सबैको साधना अलि फरक देखिन्छ। तपाईंले X, Y, र Z अभ्यासहरू किन उत्तम छन्, र तपाईंले अरू कुनै आध्यात्मिक गतिविधिको सट्टा ती किन गर्नुपर्छ भनी बताउनुभएको अनगिन्ती विभिन्न लेखहरू तपाईंले पहिले नै पढ्नुभएको छ। वास्तवमा, यद्यपि, यो सबै तपाइँमा निर्भर गर्दछ र तपाइँ कुन अभ्यासहरु संग प्रतिध्वनित गर्नुहुन्छ!

यस लेखमा ४१ आध्यात्मिक कल्याण गतिविधिहरूको सूची निम्न छ; जे राम्रो लाग्छ लिनुहोस्, र जे लाग्दैन त्यसलाई छोड्नुहोस्!

१. प्रकृतिमा सचेत हिड्नुहोस्

तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा सजिलो आध्यात्मिक कल्याण अभ्यासहरू मध्ये एक हो बिस्तारै र दिमागमा बाहिर हिंड्नु; तपाईं यसलाई जंगलमा, समुद्र तटमा, वा छिमेकको पार्कमा पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं हिंड्दा, जमिनमा तपाईंको खुट्टाको अनुभूति, तपाईंको छालामा हावा, र तपाईंको फोक्सोमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले प्रकृतिको सौन्दर्यको कदर गर्दा, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा आफूलाई तनावमुक्त भएको महसुस गर्नुहुनेछ।

2. सकारात्मक भावनाहरू बढाउन क्रिस्टलहरूसँग काम गर्नुहोस्

क्लियर क्वार्ट्ज र टूमलाइन (केही नामहरू) जस्ता क्रिस्टलहरूले तपाईंको चक्रहरूलाई सन्तुलनमा राख्न, नकारात्मक ऊर्जा हटाउन, तपाईंलाई आत्माको संसारमा जोड्न र सकारात्मक भावनाहरू बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। । तपाईं साना क्रिस्टलहरू तपाईंसँग बोक्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको घर वरिपरि राख्न सक्नुहुन्छ। यहाँ विभिन्न क्रिस्टल र तिनीहरूको प्रयोगहरूको सानो चयन छ:

• क्लियर क्वार्ट्ज: ले सबै चक्रहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ।
• ब्ल्याक टूमलाइन: हटाउन मद्दत गर्दछआफ्नो ठाउँ सफा गर्दै।

  28। आफ्नो पानीलाई आध्यात्मिक रूपमा उर्जा दिनुहोस्

  तपाईंले पानी पिउनु अघि, (एक सकारात्मक मन्त्र) भन्नुहोस् वा तपाईंले आफ्नो हातमा पानीको गिलास समातेर केही सकारात्मक सोच्नुहोस्। यो पानीको उर्जालाई परिवर्तन गर्ने एक सरल तरिका हो जसले तपाईंको शरीर भित्र निको पार्ने अमृतको रूपमा काम गर्नेछ। तपाईंले पानीको उर्जालाई सूर्यको प्रकाशमा राखेर पनि बढाउन सक्नुहुन्छ (जबकि यो गिलासको भाँडोमा हुन्छ)।

  29। जनावरहरूसँग जोड्नुहोस्

  जन्तुहरूसँग जोडिनु गहिरो निको हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग घरपालुवा जनावर छैन भने, तपाईंले जहिले पनि आफ्नो साथी वा छिमेकी वा स्थानीय पशु आश्रयमा स्वयंसेवकबाट ऋण लिन सक्नुहुन्छ।

  30. मातृपृथ्वीसँग जोड्नुहोस्

  बागवानी, खाली खुट्टा हिड्नु, प्रकृतिमा जानु आदि सबै विभिन्न तरिकाले तपाईं पृथ्वी मातासँग जोडिन सक्नुहुन्छ। यो तपाईको शरीरको सबै नकारात्मक उर्जालाई बाहिर निकाल्ने र आफैलाई ग्राउन्ड गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो।

