Tenaga bertakung dalam badan anda boleh membawa kepada pelbagai masalah – sakit badan, masalah penghadaman, kekurangan kreativiti, penambahan berat badan dan apa sahaja yang tidak. Salah satu cara paling mudah untuk melepaskan tenaga yang bertakung ini adalah dengan menggerakkan badan anda. Apabila anda menggerakkan badan anda, keadaan mula terbuka, tenaga mula mengalir dengan bebas dan badan anda mula pulih.

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang melibatkan pergerakan badan menyebabkan endorfin dan bahan kimia penghilang rasa sakit, dikeluarkan dalam badan anda yang mewujudkan rasa lega dan kesejahteraan.

Tetapi mari kita hadapi, rutin senaman tradisional boleh menjadi membosankan selepas beberapa ketika. Oleh itu, cara yang lebih baik untuk bersenam dan menggerakkan badan anda adalah dengan membuang sistem tradisional dan mencari aktiviti yang anda anggap menarik secara peribadi. Apabila anda mula menikmati apa yang anda lakukan, anda berkemungkinan besar untuk terus melakukannya secara tetap.

Mengingat perkara itu, artikel ini ialah koleksi 41 cara untuk bersenam dan menggerakkan badan anda yang bukan sahaja mudah tetapi juga menyeronokkan untuk dilakukan.

Jika anda seorang yang tidak suka bersenam, maka artikel ini hanya untuk anda. Ia akan mengubah cara anda melihat senaman.

41 Cara yang menyeronokkan untuk bersenam

Mendapatkan senaman yang hebat adalah tentang mendapatkan pergerakan ke hari anda. Berikut adalah senarai latihan mudah dan menyeronokkan yang bukan sahaja membantu anda mengatasi tekanan, tetapi juga membebaskan tenaga yang tidak stabil, menggalakkan penyembuhan dan meningkatkanotot dalam badan anda. Orang yang mengalami sakit sendi, yang tidak boleh melakukan senaman yang ketat, boleh menikmati berenang yang panjang untuk mendapatkan semua faedah daripada senaman aerobik berorientasikan impak.

Malah, anda tidak perlu berenang. di sekeliling, hanya terapung-apung di dalam air dengan sendirinya merupakan satu senaman yang hebat dan boleh menenangkan secara mendalam kerana airnya mengurut perlahan-lahan seluruh badan anda.

16. Berjoging

Berjoging ialah salah satu aktiviti senaman aerobik terbaik untuk mengawal tekanan.

Apabila anda pulang dari hari kerja yang sibuk, cuma tukar ke trek anda dan pakai kasut larian anda. Tidak kira betapa penatnya anda, joging boleh menaikkan semangat anda terutamanya kerana endorfin yang dikeluarkan semasa latihan ini.

Senaman aerobik dan kawalan tekanan tidak dapat dipisahkan; aliran oksigen yang kaya ke pelbagai kumpulan otot, semasa aerobik, mewujudkan rasa kesejahteraan yang baik.

17. Berjalan tanpa alas kaki

“ Jangan lupa bahawa bumi menggembirakan untuk merasakan kaki kosong anda. ” – Khalil Gibran

Tapak kaki anda mempunyai beribu-ribu hujung saraf (titik akutekanan) yang apabila dirangsang boleh membawa kepada kelonggaran yang sengit. Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir (cth., di pantai) membolehkan semua saraf itu dirangsang dengan cara yang betul.

Selain itu, anda secara automatik memperlahankan apabila berjalan tanpa alas kaki dan oleh itu anda menjadi berhati-hati dengan langkah anda yang membantu menghalang fikiran anda daripadaruminasi.

Berjalan tanpa alas kaki juga merupakan cara terbaik untuk berhubung dengan medan magnet bumi. Ia boleh membantu mengimbangkan badan anda dan mengimbangi tenaga anda. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan kaki berkaki ayam boleh berkesan dalam mengurangkan tekanan kronik dan simptom berkaitan tekanan seperti insomnia, keradangan, hipertensi dsb.

Jadi jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, pergi berjalan-jalan tanpa alas kaki di halaman rumah anda, taman atau di pantai, dan biarkan bumi mengurut tapak kaki anda.

18. Tai Chi

Perkara terbaik dalam hidup adalah mudah dan Tai Chi adalah contoh yang baik untuk itu . Tai Chi ialah amalan Cina purba yang melibatkan satu siri pergerakan perlahan dan lembut disertai dengan pernafasan dalam dan kesedaran.

