Бид "сэрүүлгийн" эрин үед амьдарч байна.

Энэ нь бидний ихэнхэд нөлөөлсөн зүйл бол бид амьдралынхаа зарим хэсэгт, ялангуяа эрүүл мэнддээ бага зэрэг санаа зовдог болсон явдал юм. Бид "эрүүл мэндийн сонирхогчид" болдог. Хачирхалтай нь хүмүүс эрүүл мэндээсээ айх тусам эрүүл бус болж байгаа юм шиг санагддаг.

“Жимсний” хоолны дэглэм, байцаатай шөлний дэглэм, веган хувьсгал, түүхий хүнсний дэглэм, Аткинсийн хоолны дэглэм болон бусад зүйлс. Олон тооны схемүүд болон "хоолны" философи нь бидний хамгийн сайныг төөрөлдүүлж магадгүй юм.

"Эрүүл мэндийн" суртал ухуулгын хор хөнөөл

Таны хамгийн их айдаг зүйл бол эргэн тойронд тань харж эхэлдэг зүйл юм. . Учир нь энэ нь таны анхаарлын төвд байх болно.

Таны тархи айдастай холбоотой элементүүдийг шүүж, танд харуулах болно. Тиймээс та хамгийн сүүлийн үеийн өвчин, эрүүл мэндийн шинэ чиг хандлагын талаарх мэдээллийг уншиж, хайж олох цагийг автоматаар олж авдаг.

Гэхдээ таны анзаарсанчлан илүү цагаар ажиллах нь таны сэтгэлийн амар амгаланг үгүй ​​болгодог. Эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовох нь маш их стресстүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг өвчтэй болгож магадгүй юм.

Дөнгөж халуурч, хоолой нь өвдвөл хүнд өвчин туссан гэж боддог хүмүүс олон байдаг. Ийм “төсөөлөл” дагалддаг сэтгэцийн стресс нь таныг байнга түгшүүртэй, айдастай болгодог.

Хачирхалтай нь энэ эрин үед илүү олон хүн эрүүл бус, өвчтэй болж байна."эрүүл мэнд" гэж ийм шуугиан тарьж байхад. Хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэм нь хүмүүсийг хоол тэжээлийн хувьд "сэтгэлзүйн" хувьд саатуулж, тэднийг оюун санаа, бие махбодийн хувьд стресст оруулдаг.

Ихэнх "эмнэлгийн" байгууллагууд болон эрүүл мэндийн нийгэмлэгүүдийн явуулж буй эрүүл мэндийн сурталчилгаа нь ихэвчлэн буруу мэдээлэл өгдөг. хүмүүст хүргэх мессеж. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр байгууллагууд хүмүүсийн эрүүл мэндтэй холбоотой айдас төрүүлэх нь ашигтай.

Эрүүл мэнддээ хэт их санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ?

Тийм ээ, эрүүл мэнддээ хянуур хандах нь чухал. Энэ нь хэт идэх, хэтрүүлэн уух, хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт аливаа хор уршигтай.

Хэтэрхий их хийсэн аливаа зүйл таны биед хор хөнөөл учруулдаг, тэр ч байтугай хамгийн эрүүл хоолонд хэт автвал хор болж хувирдаг.

Гэхдээ та эрүүл мэнддээ хэт их анхаарал хандуулахаа болих хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал "эрүүл мэнд" чинь юунд хэрэгтэй вэ? Тиймээс энгийн байж, аль болох энгийн амьдар.

Эрүүл мэндэд хэт их донтсон сэтгэлгээг хэрхэн даван туулах тухай 8 зөвлөгөө байна.

1.) Тэнцвэртэй байх нь эрүүл мэндийн нууц

Энэ тарнийг үргэлж санаж яваарай. – ' Тэнцвэр бол түлхүүр '.

Зарим хүмүүс эрүүл мэндээ "хүмүүс" гэж үздэг бол зарим нь эрүүл мэндийнхээ талаар улайран бодож эхэлдэг. Эрүүл мэндийн түлхүүр нь дунд нь хаа нэгтээ байдаг. Та энэ талаар хэт их боддоггүй, тэр үед та үүнийг бүрмөсөн үл тоомсорлодоггүй.

