ستاسو په بدن کې ثابته انرژي کولی شي د ډیرو ستونزو لامل شي - د بدن درد، د هاضمې ستونزې، د خلاقیت نشتوالی، د وزن زیاتوالی او نور څه. د دې دوامداره انرژی خوشې کولو یوه له اسانه لارو څخه ستاسو بدن حرکت کول دي. کله چې تاسو خپل بدن حرکت کوئ، شیان په خلاصیدو پیل کوي، انرژي په آزاده توګه جریان کوي ​​او ستاسو بدن روغ کیږي.

څیړنه ښیي چې تمرینونه چې د بدن حرکتونه پکې شامل وي د انډورفینز او د درد کمولو کیمیاوي موادو لامل کیږي چې ستاسو په بدن کې خوشې کیږي کوم چې د آرامۍ او هوساینې احساس رامینځته کوي.

مګر راځئ چې ورسره مخ شو، د دودیز تمرین معمولونه یو څه وروسته ستړي کیدی شي. له همدې امله، ستاسو د بدن د تمرین او حرکت کولو غوره لاره دا ده چې دودیز سیسټم چک کړئ او هغه فعالیتونه ومومئ چې تاسو یې په شخصي توګه په زړه پورې یاست. کله چې تاسو د هغه څه څخه خوند اخلئ چې تاسو یې کوئ نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې په منظم ډول یې ترسره کړئ.

د دې په پام کې نیولو سره، دا مقاله ستاسو د بدن د تمرین او حرکت کولو لپاره د 41 لارو مجموعه ده. نه یوازې اسانه بلکې په زړه پورې هم ده.

که تاسو هغه څوک یاست چې له تمرین کولو څخه کرکه لري، نو دا مقاله یوازې ستاسو لپاره ده. دا به هغه طریقه بدله کړي چې تاسو تمرین ته ګورئ.

41 د تمرین کولو په زړه پورې لارې

لوی تمرین ترلاسه کول ستاسو د ورځې حرکت ته اړتیا لري. دلته د ساده او ساتیرۍ تمرینونو لیست دی چې نه یوازې تاسو سره به د فشار په لرې کولو کې مرسته وکړي ، بلکه دوامداره انرژي به خوشې کړي ، شفا ته وده ورکړي او ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.ستاسو په بدن کې عضلات. هغه خلک چې د ګډو دردونو سره مخ دي، څوک چې په سختو تمرینونو کې ښکیل نه وي، کولی شي د اوږد لامبو څخه خوند واخلي ترڅو د اغیزې لرونکي ایروبیک تمرینونو ټولې ګټې ترلاسه کړي.

په حقیقت کې، تاسو حتی لامبو ته اړتیا نلرئ شاوخوا، په ساده ډول په اوبو کې تیریدل په خپل ذات کې یو لوی تمرین دی او کیدای شي ژوره آرامۍ وي ځکه چې اوبه په نرمۍ سره ستاسو ټول بدن مالش کوي.

16. جوګینګ

جوګینګ یو له هغو څخه دی د فشار د کنټرول لپاره غوره ایروبیک تمرینونه.

کله چې تاسو د یوې سختې کاري ورځې څخه راستانه شئ، یوازې په لاریو بدل کړئ او خپل د چلولو بوټان واخلئ. مهمه نده چې تاسو څومره ستړي یاست ، یو ځغلول کولی شي ستاسو روحیه لوړه کړي په ځانګړي توګه د انډورفین له امله چې د دې تمرین په جریان کې خوشې کیږي. د ایروبیک په جریان کې د عضلاتو مختلفو ګروپونو ته د اکسیجن بډایه جریان د هوساینې احساس رامینځته کوي.

17. په لوڅو پښو تګ

" هیر مه کوئ چې ځمکه خوښیږي د ننه پښې احساس کول. " – خلیل جبران

ستاسو د پښو تلوونه په زرګونو عصبي پایونه (اکیوپریشر نقطې) لري چې کله هڅول کیږي د شدید آرام لامل کیدی شي. په واښو یا شګو کې په نخښه تګ (د مثال په توګه په ساحل کې) دا ټول اعصاب په سمه توګه هڅول کیږي.

همدارنګه، تاسو په اوتومات ډول سست کیږئ کله چې په لوڅو پښو ګرځئ او له همدې امله تاسو خپلو ګامونو ته پام کوئ کوم چې ستاسو د ذهن مخه نیولو کې مرسته کويافواهات.

د ځمکې د مقناطیسي ساحې سره د تماس نیولو لپاره په لوڅو پښو تګ هم غوره لاره ده. دا کولی شي ستاسو د بدن سره مرسته وکړي او ستاسو انرژي توازن کړي. برسېره پردې، څیړنې ښیي چې په نخښه پښو تګ کولی شي د اوږدمهاله فشار او فشار پورې اړوند نښو لکه بې خوبۍ، سوزش، لوړ فشار او نور په کمولو کې اغیزمن وي.

نو که تاسو مخکې هیڅکله دا کار نه وي کړی، په خپل انګړ کې په لوڅو پښو ولاړ شئ، پارک یا ساحل کې، او ځمکې ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د پښو تلوونه مساج کړي.

18. تای چی

په ژوند کې ترټولو غوره شیان ساده دي او تای چی د دې ښه بیلګه ده . تای چی یو لرغونی چینایی تمرین دی چې د ژور تنفس او ذهنیت سره یو لړ ورو ، نرم حرکتونه پکې شامل دي.

تاسو کولی شئ د تای چی د نرم حرکتونو په یوځای کولو سره ژور آرام او نورې معالجې ګټې ترلاسه کړئ. ورو حرکتونه د دې لامل کیږي چې تاسو په اوسني شیبه کې پاتې شئ او د آرامۍ احساس رامینځته کړئ.

