Shaxda tusmada
>
Ma ahan wax aan caadi ahayn in lahelo dad dabada ka riixaya ama madax ka ah aqoontayada. Dadkani waxay la kulmaan inay yihiin kuwo aan aad u dareensanayn booskeena gaarka ah, iyo dareenka, waxayna u muuqdaan inay carqalad ku yihiin madax-banaanidayada.
Waxaa laga yaabaa inaad leedahay aabbe, hooyo, walaal, walaashii, xaas, deris ama saaxiib. Dhib malaha doorka ay dadkani ka ciyaaraan noloshaada, hab-dhaqankoodu waxa uu kuu keenayaa in lagu caayo, la bahdilo, laguu amaano, ciil ama xanaaqo.
Dadka madaxda ahi qasab maaha inay “ujeeddo xun leeyihiin”, laakiin waxay u janjeeraan inay ku soo rogaan rabitaankooda iyo ujeeddadooda kuwa kale, sidaas darteed waxay saamaynayaan booskooda iyo xorriyaddooda. Haddaba sidee baan ula macaamilnaa dadkaas? Sideen ugu sheegnaa in dhaqankoodu aanu caadi ahayn oo ay u baahan yihiin inay joojiyaan? Taasi waa waxa aan isku dayay in aan ku daboolo maqaalkan.
Talooyin lagula tacaalayo dadka madaxda ah
>Nolosheyda waxaan ku lahaa qayb cadaalad ah dadka madaxda ah, tilmaamayaasha soo socdaa waxay iga caawiyeen in aan ula macaamilo sida ugu wanaagsan. Waxaan rajeyneynaa, inay sidoo kale ku caawin doonaan.1. La Xidhiidh Hagahaaga Gudaha
Marka aad ku hoos jirto saamaynta dadka madaxda ah, waxay si fudud kuugu samayn karaan waxyaabo aan ku fiicnayn.
>Ma aha wax aan caadi ahayn dadka madaxda u ah inay isticmaalaan hanjabaad, cadho, muran iyo cadaadis shucuureed, si ay kuugu helaan inaad sameyso dalabkooda. Haddii aadan la xiriirin hagahaaga gudaha, waxaad ku dhici doontaa dhibane iyagaCadaadisSi kasta oo uu qof isku dayo in uu waxyeeleeyo xorriyaddaada, waxa suurtogal ah in aad go'aankaaga istaagto marka aad ku kalsoon tahay hagiddaada. Marka aanad hubin waxa kugu saxan ama khaladka kugu ah, way fududahay in lagu saameeyo cadaadiska dibadeed
Sidoo kale eeg: 25 odhaahyo dhiirigelin leh oo ay leeyihiin qoob-ka-cayaaraha caanka ah (oo wata casharro nololeed oo xoog leh)Meditation waa hab fiican oo lagula xidhiidho hagahaaga gudaha
> 2. Ha ku noolaan cabsida qof madax ah>Hubka ay inta badan dadka madaxda ahi u adeegsadaan si ay u helaan dalabkooda waa 'cabsi'.
Sidoo kale eeg: 2 Farsamo Awood leh oo lagula tacaalayo fikradaha xun xun ee aan la rabinWaxay u isticmaali karaan saamayntooda inay kugu beeraan cabsi si ay kaaga dhigaan inaad u hogaansanto shuruudahooda. Waa wax caadi ah in la arko waalidiinta qaar oo isticmaalaya cabsida ciqaabta si ay carruurtooda u sameeyaan rabitaankooda.
Haddii aad runtii rabto in aad ka xorowdo saameynta qof madax ah, waa inaad si miyir leh u joojisaa in laguu soo galo. by 'cabsi' ay abuureen xooggooda.