Ямар ч хийсэн зүйл.тэнцвэрт байдал (дунд зэрэг) танд хор хөнөөл учруулахгүй.

Бидний бие маш ухаалаг, уян хатан байдаг тул бага хэмжээгээр хэрэглэвэл "эрүүл бус" хоолыг амархан хасдаг. Иймд пицца, шарсан төмс, өдрийн хоолны бүтээгдэхүүн, чихэрлэг зүйл, халуун ногоотой хоолыг дунд зэргийн хэмжээгээр идвэл зүгээр.

Дуртай хоолоо бүү орхи, энэ нь таныг зөвхөн стресст оруулж, стресст оруулах болно. "Амьдрал шударга бус" гэдгийг мэдэр. Дуртай хоолоо хааяа, дунд зэрэг идээрэй.

2.) Сөрөг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл хэрэглэхээ боль

Та эрүүл мэндийн мэдээлэл судлахын тулд интернетэд олон цаг зарцуулдаг уу? Дараа нь та энэ зуршлаа ухамсартайгаар орхих хэрэгтэй. Интернэтийг зайлшгүй шаардлагатай үед л судалгаанд ашигла.

Таны дотор айдас төрүүлдэг эрүүл мэндийн мэдээ, баримтат кино үзэх, унших, сонсохоо зогсоо. Энэ мэдээний ихэнх нь айдсаараа дамжуулан таны анхаарлыг татахад чиглэгддэг. Үүний оронд эерэг, хүчирхэг материал хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Эхэндээ энэ нь хэцүү байх ч аажимдаа ийм сөрөг мэдээг үл тоомсорлоход хялбар байх болно.

3. ) Бодол санаагаа ухамсарлаж байгаарай

Эрүүл мэндийн талаар санаа зовох нь ухамсаргүй зуршил юм. Энэ зуршлаасаа салах хамгийн сайн арга бол санаа зовнилоо ухамсарлах явдал юм.

Таны оюун ухаанд аймшигт бодол төрж байвал энэ бодлоо ухамсарлаарай. Мөн энэ бодолд орохын оронд бодоод үзээрэй. ЭдгээрБодлоо ухамсарлах тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам бодлууд багасч эхэлнэ.

Мөн уншина уу : Уйтгартай бодлуудыг зогсоох 3 батлагдсан арга.

4.) Тайвшруулах дасгал хий.

Эрүүл мэнддээ санаа зовохоо болих энгийн арга бол анхаарлаа тайвшруулж, стрессээ тайлахад чиглүүлэх явдал юм. Тайвшрахыг зуршил болго.

Та тайвшрахын тулд ашиглаж болох цөөн хэдэн арга байна:

Бясалгал : Амьсгалын бясалгал (амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх) гэх мэт техникийг ашиглана. сэтгэлээ тайвшруул. Бясалгал нь таны сөрөг бодлуудыг таньж мэдэхэд тань туслах бөгөөд ингэснээр та тэдгээрт хэт автахын оронд тэдгээрийг ухамсартайгаар хаяж чадна. Бясалгал нь мөн биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Таны оюун ухаан, бие тайвширвал пара симпатик мэдрэлийн систем идэвхжиж, биеийг эдгээх үйлчилгээтэй.

Гүнзгий амьсгалын дасгал : Зөгий амьсгалах арга шиг амьсгалын энгийн дасгалуудыг хийж болно. оюун ухаан, бие махбодоо гүн гүнзгий тайвшруулаарай. Энэ дасгалын хэдхэн секунд нь таны анхаарлыг сөрөг бодлоос эерэг бодол руу шилжүүлэхэд тусална.

Энгийн йогийн позууд: Иогийн нидра, Баласана (хүүхдийн поз), Матрын поз ( makarasana), Ханан дээр хөлөө өргөх (Випарита Карани) -ийг хэн ч хийж болно. Эдгээр нь бие махбодтойгоо холбоо тогтооход тусалдаг ба эдгээх нөлөөтэй.

