weligaa ma dareentay firfircooni tamar badan markaad gasho qol ay ka buuxaan dad firfircoon oo faraxsan? Haddii aadan haysan, markaa waa waqtigii aad bixi lahayd oo aad samayn lahayd xoogaa tijaabo ah.

"Dadku waa sida wasakh oo kale. Waxay ku siin karaan nafaqayn, ku caawin karaan inaad u koraan qof ahaan, ama waxay kaa dhigi karaan koritaankaaga oo waxay kaa dhigi karaan inaad dhimato." - Plato

> Bilow inaad u fiirsato agagaarkaaga. Ma ku jirtaa deegaan soo saara wanaag ama diidmo? Ma qof aad la falgasho ayaa nolosha kaa saaraya? U fiirso kuwa tamarta nuugaya ee u muuqda inay kaa xumaanayaan naftaada.

Tallaabada koowaad ee dib u soo celinta dabeecadda togan waa inaad ilaaliso deegaankaaga oo aad xitaa ka gooyso dadka xun ee noloshaada. In kasta oo inta badan aanay fududayn, haddana waxa hubaal ah in ay calaamad u tahay isku-kalsoonaanta caafimaadka leh marka qofku uu ilaaliyo xuduud adag oo uu waqti ku qaato.leh.

2. Maskaxdaadu yuusan khiyaano kugu ciyaarin

Shaki kuma jiro in maskaxdaadu tahay shay qurux badan, laakiin hubaal, maaha mid qumman. Inta badan waxaa la sheegaa in wanaagu uu ka yimaado gudaha, laakiin sidoo kale xumaantu. Labaduba waa shaqooyin gudaha ah. Dhaliilahaagu waa gudahaaga, iyo in kasta oo ay u adeegi karto ujeedo muhiim ah, waxay sidoo kale noo keeni kartaa xanuun iyo murugo.

Marka maya, ma rabno inaan joojino fikradahayaga (wax aan macquul ahayn si kastaba ha ahaatee), laakiin waxaa laga yaabaa inaan inta badan rabno inaan su'aalo waydiino. Sax ma yihiin? Runtii miyaadan ku fiicneyn? Taas macnaheedu waa maxay xitaa? Kuma fiicna maxaa? Inaad tahay dhakhtarka maskaxda? Hagaag malaha? Ka waran inaad haysato shaqo aad jeceshahay? Maxaa dhab ah oo aadan ku fiicneyn, haddii aadan ku filneyn, maxaad ka qaban kartaa?

'Waxaad tahay fikradahaaga,' haddii aad si xun u fekerto, waxay u socotaa inay koraan oo ay duulaan shakhsiyadaada. laakiin haddii fikradahaagu ay yihiin kuwo togan, waxaad noqon doontaa qof ay ka buuxaan nolol iyo tamar.

Tani, waxaad u baahan tahay inaad wadahadal adag la yeelato dhaleecayntaada gudaha, ha u ogolaan inay kugu khiyaamo. Iska hubi, fikradahaas ma saxbaa mise waa qayb ka mid ah qaboojintaaga liidata, laga yaabee xitaa caado? "- Amy Leigh Mercree

Isku day inaad u mahadceliso dhaleeceyntaada gudaha. Noqo mid xiiso leh oo ha noqdo tababaraha fursada bixinaya. Waxaa laga yaabaa inay leedahay fariin xigmad leh, i.e., "waxaad u baahan tahay inaad wax badan baratoku gudub imtixaanka.”

Dhaleecaynta gudaha waxay inta badan kuu hayaan xog muhiim ah adiga.

> 3. Iska daa kaamilnimada

"Wax walba waxaa ku jira dildilaac, taasi waa sida iftiinku u soo galo." - Leonard Cohen

Kaamilonimada inta badan waxay dishaa farxad; haddii aad ujeeddo waxyaabo aan macquul ahayn. Haddii aan la xakamayn, waxay keeni kartaa niyad jab iyo guul darro. Waxa ugu horreeya ee la tixgelinayo waa maxay kaamilnimadu? Xitaa ma ogaan lahayd haddii aad haysato? Xataa suurtagal ma tahay, oo yaa sidaas leh?