  31. अन्तरिम उपवास प्रयास गर्नुहोस्

  तपाईंको पेट खाली हुँदा तपाईंको शरीरसँग जोड्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक उपवास सत्र हो। पाचन एक ऊर्जा गहन प्रक्रिया हो र जब तपाईंको पेट खाली हुन्छ यसले ऊर्जा मुक्त गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो शरीरमा गहिरो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। आध्यात्मिक लाभका अतिरिक्त, रुक-रुक उपवास पनि तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ। अधिकतम लाभहरू प्राप्त गर्न तपाईं दैनिक आधारमा वा हप्तामा एक पटक अन्तरिम उपवास गर्न सक्नुहुन्छ।

  32। हावामा नुहाउनुहोस्

  यदि तपाईलाई विशेष गरी हावा चलिरहेको छदिन होस् वा रात, बाहिर जानुहोस् र हावामा उभिनुहोस्। हावाले तपाईको नाङ्गो छालालाई स्याहार गरिरहेको महसुस गर्नुहोस् र तपाईको सबै तनावलाई टाढा लैजानुहोस् र तपाईको शरीर, दिमाग र आत्मालाई निको पार्नुहोस्।

  33। केही कला थेरापी गर्नुहोस्

  चित्रकला, चित्रकला, नृत्य, सामानहरू सिर्जना गर्ने जस्ता रचनात्मक कार्यहरूमा संलग्न भएर तपाईंको रचनात्मक ऊर्जा प्रवाह गर्न दिनुहोस्। यी गतिविधिहरूले तपाईंको दिमाग खोल्न, आत्म-विकास र अभिव्यक्तिलाई बढावा दिन सक्छ।

  ३४। बाहिर जानुहोस्

  तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा प्रकृतिले गहिरो प्रभाव पार्छ। बाहिरी गतिविधिहरू जस्तै पैदल यात्रा, टहलने, जंगली पौडी खेल्ने आदि मार्फत आफ्नो आध्यात्मिक आत्म-हेरचाहलाई अगाडि बढाउन हरियो ठाउँहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

  35। आफ्नो शरीरसँग जोड्नुहोस्

  अध्यात्मिक कल्याणको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली तरिकाहरू मध्ये एक होशपूर्वक आफ्नो शरीर भित्रबाट महसुस गर्नु। तपाईंको मुटुको धड्कन, तपाईंको फोक्सोले हावाबाट अक्सिजन लिइरहेको, तपाईंको नसहरूबाट बगिरहेको रगत र तपाईंको शरीरमा भइरहेको सबै आश्चर्यजनक चीजहरू महसुस गर्न समय लिनुहोस्। यहाँ तपाईंको शरीरसँग जडान गर्ने 12 सजिलो तरिकाहरू छन्।

  36। आफ्नो स्पेस डिक्लटर गर्नुहोस्

  जसरी तपाईंले आफ्नो दिमागलाई सीमित विचारहरूको डिक्लटर गर्न आवश्यक छ, तपाईंले अब आवश्यक वा प्रयोग नगर्ने सबै संचित सामानहरूको आफ्नो ठाउँ डिक्लटर गर्न आवश्यक छ। हप्तामा एक पटक वा कम्तिमा महिनामा एक पटक डिक्लटर गर्नुहोस् र सबै फोहोर फाल्नुहोस् जसले केवल ठाउँ ओगटेको छ तर तपाईंको जीवनमा कुनै वास्तविक मूल्य छैन।

  37। ध्यान केन्द्रित अभ्यास गर्नुहोस्

  केन्द्रित ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो दिमागमा थप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।यस प्रकारको ध्यानले एक पटकमा धेरै मिनेटको लागि सनसनी, मन्त्र वा वस्तुमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। शुरुवातका लागि, तपाइँ आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

  जब तपाईं अगाडि बढ्दै हुनुहुन्छ, तपाईं समुद्र तटमा जानु र छालहरूको आवाजमा ध्यान केन्द्रित गर्ने वा मैनबत्तीको ज्वालामा ध्यान केन्द्रित गर्ने जस्ता विभिन्न वस्तुहरू/संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ (ट्राटक ध्यान भनिन्छ)। यस तरिकाले ज्वालामा हेर्दा नकारात्मक ऊर्जा हटाउने क्रममा तपाईंको सम्पूर्ण प्रणालीलाई ऊर्जावान बनाउन मद्दत गर्दछ।