دا تمرینونه په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې د تمرکز نشتوالی یا د فشار له امله بې خوبۍ لري. څیړنې دا هم وړاندیز کوي چې تای چی کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د وینې فشار کم کړي او توازن ښه کړي. (سرچینه)

لاندې ویډیو د پیل کونکو لپاره یو ښه پیل دی:

19. ساده کارتیو ورزشونه

د ساده کارتیو ورزش څخه د 5-10 دقیقو مسابقه وروسته دوره په آرامۍ سره چلول یا چلول خورا ګټور دي ځکه چې دا د دې لامل کیږيبدن د انډورفینز په دوامداره توګه خوشې کوي.

20. بهرنۍ سپورتونه

کله چې د بیروني سپورتونو خبره راځي، د غوره کولو لپاره پراخه لړۍ شتون لري. ستاسو د غوره توبونو پورې اړه لري، تاسو کولی شئ په هغه کلب کې ګډون وکړئ چې د ټینس کور یا د ریکیټبال اسانتیا لري او خپل ماښام د دې سپورتونو په لوبولو کې تیر کړئ. یا تاسو کولی شئ سم ګیر واخلئ او په خپل انګړ کې لوبه وکړئ.

نه یوازې دا چې لوبې کول آرام دي بلکه د ملګرو لوبغاړو سره متقابل عمل د پیوستون ډیر احساس ته اجازه ورکوي. هر ډول سپورټ چې فزیکي فعالیت پکې شامل وي د دې هدف لپاره ښه دی.

21. د سپک وزن پورته کول

د وزن پورته کول او ورزش کول د فشار ماتولو یوه له غوره لارو څخه ده.

که تاسو د کاري ورځې په پای کې د نا آرامۍ، غوسه یا خپګان احساس کوئ، د 5 څخه تر 10 دقیقو ورزش (په ساده ډول د ډمبیل کارول) به ستاسو پمپ او تازه کړي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې سم وزن پورته کوئ او دا چې تاسو خپل ځان ته فشار نه ورکوئ.

22. 'د دیوال پورته پښې' یوګا

د دیوال پورته پښې د یوګا آرامۍ حالت دی کوم چې نه یوازې کول اسانه دي، بلکې خورا آرامۍ هم دي. دا پوز ستاسو د تایرایډ غدې تنظیم کولو کې مرسته کوي ، دوران ته وده ورکوي ، لیمف وچوي ، ستاسو ټیټ شاته آرام کوي او تاسو سره د سر درد ، اضطراب او بې خوبۍ څخه خلاصون کې مرسته کوي. دا به ستاسو مزاج ښه کړي او تاسو به تازه او تازه احساس کړي. (سرچینه)

د دې پوز په اړه خبره دا ده چې هرڅوک یې کولی شي. تاسو فانسسي یوګا ته اړتیا نلرئد دې پوز کولو لپاره توکي. نو که تاسو د یوګا چټۍ یا پتلون نلرئ، اندیښنه مه کوئ.

دلته یې دا څنګه کول دي:

A. څنګ ته ناست د یو دیوال په مقابل کې چې ستاسو ښي اوږه دیوال ته مخامخ دی.

B. په داسې حال کې چې تاسو په نرمۍ سره خپلې پښې دیوال ته پورته کوئ او بیرته پروت شئ.

ج. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان فشار نه کوئ. که تاسو سخت لاسونه لرئ، تاسو کولی شئ خپل هپسونه له دیوال څخه لرې راوړئ. تاسو کولی شئ خپل زنګونونه هم وخورئ که چیرې دا ډیر راحته وي.

D. هڅه وکړئ په دې حالت کې د ژورې ساه اخیستو پرمهال آرام وکړئ.

د دې پوز سربیره ، دلته د یوګا ډیری نور ساده پوزونه هم دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. ځینې ​​​​غوره شیان چې کولی شي تاسو سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي په لاندې ډول دي - د ماشوم پوز ، د تمساح پوز او د بلی - غوا پوز.

که تاسو د یوګا څخه خوند اخلئ ، دا مقاله وګورئ چې د یوګا 8 ساده پوزونه پوښي. ځپل شوي احساسات خوشې کړئ.

23. ځغلول

آیا په ریښتیا د فشار کچه راټیټوي؟ هو دا کولی شي. په پیل کې نه کله چې تاسو تمرین کوئ، مګر یوځل چې تاسو یې ځړولئ، تاسو کولی شئ د ځیګر کولو په وخت کې د مراقبت زون ته لاړ شئ چې دا به ستاسو ذهن له افکارو لرې کولو کې مرسته وکړي او تاسو آرام کړئ.

جګنګ کول هم یو عالي دی. ورزش نه یوازې ستاسو د بدن لپاره بلکې ستاسو ذهن هم. دا د تمرکز مهارتونو ته وده ورکوي، د کیڼ او ښي دماغ ترمنځ د اړیکو په پراختیا کې مرسته کوي، ذهني چټکتیا او د ستونزې حل کول ښه کوي. دا کولی شي حتی کالوري سوځوي. داموندل شوي چې د یو ساعت جادو کول کولی شي تر 280 کالوري سوځوي. د توپونو غورځول او پورته کول په ټولیزه توګه د کالوری سوځولو ته اضافه کوي.

همدارنګه، دا دومره سخته نه ده چې د ځغلولو مهارتونه غوره کړي څومره چې ډیری یې فکر کوي. تر هغه چې تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ او د ګام په ګام د زده کړې میتودولوژي تطبیق کړئ، تاسو کولی شئ دا په یوه یا دوو اونیو کې غوره کړئ.

