Følelser kan sette seg fast i kroppen vår, spesielt når vi motsetter dem.

Vi gjør det alle: vi føler tristhet, sinne, skyld, skam og så videre, og gjemmer oss instinktivt eller flykter fra følelsen.

Vår motstand kan være åpenlys eller veldig subtil, men uansett, når vi motstår en følelse, kan vi ikke frigjøre den fra psyken vår.

Det første skrittet til å forløse en følelse er å sitte med det og tillate det. Å tillate kan være vanskelig, men det blir lettere med trening.

En enklere måte du kan tillate disse følelsene å slippe ut på, er ved å praktisere yoga.

Yogastillinger for å frigjøre fastsittende følelser

Jeg har satt sammen åtte av mine favorittyogastillinger for når jeg føler meg emosjonell, slik at du kan øve på å tillate og forløse fastlåste følelser.

Det inkluderer positurer som åpner hoftene, som er et område som vi ofte spenner når vi motstår enhver form for følelser, samt en hjerteåpnende positur, og flere jordings- og gjenoppbyggende positurer for å berolige nervene.

Øn en del av eller hele den følgende sekvensen når du kommer ansikt til ansikt med ubehagelige følelser.

#1. Barnestilling (Balasana)

Begynn med min favoritt trøstende, gjenopprettende positur. Jeg liker å trene barnets positur når jeg trenger et øyeblikk til å puste og være med det som måtte oppstå.

Begynn å knele, med stortærne i kontakt, og knærne enten sammen eller som bred som matten din. Senk dinpannen til bakken og strekk ut underarmene foran deg. Underarmene dine kan også hvile på matten. Du kan også hvile pannen på et teppe eller kloss, hvis den ikke når bakken.

Forbli i barnets positur i minst tre dype åndedrag, eller så lenge du vil. Tillat deg selv å begynne å slappe av i alle tanker eller følelser som dukker opp.

Når du er klar til å komme ut, løft deg opp på alle fire i bordposisjon.

#2. Lavt utfall med hjerteåpner (Anjaneyasana-variasjon)

Fra bordposisjon, tråkk høyre fot frem mellom hendene, og sørg for at høyre kne er stablet over høyre ankel (venstre er avbildet). Krøll venstre tær under og gå venstre kne litt bakover til du kommer i en lav utfallsposisjon.

Pust inn og rett deg gjennom overkroppen, samtidig som du fletter fingrene bak baksiden. Pust ut, og trekk fingrene forsiktig tilbake og ned for å åpne brystet. Slapp av skuldrene vekk fra ørene.

La strekningen åpne hjertet forsiktig. Når hjertet ditt blir stimulert, dekk deg forelsket og la kjærligheten sive inn i alle de mørke hjørnene av sinnet ditt.

Forbli her for minst én dyp pust til. På en pust ut, slipp og senk hendene for å ramme den fremre foten.

Sett høyre fot tilbake til en knelende stilling. Trinn deretter venstre fot mellomhender, og gjenta på den andre siden.

#3. Bredbent foroverbøyning (Prasarita Padottanasana)

Kom til stående, og tre føttene bredt ut, pek begge føttene rett frem. Pust inn, og strekk armene ut og opp. Pust ut og press hoftene bakover, hengslet i bekkenet, forleng overkroppen fremover og ned i en bredbent fremoverbøyning.

Ta tak i motsatte albuer, og slapp av vekten av hodet over. Nyt minst tre dype pust, la deg selv slappe av i posituren. Prøv å puste sakte og jevnt, og for en ekstra frigjøring, pust ut med et åpent munnsukk.

Den omvendte naturen til denne posituren vil roe nervesystemet, og la et fredelig rom åpne seg i deg. La alle følelser komme inn og ut som de vil, bare hvile i denne rom for vitne.

Jo mer du tillater, jo mer slipper du.

For å komme ut, pust inn, trykk inn i føttene og bøy litt inn i knærne. Rull gjennom ryggraden, stable ryggvirvlene en om gangen, til du går tilbake til stående.

#4. Garland pose (Malasana)

Stå med føttene akkurat bredere enn hoftebredde fra hverandre, vri tærne litt ut.

Pust inn, og før håndflatene sammen ved hjertet. Pust ut, og begynn å bøye deg ned i knærne, sakte ned i en knebøy. Når du senker deg helt ned, kan det hende at hælene dine løfter seg fra bakken eller ikke.

Uansett, kan du legge hendene på bakken foran deg for støtte, eller holde håndflatene sammen ved hjertet. Press albuene forsiktig utover i knærne for en strekk i de indre lårene.

Pust dypt mens du kjenner positurens jordingseffekt på roten din. Med hver utpust, slapp av hoftene og skuldrene. Forbli her i minst tre dype åndedrag, men bli så lenge du vil, ettersom du merker en følelse av stabilitet under tankene og følelsene dine.

#5. Utvidet valpestilling (Uttana Shishosana)

Kom tilbake til bordposisjon. Senk deretter albuene til bakken rett under skuldrene. Deretter går du albuene og underarmene flere centimeter fremover mot toppen av matten.