Anda boleh mencapai kelonggaran yang mendalam dan faedah penyembuhan lain dengan menggabungkan pergerakan lembut Tai Chi. Pergerakan perlahan menyebabkan anda kekal pada masa sekarang dan melahirkan rasa tenang.

Senaman ini amat membantu mereka yang mengalami kekurangan tumpuan atau kegelisahan akibat tekanan. Penyelidikan juga mencadangkan bahawa Tai Chi boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan keseimbangan. (sumber)

Video berikut ialah permulaan yang baik untuk pemula:

19. Senaman kardio ringkas

Senaman kardio ringkas selama 5-10 minit diikuti dengan tempoh berlari atau berjalan santai sangat berfaedah kerana ia menyebabkanbadan untuk membebaskan endorfin pada kadar yang stabil.

20. Sukan luar

Berkenaan dengan sukan luar, terdapat pelbagai pilihan untuk dipilih. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh menyertai kelab yang mempunyai gelanggang tenis atau kemudahan bola raket dan menghabiskan malam anda bermain sukan ini. Atau anda boleh membeli peralatan yang betul dan bermain di halaman rumah anda sendiri.

Bukan sahaja bermain santai tetapi interaksi dengan sesama pemain membolehkan rasa perhubungan yang lebih erat. Mana-mana jenis sukan yang melibatkan aktiviti fizikal adalah baik untuk tujuan ini.

21. Mengangkat berat ringan

Mengangkat berat dan bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi tekanan.

Jika anda berasa gelisah, marah atau gelisah pada penghujung hari bekerja, senaman selama 5 hingga 10 minit (hanya menggunakan dumbbell) akan membuat anda bersemangat dan segar. Hanya pastikan anda mengangkat berat yang betul sahaja dan anda tidak membebankan diri anda.

22. Yoga 'Legs Up the Wall'

Kaki ke atas dinding ialah pose yoga pemulihan yang bukan sahaja mudah dilakukan, tetapi juga sangat santai. Pose ini membantu mengawal kelenjar tiroid anda, meningkatkan peredaran, mengalirkan limfa, melegakan bahagian bawah belakang anda dan membantu anda mendapatkan kelegaan daripada sakit kepala, kemurungan dan insomnia. Ia akan menaikkan mood anda dan membuatkan anda berasa segar dan segar. (sumber)

Perkara tentang pose ini ialah sesiapa sahaja boleh melakukannya. Anda tidak memerlukan yoga mewahperkara untuk melakukan pose ini. Jadi, jika anda tidak mempunyai tikar yoga atau seluar, jangan risau.

Begini cara melakukannya:

A. Duduk mengiring bersandar pada dinding dengan bahu kanan anda menghadap dinding.

B. Berguling ke belakang sambil perlahan-lahan mengangkat kaki anda ke dinding dan baring.

C. Pastikan anda tidak membebankan diri. Jika anda mempunyai hamstring yang ketat, anda boleh membawa pinggul anda lebih jauh dari dinding. Anda juga boleh membengkokkan lutut anda jika rasa lebih selesa.

D. Cuba berehat dalam posisi ini sambil menarik nafas panjang.

Selain pose ini, terdapat juga banyak pose yoga mudah lain yang boleh anda lakukan di rumah. Beberapa yang terbaik yang boleh membantu anda menghilangkan tekanan adalah seperti berikut – Pose Kanak-kanak, Pose Buaya dan Pose Kucing-Lembu.

Jika anda gemar yoga, lihat artikel ini yang merangkumi 8 pose yoga ringkas untuk melepaskan emosi yang terperangkap.

23. Juggling

Bolehkah juggling sebenarnya mengurangkan tahap tekanan? Ya ia boleh. Bukan pada mulanya semasa anda berlatih, tetapi setelah anda membiasakannya, anda boleh pergi ke zon meditasi apabila menyulap yang akan membantu mengalihkan fikiran anda daripada berfikir dan menenangkan anda.

Menyulap juga bagus. senaman bukan sahaja untuk badan anda tetapi juga minda anda. Ia meningkatkan kemahiran penumpuan, membantu membangunkan hubungan antara otak kiri dan kanan, meningkatkan ketangkasan mental dan menyelesaikan masalah. Malah boleh membakar kalori. Iatelah didapati bahawa satu jam juggling boleh membakar sehingga 280 kalori. Menjatuhkan bola dan mengambilnya menambah pembakaran kalori keseluruhan.

Selain itu, tidaklah sukar untuk mengambil beberapa kemahiran juggling seperti yang diandaikan ramai. Selagi anda melakukan amalan biasa dan menyesuaikan metodologi pembelajaran langkah demi langkah, anda boleh mengambilnya dalam masa satu atau dua minggu.