  तपाईं AUM जस्तो मन्त्र पनि जप गर्न सक्नुहुन्छ र आवाज र संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यान केन्द्रित गर्ने बारे थप जानकारीको लागि, तपाईंले यो लेख पढ्न सक्नुहुन्छ।

  यो पनि हेर्नुहोस्: 70 जर्नलले तपाइँको 7 चक्रहरू मध्ये प्रत्येकलाई निको पार्न संकेत गर्दछ

  38। आफ्नो भित्री बच्चासँग जोड्नुहोस्

  आफ्नो भित्री बच्चासँग जडान गर्नाले तपाईंले हुर्कँदै गर्दा उठाएका सबै सीमित विचारहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। आफ्नो भित्री बच्चासँग जोडिनको लागि, तपाईंले बच्चाको रूपमा रमाइलो गरेको सबै चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तिनीहरूलाई फेरि गर्नुहोस्। के तपाईलाई चङ्गा उडाउन रमाइलो लाग्यो?, त्यसपछि जानुहोस् र चङ्गा उडाउनुहोस्, के तपाईलाई बालुवाको महल बनाउन मनपर्यो?, त्यसपछि समुद्र तटमा जानुहोस् र एउटा निर्माण गर्नुहोस्।

  तपाईले निर्माण गर्न नेतृत्व गर्ने सबै घटनाहरू पनि सोच्न सक्नुहुन्छ। - तपाई भित्रको चोट र रिस उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई क्षमा गरेर छोड्नुहोस्। यो गहिरो क्याथर्टिक अनुभव हुन सक्छ।

  39। किन सोध्न सुरु गर्नुहोस्

  किन सोध्दा तपाईंलाई धेरै लुकेका सत्यहरू उजागर गर्न मद्दत गर्दछ। हरेक कुरामा प्रश्न गर्ने बानीको विकास गर्नुहोस्। तपाईको आफ्नै विश्वास, विचार र धारणा पनि। तत्काल जवाफ नखोज्नुहोस्, केवल प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।जवाफहरू अन्ततः तपाईंकहाँ आउनेछन्, तर जवाफहरूलाई पनि प्रश्न गरिरहनुहोस् ताकि तिनीहरू कठोर विश्वास प्रणालीहरूमा परिणत नहोस्। आधारभूत प्रश्नबाट सुरु गर्नुहोस्, म को हुँ?

  40। आफ्नो अचम्मको भावनालाई पुन: प्रज्वलित गर्नुहोस्

  हामी एक ब्रह्माण्डमा बस्छौं जुन मानव दिमागको लागि अथाह छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो अचम्मको भावनालाई छोड्नुहोस्। यस ब्रह्माण्ड र यसमा रहेको सबै कुराको बारेमा सोच्दै समय बिताउनुहोस्। यस आश्चर्यमा, तपाईंले जीवनका केही आश्चर्यजनक सत्यहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

  41। नकारात्मक मिडियाको उपभोग गर्न बन्द गर्नुहोस्

  बिस्तारै मिडियाको लत छोड्नुहोस्। मिडिया तपाईंलाई भावनात्मक स्तरमा अङ्कुशित राख्ने कथाहरू खुवाउन डिजाइन गरिएको हो। यो बुझ्नुहोस् र बिस्तारै यो बानीबाट बाहिर आउनुहोस्। तपाईंको उर्जा खसाल्ने सामानको सट्टा उत्थान गर्ने सामानहरू उपभोग गर्नुहोस्।

  जब तपाईंको आध्यात्मिक अभ्यासको कुरा आउँछ, यो अरू कसैको लागि भन्दा फरक रूपमा देखिनेछ; सौभाग्यवश, तपाइँ छनौट गर्न को लागी त्यहाँ धेरै विकल्पहरु छन्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले कुनै पनि अभ्यास गर्नुपर्दैन जुन तपाईंसँग प्रतिध्वनित हुँदैन! राम्रो लाग्नेलाई मात्र छान्नुहोस्, र आफूलाई सही लाग्ने समयमा अभ्यास गर्नुहोस्। यदि यो राम्रो लाग्छ भने, यसले राम्रो गर्छ!

