सामग्री सारणी
आनंदी राहण्याची इच्छा आपल्या सर्वांमध्ये खोलवर रुजलेली आहे. आपले संपूर्ण अस्तित्व दुःखी किंवा निराश होण्याच्या स्थितीला विरोध करते. तथापि, वस्तुस्थिती अशी आहे की जीवनात प्रत्येक गोष्ट त्याच्या विरुद्ध गोष्टींसह अस्तित्त्वात असते.
जेव्हा आपल्याला काही नुकसान किंवा अपयश येते तेव्हा आपल्याला वाईट वाटते. वैयक्तिक पातळीवर आपण नुकसान किती मजबूतपणे ओळखतो यावर अवलंबून आपली दुःखाची पातळी सौम्य किंवा तीव्र असू शकते.
कधीकधी विनाकारण दुःख वाढते. आपण दु:खाला ज्या प्रकारे प्रतिसाद देतो त्यावरून आपली आंतरिक परिपक्वता आणि चेतनेची पातळी दिसून येते. दुःखाच्या भावनांना अधिक हितकारक आणि जाणीवपूर्वक हाताळण्यासाठी तुम्हाला खालील पॉइंटर्स उपयुक्त वाटतील.
1.) दुःखाशी संघर्ष करू नका
जेव्हा तुम्ही दु:खी असता तेव्हा ते असण्याची शक्यता असते राज्य आतील प्रतिकार भरपूर असेल.
तुमचे मन दुःखाला नशिबात जोडते आणि म्हणूनच तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर राज्यातून बाहेर काढण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करते. पण तुम्ही दु:खाशी जितके लढाल तितके वाईट होईल.
तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर आधी या अवस्थेविरुद्ध संघर्ष करण्याची गरज सोडून द्या. तुमच्या मनाची क्रिया कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याविरुद्ध लढण्याऐवजी फक्त अनुभवासोबत रहा.
2.) काही काळ विचारांशी विलग करा
हे फारच तर्कहीन वाटू शकते किंवा तुमच्यासाठी अंतर्ज्ञानी नाही आणि याच कारणास्तव हे मनाच्या पलीकडे जाण्याचे सर्वात प्रभावी माध्यम आहे. लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीरातील दुःखाची भावना यामुळे उत्तेजित होतेतुमच्या मनातील कथा किंवा विचार.
विचारांची ओळख करून घेण्याऐवजी काही काळ फक्त निरीक्षक व्हा.
तुमच्या विचारांकडे लक्ष देण्याची गरज सोडून तुम्ही हे करू शकता. तुम्हाला मनातून एक खोल ओढता येईल, जो तुम्हाला संगतीसाठी उद्युक्त करेल. त्याकडे दुर्लक्ष करा आणि "विवाद नसलेल्या" उपस्थितीच्या स्थितीत रहा.
हे देखील पहा: 27 अमरत्वाची चिन्हे & शाश्वत जीवनविचार केल्याने तुमचे दुःख कमी होणार नाही पण ते नक्कीच वाढेल. नकारात्मक भावना नकारात्मक विचारांना उत्तेजन देतात आणि त्याउलट. त्यामुळे हे एक दुष्टचक्र आहे जे विचारांची खेचण्याची शक्ती गमावेपर्यंत तटस्थ राहून तुम्हाला ते खंडित करावे लागेल.
3.) तुमच्या शरीरात दुःखाची भावना अनुभवा
हे पुन्हा दिसून येईल तुमच्यासाठी खूप काउंटर अंतर्ज्ञानी पण तरीही ते करा.
जोपर्यंत तुम्ही भावना पूर्णपणे जगत नाही तोपर्यंत ती तुम्हाला पूर्णपणे सोडणार नाही. खरं तर, जरी ते तात्पुरते निघून गेले तरी ते मागे एक अवशेष सोडेल जे नंतर भडकते.
दु:खावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीरात तिची ऊर्जा अनुभवली पाहिजे.
तुमच्या शरीरातील दुःखाच्या भावनांशी संपर्क साधण्याच्या कल्पनेला मनाचा विरोध असेल. मनाला दुःख हे जवळजवळ एक "अस्पृश्य" अस्तित्व आहे. तथापि, सत्य हे आहे की दुःख ही केवळ एक भावना आहे जी सुटकेचा प्रयत्न करते आणि ती पूर्णपणे अनुभवूनच मुक्त होऊ शकते.
तुम्ही हे कसे करू शकता ते येथे आहे:
फक्त आपल्या दुःखासह शांतपणे उपस्थित रहा. त्याचे विश्लेषण करू नका किंवा त्याबद्दल विचार करू नका. फक्त वाटततुमच्या शरीरात भावनांचा वेग वाढतो. यामुळे काही शारीरिक अस्वस्थता होऊ शकते, आकुंचन आणि दबावाची भावना असू शकते परंतु त्यापासून दूर जाऊ नका. दुःखासह उपस्थित राहण्याच्या निखळ कृतीत, भावनिक उर्जा तुमच्या शरीरातून हळू हळू निघून जाईल आणि हलकेपणाची भावना मागे पडेल.
4.) निसर्गाच्या कुशीत राहण्याचा प्रयत्न करा
निसर्गाचा विस्तार आणि ताजेपणा यात एक उपचार गुण आहे.
जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल तेव्हा तुम्ही शोधू शकणार्‍या निसर्गाच्या जवळच्या मोकळ्या जागेकडे जा. फक्त बसा, किंवा आपल्या आजूबाजूला पहात काही क्षण उभे रहा. झाडं, फुलं, पक्षी आणि वाऱ्याची झुळूक यांचं निरीक्षण करा.
बंद वातावरणात मन सहसा गोंगाट करतं. निसर्गाच्या मोकळ्यापणात ते आपला वेग गमावते. तुम्ही निसर्गाच्या सान्निध्यात स्थिर राहिल्याने तुमच्या डोक्यातील आवाज थोड्या वेळाने विरून जातील.
विचार न करता निसर्गाचे निरीक्षण करण्यासाठी काहीतरी खर्च करून तुम्ही दुःख किंवा कोणत्याही नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होऊ शकता.
5.) काहीतरी मजेदार पहा
त्यामुळे मदत होते बाहेरून आरामशीर आणि मजेदार असलेल्या गोष्टीशी जुळवून घेऊन मूड बदला.
तुमच्या घरी पाळीव प्राणी असल्यास तुम्ही त्याच्यासोबत खेळू शकता. त्याची कृत्ये तुम्हाला आनंदित करतील आणि तुमच्या मनातील विचारांचे स्वरूप बदलतील. सर्वसाधारणपणे प्राण्यांना त्यांच्या निश्चिंत आणि नैसर्गिक स्थितीमुळे आरामदायी प्रभाव पडतो.
काही मजेदार चित्रपट किंवा व्हिडिओ देखील तुमच्या शरीरातील ऊर्जा बदलण्यात मदत करू शकतात. ददु:खापासून दूर जाण्याची कल्पना नाही.
या ब्रेकनंतरही जर दुःखाची भावना परत येत असेल, तर तुम्ही स्वतःला पुन्हा वळवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्याचा सामना केला पाहिजे.
6.) जवळच्या व्यक्तीसाठी तुमचे हृदय मोकळे करा
हे तुमच्या भावना शेअर करण्यात मदत करते जी तुमच्या जवळची व्यक्ती आहे आणि तुमच्या भावनांची खिल्ली उडवणार नाही.
आपल्याला शेवटची गोष्ट हवी आहे ती म्हणजे कोणीतरी आपल्या भावना खेळून काढणे. त्यामुळे तुम्ही ज्या व्यक्तीसोबत तुमच्या भावना शेअर करता त्या व्यक्ती तुम्हाला मनापासून समजून घेत असल्याची खात्री करा.
बोलल्याने दुःखामुळे निर्माण होणारा ताण कमी होण्यास मदत होते. आपण एकटे नाही हे जाणून घेणे देखील सांत्वनदायक आहे. तुम्ही या व्यक्तीशी बोलत असताना तुम्हाला तुमच्या जीवनातील परिस्थितीबद्दल एक नवीन दृष्टीकोन मिळण्याचीही चांगली शक्यता आहे.
7.) हे जाणून घ्या की सर्वकाही निघून जाते
एक गोष्ट तुम्ही करू शकता जीवनात विश्वास ठेवा की काहीही जास्त काळ टिकत नाही.
तुमच्या दुःखाचे कारण काहीही असले तरी ते निघून जाईल याची तुम्ही खात्री बाळगू शकता.
म्हणून तुमचे दु:ख असेपर्यंत पूर्ण अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. भेटायला आलेल्या पाहुण्यांचे खरोखर आदरातिथ्य करण्यासारखे आहे.
हे देखील पहा: तुम्हाला भूतकाळ सोडून पुढे जाण्यास मदत करणारे 4 पॉइंटर्सयाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही विचार करा आणि तुमच्या दुःखात स्वतःला हरवून बसा. याचा अर्थ फक्त त्यापासून पळून जाण्याचा प्रयत्न करू नका आणि तुमच्या शरीरात त्याची उपस्थिती जाणवू नका.
8.) कोणतीही नकारात्मक कृती करू नका
दुःखासारख्या नकारात्मक भावनेत असताना तुम्ही केलेली कोणतीही कृती तुमच्या दुःखात भर घालेल.
मद्यधुंद होणे,ड्रग्ज घेणे किंवा इतर काही आत्म-विध्वंसक क्रियाकलाप केल्याने तुम्हाला अशक्त आणि अशक्त वाटेल.
आपल्याला अधिक सखोल करण्यासाठी आणि आपल्याला अधिक प्रौढ बनवण्यासाठी जीवन आव्हाने फेकते.
जे काही उद्भवते ते बिनशर्त स्वीकारण्यास शिका आणि विचारांचा अतिरेक न करता शक्य तितक्या शांतपणे सामोरे जा.
आपल्याला शक्य तितके आराम करण्याचा प्रयत्न करा, मन शांत करा, परिस्थितीचे अतिविश्लेषण करू नका आणि भावना संपेपर्यंत जाऊ द्या. तुम्ही जितक्या लवकर आत्मसमर्पण कराल तितक्या लवकर भावना निघून जातील, तुम्ही जितका जास्त प्रतिकार कराल तितका काळ टिकेल.