Sebagai petua, pastikan anda berlatih dengan bola juggling dan bukan bola tenis biasa kerana bola tenis mempunyai lantunan yang lebih besar dan akan melantun ke merata tempat menyukarkan anda sebagai pelajar.

Berikut ialah video yang bagus untuk membantu anda bermula:

24. Panjat tebing dalam ruangan

Satu lagi aktiviti menyeronokkan yang boleh anda lakukan ialah panjat tebing dalaman. Walaupun ia mungkin kelihatan sedikit menakutkan, memanjat batu sebenarnya agak mudah untuk diambil.

Selain itu, sesiapa sahaja boleh mula mendaki, anda tidak perlu mempunyai pengalaman terlebih dahulu kerana kebanyakan tempat mendaki batu akan mempunyai pendakian tahap pemula yang hampir semudah memanjat tangga. Anda perlahan-lahan boleh maju ke peringkat yang lebih tinggi apabila anda menjadi lebih baik.

25. Badminton

Walaupun kita telah membincangkan sukan luar, badminton patut diberi perhatian khusus kerana ia adalah salah satu daripada cara terbaik dan termudah untuk bersenam.

Apa yang anda perlukan hanyalah bulu tangkis (gabus yang melekat bulu), dua raket badminton (kelawar ringan dengan jaring), pasangan (untuk bermain)dan anda boleh pergi. Tidak seperti bola, bulu tangkis tidak pergi ke mana-mana dan oleh itu anda boleh bermain permainan ini di kawasan kecil juga. Sebaik sahaja anda membiasakannya, badminton sangat menyeronokkan dan anda pasti akan mengeluarkan peluh yang banyak walaupun dalam masa 5 hingga 10 minit permainan.

26. Golf cakera

Cakera golf adalah aktiviti luar yang sangat menyeronokkan yang boleh dimainkan secara solo atau bersama rakan. Ideanya adalah untuk melemparkan Frisbee (atau cakera) dari jauh ke kawasan matlamat yang ditetapkan. Anda boleh mencipta matlamat anda sendiri menggunakan bakul storan.

Jika anda ingin mengorak langkah ke hadapan, anda boleh membeli satu set cakera khusus (masing-masing direka untuk mengembara dengan cara tertentu seperti kayu golf) dan bakul golf cakera mudah alih yang boleh anda pasang di halaman rumah anda. Untuk menceriakan permainan, anda mungkin juga ingin melihat peraturan yang agak serupa dengan golf.

27. Sertai pemacu penghutanan semula

Ketahui jika anda mempunyai program penghutanan semula berdekatan dan luangkan masa sehari membantu menanam pokok. Ia bukan sahaja akan membawa kepada latihan yang hebat, anda juga akan membantu alam sekitar.

28. Geocaching

Geocaching ialah permainan di mana objektif anda adalah untuk mencari perhiasan yang disembunyikan oleh pemain lain menggunakan petunjuk dan koordinat GPS yang tersedia (pada telefon anda). Ia seperti pencarian harta karun kecil dan membolehkan anda meneroka tempat biasa di dalam dan sekitar kawasan kejiranan anda dengan cara baharu. Sebaik sahaja anda menjumpai perhiasan, anda boleh sama adaletakkan semula atau bawa bersama anda sambil menggantikannya dengan sesuatu yang lain untuk ditemui oleh orang seterusnya di tempat itu.

Ini pastinya bukan untuk semua orang, tetapi jika memburu harta karun mempesonakan anda, maka anda mungkin ingin melihatnya itu.

Apa yang anda perlukan untuk bermain permainan ini ialah mencipta akaun di Geocaching.com dan anda akan diberikan semua maklumat yang anda perlukan untuk mula mengambil bahagian.

29. Bergendang

Selain benar-benar menyeronokkan, bergendang ialah senaman kardiovaskular yang sangat baik yang boleh membantu membakar kalori, mengurangkan tekanan, meningkatkan kuasa otak, meningkatkan peredaran dan mengembangkan kemahiran motor.

Selain itu, anda benar-benar tidak memerlukan keseluruhan set dram untuk bermula. Hanya beli pad latihan, kaki dan sepasang kayu atau gunakan barang seperti tin terpakai yang terletak di rumah anda.

Anda boleh bergendang untuk berseronok dengan memainkan lagu kegemaran anda dan bergayut bersama atau anda boleh menyertai kelas latihan atau mengikuti beberapa pelajaran bergendang percuma di YouTube.