Pust ut, og vipp hoftene opp mot himmelen mens du senker brystet og pannen mot bakken. Pannen din kan hvile på bakken (eller på et teppe eller blokk). Prøv å holde hoftene på linje over knærne og slapp av skuldrene vekk fra ørene.

Nyt flere sakte, dype åndedrag mens du hviler deg inn i posituren. Denne posituren vil tillate deg å overgi all motstand mot de ubehagelige følelsene dine – bare pust dypt og bevisst kjenn enhver følelse som oppstår.

Trykk forsiktig inn i toppen av føttene og gå håndflatene bakover for å komme tilbake til bordposisjon. Len deg tilbake på hælene for et par pusthvile.

#6. Duestilling (Eka Pada Rajakapotasana)

Fra bordposisjon, ta høyre kne opp bak høyre håndledd (venstre er avbildet).

Sving deretter høyre ankel ut mot venstre håndledd (den trenger ikke å nå venstre håndledd – bare flytt den i den retningen til du når ditt første tegn på spenning).

Krull de bakre tærne under, og gå bakre kne tilbake til du kjenner en strekk foran hoften. Når du blir komfortabel, puster du ut mens du strekker hjertet fremover og ned (eller hold torsoen løftet hvis hoftene er veldig stramme).

Hvis pannen din ikke når gulvet, ikke tving den. Hvil på underarmene, stable nevene og hvil pannen oppå, eller hvil pannen på et teppe eller kloss.

Dette er en dyp hofteåpner, så pust inn i hoftene og slipp eventuelle ekstra spenninger med hver utpust. Vi lagrer mye stress i hoftene, spesielt når vi opplever vanskelige følelser. Hvis du holder denne stillingen i minst tre dype åndedrag, vil du begynne å frigjøre alle de fastlåste følelsene du har lagret her.

Når du er fornøyd, trykker du overkroppen forsiktig opp igjen. sørg for å støtte deg selv med håndflatene. Krøll de bakre tærne under, og gå det bakre kneet frem noen centimeter. Gå deretter tilbake til bordposisjon, og gjenta på den andre siden.

#7. Tilbakelent vri (Jathara Parivartanasana)

Legg flatt på dintilbake, og før knærne til brystet. (Valgfritt – gi deg selv en stor klem! )

Bra armene ut til en T-posisjon, med håndflatene vendt opp. Pust ut og senk knærne til høyre i en vridning. Slapp av bena helt til gulvet; det er ikke nødvendig å holde noe i denne stillingen.

Du har alternativer i tilbakelent vri for å snu blikket motsatt av bena (se mot venstre side i dette tilfellet), og for å strekke ett eller begge bena rett mot hendene dine. I alle varianter, slapp av skuldrene bort fra ørene og slipp eventuelle spenninger fra hoftene.

Forbli i denne vrien i minst tre åndedrag. Denne posituren vil tillate deg å frigjøre spenninger fra ryggraden, samtidig som du slapper av i sinnet og kroppen, som forberedelse til vår siste positur.

For å komme ut, løft knærne tilbake til nøytral ved en utpust. Gjenta deretter på den andre siden.

#8. Bena oppover veggen (Viparita Karani)

Avslutt sekvensen i en av de mest avslappende stillingene som finnes, med bena oppover en vegg.

Ved å la blod strømme i motsatt retning, vil du roe nervesystemet samtidig som du lar næringsstoffene i treningen trekke inn.

Start sitter sidelengs mot en vegg, med det ene ytterlåret i kontakt med veggen. Kjør deretter bena oppover veggen. Skyv sittebenene frem til de berører veggen, og legg deg deretter ned på ryggen oghvil armene ved sidene med håndflatene vendt opp.

Hvis denne stillingen av en eller annen grunn ikke er behagelig, kan du også hvile i likstilling ved å ligge flatt på ryggen. Jeg liker å være her (eller i likstilling) i minst fem minutter, men du bør bli så lenge du vil eller har tid til det. Dette er "gjør ingenting"-delen av praksisen.

Pust sakte, slapp av all spenning som er igjen hvor som helst i kroppen din, og bare kjenn. Føl følelsene dine når de kommer opp, og la dem ebbe ut og flyte som havbølger.

Dette er som en meditasjon, men du trenger ikke tenke på det på den måten – du bare sitter og tillater. For mer om å sitte med følelsene dine, les Inner Body Meditation – Experience Intense Relaxation and Sleep.

Utvid yogapraksisen din

Dette er bare en kort introduksjon til positurer som vil hjelpe deg å sitte med og slipp de intense, ubehagelige følelsene. Her er noen andre jeg foreslår, som alle lenker til YouTube-veiledninger:

• Kamelpositur
• Knær mot bryst
• Livstilling

Hvor enn du er i praksis, vær forsiktig så du ikke kjemper mot følelsene dine. Husk at selv om følelsene ikke avtar umiddelbart, betyr det ikke at du gjør noe galt. Husk at disse følelsene prøver å lære deg noe og gjøre deg til en mer motstandsdyktig person.

Husk alltid å være tilstede. Alt er somdet burde være.

Les også: 27 korte morgenmantraer for styrke og positivitet