  यो पनि पढ्नुहोस्: शक्ति के हो र कसरी आफ्नो शक्ति ऊर्जा बढाउने?

  शरीर र तपाईंको ठाउँबाट नकारात्मक ऊर्जा।
• Labradorite: तपाईंलाई आफ्नो आध्यात्मिक टोली र स्रोत ऊर्जासँग जोडिन मद्दत गर्छ।
• Citrine: आनन्द बढाउँछ।
• ग्रीन एभेन्टुरिन: राम्रो भाग्य र प्रशस्तता आकर्षित गर्न मद्दत गर्दछ।

3. शक्तिको लागि Vinyasa योग अभ्यास गर्नुहोस्

निस्सन्देह, कुनै पनि सजग योग अभ्यासले आध्यात्मिक कल्याण गतिविधिको रूपमा राम्रोसँग काम गर्दछ। तर Vinyasa योगको बारेमा के विशेष छ कि यसले तपाईंलाई प्रवाहको अवस्थामा पुग्न मद्दत गर्दछ; विन्यासा योगले सासलाई नजिक-निरन्तर आन्दोलनसँग सिंक गर्छ, त्यसैले यो अभ्यासलाई प्रायः "विन्यासा प्रवाह" भनिन्छ।

यो लयबद्ध सास र चाल, एकसाथ राख्दा, तपाइँलाई तपाइँको भावनात्मक र मानसिक अवस्थाहरु बारे थप वर्तमान र सजग महसुस गराउनुहुनेछ।

यो योग कसरी गर्ने भनेर देखाउने भिडियो यहाँ छ:

विन्यासाको विपरीत, यिन योग ढिलो छ र यसमा गहिरो, लामो समयसम्म स्ट्रेचिङ पोजहरू समावेश हुन्छन्। हामी हाम्रो मांसपेशिहरु मा, विशेष गरी हिप्स मा भावनाहरु को भण्डार गर्न को लागी झुकाव - यसैले, यिन योगले चिन्ता को लागी आरामदायी रिहाई प्रदान गर्न सक्छ। उल्लेख नगर्नुहोस्, तपाईंले सम्भवतः कुनै पनि यिन कक्षालाई गहिरो शान्तिपूर्ण महसुस गर्नुहुनेछ।

5। दैनिक ५ मिनेटको लागि माइन्डफुलनेस मेडिटेशन गर्नुहोस्

ध्यानका आध्यात्मिक लाभहरूको आनन्द लिनको लागि तपाईंले कमल मुद्रामा घण्टौंसम्म गतिहीन बस्नुपर्दैन, वा आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त गर्नुपर्दैन! तपाईं आफ्नो निर्माण गर्न केवल पाँच मिनेट बसेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छदिमागी मांसपेशी। तपाईले गर्नुपर्ने भनेको चुपचाप बस्नु हो, धेरै फिजिट नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाई स्थिर हुँदा उत्पन्न हुने विचार र भावनाहरूलाई ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले देख्न र तोड्न थाल्नुभएको बान्की देखेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ!

6. धुवाँको माध्यमबाट आफ्नो ठाउँ खाली गर्नुहोस्

स्मुडिङ भनेको पवित्र बिरुवाहरू जलाउने अभ्यास हो, र धुवाँ प्रयोग गरेर तपाईंको शरीरमा वा ठाउँमा रहेको कुनै पनि नकारात्मक ऊर्जालाई सफा गर्नुहोस्। कुनै ठाउँमा दाग निकाल्नका लागि तपाईंले जला गर्न सक्ने बिरुवा, धूप र रेजिनहरूको संख्या अनन्त छ, तर यदि तपाईं धुवाँ गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले ऋषि, मगवर्ट, लोबान, वा पालो सान्तो जलाएर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