30. Bergendang kardio

Bercakap tentang gendang, terdapat senaman kardio yang sangat hebat dikenali sebagai – Gendang Kardio yang menghimpunkan keseronokan bermain gendang dengan kardio. Apa yang anda perlukan untuk ini ialah bola yoga, baldi 17 gelen dan kayu drum. Anda kemudiannya boleh mengikuti banyak latihan gendang kardio di YouTube.

Jika anda tidak suka kardio lama, cubalah bermain gendang kardio dan anda mungkin akan jatuh cinta dengannya.

31 Komunitiberkebun

Kami telah membincangkan berkebun dalam senarai ini, tetapi jika berkebun solo bukan perkara anda, maka anda boleh mempertimbangkan untuk menyertai taman komuniti jika anda mempunyai taman di kawasan anda. Taman komuniti pada asasnya ialah tanah tunggal yang ditanam dan diselenggara secara kolektif oleh sekumpulan orang.

Faedah taman komuniti adalah banyak – anda dapat bertemu orang baharu, belajar banyak daripada orang lain dan juga mendapat akses kepada hasil segar.

32. Menjadi sukarelawan di bank makanan tempatan

Menjadi sukarelawan di kedai makanan boleh menjadi banyak kerja. Menyusun, mengemas, menghantar makanan dan membantu di pantri mudah alih ialah beberapa tugas yang akan anda laksanakan. Anda pasti akan berpeluh, ditambah pula dengan hakikat bahawa anda melakukan sesuatu untuk membantu orang lain adalah satu perasaan yang hebat.

33. Jadi pelancong di bandar anda

Sejauh manakah anda mengenali bandar anda? Terdapat begitu banyak tempat untuk diterokai dan beberapa tempat paling sesuai untuk diterokai dengan berjalan kaki. Ikuti lawatan berjalan kaki yang bersejarah, lawati taman botani, muzium, panjat tangga dan lihat tempat pandang.

34. Relaksasi otot progresif (PMR)

Pertama dalam senarai kami ialah 'kelonggaran otot progresif ' atau PMR. Idea di sebalik PMR adalah untuk mengetatkan dan merehatkan pelbagai bahagian badan anda secara sedar.

Berikut adalah beberapa contoh.

A. Dahi: Angkat kening anda setinggi kening dan tahan selama 5 hingga 10 saat. Rasa ketegangan di dahi anda sebagaianda terus mengangkat kening anda dengan cara ini. Lepaskan selepas beberapa saat dan rasakan kelonggaran di seluruh dahi anda. Ulang 2 hingga 3 kali.

B. Mata dan kawasan muka: Perah mata anda rapat-rapat sambil membuat senyuman ketat dengan mulut anda. Tahan beberapa saat dan lepaskan. Sekali lagi, rasakan kelonggaran pada mata, pipi dan otot muka anda yang lain semasa anda melepaskannya.

C. Kawasan leher: Dong perlahan-lahan kepala anda ke belakang seolah-olah anda melihat ke arah siling. Tahan beberapa saat sebelum kembalikan kepala anda ke kedudukan normal. Rasakan kelonggaran di dalam dan di sekitar belakang leher anda.

D. Kawasan bahu: Tolak bahu anda ke arah telinga anda. Tahan beberapa saat dan lepaskan. Rasakan gelombang relaksasi melintasi bahu dan otot belakang bahagian atas anda.

E. Kawasan belakang atas: Tolak perlahan-lahan bilah bahu anda ke belakang cuba menyentuhnya bersama-sama. Tahan beberapa saat dan lepaskan. Rasakan kelonggaran di bahagian atas belakang anda.

F. Tangan: Buat ketat dahulu dengan kedua-dua tangan anda. Tahan selama beberapa saat dan lepaskan.

Dengan cara yang sama, anda boleh menahan dan melepaskan pelbagai bahagian badan anda untuk merasai kelonggaran yang mendalam.

Selain daripada kesan santai, senaman ini juga membantu anda hadir dan berhubung dengan badan anda.

Video berikut mengandungi PMR berpandu yang lengkapsenaman yang anda boleh cuba:

35. Mainkan ‘Ring Fit’ untuk Nintendo Switch

‘Ring Fit’ ialah permainan tertumpu senaman untuk ‘Nintendo Switch’ yang sangat menyeronokkan untuk dimainkan. Anda bermain permainan menggunakan cincin Pilates (dikenali sebagai Ring-con) yang anda perlukan untuk menekan, menarik dan bergerak semasa permainan. Permainan juga memerlukan anda berjoging di tempat untuk bergerak ke hadapan, melakukan lif lutut untuk memanjat tangga, berguling ke hadapan, mencangkung, menerjang dan semua perkara yang baik yang boleh membawa kepada senaman seluruh badan yang sangat baik.