د لارښوونې په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټینس بالونو سره تمرین وکړئ نه د منظم ټینس بالونو سره ځکه چې د ټینس بالونه لوی باؤنس لري او په ټول ځای کې اچول به ستاسو لپاره د زده کونکي په توګه شیان ستونزمن کړي.

دلته یوه ښه ویډیو ده چې تاسو سره په پیل کولو کې مرسته کوي:

24. د کور دننه راک کلیمبینګ

یو بل په زړه پورې فعالیت چې تاسو پکې برخه اخیستلی شئ د انډور راک کلیمبینګ دی. که څه هم دا ممکن یو څه ډارونکي ښکاري، د ډبرې ختلو په حقیقت کې د اخیستلو لپاره خورا اسانه دی.

همدارنګه، هر څوک کولی شي په ختلو پیل وکړي، تاسو اړتیا نلرئ کومه مخکینۍ تجربه ولرئ ځکه چې ډیری د راکټ کلیمبینګ ځایونه به د پیل کونکي کچې پورته کیدل ولري چې تقریبا د زینې پورته کیدو په څیر اسانه وي. تاسو کولی شئ ورو ورو لوړې کچې ته لاړ شئ ځکه چې تاسو ښه کیږي.

25. بیډمنټن

که څه هم موږ دمخه د بیروني سپورتونو په اړه بحث کړی، بیډمنټن د ځانګړي یادولو مستحق دی ځکه چې دا یو له هغو څخه دی. د تمرین لپاره ترټولو غوره او اسانه لارې.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو شټل کاک (یو کارک چې پښې یې تړلې وي)، دوه د بیډمنټن ریکیټونه (د جال سره لږ وزن لرونکي بیټ)، یو ملګری (د لوبې کولو لپاره)او تاسو ښه یاست چې لاړ شئ. د بال په څیر، یو شټل کاک ټول ځای ته نه ځي او له همدې امله تاسو کولی شئ دا لوبه په کوچنۍ سیمه کې هم وکړئ. یوځل چې تاسو یې خوند واخلئ، بیډمنټن خورا په زړه پورې دی او تاسو ډاډه یاست چې حتی د لوبې کولو په 5 څخه تر 10 دقیقو کې به ډیر خوند واخلئ.

26. ډیسک ګالف

ډیسک ګالف یو واقعی ساتیري بیروني فعالیت دی چې کولی شي یوازې یا د ملګرو سره لوبیدلی شي. نظر دا دی چې فریسبي (یا ډیسک) له لرې څخه د ټاکل شوي هدف ساحې ته وغورځوئ. تاسو کولی شئ د ذخیره کولو باسکیټ په کارولو سره خپل هدف رامینځته کړئ.

که تاسو غواړئ چې دا یو ګام مخکې واخلئ، تاسو کولی شئ د ځانګړو ډیسکونو یوه سیټ واخلئ (هر یو د ګالف کلبونو په څیر د یوې ټاکلې لارې سفر کولو لپاره ډیزاین شوی) او یو د پورټ ایبل ډیسک ګالف باسکیټ چې تاسو یې په خپل انګړ کې نصب کولی شئ. د لوبې د ښه کولو لپاره، تاسو ممکن هغه مقررات هم وګورئ چې د ګالف سره ورته دي.

27. د ځنګلونو د بیارغونې په ډرایو کې ګډون وکړئ

معلومه کړئ چې تاسو د ځنګل کولو پروګرام لرئ نږدې او یوه ورځ د ونو په کښت کې مصرف کړئ. نه یوازې دا چې دا به د یو ښه تمرین لامل شي، تاسو به د چاپیریال سره هم مرسته وکړئ.

28. جیوچینګ

جیوچینګ یوه لوبه ده چیرې چې ستاسو هدف د نورو لوبغاړو لخوا پټ شوي ټرینکیټونه موندل دي. شته نښې او د GPS همغږي (ستاسو په تلیفون کې). دا د یوې کوچنۍ خزانې لټون په څیر دی او تاسو ته اجازه درکوي په بشپړ نوي لارو ستاسو په ګاونډ او شاوخوا کې پیژندل شوي ځایونه وپلټئ. یوځل چې تاسو ټرینکیټ ومومئ ، تاسو کولی شئ یا همدا بیرته ځای په ځای کړئ یا یې له ځانه سره واخلئ پداسې حال کې چې د بل چا لپاره یې په هغه ځای کې موندلی شئ.

دا یقینا د هرچا لپاره نه ده، مګر که د خزانې ښکار تاسو ته زړه راښکونکي کړي نو تاسو شاید وغواړئ چې وګورئ دا.

ټول هغه څه چې تاسو یې لوبولو ته اړتیا لرئ په Geocaching.com کې یو حساب جوړ کړئ او تاسو ته به ټول هغه معلومات درکړل شي چې تاسو یې د ګډون پیل کولو لپاره اړتیا لرئ.

29. ډرمینګ

د ریښتیني ساتیرۍ سربیره ، ډرمینګ یو عالي د زړه ورزش دی چې کولی شي د کالوری سوځولو ، فشار کمولو ، د دماغ ځواک ښه کولو ، گردش ښه کولو او د موټرو مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.

پلس، تاسو واقعیا د پیل کولو لپاره بشپړ ډرم سیټ ته اړتیا نلرئ. په ساده ډول د تمرین پیډ، یو سټینډ او یو جوړه لرګي واخلئ یا حتی هغه توکي وکاروئ لکه کارول شوي کینونه چې ستاسو په کور کې پراته دي.

تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سندرې غږولو او جمی کولو سره د ساتیرۍ لپاره ډرم وکړئ یا تاسو کولی شئ د روزنې ټولګي کې برخه واخلئ یا په یوټیوب کې د ډرمینګ ځینې وړیا درسونه واخلئ.