Waxaa suurtogal ah in cabsi kasta lagaga gudbo feejignaan iyo feejignaan mar kasta oo dareenka cabsida ahi uu isku dayo inuu la wareego. Cabsida, laakiin si buuxda ugu xidhnaado ka warqabkaaga. >Halkan waxaa ah layli fudud oo aad samayn karto: Fadhiiso qol aad u fiican oo ka fikir qofkan. U ogolow dhammaan cabsida iyo xanaaqa inay kacaan. Hadda, halkii aad ku lumi lahayd cabsida, si miyir leh u ogow tamarta ka dambeysa cabsida. Si kale haddii loo dhigo, 'dareen' cabsidaada. Xusuusnow, ereyga muhiimka ah ee halkan waa 'in la dareemo'. Sida aad dareemeyso kuwantamarta, si tartiib ah ayay u bilaabaan inay kaa daayaan.
3. Xoriyaddaada ka sarraysii wax kasta oo kale
Marka aad dareento inay dhibane u yihiin dadka madaxda kugu xeeran, waxay si fudud uga falcelinaysaa jiritaankaaga luminta xorriyadda aad ku dareemayso gudahaaga.
Adiga kaliya ayaa awood u leh in aad dib u soo ceshato xoriyadaada, oo aad xorowdo, qof kale oo run ahaantii kugu caawin kara ma jiro. Had iyo jeer waxaad xor ka ahaan doontaa saamaynta dhibbanaha, haddii aad xorriyaddaada ka sarraysiiso wax kasta.
>Marka xorriyaddu tahay mudnaantaada, wax kasta oo kale si uun bay u soo noqdaan si iskood ah. Xasuusnoow in qofka madaxda ahi uusan xornimadaada kaa qaadi karin ilaa aad siiso ogolaansho uu ku sameeyo. Xorriyadda ka dhig lacagta, xiriirka iyo noocyada kale ee amniga “been abuur ah” ee maskaxdaadu raadineyso.Marka aad xornimo ku dareento gudaha, xaqiiqadaada dibadda waxay si toos ah u soo jiidan doontaa arrimo wanaag u leh jiritaankaaga.
4. Diyaar u noqo inaad ka hadasho mawqifkaaga
>Waa lagama maarmaan inaad caddayso mawqifkaaga, oo aad naftaada u hadasho, marka qof isku dayo inuu kula joogo madax. U ogolow inaadan u adkaysan doonin hab-dhaqanka noocaas ah.
Ha kicin ama ha kicin, laakiin ka hadal meel degganaansho ah.
Ha isku dayin in aad qofka kale hoos u dhigto, balse kaliya cadee mowqifkaaga, una sheeg waxa aad doorbidayso iyo waxa shuruudahaagu yihiin. Ha ka baqin falcelintooda, kaliyaisdeji oo ka kooban, kuna xidid meeshaada.
>5. Yaree wakhtigaaga iyo u dhawaanshahaagaDadka madaxda ah ayaa kaa saari kara tamartaada. Haddii aad wakhti la qaadato qofka noocaas ah, waxa ay u badan tahay in aad daal dareemayso marka ay baxayaan – sidaas awgeed, waa caadi in la xaddido wakhtiga aad la qaadanayso.
iyaga arag, uma baahnid inaad aado gurigooda. Uma baahnid inaad iyaga ku casuunto. Uma baahnid inaad telefoonka kula joogto saacado.Tani waxay sidoo kale khusaysaa taabashada jirka. Haddii aad ogaato iyo haddii kaleba, waxaan isweydaarsannaa tamarta marka aan taabano qof kale. Xusuusi naftaada inay caadi tahay inaad jidh ahaan isaga fogaato qofkan; ka fogow isku duubnida iyo inaad u dhowaato qofkaas haddii aad ku caawin karto!
6. Baro inaad dejiso habdhiska dareenkaaga
>Dadka wax maroorsada waxay ku baraarugaan markay arkaan inaad jahawareertay. Tani waa sababta dhabta ah ee aan u dareemeyno daal ka dib markaan waqti la qaadanno iyaga.