Selain itu, permainan juga memberi anda statistik menarik seperti kalori yang terbakar dan kadar nadi anda. Anda juga boleh membandingkan markah dengan orang lain dengan menyambung ke Internet.

Untuk bermain permainan ini, anda memerlukan sistem 'Nintendo Switch' dengan 'Joy Con Controllers' yang boleh dilampirkan dan permainan Ring-Fit yang disertakan dengan Pilates Ring.

'Nintendo Switch' juga mempunyai banyak permainan tertumpu senaman lain yang antaranya termasuk, Bunny Hop (permainan lompat tali), Nintendo Fitness Boxing dan Just Dance (permainan Menari).

36. Main Pokemon-Go

'Pokemon Go' ialah permainan mudah alih yang menyeronokkan yang akan membuatkan anda keluar berjalan setiap hari dan berseronok semasa bermain. Idea di sebalik permainan ini adalah untuk menangkap Pokemon di dalam dan sekitar kawasan anda yang anda boleh cari menggunakan telefon bimbit anda. Permainan ini berfungsi menggunakan GPS telefon anda dan jam dalaman.

Semakin banyak Pokemon yang anda tangkap, semakin banyak anda maju dalam permainan. Ini mungkin terdengar agak membosankankesejahteraan keseluruhan.

1. Gelung Hula

Gelung hula (lebih khusus gelung pinggang) boleh menjadi sedikit sukar untuk dipelajari pada mulanya, tetapi sebaik sahaja anda mengambil gerakan asas, ia dijamin menjadi pilihan anda untuk bersenam.

Selain membantu melegakan tekanan, gelung hula secara berkala juga membantu membakar lemak perut, menguatkan teras anda dan mempunyai pelbagai faedah lain . Di samping itu, kerana senaman ini memerlukan irama dan tumpuan, ia boleh membantu anda mengalihkan fikiran anda daripada perkara-perkara.

Berikut ialah video yang bagus untuk membantu anda bermula:

2. Ketawa

Ketawa dikenali sebagai ubat Tuhan sendiri dan atas sebab yang munasabah.

Apabila anda ketawa terbahak-bahak, hampir semua bahagian badan anda bergerak dan mengakibatkan senaman pelepasan tekanan yang menakjubkan.

Ketawa telah ditunjukkan dapat merendahkan tekanan darah, mengurangkan hormon tekanan seperti kortisol, menguatkan imuniti, menggalakkan pengeluaran relaksan semulajadi seperti endorfin, meningkatkan pengambilan oksigen dan juga membakar kalori. (sumber)

Malah, hanya lima belas minit ketawa telah ditunjukkan mempunyai kesan yang sama pada badan anda seperti melakukan aktiviti fizikal seperti berlari atau berjoging!

Mendapatkan dos ketawa anda adalah mudah memandangkan semua sumber percuma yang anda ada pada hari ini. Youtube sahaja mempunyai berjuta-juta video lucu yang boleh anda tonton atau anda boleh menyewa sekumpulan filem lucutetapi sebaik sahaja anda bermula, anda mungkin akan ketagih seperti berjuta-juta pengguna permainan ini.

Alternatif kepada 'Pokemon Go' ialah, 'Jurassic World Alive' di mana anda menangkap dinosaur dan bukannya Pokemon.

37. Permainan VR (Virtual Reality)

Walaupun hampir semua permainan VR (Virtual Reality) memerlukan anda bergerak (itik, pengelak, tumbuk, lompat, lari dsb.), terdapat banyak permainan yang memberi tumpuan khusus kepada senaman. Beberapa permainan yang sangat bagus ialah Beat Saber (iaitu permainan berasaskan muzik), Box VR (iaitu permainan tinju), Racket Fury Table Pingpong dan Audio Trip.

Satu-satunya kelemahan ialah untuk mula bermain Permainan VR, anda perlu melabur dalam set kepala VR (seperti Oculus Rift atau Microsoft Mixed Reality) dan komputer permainan berprestasi tinggi atau PlayStation terkini.

38. Naiki tangga dan bukannya lif

Cara mudah untuk melibatkan senaman pantas dalam rutin harian anda ialah dengan sentiasa menggunakan tangga berbanding lif, sama ada di pusat beli-belah, tempat kerja anda atau apartmen anda.

Menaiki tangga telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan jantung, membina otot, tulang dan kekuatan sendi, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan ketangkasan mental.

39. Pembersihan halaman

Hanya beberapa jam kerja halaman boleh membawa kepada senaman seluruh badan yang menakjubkan. Selain itu, anda mendapat kelebihan berada di bawah matahari di tengah-tengah alam semula jadi. Cabut lalang, carikdaun, potong rumput, pangkas semak, siram tanaman, ada banyak kerja yang perlu dilakukan.