30. د کارتیو ډرمینګ

د ډرمینګ په اړه خبرې کول ، دلته واقعیا د زړه پورې کارتیو ورزش دی چې په نوم پیژندل کیږي - د کارتیو ډرمینګ چې د کارتیو سره د ډرمینګ ساتیري سره یوځای کوي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د یوګا بال، د 17 ګیلن بالټ او ډرمسټیکس دی. بیا تاسو کولی شئ په یوټیوب کې د کارتیو ډرمینګ ډیری ورزشونه تعقیب کړئ.

که تاسو د ساده زاړه کارتیو څخه نفرت کوئ نو بیا د کارتیو ډرمینګ هڅه وکړئ او تاسو ممکن د هغې سره مینه وکړئ.

31 ټولنهباغداري

موږ دمخه په دې لیست کې د باغدارۍ په اړه بحث کړی، مګر که یوازې باغداري ستاسو شی نه وي نو تاسو کولی شئ د ټولنې باغ سره یوځای کیدو ته پام وکړئ که تاسو په خپله سیمه کې لرئ. د ټولنې باغ په اصل کې یو واحد ځمکه ده چې په ټولیز ډول د خلکو د یوې ډلې لخوا باغداري او ساتل کیږي.

د ټولنې د باغ ګټې ډیرې دي - تاسو کولی شئ له نوي خلکو سره لیدنه وکړئ، له نورو څخه ډیر څه زده کړئ او لاسرسی ومومئ. د تازه محصولاتو لپاره.

32. په محلي خوراکي بانک کې رضاکارانه کار کول

د خوړو په بیرته ستنیدو کې رضاکارانه کار کول ډیر کار دی. ترتیب کول، بسته بندي کول، د خواړو رسول او په ګرځنده پینټریونو کې مرسته کول ځینې هغه دندې دي چې تاسو به پکې بوخت یاست. تاسو ډاډه یاست چې خوله مات کړئ، او دا حقیقت چې تاسو د نورو سره د مرستې لپاره یو څه کوئ په خپل ځان کې یو ښه احساس دی. <2

33. په خپل ښار کې سیاح اوسئ

تاسو خپل ښار څومره ښه پیژنئ؟ د سپړلو لپاره ډیری ځایونه شتون لري او ځینې ځایونه په پښو کې غوره سپړل کیږي. د تاریخي پیدل سفر ته لاړشئ، د بوټانیکل باغونو، موزیمونو څخه لیدنه وکړئ، د زینو پورته کول او د لید نقطې وګورئ.

34. د عضلاتو پرمختګ (PMR)

زموږ په لیست کې لومړی د عضلاتو آرامۍ وده ده. یا PMR. د PMR تر شا مفکوره دا ده چې ستاسو د بدن مختلفې برخې په شعوري توګه ټینګ او آرام کړئ.

دلته یو څو مثالونه دي.

A. مخکینۍ: خپل ابرو دومره لوړ کړئ څومره چې دوی ځي او د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې یې ونیسئ. ستاسو په تندی کې فشار احساس کړئ لکه څنګه چېتاسو خپل ابرو په دې ډول پورته وساتئ. د څو ثانیو وروسته خوشې کړئ او په خپل ټول تندی کې د آرامۍ احساس وکړئ. له 2 څخه تر 3 ځله تکرار کړئ.

B. سترګې او د مخ ساحه: خپلې سترګې په کلکه وتړئ او د خولې سره د مسکا کولو په وخت کې په کلکه وتړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ. یوځل بیا، ستاسو په سترګو، ګالونو او د مخ نورو عضلاتو کې د آرامۍ احساس وکړئ کله چې تاسو خوشې کوئ.

C. د غاړې ساحه: په نرمۍ سره خپل سر شاته وغورځوئ لکه څنګه چې تاسو چت ته ګورئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې خپل سر بیرته عادي حالت ته راوړو. د خپلې غاړې شاته او شاوخوا کې د آرامۍ احساس وکړئ.

D. د اوږو ساحه: خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ. د آرامۍ څپې احساس کړئ چې ستاسو په اوږو او د شا د پورتنۍ غړو په اوږدو کې روان دي.

ای. د شا د پورتنۍ ساحه: په نرمۍ سره خپل اوږه تیغونه بیرته فشار ورکړئ هڅه وکړئ چې دوی سره یوځای لمس کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ. په پورتنۍ شا کې د آرامۍ احساس وکړئ.

F. لاسونه: لومړی د خپلو دواړو لاسونو سره کلک کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ.

په ورته ډول، تاسو کولی شئ د شدید آرامۍ احساس کولو لپاره د خپل بدن مختلف برخې ونیسئ او خوشې کړئ.

د آرامۍ اغیزو سربیره، دا تمرین تاسو سره هم مرسته کوي چې حاضر شئ او ستاسو د بدن سره اړیکه ونیسئ.

لاندې ویډیو یو بشپړ لارښود PMR لريتمرین وکړئ چې تاسو یې هڅه کولی شئ:

35. د نینټینډو سویچ لپاره 'رینګ فټ' پلی کړئ

'رینګ فټ' د نینټینډو سویچ لپاره د ورزش متمرکزه لوبه ده چې لوبه کول خورا ساتیري دي. تاسو لوبه د Pilates حلقې په کارولو سره لوبوئ (د Ring-con په نوم پیژندل کیږي) چې تاسو به د لوبې په جریان کې فشار ورکړئ ، کش کړئ او شاوخوا حرکت وکړئ. د لوبې لوبې به تاسو ته هم اړتیا ولري چې مخکې لاړ شئ، د پښو پورته کولو لپاره د زنګون لفټونه وکړئ، مخکې لاړ شئ، سکواټ، لونګ او ټول هغه ښه شیان چې کولی شي د بشپړ بشپړ بدن ورزش لامل شي.