Natiijo ahaan, habka neerfayaashaada wuxuu noqon doonaa feejignaan sare marka aad ag joogtid dadkan. Waxa laga yaabaa in aad dareento in wadnuhu uu tartanka ku jiro, calaacashaadu ay dhididsan yihiin, ama neeftaadu soo degdegayso. Mid ka mid ah siyaabaha loola dagaallamo jawaabta walaaca ayaa ah in lagu celceliyo nasashada habdhiska dareenka, labadaba waqtiga, iyo sidoo kale ka hor iyo ka dib markaad waqti la qaadato qof madax ah.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu celceliyo nasashada habdhiska dareenka. Halkan waxaa ah fikrado dhowr ah:
>- > 12> Waxoogaa tartiib tartiib ah u qaad,neefsasho qoto dheer marka la miyir qabo. Tan waxa la samayn karaa wakhti kasta, oo ay ku jirto wakhtiga aad la macaamilayso qofkan. >Ka fiirso dareenka jidhkaaga. Naftaada u qir in aad dareemayso xanaaq ama cabsi. Marka aad shucuurtaada sidaan u calaamadiso, waxa aad yaraynaysaa awoodooda adiga. >
- Miyaa diiradaadu ka soo jeedaan fikradaha cabsida leh oo aad u xoojiso/fikradaha togan.
- Ku celi mantra togan. Tani waxay noqon kartaa mantra kasta oo fudud sida, ' Anigu waxaan ahay Awood leh ', ' Anigaa xakameynaya ', ' Waan ku kalsoonahay '. Marka aad ku celceliso mantra maskaxdaada, u rog dareenkaaga mantra kan. >
- Ku celceli adkeysiga xishoodka (tan dambe ayaan kaga hadli doonaa maqaalkan) >
7. Is-deji
Tani waxay la socotaa tilmaanta sare; ka dib marka aad la falgasho qof wax-ma-aragga ah, waxa laga yaabaa inaad dareento ammaan darro niyadeed. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aad dib ugu soo celiso naftaada badbaadada jidhkaaga ka dib, si aad u xalliso xaalad kasta oo aad la yeelato qofkaas awoodda leh, halkii aad ka cabsan lahayd.
Si aad ugu noqoto dareenka badbaadada, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo farsamooyin is-dajin, sida:
>- Isku laabtaada ama gacantaada isku qabsato >Qayb diirran
- Cabitaanka shaaha kulul.
- Isku duub buste >
- Wakhti ku bixi dabeecadda
- Isticmaal saliidaha lagama maarmaanka ah si aad u dejiso nidaamkaaga
Maamulayaasha wax-wadayaashajecel inuu isticmaalo ceeb inuu dadka ku riixo. Waxay si sax ah u garanayaan inta ay ceebtu xanuunayso, iyo sida ay u fududahay in qof uu sameeyo waxa ay rabaan marka ay dareemaan xishood.
Haddii aad hadda isku aragto inaad madaxa luxayso, waxaad u baahan tahay inaad ku celceliso adkeysiga xishoodka. Ha u ogolaan tabaha qofkan inuu ku khiyaaneeyo; dhab ahaantii ma haysatid wax aad ka xishootid, kaliya waxay isku dayayaan inay kugu leexiyaan rabitaankooda.
Si aad u dhaqanto adkeysiga xishoodka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa ceebtu ka dareemayso jidhkaaga iyo maskaxdaada. Markaad dareento inaad xishoonayso, ka fikir naftaada: " Waxaan helayaa jawaab ceeb ah ." Khiyaamadan fudud ee maskaxdu waxay kuu ogolaanaysaa inaad ka laabato dareenkeena oo aad u fiirsato waxa ay yihiin, ka hor inta aanad ku qaadin dabaysha xanuunka.
Markaa, is xasuusi inaadan haysan wax aad ka xishooto. Haddii aad la macaamilayso qof madax ah, waxay u badan tahay inay kaliya isku dayayaan inay kugu qasbaan inaad sameyso wax aadan rabin inaad sameyso. Wax xumaan ah ma aad samayn, wax aad ka xishootana ma haysid.