7 । योग निद्रा प्रयोग गरी गहिरो आराम गर्नुहोस्

नामले तपाईंलाई मूर्ख नदिनुहोस्; योग निद्रामा, तपाईंले वास्तवमा कुनै पनि आन्दोलन अभ्यास गर्नुहुने छैन! योग निद्रा, वा योगिक निद्रा, अनिवार्य रूपमा एक गहिरो रिक्लाइन ध्यान हो, र सामान्यतया एक घण्टा सम्म रहन्छ। यस अभ्यासको बखत, एक सहजकर्ताले तपाईंलाई ध्यानको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्नेछ जसले तपाईंलाई आधा-ब्यूँझिएको अवस्थामा लैजान्छ; गहिरो ध्यानको यो काल्पनिक अवस्थाले तपाईंलाई गहिरो भावनात्मक र आध्यात्मिक उपचारमा पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ।

8। अड्किएको ऊर्जा मुक्त गर्न नृत्य

हो, बस आफ्नो बैठक कोठा वरिपरि नृत्य आध्यात्मिक अभ्यास रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ! केही मानिसहरूका लागि, नृत्यले अड्किएको ऊर्जालाई मुक्त गर्न र आफ्नो वास्तविक आत्म व्यक्त गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ। शुरुवातका लागि, केही उत्साहित सङ्गीत बजाउने प्रयास गर्नुहोस् र कसैले नहेर्ने गरी आफूलाई हिँड्न दिनुहोस्।

9। अर्थिङ वा अभ्यास गर्नुहोस्ग्राउन्डिङ

पृथ्वी जस्तै हाम्रो शरीरमा चुम्बकीय ऊर्जा क्षेत्र छ। जब हामी भौतिक रूपमा आफूलाई पृथ्वी आमासँग जोड्छौं, हामी उनको सुरक्षित, मायालु आवृत्तिमा ट्युन गर्छौं। यदि तपाईं आफ्नो जरा चक्रमा निकास महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा अवरुद्ध हुनुहुन्छ भने, ग्राउन्डिङ प्रयास गर्नुहोस्: पृथ्वीमा खाली खुट्टा हिड्नुहोस्, भुइँमा बस्नुहोस्, वा रूखमा हात राख्नुहोस्!

10। आत्म प्रतिबिम्बको लागि जर्नल

जर्नलिङ एक द्रुत र सजिलो आध्यात्मिक अभ्यास हो जुन तपाईं लगभग कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक विचार र भावनाहरु को बारे मा अधिक सजग बन्न मद्दत गर्दछ - यसलाई कागजमा राख्दा तपाइँ ढाँचाहरू पहिचान गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्दछ। एक सुपर-सरल जर्नलिङ अभ्यासको लागि, आज तपाईंको दिमागमा कुनै पनि चिन्ता वा तनावको बारेमा पाँच मिनेटको लागि लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

11। नुन बाथ लिनुहोस्

कुनै किसिमको नुनले क्लियर क्वार्ट्ज क्रिस्टल जस्तै काम गर्दछ; यसले नकारात्मक भाइबहरू चुस्छ र ठाउँको ऊर्जालाई सन्तुलनमा राख्छ। तसर्थ, समुद्री नुन वा एप्सम नुनमा नुहाउँदा तपाईंको शरीरबाट दिनभरको तनाव र नकारात्मकता हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। उल्लेख नगर्नुहोस्, तातो पानीले तपाइँको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ, र शान्त, शान्त वातावरणले तपाइँलाई माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ।

साथै जब तपाइँ नुहाउनुहुन्छ वा नुहाउनुहुन्छ, यसलाई सचेत बनाउनुहोस्। पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनुहोस् र तपाईंको छालालाई छोएको पानी महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको उज्यालो र स्फूर्ति छोडेर सबै भारी ऊर्जालाई पखाल्नुहोस्।

12। कोकाओ अनुष्ठान सुरु गर्नुहोस्

काकाओ - चकलेट बनाइने सामानof- मा आनन्दामाइड जस्ता भौतिक गुणहरू छन्, जसले मूडलाई बढाउँछ, हृदय चक्रहरू खोल्छ र तपाईंलाई थप मायालु र रचनात्मक दिमागमा प्रवेश गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले कच्चा, अर्गानिक क्याको पेस्ट अनलाइन फेला पार्न सक्नुहुन्छ (यसलाई नैतिक रूपमा सोर्स गरिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्!) र यो जस्तो रेसिपी प्रयोग गरेर काको पेय बनाउन सक्नुहुन्छ।

13। सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

त्यहाँ मुट्ठीभर प्रकारका श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू छन्, जसमध्ये सबैभन्दा सामान्य श्वास लिने र बीचको बीचमा नरोकिएकन छिटो सास फेर्न वा वैकल्पिक नाकको श्वासप्रश्वासको प्राणायाम व्यायाम हो। यो सरल देखिन्छ, तर सहजकर्ताको मार्गदर्शनमा श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्नाले ठूलो अन्तरदृष्टि, स्नायु प्रणाली निको पार्ने र आध्यात्मिक जडान हुन सक्छ।

यहाँ केही सरल सास फेर्ने प्रविधिहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• गहिरो आराम र शान्तको लागि मौरी सास फेर्न प्रविधि।
• 4-7-8 निद्राको लागि सास फेर्ने प्रविधि।

14। ओरेकल वा ट्यारो सेल्फ-रीडिङ्स

के तपाई आफैलाई निर्णय गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, वा केहि बारे अन्योल महसुस गर्नुहुन्छ? सायद तपाईंले आफ्नो आध्यात्मिक टोलीलाई मार्गदर्शनको लागि सोध्नुहुन्छ, तर तपाईं चाहनुहुन्छ कि तिनीहरूले तपाईंको ढोका ढकढक्याएर तपाईंलाई जवाफ दिन सक्छन्! यदि यो तपाईंलाई जस्तो लाग्छ भने, ओरेकल वा ट्यारोले मद्दत गर्न सक्छ। यी कार्डहरू स्रोत ऊर्जा र यसको मायालु बुद्धि च्यानल गर्न बनाइएका छन्। यद्यपि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ अझै पनि तपाइँको कार्डहरू तान्दा सहज मार्गदर्शनको लागि खुला हुनुहुन्छ!

15। शारीरिकस्पर्श

तपाईँको आध्यात्मिक अनुष्ठानमा तपाइँ र तपाइँ एक्लै समावेश हुनु पर्दैन। मानिसलाई शारीरिक स्पर्श चाहिन्छ, किनकि यसले अक्सिटोसिन निकाल्छ र हामीलाई सुरक्षित र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। सायद आजको आध्यात्मिक अभ्यासले तपाईंको पार्टनर, तपाईंको बच्चा, वा तपाईंको घरपालुवा जनावरलाई अँगालो हाल्नु पनि समावेश हुन सक्छ- जनावरहरूसँगको अङ्गालोले पनि सम्बन्धको भावना प्रदान गर्न सक्छ! यदि यी मध्ये कुनै पनि उपलब्ध छैन भने, "अर्थिंग" (माथि उल्लेख गरिए अनुसार) शारीरिक स्पर्शको लागि व्यावहारिक स्ट्यान्ड-इन प्रदान गर्न सक्छ।

16। पूर्णिमाका अनुष्ठानहरू

चन्द्रमाको चरणहरूले तपाईंलाई आफ्नो आध्यात्मिक अभ्यासहरूको लागि "क्यालेन्डर" सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। नयाँ चन्द्रमा अगाडीको महिनाको लागि नयाँ इरादाहरू सेट गर्नको लागि उत्कृष्ट समय हो - महिनाको यस समयमा जर्नल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अर्कोतर्फ, पूर्णिमाले तपाईंलाई कुनै पनि स्थिर ऊर्जा जारी गर्न मद्दत गर्दछ। नुन नुहाउने, क्रिस्टलसँग काम गर्ने, र धुलो धुने पूर्णिमाको समयमा प्रयोग गर्ने उत्कृष्ट अनुष्ठानहरू हुन्।