پلس، لوبه تاسو ته په زړه پوري احصایې هم درکوي لکه د کالوري سوځول او ستاسو د نبض اندازه. تاسو کولی شئ د انټرنیټ سره په وصل کیدو سره د نورو سره نمرې پرتله کړئ.

د دې لوبې لوبولو لپاره ، تاسو به د "Nintendo Switch" سیسټم ته اړتیا ولرئ چې د ضمیمه کیدو وړ 'Joy Con Controllers' او د Ring-Fit لوبې سره راځي. Pilates Ring.

'Nintendo Switch' د ورزش تمرکز نورې ډیرې لوبې هم لري چې ځینې یې عبارت دي له، بني هاپ (د رسی کود لوبه)، د نینټینډو فټنس باکسینګ او جسټ نڅا (د نڅا لوبه).

36. د Pokemon-Go لوبه وکړئ

'پوکیمون ګو' یوه په زړه پورې ګرځنده لوبه ده چې تاسو به هره ورځ بهر ته وګرځئ او د هغې په وخت کې له ځانه خوند واخلئ. د دې لوبې تر شا نظر دا دی چې ستاسو په سیمه کې او شاوخوا کې پوکیمونونه ونیسئ چې تاسو کولی شئ د خپل ګرځنده تلیفون په کارولو سره ومومئ. لوبه ستاسو د تلیفون د GPS او داخلي ساعت په کارولو سره کار کوي.

څومره چې تاسو پوکیمونونه ونیسئ ، هومره تاسو په لوبې کې پرمختګ کوئ. دا ممکن یو څه ستړي ښکاريپه ټولیزه توګه ښه والی.

1. هولا هوپینګ

هولا هوپینګ (په ځانګړي ډول د کمر هوپنګ) په لومړي سر کې زده کول یو څه ستونزمن وي، مګر کله چې تاسو پورته کړئ. بنسټیز حرکتونه، دا تضمین دی چې ستاسو تمرین ته لاړ شئ.

د فشار کمولو کې د مرستې سربیره، په منظمه توګه د هولا هوپ کول د معدې د غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي، ستاسو کور پیاوړی کوي او ډیری نورې ګټې لري. . برسېره پردې، ځکه چې دا تمرین تال او تمرکز ته اړتیا لري، دا کولی شي تاسو سره ستاسو ذهن د شیانو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.

دلته ستاسو سره د پیل کولو کې د مرستې لپاره یوه ښه ویډیو ده:

2. خندا

خندا د خدای د خپل درمل په توګه پیژندل کیږي او د ښه دلیل لپاره.

کله چې تاسو په زړه پورې خندا کوئ، ستاسو د بدن ټولې برخې حرکت کوي په پایله کې د فشار خوشې کولو په زړه پورې تمرین.

خندا د وینې فشار ټیټولو ، د فشار هورمونونو لکه کورټیسول کمولو ، معافیت قوي کولو ، د طبیعي آرام کونکو تولید هڅوي لکه انډورفین ، د اکسیجن مصرف ډیروي او حتی کالوري سوځوي. (سرچینه)

په حقیقت کې، یوازې پنځلس دقیقې خندا ستاسو په بدن باندې ورته اغیزه لري لکه په فزیکي فعالیتونو کې ښکیلتیا لکه چلول یا جوګ کول!

د خندا د خوراک ترلاسه کول د ټولو وړیا سرچینو په پام کې نیولو سره اسانه دي چې تاسو پدې ورځو کې ستاسو په اختیار کې لرئ. یوټیوب یوازې په ملیونونو مسخره ویډیوګانې لري چې تاسو یې لیدلی شئ یا تاسو کولی شئ د مسخره فلمونو یوه ډله کرایه کړئمګر یوځل چې تاسو پیل کړئ، تاسو ممکن د دې لوبې د ملیونونو کاروونکو په څیر ښکیل شئ.

د 'پوکیمون ګو' یو بدیل 'جوراسک ورلډ الیو' دی چیرې چې تاسو د پوکیمون پرځای ډیناسور نیولی شئ.<2

37. د VR (مجازی حقیقت) لوبې

که څه هم ډیر څه د VR (مجازی حقیقت) لوبې تاسو ته اړتیا لري چې شاوخوا حرکت وکړئ (بت، ډوجر، پنچ، کود، منډې او نور)، شتون لري. ډیری لوبې چې په ځانګړي ډول په ورزش تمرکز کوي. ځینې ​​واقعیا ښه لوبې د بیټ صابر (کوم چې د میوزیک پراساس لوبه ده) ، بکس VR (کوم چې د سوک وهنې لوبه ده) ، د ریکیټ فیوری میز ټینس او ​​آډیو سفر دی.

یوازینۍ نیمګړتیا دا ده چې لوبه پیل کړئ د VR لوبو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د VR هیډسیټ (لکه د Oculus Rift یا Microsoft Mixed Reality) او د لوړ فعالیت لوبو کمپیوټر یا وروستي PlayStation کې پانګونه وکړئ.

38. د لفټ پر ځای زینې واخلئ <8

ستاسو په ورځني کار کې د یو څه ګړندي ورزش د شاملولو یوه ساده لاره دا ده چې دا یو ټکی رامینځته کړئ چې تل د لفټ پرځای زینې وخورئ ، هغه په ​​شاپینګ مال کې ، ستاسو د کار ځای یا ستاسو اپارتمان کې وي.

