Бясалгал бол оюун санааны сэргэлтийн гарц юм. Учир нь бясалгал нь ухамсрын оюун ухаанаа удирдаж, илүү ухамсартай болоход тусалдаг.

"Сүнсний сэрэлт" гэдэг нэр томьёо нь ээдрээтэй, ер бусын эсвэл бүр "у-вуу" мэт сонсогдож магадгүй ч бодит байдал дээр энэ нь магадгүй юм. хүний ​​хувьд хөөцөлдөж болох хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн зүйл. Учир нь үүний гол цөм нь сүнслэг байдлын сэргэлт нь өөрийгөө танин мэдэх аялалаас өөр юу ч биш юм.

Энэ өгүүллээр сүнслэг сэрэхүйн жинхэнэ утгыг ойлгож, дараа нь бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх талаар олж мэдье. таны сэрэх аялал.

Сүнслэг сэрэх гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, оюун санааны сэргэлт нь таны оюун ухаан, бие махбодь, бодол санаа, итгэл үнэмшил, мэдрэмж, ойлголт, бодит байдлын мөн чанарыг таньж мэдэхийн тулд өөрийгөө танин мэдэх аялал юм.

сэрэх, ухамсар, ухамсар, гэгээрэл гэсэн нэр томъёо нь бүгд ижил утгатай.

Ухамсарт оюун ухаанаа удирдаж, далд эсвэл ухамсаргүй зүйлийг ухамсартаа оруулахын тулд ашиглаж эхэлснээр оюун санааны сэргэлт тохиолддог. Үүнд таны итгэл үнэмшлийн систем, сэтгэлгээний үйл явц, мэдрэмж, ойлголт, нөхцөл байдал гэх мэт зүйлс багтаж болно.

Та сүнслэг байдлын хувьд сэрээгүй үед оюун ухаантайгаа бараг нэгдмэл байдаг тул оюун ухаандаа захирагддаг. . Гэхдээ таныг сэрж эхлэхэд орон зай бийухамсар ба далд ухамсрын хооронд бүтээгдсэн (дүрслэлийн хувьд). Энэ нь танд гуравдагч этгээдийн хувьд оюун ухааныг гэрчлэх эсвэл ажиглах чадварыг өгдөг. Та оюун ухааныг юу болохыг олж харж эхэлдэг. Тэгээд ийм зүйл тохиолдвол оюун ухаан таныг хянах чадвараа алдаж, эргээд та оюун ухаанаа удирдаж эхэлдэг.

Хэрвээ та эргэлзэж байвал дараах зүйрлэл бүх зүйлийг тодорхой болгоно.

Видео тоглоом тоглож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны гарт хянагч (эсвэл joystick) байгаа бөгөөд үүнийг ашиглан тоглоомын дүрээ удирдана. Гэхдээ тоглоомын явцад та өөрийгөө тоглогч гэдгээ мартаж, тоглоомын дүрд бүрэн танигдах болно. Та болон дүрийн хооронд ямар ч ялгаа байхгүй. Энэ бол оюун ухаан, итгэл үнэмшил, бодол санаа, үзэл санаа, үзэл сурталдаа бүрэн алдагдах үед оршин тогтнох анхдагч (ухамсаргүй) хэлбэр юм. Таны ухамсар ба далд ухамсар нэгдмэл байдлаар үйлчилдэг.

Одоо та тоглоомын дүрээс ангид гэдгээ гэнэт ухаарлаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Үнэндээ та дүрийг удирддаг хүн юм. Үүнийг ухаарах нь ямар гүн гүнзгий чөлөөлөгдөхийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь яг л сүнслэг гэгээрэл юм.

Энэ нь та өөрийн ухамсарт оюун ухаанаа ухамсарлаж, та болон таны оюун санааны хооронд зай завсар байгааг ойлгох үед юм. Та өөрийн бодолтой байхаа больж, харин ажиглагч болж, өөрийн үйлдлийг ажиглах чадварыг хөгжүүлдэг.бодол (мөн таны оюун ухаан). Энэ бол сэрэх эсвэл гэгээрэл гэж нэрлэгддэг өөрийгөө танин мэдэх эхлэл юм.