9. Ogow in aad dareento qoomamo ka dib marka aad xad u samayso ama aad xaddiddo wakhtiga qofkan
>Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin boqolkiba boqol ka dib markaad xuduud la samaysato ama aad xaddiddo wakhtiga qofka madaxda ah - taasina waa caadi. Dhab ahaantii, waxaa laga yaabaa inaad dareento xumaan. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto fikrado ay ka mid yihiin "Waxaan ahay qof xun" ama "wax qaldan ayaan sameeyay".
Intaa waxaa dheer, waad awoodi kartaawaayo-aragnimo u yeelatid qofka wax-is-daba-marintu ku tuuraya ceeb badan iyo wax-is-daba-marin; tani waa wax la filan karo, mana aha tilmaame inaad samaysay
door khaldan.
Qosolkaaga qiro, laakiin ha ceebayn naftaada. Markaad cadeyso xuduudahaaga, ma samaynaysid wax khalad ah. Waxaad ku dhaqmaysaa is-daryeel, taasina kama dhigayso qof xun.
10. Haddii ay suurtagal tahay, iska saar naftaada haddii xaaladdu noqoto mid sun ah
waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka fikirto inaad qofkan ka goyso noloshaada gebi ahaanba, haddii ay suurtogal tahay. Qofku ma muujinayaa dabeecado sun ah? Miyayna u muuqan in aanay fahmeynin ama ixtiraamin ereyga "maya"? Ma dareemeysaa inaad ku socoto qolof ukun hareerahooda ah? Mar labaad, miyaad ka xishoonaysaa hareerahaaga? Ma waxay isku dayaan inay xakameeyaan noloshaada ama habdhaqankaaga?
Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad ku jirto xiriir sun ah. Bilow inaad qaaddo tillaabooyinka aad qofkan noloshaada kaga saarayso-laakin xasuuso tilmaanta sare. Dadka wax is-daba-marintu waxa laga yaabaa inay isku dayaan inay ku dareensiiyaan inaad ka xun tahay ka tagista ama inay xuduud la sameeyaan, markaa u diyaargarow, oo xusuusnow inaadan haysan wax aad ka xishoonayso.
11. Ka dooro xorriyadda amniga
>Ugu dambayntii, ogow in noloshu aanay ahayn mid dhab ah oo ah “ samee ama dhimo”. Ma jiraan wax aad "leedahay" ama "u baahan tahay" inaad sameyso. Ma jiraan wax xaddidaad ah oo aan ahayn kuwa aad naftaada ku soo rogtay. Noloshu mar walba waa xor oo kuma soo rogayso wax xannibaad ahxoriyada.Xakamaynta kaliya ee noloshaada ku jirta waxay ka timaadaa maskaxdaada. Sababta aad u gacan siiso dadka madaxda ah waa adigoo dareemaya inaad "ku qasban tahay" inaad sameyso rabitaankooda si aad u hesho nolol ammaan ah. Xoriyaddu waxay u ekaan kartaa mid aan la hubin, oo laga yaabo inay noqoto mid aan ammaan ahayn, fagaaraha maskaxda, liddi ku ah run ahaantii waa xaalad. Marka aad xornimada ka doorato amniga, waxaa kuu soo baxaysa in ammaanku uu ka soo baxo doorashadan, si toos ah.
Si aan u soo koobo
Si aad ula macaamisho dadka madaxda ah waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto cabsidaada iyo nabad-gelyo-darro, oo haggaaga gudaha ka hel ammaan. Maskaxdu waa cabsanaysaa laakiin qalbigaagu mar walba waa yaqaan jidka saxda ah ee uu mari karo
Qalbigaaga dhegayso, maskaxdaadana ku tababar in ay u istaagto waxa uu qalbigaagu dareemayo in ay run tahay. Xornimada dhabta ahi waxay soo baxdaa marka aad had iyo jeer doorato inaad qalbigaaga raacdo cabsida maskaxdu abuurtay.