د زینو پورته کول د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د عضلاتو، هډوکو او ګډو پیاوړتیا، د برداشت زیاتوالي او ذهني چټکتیا ته وده ورکوي.

39. د انګړ پاکول

یوازې یو د څو ساعتونو انګړ کار کولی شي د بشپړ بدن حیرانونکي ورزش لامل شي. سربیره پردې تاسو د طبیعت په مینځ کې په لمر کې د وتلو ګټه ترلاسه کوئ. زیان رسونکي واښه وباسئ، ریش کړئپاڼي، لان وخورئ، بوټي پرې کړئ، نباتاتو ته اوبه ورکړئ، د کار کولو لپاره یو ټن کار شتون لري.

په یو وخت کې د کوچنیو برخو د ترسره کولو په اړه فکر وکړئ او په خپل سرعت سره لاړ شئ ترڅو تاسو د دې څخه خوند واخلئ پرته له دې چې د کار په توګه فکر وکړئ. د بایسکل چلولو په اړه بحث شوی، مګر که په بهر کې بایسکل چلول ستاسو کار نه وي، د بیضوي یا پاتې شوي بایسکل اخیستلو په اړه فکر وکړئ او یو څه داخلي بایسکل وکړئ. د انډور بایسکل چلولو په اړه غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ دا په تلویزیون یا تلیفون کې د خپلې خوښې نندارې لیدو پرمهال ترسره کړئ. پدې توګه تاسو کولی شئ پرته له دې چې ډیر ژر ستړي شئ دې ته دوام ورکړئ.

41. فاصله پارکینګ

او په پای کې، کله چې تاسو پیرود ته ځئ، د امکان تر حده خپل موټر د سوپر مارکیټ د ننوتلو څخه لرې پارک کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو بازار ته د تګ او تګ راتګ اضافي برخه ترلاسه کوئ.

نو دلته تاسو دا لرئ، د کولو لپاره 41 اسانه او په زړه پورې تمرینونه چې د کالوری سوځولو، د فشار کچه کمولو، او تاسو ته د فزیکي او رواني روغتیا ګټو بشپړ کوربه درکوي. تاسو به نن کوم یو واخلئ؟

3. کیګونګ شیک

د ونې د وهلو په نوم هم پیژندل کیږي، دا یو پخوانی کیګونګ تمرین دی چې پکې شامل دي، لکه څنګه چې تاسو به دمخه معلومه کړې وي - ستاسو ټول بدن ولړزول. دا تمرین مرسته کوي چې ټولې ثابتې انرژي له مینځه یوسي چې تازه انرژي ستاسو په ټول بدن کې په آزاده توګه جریان کوي.

دلته یې دا څنګه ترسره کړئ: د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ او زنګونونه یو څه ټیټ کړئ . خپل شا ښه او مستقیم وساتئ، او ستاسو بدن آرام کړئ. اوس، د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې ستاسو دواړه پښې په فرش کې ټینګې پاتې دي، خپل ټول بدن ولړزئ.

تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ لږ یا سخت وخورئ. د خپل بدن په اړه هوښیار اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن آرام دی کله چې تاسو ولړزئ. دا د یوې دقیقې لپاره وکړئ او ودریږئ او په بدن کې د انرژي آرامۍ جریان احساس کړئ. ټول دوره له 4 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ.

دا ډول ټکان ستاسو په بدن کې د بند شوي انرژي خوشې کولو کې مرسته کوي کوم چې آرام او شفا ته وده ورکوي.

دلته د کیم اینګ لخوا ویډیو ده چې څنګه دا کار وکړئ:

4. د رسۍ کود کول

د رسۍ ټوپ وهل د ټیټ اغیزې فعالیت دی، دا نه یوازې ساتیري ده بلکې ډیری روغتیایی ګټې هم وړاندې کوي.

د رسۍ ټوپ وهل د فشار کمولو کې مرسته کوي، همغږي ښه کوي، ذهني چټکتیا ته وده ورکوي، تمرکز ته وده ورکوي، د کالوری سوځولو کې مرسته کوي، دوران ښه کوي، د پښو عضلات پیاوړي کوي او حتی ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. (سرچینه)

ټول هغه څه چې تاسو د دې تمرین لپاره اړتیا لرئ د سمې اندازې ټوپ رسۍ او یو څه تمرین دی نو تاسو کولی شئ خپل تال، وخت او همغږي په سمه توګه ترلاسه کړئ. یوځل چې تاسو یې ځړول ترلاسه کړئ ، تاسو به د دې تمرین سره مینه وکړئ. تاسو کولی شئ د منظم کودونو څخه پرمختللي ټوپونو ته هم لاړ شئ لکه په ځای کې ځغلول او د باکسر سکیپ.

دلته یو څو شیان په پام کې ونیسئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې له یو انچ څخه ډیر کود مه کوئ ځمکه تل په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو کې کیږدئ (ستاسو د پښو د ګوتو او آرچ ترمینځ ستاسو د واحد پیډل شوی برخه چې ستاسو د بدن وزن په هغه وخت کې پاتې کیږي کله چې تاسو خپل پښې پورته کوئ). خپل لاسونه څنګ ته کېږدئ، زنګونونه خپل بدن ته نږدې کړئ ځکه چې تاسو د خپل لاس سره دوه انچه کوچنۍ حلقې جوړوي.

که په خالي سطحه ټوپ وهل راحته نه وي، تاسو حتی کولی شئ د اضافي آرامۍ لپاره په نرم چت باندې ټوپ کړئ.

همدارنګه، که تاسو مخکې هیڅکله رسۍ نه وي ټوپ کړی، نو ستاسو د پښو عضلات ممکن د یوې یا دوو ورځو لپاره درد شي که تاسو دا ډیر کړئ. نو ورو پیل کړئ او د تګ موده زیاته کړئ.