Дэвшилтэт тайвшрах дасгалууд – Тайвшруулах дасгалуудбулчингийн дэвшилтэт сулрал эсвэл ухамсартай биеийг тайвшруулах зэрэг нь стрессийг тайлж, тайвшруулахад тусалдаг. Эдгээр дасгалууд нь таны дотоод биетэй харилцахад тусалдаг.

Тиймээс хэт их бодол эргэлдэх болгондоо анхаарлаа амралт руу шилжүүлээрэй.

Мөн уншина уу : 67 энгийн тайвшрахад туслах үйл ажиллагаа.

5.) Энгийн дасгалуудыг хий

Дасгалын горимд хэт санаа зовохын оронд өдөр бүр энгийн зүйлийг дагаж мөрдөөрэй.

Жишээлбэл, хэрэв та 20 минутын турш хашаандаа эсвэл гэртээ гүйх эсвэл алгасах нь цусны эргэлт, хорт бодисыг гадагшлуулах, бие дэх хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулахад хангалттай.

Мэдээж та биеийн тамирын зааланд элсэж, дасгал хийх, йогийн хичээлд хамрагдах, эсвэл Тай Чи гэх мэт бусад төрлийн дасгалуудыг хийж болно, гэхдээ энэ нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл биш юм. Бидний бие маш бат бөх бөгөөд амьдралын хэв маягтаа сайн зохицдог.

Гэхдээ бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх нь зайлшгүй бөгөөд энгийн дасгалууд танд тустай.

7.) "Төгс" хоолны дэглэмийг март

Хэрэв та тоо томшгүй олон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг туршихаас залхаж байгаа бол энэ зуршлаасаа салах цаг нь болсон.

Уламжлалт иддэг хоолоо энд тэнд өөрчлөлт хийж идэх нь дээр.

Жишээ нь, хэрэв та ихэвчлэн мах иддэг бол заавал хийх хэрэгтэйнэг таваг түүхий ногооны салаттай хамт идээрэй. Өглөөний цайндаа “боловсруулсан” хоол идэхийн оронд жимсний салат, шинэхэн жүүс идээрэй.

Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь эрүүл мэндээ хэвийн байлгахад хангалттай "зохистой" хоолны дэглэм барихын тулд хийх ёстой бүх зүйл юм.

8.) Бие махбодтойгоо холбоо бариарай.

Та санаа зовж байхдаа сэтгэлдээ амьдардаг. Оюун ухаандаа амьдрахаа болих энгийн арга бол дотоод биетэйгээ харилцах явдал юм. Энэ нь маш "шинэ эрин үе" мэт санагдаж болох ч энэ нь таны хийж чадах хамгийн жам ёсны зүйл юм.

Биетэйгээ холбогдох нь бие махбодоо ухамсартайгаар мэдрэхийг хэлнэ .

Дээрх "4-р цэг"-т биетэй холбогдох хэд хэдэн аргыг бид аль хэдийн хэлэлцсэн. Тиймээс хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бол поз болгондоо таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг ухамсартайгаар мэдэр. Хэрэв та булчингаа аажмаар сулруулж байгаа бол булчин бүрийг шахаж, суллахдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг ухамсартайгаар мэдрээрэй.

Биеэ ухамсартайгаар мэдрэх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл дотоод биеийн бясалгалын тухай энэ нийтлэлийг уншина уу.

Дүгнэж хэлэхэд

Эрүүл мэнд бол онгон дагшин хэвээр нь хадгалж үлдэх зүйл биш юм. Бид хөгширч, бие маань "эрүүл" болно. Бидний хийж чадах зүйл бол эрүүл бус болохоо эрт зогсоох явдал юм.

Хэвийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд энгийн дасгалууд, хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн өөрчлөлт, нэмэлтүүд, тайван сэтгэлгээ л хангалттай.

Эрүүл мэнддээ санаа зовохоо больБие махбоддоо анхаарал тавихыг зөвшөөр, хэт их өөгшүүлэхгүйн тулд хангалттай хариуцлагатай байгаарай, энэ нь хангалттай.