“Dhibaatada kaamilnimada haysata ayaa ah inay had iyo jeer yihiin kuwo aan dhammaystirnayn. Dhammaystuhu xitaa ma garanayo waxa kaamilnimada ay isku dayayaan inay gaadhaan waa.” - Steven Kiges

Dhibaatada weyn ee ay kaamiliintu inta badan yihiin kuwa aan qummanayn waa inay raadiyaan qummanaanta waxyaalaha aanay xakamayn karin. Haddii aad meel fagaare ah kula hadasho 100 qof, waa maxay khariidadda qofka aanu jeclayn hadalkaaga? Xataa haddii ay tahay hal qof, taa macneheedu ma qofkaasi wuu saxan yahay adiguna waad qaldan tahay?

Waxaynu ku noolnahay duni is barbar dhig aan kala joogsi lahayn, halkaas oo ay u baahan tahay is-milicsi si aanay ku dhex milmin dhalanteedka. qaar ka mid ah dunida sixray. Kuwiinna sida dhabta ah u dhammaystiran, caqabaddaydu waa inaad la timaadaan tusaale bini'aadam ah oo qumman. Taasi xitaa ma jirtaa?

>Tallaabada ugu horreysa ee wax lagu beddelo waa aqoonsiga. Miyaad ku qumman tahay xaalad gaar ah, ka dibna, yaa xukumaya? Helitaanka aagaggahagaajintu waa waxa nagu haya hawlgelinta iyo xiisaha nolosha. Taasi waa caafimaad iyo caadi. Laakin in qofku naftiisa qariyo isaga oo kaamilnimo marmarsiinyo ka dhiganaya waxa kaliya ee uu kaa ilaalinayo farxad la'aanta iyo guuldarrada.

Steven Kiges

4. Jooji inaad ku dhegganaato wixii hore

Waagii hore waa wax tagay, waxna ma beddeli kartid. Dib u soo celinta waayo-aragnimadii taban ee hore ee aan la bedeli karin waa nooc ka mid ah is-waxyeelaynta. In kasta oo badankeen si badheedh ah ama aan ula kac ahayn u samayno, inta badan waxtar ma leh. Waagii hore waa qalab aan wax ka baran karno.

Haa, waxyaabaha qaar waa xanuun badan oo adag in laga guuro, laakiin in aad dayacdo waqtiyadaada hadda ee la soo dhaafay waxa hubaal ah in ay keenayso dhibaato badan. Haddii qof uu la kulmay xadgudub hore, tan waxaa keenay xad-gudbigu. Haddii qof uu sii wado inuu dib u soo celiyo xusuustan xanuunka badan, markaa dhab ahaantii iyaga ayaa hadda samaynaya xadgudubka.

Waxay noqon kartaa mid waxtar leh in laga fekero waayo-aragnimada xun laakiin ujeeddooyin waxbarasho. Waxa aad doonaysaa in aad ku dadaasho in aad wax ka barato go'aamada liita iyo doorashooyinka xun. Sidaas ayay aadamuhu wax ku bartaan.

Si tartiib ah uga tag wixii aad soo martay oo aad u fiirsato wakhtigaaga. Badanaa dadka waxaa caawiya fikirka. Ka-fiirsashadu waxa ay gelisaa mid diiradda saaraya, xaalad xilligan taagan.