دلته ستاسو د پیل کولو لپاره یوه ښه لارښود ویډیو ده:

دا به عجیبه ښکاري، مګر د یوې ونې د غیږ نیولو ساده عمل کولی شي په زړه پورې تمرین بدل کړي!

دلته دا څنګه ترسره کیږي: د خپلې سیمې شاوخوا یوه ونه ومومئ چې یو لوی فریم لري؛ په کافي اندازه لوی نو تاسو کولی شئ خپل لاسونه د هغې شاوخوا وتړئ. یو څو دقیقې د ونې په غیږ کې ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو ونې ته غېږ کېږئ، ژوره ساه واخلئ او د ونې مثبت انرژي احساس کړئ چې ستاسو وجود ته ننوځي. د ونې سره مینه احساس کړئ او احساس وکړئ چې ونه خپله مینه بیرته تاسو ته لیږدوي.

کله چې تاسو ونې د یوې یا دوه دقیقو لپاره په ټینګه غیږ کې ونیسئ او بیا یې خوشې کړئ، تاسو کولی شئ د آرامۍ ژور احساس احساس کړئ چې ستاسو په ټول بدن کې روان دي. دا تمرین د پرمختللی عضلاتو آرامۍ په څیر ورته اغیزه لري چې موږ به یې وروسته په دې مقاله کې بحث وکړو.

په حقیقت کې، موږ د ونو څخه ډیر څه زده کولی شو. دلته د ژوند 12 درسونه دي چې تاسو یې له ونو څخه زده کولی شئ.

6. د معدې تنفس

هو، سمه ده؛ په سمه توګه تنفس کول هم د تمرین یوه بڼه کیدی شي او دا کولی شي تاسو ته د ژور آرام په شمول ډیری شفاهي ګټې درکړي.

دلته دا څنګه ترسره کړئ: په تدریجي او ژوره توګه تنفس وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ انفجار کوي (ستاسو پورتنۍ سینه نه). د څو ثانیو لپاره ونیسئ او په تدریج سره تنفس وکړئ ترڅو ستاسو معده خرابه شي. دا له 5 څخه تر 10 ځله تکرار کړئ. تاسو کولی شئ دا تمرین په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ یا کله چې تاسو د فشار احساس کوئ.

ژوره تنفس دا یقیني کوي چې ستاسو بدن ډیر اکسیجن ترلاسه کوي کوم چې ستاسو دماغ سره مرسته کويډیر اغیزمن ترسره کول. دا ستاسو د وینې جریان کې د فشار هورمون کورټیسول شتون کمولو کې هم مرسته کوي.

سربیره پردې، ستاسو د زړه ټکان کمیږي ځکه چې ستاسو بدن ستاسو د زړه ټکان ستاسو تنفس سره همغږي کوي او تاسو سره مرسته کوي چې آرام شي. لکه څنګه چې تاسو د خپلو تنفسونو په اړه هوښیار اوسئ ، تاسو اوسنۍ شیبې ته راشئ کوم چې د منفي افواهاتو کمولو کې مرسته کوي.

د 5 ژورو تنفس کولو لپاره کافي دي چې تاسو ډیر آرام او تمرکز وکړئ.

دلته د تنفس یو څو نور تخنیکونه دي چې د فشار کمولو کې مرسته کوي:

د ژور استراحت لپاره د تنفس تخنیک.
• 4-7-8 د ژور خوب او آرامۍ لپاره د تنفس تخنیک.

7. د ولاړ میز کارول

که تاسو ډیر وخت د خپل کمپیوټر مخې ته ناست یاست نو ولاړ میز کولی شي د یو څه تمرین کولو لپاره په زړه پورې لاره وي کله چې تاسو کار ته دوام ورکړئ.

نه یوازې ولاړیدل ډیرې کالوري سوځوي، دا ستاسو لپاره د حرکت کولو، د لاسونو اوږدیدل، د ناستې او نورو تمرینونو لپاره هم اسانه کوي کله چې تاسو وغواړئ. که څه هم په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل د پښو درد لامل کیدی شي، نو پوه شئ چې کله وقفه وکړئ.

8. باغداري

باغداري کولی شي د فشار کمولو غوره تمرین بدل کړي. دا نه یوازې دا چې ډیره شیبه پکې شامله ده، دا تاسو سره د مور طبیعت سره په اړیکه کې هم مرسته کوي کوم چې کیدای شي ژوره شفاهي تجربه وي.

کله چې تاسو باغداري کوئ نو ستاسو د پښو عضلات ډیر ښکیل کیږيلکه څنګه چې تاسو شا او خوا ځئ، اصلي عضلات لکه څنګه چې تاسو ناست او ودریږئ، د شا او لاس عضلات لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، ریکیک کوئ، راښکئ او کیندئ.

همدارنګه، ډیری څیړنې شتون لري ترڅو ثابت کړي چې د نباتاتو شاوخوا ګرځي. خوشحاله او صحي.

که تاسو د فشار کمولو فعالیتونو لوی لیست په لټه کې یاست، دا مقاله وګورئ چې د آرامۍ او فشار کمولو لپاره 70 ساتیري فعالیتونه لیست کوي.

9. بیرته راګرځیدنه

ریباونډینګ د جمپ رسینګ سره ورته دی، مګر دا ډیر په زړه پوری دی!

د بیرته راګرځیدو پروسه واقعیا ساده ده - تاسو خپل ریباونډر (مینی ټرامپولین) ته پورته کیږئ او په ساده ډول پورته او ښکته پورته کوئ. د منظم کودونو سربیره، تاسو کولی شئ منډه وکړئ، سپرینټ، جوګ (په ځای کې) یا په دې کې د کود کولو جیکونه ترسره کړئ.