१७। कृतज्ञता सूचीहरू लेख्नुहोस्

प्रत्येक दिनको अन्त्यमा वा हप्तामा एक पटक, कृतज्ञता सूचीहरू लेख्ने बानी बसाल्नुहोस्। केवल एउटा खाली कागज वा जर्नल निकाल्नुहोस् र 5-10 चीजहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यो सकारात्मक र उत्थान ऊर्जा तिर आफ्नो फोकस पुन: निर्देशित गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हो।

१८। दिनभर ध्यानपूर्वक विश्राम लिने अभ्यास गर्नुहोस्

धेरै भागको लागि, तपाईंको ध्यान तपाईंको विचारहरूमा हराएको छ। Mindfulness यो पूर्वनिर्धारित ढाँचा तोड्न र वर्तमान क्षणमा आउन सरल तरिका हो। को बानी बसाल्नुहोस्तपाईको दिन अगाडि बढ्दै जाँदा समय-समयमा केहि सावधान सास लिनुहोस्। तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा सचेत हुनु, हिड्ने र दिमागले खाने, आफ्नो इन्द्रिय धारणाहरू र आफ्नो वरपरको बारेमा सचेत बन्ने जस्ता अन्य साधारण दिमागी गतिविधिहरूमा पनि संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

सधैं सजग रहन सम्भव छैन, तर तपाईं दिनभरि दिमागमा मिनेटहरू राख्ने बानीमा पर्न सक्नुहुन्छ।

19। सचेत विश्राम

तपाईंको शरीरलाई सचेत रूपमा आराम गर्नु एक शक्तिशाली आध्यात्मिक गतिविधि हुन सक्छ जसले गहिरो उपचार र कायाकल्पलाई बढावा दिन्छ। यसमा तपाईको ध्यान तपाईको शरीरमा ल्याउनु, तपाईको शरीरलाई होशियारीपूर्वक महसुस गर्नु र शरीरका अङ्गहरूलाई आराम दिनु समावेश छ जुन तनावमा छन्। यदि तपाइँ आफ्नो शरीरलाई कसरी सचेत रूपमा आराम गर्ने बारे थप विवरणहरू चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यो गहिरो लेख पढ्न सक्नुहुन्छ।

20। स्थिर उर्जा निकाल्नको लागि आफ्नो शरीरलाई हल्लाउनुहोस्

आफ्नो शरीरलाई हिलाउनु/हल्लाउनु आफैमा एक आध्यात्मिक कल्याण अभ्यास हो। तपाईंले यो गर्न सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको मनपर्ने संगीत राख्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई तालमा सार्न/हल्लाउन दिनुहोस्। केही मिनेटको आन्दोलनले सबै पेन्ट अप नकारात्मक ऊर्जालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई ताजा ऊर्जाले भर्छ। यहाँ आफ्नो शरीर सार्न केहि रमाइलो तरिकाहरू छन्।

21. उत्थान गर्ने सुगन्धसँग काम गर्नुहोस्

प्राकृतिक सुगन्धहरू प्रयोग गर्नुहोस् (आवश्यक तेलहरूमा जस्तै) र तपाईंको आत्मालाई उत्थान गर्ने गन्धहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आराम र उपचार बढाउन यी सुगन्धहरू फैलाउनुहोस्।

22।आध्यात्मिक जप

मन्त्र जप गर्दा तपाईंको शरीरमा चल्ने कम्पनहरू गहिरो निको पार्ने र कायाकल्प गर्न सकिन्छ। तपाईंले जप गर्न सिक्न सक्ने सजिलो मन्त्रहरू मध्ये एक AUM (वा OM) मन्त्र हो। यो मन्त्र जप गर्दा, मन्त्रको आवाज र तपाईंको शरीरमा उत्पन्न हुने कम्पनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईको दिमाग, शरीर र आत्मालाई पूर्णतया कायाकल्प गर्नको लागि दैनिक 5 देखि 10 मंत्र मात्र पर्याप्त छ।

23। जडिबुटीहरू सहित आध्यात्मिक चिया पिउनुहोस्

आध्यात्मिक जडीबुटीहरू प्रयोग गरेर चिया बनाउनु र पिउनु एक सुन्दर उत्थान अनुभव हुन सक्छ। तपाईले