Pertimbangkan untuk melakukan bahagian kecil pada satu masa dan ikut rentak anda sendiri supaya anda boleh menikmatinya tanpa menganggapnya sebagai tugasan.

40. Berbasikal berbaring

Kami sudah berbincang tentang berbasikal, tetapi jika berbasikal di luar bukan perkara anda, pertimbangkan untuk mendapatkan basikal elips atau baring dan lakukan beberapa berbasikal dalaman. Bahagian terbaik tentang berbasikal dalaman ialah anda boleh melakukannya sambil menonton rancangan kegemaran anda di T.V. atau telefon. Dengan cara ini anda boleh meneruskannya tanpa bosan terlalu cepat.

41. Tempat Letak Kereta Jarak Jauh

Dan akhirnya, apabila anda pergi membeli-belah, pertimbangkan untuk meletakkan kereta anda sejauh mungkin dari pintu masuk pasar raya. Ini akan memastikan anda mendapat sedikit tambahan berjalan kaki ke dan dari pasar.

Jadi begitulah, 41 senaman yang mudah dilakukan dan menyeronokkan yang akan membantu membakar kalori, mengurangkan tahap tekanan dan memberi anda pelbagai manfaat kesihatan fizikal dan mental. Yang manakah anda akan ambil hari ini?

Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak ketawa kira-kira 200 hingga 300 kali hari manakala orang dewasa ketawa hanya sekitar 12 hingga 15 kali sehari. Di suatu tempat di tengah-tengah pembesaran, kita kehilangan keupayaan untuk ketawa dan sudah tiba masanya kita mendapatkannya semula.

3. Qigong goncang

Juga dikenali sebagai 'menggoncang pokok', ini ialah latihan Qigong purba yang melibatkan, seperti yang anda telah fikirkan – menggoncang seluruh badan anda. Latihan ini membantu menghilangkan semua tenaga bertakung yang membolehkan tenaga segar mengalir dengan bebas ke seluruh badan anda.

Begini cara melakukannya: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan lutut dibengkokkan sedikit . Pastikan belakang anda elok dan lurus, dan badan anda santai. Sekarang, memastikan kedua-dua kaki anda kekal kukuh di atas lantai, mula goncangkan seluruh badan anda.

Anda boleh goncang ringan atau sekeras yang anda suka. Sentiasa sedar tentang badan anda dan pastikan badan anda santai semasa anda menggoncang. Lakukan ini selama kira-kira seminit dan berhenti dan rasai aliran tenaga yang menenangkan dalam badan anda. Ulangi keseluruhan kitaran 4 hingga 5 kali.

Gegaran jenis ini sangat baik untuk membantu melepaskan tenaga tersumbat dalam badan anda yang menggalakkan rehat dan penyembuhan.

Berikut ialah video oleh Kim Eng tentang cara untuk lakukan ini:

4. Lompat tali

Melompat tali ialah aktiviti berimpak rendah, yang bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Lompat tali membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan koordinasi, menggalakkan ketangkasan mental, meningkatkan tumpuan, membantu membakar kalori, meningkatkan peredaran, menguatkan otot kaki dan juga membantu memperbaiki postur anda. (sumber)

Apa yang anda perlukan untuk latihan ini ialah lompat tali saiz yang betul dan sedikit latihan supaya anda boleh mendapatkan rentak, masa dan koordinasi anda dengan betul. Sebaik sahaja anda menguasainya, anda akan jatuh cinta dengan latihan ini. Anda juga boleh beralih daripada lompat biasa kepada lompat lanjutan seperti berlari di tempat dan lompatan petinju.

Berikut ialah beberapa perkara yang perlu diingat: Pastikan anda tidak melompat lebih daripada satu inci jauhnya. tanah. Sentiasa mendarat dengan lembut pada bebola kaki anda (Bahagian tapak kaki anda yang empuk di antara jari kaki dan gerbang, di mana berat badan anda terletak apabila anda menaikkan tumit anda). Letakkan tangan anda ke sisi, siku rapat dengan badan anda semasa anda membuat bulatan kecil dua inci dengan pergelangan tangan anda.

Jika melompat di atas permukaan kosong tidak selesa, anda juga boleh melompat di atas tikar lembut untuk keselesaan tambahan.

Selain itu, jika anda tidak pernah melompat tali sebelum ini, otot kaki anda mungkin sakit selama satu atau dua hari jika anda berlebihan. Jadi mula perlahan dan tambahkan tempoh anda semasa anda pergi.