تاسو سره د فشار څخه د خلاصون په برخه کې د مرستې سربیره، بیرته راګرځیدل ستاسو د ټول بدن په حرکت کې مرسته کوي، ژور تنفس ته وده ورکوي، ستاسو د لیمفاټیک سیسټم پاکوي، د بدن د غوړ فیصده کموي او ثابته انرژي لرې کوي. تاسو به د څو دقیقو د بیرته راګرځیدو وروسته ډیر ځواکمن، روښانه سر او تازه احساس وکړئ.

د ریباونډ کولو په اړه یو له غوره شیانو څخه دا دی چې د ټرامپولین برعکس یو ریبونډر ډیر ځای نه نیسي. که تاسو په اپارتمان یا خپل کور کې اوسیږئ، تاسو کولی شئ سمدلاسه بیرته راګرځیدل پیل کړئ.

په یاد ولرئ که څه هم تاسو اړتیا لرئ سم ریبونډر واخلئ. د ارزانه شیانو لپاره د تګ څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د ماتیدو یا شاته ستونزو لامل کیدو احتمال لري. په ښه کیفیت ریباؤنڈر کې پانګونه وکړئدا به نه یوازې اوږدمهاله وي بلکې تاسو ته به ټولې روغتیایی ګټې درکړي چې تاسو یې باید ترلاسه کړئ.

10. د ځان مالش

مساج د فشار او ستړي شوي انرژي د کمولو لپاره خورا ښه دی مګر که تاسو شاوخوا څوک نه لرئ چې تاسو ته مساج درکړي، نو تاسو کولی شئ هر وخت ځان ځان مساج کړئ. 2>

دا واقعیا اسانه ده چې ستاسو د غاړې ، اوږو ، لاسونو ، جالونو ، سر ، تندي ، پښو او مخ په خپلو لاسونو سره د عضلاتو مالش وکړئ او دا هغه ځایونه دي چیرې چې عموما ډیر فشار شتون لري. چې راټولیږي.

دلته یوه ښه ویډیو ده چې د ځان مالش کولو ځینې تخنیکونه څرګندوي:

11. نڅا

نڅا نه یوازې ساتیري ده بلکې د فشار څخه د خلاصون خورا مؤثره لاره هم ده. ستاسو له بدن څخه. د قواعدو تعقیب یا په سمه توګه نڅا کول هیر کړئ. تاسو د بل چا لپاره نڅا نه کوئ، تاسو د خپل ځان لپاره نڅا کوئ.

یوازې د خپلې خوښې میوزیک وخورئ، سترګې وتړئ او خپل ځان په تال کې له لاسه ورکړئ. خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې آرام او حرکت وکړي لکه څنګه چې یې غواړي، تال ته. په دې ډول د څو دقیقو نڅا کول ستاسو د بدن، ذهن او روح د بیرته راګرځولو او تازه کولو لپاره کافي دي.

12. د څارویو سره لوبې کول

د څارویو په شاوخوا کې اوسیدل، د دوی سره لوبې کول، د دوی پالنه کول او د دوی پاملرنه کول خورا آرام کیدی شي. دا ځکه چې کله تاسو د څاروي سره اړیکه لرئ، ستاسو بدن اکسیټوسین خوشې کوي چې کولی شي د فشار کمولو او ستاسو بدن آرامولو کې مرسته وکړي. (سرچینه)

پهسربیره پردې ، څاروي لکه سپي هم کولی شي ستاسو سره ستاسو د بدن حرکت کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دوی د تګ لپاره واخلئ، ورسره لوبې وکړئ، دوی ته چالونه ور زده کړئ، غسل ورکړئ او څه نه. یو څو دقیقې لوبې وکړئ او تاسو ډاډه یاست چې ستاسو ټول فشار به له مینځه ویسي.

13. بایسکل چلول

سایکل چلول د فشار کمولو عالي تمرین دی. ستاسو په بایسکل کې د خاموش سړک اوږد واټن څخه بل هیڅ ښه نه دی ترڅو په بشپړ ډول له فشار څخه پاک احساس وکړئ. سایکل چلول یو غوره ایروبیک تمرین هم دی او دا ستاسو د زړه او سږو لپاره ښه تمرین چمتو کوي.

څیړنې وايي چې سایکل چلول ستاسو روغتیا ته ګټور دي حتی په ښارونو کې چې د هوا ککړتیا لوړه ده. دا د حیرانتیا خبره نده چې بایسکل چلول د ډیری لخوا د فشار کمولو لپاره غوره تمرین ګڼل کیږي.

14. د فارم رولر سره تمرین کول

د فارم رولر ستاسو په بدن کې د ځانګړو عضلاتو ګروپونو مالش کولو لپاره کارول کیدی شي کوم چې کولی شي ژوره آرامۍ احساس کړي.

سربیره پردې، د فارم رول کول ستاسو په بدن کې د خنډونو په خلاصولو کې هم مرسته کوي، انرژي جریان کوي، د عضلاتو درد او سختۍ درملنه کوي او د وینې جریان ښه کوي. د ملا د درد له سختو ستونزو سره مخ یاست، په دې حالت کې، تاسو باید مخکې له دې چې تاسو یې وکړئ د روغتیایی ډاکټر سره مشوره وکړئ.

دلته یوه ښه ویډیو ده چې تاسو سره د فارم رولر کارولو پیل کولو کې مرسته کوي.

15. لامبو وهل

لامبو وهل د فشار کمولو لپاره د ټیټ اغیزې تمرین دی.

لامبو وهل د زخم د آرامولو لپاره خورا ګټور کیدی شي