5. U dabbaaldeg guulahaaga

“In aad u dabbaaldegto guushaada oo aad u bogto guulahaaga waaHubi habka aad ku shuban karto xamaasaddaada oo aad naftaada u dhiirigeliso dadaalkaaga mustaqbalka.” – Roopleen

Sidoo kale eeg: Astaanta Ruuxa ee Goobabada (+ 23 Calaamadaha Wareega Ruuxa)>Dhammaanteen waxaan dejineynaa yoolal waxaanan ku dadaaleynaa inaan gaarno. Marka la dhammeeyo, badideenna uma dabaaldegno sidii ay ahayd. U dabbaaldegga guulahaaga kaliya ma aha in aad dareento jir ahaan aad u wanaagsan (sii daa endorphin), waxay sidoo kale xoojinaysaa dabeecad caafimaad qabta oo loo baahan yahay si loola kulmo caqabadaha mustaqbalka. inaad hesho shaqadaada riyada ah ama iska diiwaan galinta jaamacada aduunka caanka ka ah. Waxaan ula jeedaa guulo yaryar, kuwaas oo inteena badan aan dayacno. Ku mahadnaq dadaalkaaga, naftaadana ku abaal mariso guul kasta, iyada oo aan loo eegin inta ay le'eg tahay ama ha yaraato.

Ta kale, haddii aanad u dabaaldegin guulahaaga, waxaad maskaxdaada u sheegaysaa in dadaalkaagu aanu ku filnayn, iyo Tani waxay inta badan ku haysaa maskax muhiim ah.

Markaad korsanayso dhallaanka, yeynaan u dabbaal-degin tallaabooyinkaas ugu horreeya! Bal eeg waxaad samaysay! Cajiib! Ma nidhaahno, haddaba maxaa, dhawr tillaabo qaaday, yaa dan ah? Ogaysii marka aad bilowdo orodka, taasi way i cajab galin lahayd! Si kastaba ha ahaatee, tani inta badan waa sida saxda ah ee aan ula dhaqanno nafteena.

Markaad dabbaaldegayso, ha ilaawin inaad ku darto kuwa aad jeceshahay iyo kuwa kale oo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga. Dhammaanteen waxaan u baahanahay caawimaad iyo taageero si aan u gaarno yoolalka. Markaad muujiso mahadnaq, waxaad qiraysaa inaad kufilan tahay.

Waa kuwan qaarQuick Re-framing state changers

Ma ku fiicnayd inaad maydhayso niyad jab iyo rajo xumo. Ku qooynta jidhkaaga biyo ayaa ku cusbaynaysa oo ku dareensiinaysa iftiin.

Qaybashadu waxa ay keentaa dareen raaxo iyo fudayd, taas oo u ogolaanaysa maskaxdaada iyo jidhkaaga in ay ku nastaan biyaha kulul ayaa ku caawin kara. Waxaa la aaminsan yahay in qubayska kulul ay waxtar badan yihiin marka ay jirka diiriyaan oo ay kordhiyaan wareegga dhiigga.

Mid ka mid ah maqaaladiisa Peter Bongiorno, ND, wuxuu sheegay in qubeyska uu bedeli karo kiimikada maskaxda.

Waxa uu sii qoray, "Hormoonnada walbahaarka oo hoos u dhaca (sida Cortisol) ayaa lagu soo warramey qubeyska. Waxa kale oo la muujiyay in maydhashadu ay caawin karto dheelitirka dareenka wanaagsan ee neerfaha, serotonin."

Ma ku filan tahay inaad akhrido buug wanaagsan?

Buugaag ayaa kaa saaraya agagaarkaaga oo adduunyo aan la garanayn ku geyn. Akhrinta buug wanaagsan waxay kaa dhigi kartaa inaad ilowdo welwelkaaga, hoos u dhigto niyad-jabka, oo buuxiso booska gudaha. Kutubtu waxay gabbaad u yihiin qof kasta oo doonaya inuu ka baxsado adduunkan iyo ceebihiisa. Buugaagtu waxay awood u leeyihiin inay dhiirigeliyaan oo ay kor u qaadaan niyadaada maalmaha buluuga ah

Sida Annie Dillard u leedahay, " Waxay u akhridaa buugaagta sida mid ka mid ah.Neefso hawo, si aad u buuxiso una noolaato .”