Berikut ialah video pengajaran yang baik untuk anda bermula:

5. Memeluk pokok

Ini mungkin kedengaran pelik, tetapi tindakan mudah memeluk pokok boleh bertukar menjadi senaman yang menakjubkan!

Begini caranya: Cari pokok di sekitar kawasan anda yang mempunyai lilitan yang besar; cukup besar supaya anda boleh memeluknya. Luangkan masa beberapa minit memeluk pokok itu dengan erat. Semasa anda memeluk pokok itu, tarik nafas dalam-dalam dan rasakan tenaga positif pokok itu meresap ke dalam diri anda. Rasa cinta pada pokok itu dan rasakan pokok itu menghantar kembali cintanya kepada anda.

Apabila anda memeluk pokok itu dengan erat selama seminit atau dua dan kemudian dilepaskan, anda boleh merasakan rasa kelonggaran yang mendalam mengalir ke seluruh badan anda. Senaman ini mempunyai kesan yang sama seperti kelonggaran otot progresif yang akan kita bincangkan kemudian dalam artikel ini.

Sebenarnya, banyak yang boleh kita pelajari daripada pokok. Berikut ialah 12 pengajaran hidup yang boleh anda pelajari daripada pokok.

6. Pernafasan perut

Ya, betul; pernafasan yang dilakukan dengan betul juga boleh menjadi satu bentuk senaman dan ia boleh memberi anda banyak faedah penyembuhan termasuk kelonggaran yang mendalam.

Begini cara melakukannya: Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam memastikan perut anda mengembang (bukan bahagian atas dada anda). Tahan beberapa saat dan tarik nafas perlahan-lahan supaya perut anda mengempis. Ulangi ini 5 hingga 10 kali. Anda boleh mengulangi senaman ini beberapa kali sehari atau bila-bila masa anda berasa tertekan.

Pernafasan dalam memastikan badan anda menerima lebih banyak oksigen yang membantu otak andamelaksanakan dengan lebih cekap. Ia juga membantu mengurangkan kehadiran hormon tekanan kortisol dalam aliran darah anda.

Selain itu, jantung anda berdegup lebih rendah apabila badan anda menyegerakkan degupan jantung anda dengan pernafasan anda untuk membantu anda bertenang. Apabila anda sentiasa sedar tentang nafas anda, anda datang ke saat ini yang membantu mengurangkan ruminan negatif.

Serendah 5 nafas dalam sudah cukup untuk menjadikan anda lebih santai dan fokus.

Berikut ialah beberapa teknik pernafasan lain untuk membantu mengurangkan tekanan:

• Lebah teknik pernafasan untuk kelonggaran dalam.
• 4-7-8 teknik pernafasan untuk tidur nyenyak dan kelonggaran.

7. Menggunakan meja berdiri

Jika anda menghabiskan banyak masa duduk di hadapan komputer anda maka meja berdiri boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk melakukan senaman sambil anda terus bekerja.

Bukan sahaja berdiri membakar banyak kalori, ia juga memudahkan anda bergerak, meregangkan tangan anda, melakukan sit-up dan senaman lain pada bila-bila masa anda mahu. Perlu diingat walaupun berdiri selama berjam-jam boleh menyebabkan sakit kaki, jadi ketahui masa untuk berehat.

8. Berkebun

Berkebun boleh bertukar menjadi senaman menghilangkan tekanan yang sangat baik. Ia bukan sahaja melibatkan banyak masa, ia juga membantu anda berhubung dengan alam semula jadi yang boleh menjadi pengalaman penyembuhan yang mendalam.

Hampir semua otot anda terlibat semasa anda berkebun – otot kaki andasemasa anda berjalan ke sana ke mari, otot teras semasa anda duduk dan berdiri, otot belakang dan lengan semasa anda mengangkat, mengaut, menarik dan menggali.

Selain itu, terdapat banyak penyelidikan untuk membuktikan bahawa berada di sekeliling tumbuhan membuatkan anda lebih bahagia dan sihat.

Jika anda sedang mencari senarai besar aktiviti melegakan tekanan, lihat artikel ini yang menyenaraikan 70 Aktiviti Seronok Untuk Bersantai dan Menghilangkan Tekanan.

9. Melantun semula

Melantun adalah sangat serupa dengan lompat tali, tetapi ia lebih menyeronokkan!

Proses lantunan semula adalah sangat mudah – anda bangun menggunakan lantunan semula anda (Trampolin mini) dan hanya melompat ke atas dan ke bawah. Sebagai tambahan kepada lompatan biasa, anda juga boleh berlari, pecut, berjoging (di tempat) atau melakukan bicu lompat di atasnya.