Бясалгал нь сүнслэг гэгээрэлд хүрэхэд тусалж чадах уу?

Энэ асуултын хариулт нь ТИЙМ байна. Үнэндээ бясалгал бол оюун санааны гэгээрэлд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Учир нь та бясалгах үедээ ухамсартай оюун ухаанаа ажиллуулж эхэлдэг. Мөн та үүнийг үргэлжлүүлэн дадлагажуулснаар та өөрийн ухамсрын оюун ухаанаа улам бүр ухамсарлаж, улмаар ухамсартай оюун ухаанаа илүү сайн хянах боломжтой болно.

Ухамсарт оюун ухаанаа илүү сайн удирдаж чадвал та үүнийг оюун санааныхаа бусад тал дээр, тухайлбал далд ухамсарт (эсвэл ухамсаргүй) оюун ухаанд болж буй бүх зүйлийн талаар ухамсарлахад ашиглаж болно.

Мөн та өөрийн ухамсартай оюун ухаанаа ашиглан бие махбодтойгоо холбогдож, бие махбодид агуулагдах асар их оюун ухаанд тань туслах боломжтой. Үүний нэгэн адил та өөрийн ухамсартай оюун ухаанаа ашиглан ертөнцийг болзолт оюун ухааны линзээр хүлээн авахын оронд ертөнцийг өвөрмөц байдлаар хүлээн авч чадна.

Энэ бол сүнслэг гэгээрэл юм. Энэ бол өөрийгөө танин мэдэх тасралтгүй аялал юм.

Хэрэв та тэмдэглэсэн бол би "тасралтгүй" гэдэг үгийг ашигласан. Учир нь аялал хэзээ ч дуусдаггүй. Ямар ч үед та өөрийгөө бүрэн сэрсэн эсвэл мэдэхийн дээд түвшинд хүрсэн гэж хэлж чадахгүй. Үүнийг хэлж байгаа хэн бүхэн блфеф хийж байна, учир ньгэгээрэл эсвэл сэрэх нь тасралтгүй үргэлжлэх үйл явц юм. Та үргэлжлүүлэн суралцаж, сураагүй, дахин суралцсаар, аялал үргэлжилсээр байна.

Бясалгал нь сүнслэг гэгээрэлд хүрэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

Бидний өмнө ярилцсанчлан бясалгал нь ухамсрын оюун ухаанаа илүү сайн хянахад тусалдаг. Учир нь бясалгал нь таны анхааралд анхаарлаа хандуулж ажиллах явдал юм.

Ухамсрын оюун ухааныг тэлэх хоёр төрлийн бясалгал байдаг. Үүнд:

1. Төвлөрсөн бясалгал.
2. Нээлттэй анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгал (мөн анхаарал төвлөрүүлэх гэж нэрлэдэг).

Төвлөрсөн бясалгал

Төвлөрсөн бясалгал. бясалгал хийснээр та удаан хугацааны туршид нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь ямар ч объект байж болно, жишээлбэл, та амьсгалаа эсвэл тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх (сэрэмжтэй) байх хэрэгтэй. Үгүй бол хэдхэн секундын дараа таны анхаарлыг сарниулж, таны анхаарлыг өөрийн бодолд аваачих болно.

Анхааралдаа анхаарлаа хандуулснаар та харьцангуй удаан хугацаанд тухайн объектод анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Таны анхаарал таны бодолд автагдах үед (энэ нь хэзээ нэгэн цагт тохиолдох нь гарцаагүй) та үүнийг ухаарч (дахин ухаарснаар), таны анхаарал суларч, зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ өөрийнхөө зорилго руу зөөлөн эргүүлээрэй. анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Энэ нь таны анхаарлыг татаж, өөртөө эргүүлэн татах үйл явц юмамьсгал дахин дахин таны анхаарлын булчинг бэхжүүлж эхэлдэг. Мөн та анхаарлаа төвлөрүүлэх булчингаа илүү хянах тусам ухамсартаа илүү их хяналт тавих болно.