Haddaba marka aad niyad jabsan tahay, buug soo qaado oo isla markaaba wax akhri

Ma ku filan tahay inaad socod aaddo?

Markaad dareemayso inaadan fiicnayn, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa tallaalka endorphin, kan dabiiciga ah. Dhammaanteen waan maqalnay in socodku uu ka caawiyo dhimista miisaanka iyo in uu jidhku toosiyo. Si kastaba ha ahaatee, ma ogtahay in socodku uu sidoo kale u dhaqmi karo sidii niyadda xoojisay? Sababtoo ah markaad socoto, waxay kor u qaadaysaa heerka endorphin, taasoo ku siinaysa dareen farxadeed

Ka bixida bannaanka iyo beddelka deegaankaaga waxaa la caddeeyey inay tahay daaweynta ugu fiican maskaxdaada. Haddii ay suurtagal tahay, u bax dabiicadda, hareerahaaga eeg, dareemo neecawda oo si qoto dheer u neefso. Tani kaliya ma beddeli doonto niyaddaada laakiin sidoo kale waxay raaxayn doontaa jidhkaaga.

Socodku waxay noqon kartaa tallaabada ugu horreysa ee loo qaado nolol farxad la'aan iyo walaac. Caado ka dhig oo u hur ugu yaraan labaatan daqiiqo maalin kasta si aad ugu raaxaysato nolol ay ka buuxaan firfircooni iyo tamar wanaagsan.

Ma ku filan tahay inaad saaxiib la hadasho wax ka sii dara. Markaad naftaada xumaan ka dareento, iska saar fikradahaas. La hadal saaxiib sida dareenkaaga u soo bandhigo waxay kaa caawin kartaa inaad caddeyso aragtidaada oo aad dejiso maskaxdaada.

Habka caafimaadka qaba ee tan loo sameeyo waa inaad la wadaagto saaxiibka aad la halgameyso, oo miyay kuu ogolaanayaan inaad soo baxdo.

La xidhiidh dadka ku jecel jacayl ahaan, fahamkuna inta badan waa shayga aad u baahan tahay markaAan ku faraxsanayn naftaada. Ha kuu sheegaan qiimahaaga iyo sida aad u wanaagsan tahay bini'aadamka.

>

Ma ku fiican tahay inaad wax ku qorto joornaal? Inta badan waxaan ku lunnaa fikradaheena. Ku dhajinta warqadda waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka baarto dareenkaaga iyo xaaladahaaga dhinac kale.

Si fudud u qaado buug xusuus-qor oo bilow qorista fikradahaaga. Wax kasta oo maskaxdaada ku soo dhaca, kaliya qor. Sidoo kale, ha ilaawin inaad qorto qaar ka mid ah guulahaas sidoo kale. Ka warran mahadnaq!

Gabagabadii

Gabagabadii, naqdigeena gudaha waa qayb ka mid ah dhammaanteen. Waxay siinaysaa digniin ah in la qaado tallaabooyin cusub, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa mid aan xasilloonayn oo nagu abuuri karta rajo xumo. Si xikmad leh u isticmaal dhaleecayntaada gudaha oo go'aanso haddii talada dheeraadka ah ee ay ku siinayso ay tahay mid waxtar leh ama waxyeello leh. Taasi waa shaqadaada!

> Sidoo kale akhri: 27 odhaahyo kor u qaadaya marka aad dareento inaadan ku fiicnayn > ku saabsan qoraaga >>

Steven Kiges waa aasaasaha iyo agaasimaha ICF (Xiriirka Tababaraha Caalamiga ah) ee la aqoonsan yahay Akademiyada Tababarka Tababarka. Steven waa af-hayeen xirfadle ah, qoraa, hal-abuure ganacsi, iyo Macallin nololeed oo shahaado leh: waa kala soocid loo qabtay tababarayaasha soo galay in ka badan 5000 saacadood macaamiisha.