पिपरमिन्ट, क्यामोमाइल, हिबिस्कस, अदुवा, दालचीनी र अलैंची जस्ता जडिबुटीहरू प्रयोग गरेर चिया बनाउन सक्नुहुन्छ।

विभिन्न चियाले तपाईंको शरीरमा विभिन्न चक्रहरूलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, पेपरमिन्ट चियाले तपाईंको घाँटी चक्र खोल्न र सञ्चार र रचनात्मकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैगरी, गुलाब चियाले प्रेमलाई बढाउँछ र तपाईंको हृदय चक्र खोल्छ।

24। भिजन बोर्ड वा पुस्तक बनाउनुहोस्

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, भिजन बोर्ड एउटा भिजुअलाइजेशन उपकरण हो। यसले तपाईंलाई तपाईंको सपना र लक्ष्यहरू दृश्यात्मक रूपमा चित्रण गर्न मद्दत गर्दछ। भिजन बोर्ड सिर्जना गर्न, तपाईंले पत्रिकाहरूबाट चित्रहरू, फोटोहरू र कटआउटहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई बोल्छ र तपाईंलाई प्रेरणा दिन्छ। तपाईंले उद्धरणहरू, सन्देशहरू र पुष्टिहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई प्रेरणादायक लाग्छ।

हरेक बिहान र साँझ, आफ्नो लक्ष्य र सपनाहरू कल्पना गर्दा आफ्नो बोर्ड हेरेर केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्। यसले तपाईंको अवचेतन दिमागलाई मद्दत गर्दछतपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य र सपनाहरू छिटो प्रकट गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंसँग विभिन्न लक्ष्यहरूका लागि विभिन्न भिजन बोर्डहरू हुन सक्छन्, उदाहरणका लागि, तपाईंको व्यावसायिक लक्ष्यहरूको लागि बोर्ड र तपाईंको व्यक्तिगत लक्ष्यहरूको लागि एउटा। तपाईं आफ्नो आवश्यकता अनुसार नयाँ बोर्डहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो बोर्ड सजिलै देखिने ठाउँमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

25। ध्यान वेदी वा पवित्र स्थान बनाउनुहोस्

आफ्नो घरमा एउटा पवित्र स्थान बनाउनुहोस् जहाँ तपाईं सोच्न, ध्यान गर्न, जप गर्न र आराम गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक ध्यान वेदी वा केहि आध्यात्मिक समय खर्च गर्न समर्पित खाली ठाउँ हुन सक्छ। यो ठाउँलाई वस्तुहरूले भर्नुहोस् जुन तपाईंले आफ्नो कम्पन बढाउँछ।

26। उत्थानदायी संगीत प्लेलिस्ट सिर्जना गर्नुहोस्

संगीत सुन्नु आफैमा एक आध्यात्मिक गतिविधि हो। गीत वा संगीतको प्लेलिस्ट बनाउनुहोस् जुन तपाईंसँग गहिरोसँग प्रतिध्वनित हुन्छ। तपाईलाई उर्जा बढाउनु पर्ने बेलामा यो सुन्नुहोस्।

27. आध्यात्मिक बिरुवाहरू बढाउनुहोस्

तुलसी, पुदिना, रोजमेरी, एलोभेरा, बाँस, ल्याभेन्डर, सुकुलेन्ट, क्याक्टस आदि जस्ता आध्यात्मिक बिरुवाहरू घर भित्र र बाहिर सजिलै उब्जाउन सकिन्छ। यी मध्ये केही बिरुवाहरू विषाक्त पदार्थहरूको हावा सफा गर्न मद्दत गर्नुका साथै शक्तिशाली निको पार्ने गुणहरू छन् र सकारात्मक ऊर्जा आकर्षित गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणका लागि, तुलसीका पातहरू काँचो खान सकिन्छ वा चियामा थपेर तपाईंको पाचन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ। त्यसैगरी, एलोभेरालाई विश्वका धेरै चौथाईहरूमा एक आध्यात्मिक सुरक्षा प्लान्ट मानिन्छ जुन नकारात्मकतालाई बाहिर निकाल्न जानिन्छ।