Selain membantu anda mendapatkan kelegaan daripada tekanan, lantunan semula membantu menggerakkan seluruh badan anda, menggalakkan pernafasan yang lebih dalam, membersihkan sistem limfa anda, mengurangkan peratusan lemak badan dan membuang tenaga yang bertakung. Anda akan berasa lebih bertenaga, jernih dan segar selepas beberapa minit melantun.

Salah satu perkara terbaik tentang lantunan ialah tidak seperti trampolin, lantunan semula tidak mengambil banyak ruang. Sama ada anda tinggal di apartmen atau rumah anda sendiri, anda boleh mula pulih dengan serta-merta.

Perlu diingat bahawa anda perlu membeli lantunan semula yang betul. Elakkan membeli yang murah kerana ia berpotensi patah atau menyebabkan masalah belakang. Melabur dalam pemulihan kualiti yang baikyang bukan sahaja akan bertahan lama tetapi juga memberi anda semua manfaat kesihatan yang sepatutnya anda perolehi.

10. Urut sendiri

Urut sangat baik untuk menghilangkan tekanan dan tenaga yang tidak stabil tetapi jika anda tidak mempunyai sesiapa di sekeliling untuk mengurut anda, maka anda sentiasa boleh mengurut diri sendiri.

Memang mudah untuk mengurut otot-otot di belakang leher, bahu, lengan, perangkap, kulit kepala, dahi, kaki dan muka anda dengan tangan anda sendiri dan ini adalah tempat di mana terdapat banyak tekanan. yang akan terkumpul.

Berikut ialah video bagus yang menunjukkan beberapa teknik urutan diri yang menenangkan:

11. Menari

Menari bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga cara yang sangat berkesan untuk melepaskan tekanan daripada badan anda. Lupakan tentang mematuhi peraturan atau menari dengan sempurna. Anda tidak menari untuk orang lain, anda menari untuk diri sendiri.

Cukup pasang muzik kegemaran anda, tutup mata anda dan hilangkan diri anda pada irama. Benarkan badan anda berehat dan bergerak mengikut kehendaknya, mengikut irama. Beberapa minit menari dengan cara ini sudah cukup untuk memulihkan dan menyegarkan badan, minda dan semangat anda.

12. Bermain dengan haiwan peliharaan

Berada di sekeliling haiwan peliharaan, bermain dengan mereka, membelai mereka dan menjaga mereka, boleh menjadi sangat santai. Ini kerana apabila anda terikat dengan haiwan peliharaan, badan anda mengeluarkan oksitosin yang boleh membantu melegakan tekanan dan menenangkan badan anda. (sumber)

DalamSelain itu, haiwan peliharaan seperti anjing juga boleh membantu anda menggerakkan badan anda. Anda boleh membawa mereka berjalan-jalan, bermain dengan mereka, mengajar mereka helah, memberi mereka mandi dan apa-apa lagi. Beberapa minit bermain dan anda pasti akan mendapati semua tekanan anda hilang.

13. Berbasikal

Berbasikal ialah senaman menghilangkan tekanan yang sangat baik. Tiada apa-apa yang lebih baik daripada jarak jauh ke jalan yang senyap pada basikal anda untuk berasa bebas tekanan sepenuhnya. Berbasikal juga merupakan senaman aerobik yang sangat baik dan ia menyediakan senaman yang baik untuk jantung dan paru-paru anda.

Penyelidikan menyatakan bahawa berbasikal memberi manfaat kepada kesihatan anda walaupun di bandar yang mempunyai tahap pencemaran udara yang lebih tinggi. Tidak hairanlah berbasikal disenaraikan sebagai senaman terbaik untuk menghilangkan tekanan oleh ramai orang.

14. Bersenam dengan penggelek bentuk

Penggelek bentuk boleh digunakan untuk mengurut kumpulan otot tertentu dalam badan anda yang boleh berasa sangat santai.

Selain itu, guling bentuk juga membantu melepaskan sekatan dalam badan anda, mendapatkan tenaga mengalir, menyembuhkan sakit dan kekejangan otot serta meningkatkan peredaran.

Walaupun, anda mungkin ingin mengelakkan perkara ini jika anda mengalami masalah sakit belakang yang teruk dalam kes ini, anda harus berunding dengan doktor kesihatan sebelum anda melakukannya.

Berikut ialah video yang baik untuk membantu anda mula menggunakan penggelek borang.

15. Berenang

Berenang ialah senaman pengurangan tekanan berimpak rendah.

Berenang boleh menjadi sangat bermanfaat untuk merehatkan luka