Нээлттэй төвлөрөлтэй бясалгал

Нээлттэй фокусын бясалгалд та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролддоггүй. юу ч байсан, гэхдээ зүгээр л үүнийг мэдэж байгаарай. Бясалгал хийж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж буй бодол санаа, эргэн тойрон дахь дуу чимээ, бие махбод дахь мэдрэмжийн талаар мэдэж байгаарай. Өөрөөр хэлбэл, та анхаарлаа хаашаа ч төвлөрүүлдэггүй, харин үүнийг ухамсарлахын зэрэгцээ чөлөөтэй тэнүүчлэх боломжийг олгодог.

Мөн та өдрийн цагаар янз бүрийн интервалтайгаар сэтгэлгээний бясалгалыг хийж болно. Энэ нь зүгээр л хийж буй ажил, бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар анхааралтай байх явдал юм. Жишээлбэл, идэж буй хоолондоо ухамсартай хандах эсвэл болгоомжтой алхах. Хийж байгаа үйлдлүүд, бие махбод тань ямар мэдрэмж төрж байгаа, оюун ухаандаа байгаа бодол гэх мэтийг анхаарч байгаарай. Хааяа хэдэн секундын анхааралд байх нь хангалттай.

Та эдгээр төрлийн бясалгалыг хоёуланг нь хийж байхдаа хангалттай. , таны ухамсрын оюун ухаан хөгжиж, ухамсрын оюун ухаанаа улам бүр хянах болно.

Сүнслэг гэгээрлийн бясалгалын хамгийн сайн төрөл юу вэ?

Дээр дурдсан хоёр төрлийн бясалгалын аль аль нь оюун санааны гэгээрлийн бясалгалын хамгийн сайн төрөл юм.

Үнэндээ та эдгээр төрлийн бясалгалыг нэг дор хийж болносууж байна. Та хэсэг хугацаанд төвлөрсөн бясалгал хийж, дараа нь нээлттэй фокус бясалгал хийснээр өөрийгөө тайвшруулж, дараа нь анхаарлаа төвлөрүүлсэн бясалгал руу буцаж болно. Энэ нь бас бясалгал хийх хамгийн шилдэг арга юм.

Сэрэхийн тулд би хэр олон удаа бясалгах ёстой вэ?

Бясалгал бол маш хувийн үйл ажиллагаа юм. Тиймээс бясалгалыг өдөр бүр хийх ёстой ажил гэж бүү хар. Бясалгал нь бас зорилгодоо хүрэх хэрэгсэл биш юм. Өмнө дурьдсанчлан энэ бол амьдралын хэв маяг юм.

Тиймээс та хэр олон удаа бясалгах ёстой вэ гэсэн асуулт хамаагүй. Та хүссэн үедээ, ойр ойрхон эсвэл бага зэрэг бясалгаж болно. Зарим өдөр та бясалгалд олон цаг зарцуулахыг хүсч магадгүй, зарим өдөр бясалгал хийх дургүй байдаг. Бясалгалын явцад зарим өдөр бодол санаагаа тайвшруулахад хэцүү байх болно, зарим өдөр бодол санаа аяндаа тогтдог. Тиймээс биеэ сонсож, түүнийхээ дагуу бясалга.

Бясалгалаар зорилго тавьж болохгүй, энэ нь байгалийн болон органик үйл явц байг. Та өглөө, шөнө эсвэл өдрийн турш бага зэрэг завсарлагатайгаар бясалгаж болно.

Би хэр удаан бясалгах ёстой вэ?

Дахин хэлэхэд энэ асуултын хариулт дээрхтэй ижил байна. Хугацаа нь хамаагүй. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёроос гурван удаа амьсгалах нь үнэхээр үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та удаан хугацаанд бясалгамаар санагдвал хийгээрэй, харин таагүй, урам хугарах юм бол завсарлага аваарай.

Буддизмын дагуу сэрэх долоон үе шат

Буддизм нь гэгээрэлд (эсвэл сэхээрэлд) хүрэх долоон үе шаттай бөгөөд энэ өгүүллээр эдгээрийг авч үзэх нь ашигтай байх болно. Эдгээр нь дараах байдалтай байна.

• Таны оюун ухаан, бие махбодь, мэдрэмж, бодол санаагаа ухамсарлах.
• Бодит байдлыг ухамсарлах.
• Эрчим хүчний тухай ойлголт.
• >Баяр баясгалангийн үлдэгдэлийг мэдэр (prīti).
• Гүн тайвширсан эсвэл тайван байдлын төлөвийг мэдэр.
• Төвлөрөл, тайван, хөдөлгөөнгүй, нэг цэгт сэтгэл санааны төлөв байдал.
• Төлөв байдал. Бодит байдлыг байгаагаар нь ямар ч хүсэл тэмүүлэл, дургүйцэлгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг тэнцвэрт байдал, тэнцвэрт байдлын тухай.

Таны харж байгаагаар бүх зүйл ухамсартай байхаас эхэлдэг.

Гэхдээ энд нэг зүйлийг дурдах хэрэгтэй. Эдгээр мужуудад хүрэхийг хичээхгүй байх нь дээр. Нэгдүгээрт, та ямар шатанд байгаагаа хэзээ ч мэдэхгүй, хоёрдугаарт, өөрийгөө ямар нэгэн байнгын байдалд хүрсэн гэж итгүүлэхийн тулд дүр эсгэж эхэлдэг. Жишээлбэл, та өөрийгөө хайрлаж, хүлээж авахыг албадах эсвэл үргэлж аз жаргалтай байхыг хичээж, дүр эсгэж, хуурамч амьдрахад хүргэж болзошгүй.

Тиймээс хамгийн сайн арга бол аливаа бүтцийг дагаж мөрдөхгүй байх явдал юм. алхам. Өөрөөр хэлбэл, гэгээрлийг эцсийн зорилго болгож болохгүй. Зорилгоо өөрийгөө танин мэдэхүйн зорилго болгож, энэ нь насан туршийн зорилго гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол амьдралын хэв маяг.

Та сэрж эхлэхэд юу болдог вэ?

Сэрэхэд чиӨөрийгөө илүү их ухамсарлаж, энэ нь эргээд таныг жинхэнэ амьдралаар амьдрахад тусална. Гэгээрэл гэдэг нь таныг идэвхгүй болж, амьдралд оролцохоо болино гэсэн үг биш (хэрэв та үүнийг хийхийг хүсч байгаа эсвэл завсарлага авахыг хүсэхгүй байгаа бол), энэ нь зүгээр л та амьдралаа илүү ухамсартай амьдарч байна гэсэн үг юм.

Түрүүн хэлсэнчлэн гэгээрэлд хүрэх эцсийн зорилго гэж байдаггүй. Энэ бол хүрэх газартай уралдаан биш. Энэ бол зүгээр л амьдралын хэв маяг юм.

Та ухамсаргүй амьдрахаас илүү ухамсартай амьдрахаар шийдсэн. Та оюун ухаандаа захирагдахын оронд оюун ухаанаа хянахаар шийдсэн. Та өөрийн итгэл үнэмшилтэйгээ ухамсаргүйгээр таньж, итгэл үнэмшлээрээ таныг удирдахыг зөвшөөрөхийн оронд өөрийнхөө итгэл биш гэдгийг ойлгохоор шийдсэн.

Гэгээрэл бол зүгээр л өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах аялал юм.

Энэ бол цорын ганц ялгаа юм. Энэ бол мөн л энэ дэлхийг илүү сайхан газар болгохын тулд хийж чадах анхны алхам юм.

Би сэрсний дараа би эго-оос ангижрах уу?

Таны эго бол "Би"-ийг мэдрэх мэдрэмж юм. Энэ нь таны ертөнцийг үзэх үзлийг бүрдүүлдэг үндсэн итгэл үнэмшлээс эхлээд таны мөн чанар хүртэл бүх зүйлийг агуулдаг.

Эго байхгүй бол та энэ ертөнцөд ажиллах боломжгүй гэдэг нь үнэн хэвээр байна. . Тэгэхээр таны эго хаашаа ч явахгүй. Цорын ганц зүйл бол таны тухай ухамсарлах явдал юмэго нэмэгдэнэ. Энэ нь танд тийм их нөлөө үзүүлэхгүй/хяналтанд орохгүй бөгөөд энэ нь маш чөлөөлөгдөх болно гэсэн үг юм.