Энэ бол богино эшлэл боловч маш их утгыг агуулсан. Жон Кабат Зинн бол Массачусетсийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Стресс бууруулах клиник болон Анагаах ухаан, эрүүл мэнд, нийгэм дэх сэтгэлгээний төвийг бүтээгч юм. Тиймээс тэрээр амьдралын бэрхшээлийг тайван замаар даван туулах талаар ганц хоёр зүйлийг мэддэг гэж хэлэхэд аюулгүй.

Тэгвэл бид энэ эшлэлийг хэрхэн авч, амьдралдаа хэрэгжүүлэх вэ?

Урсгалын дагуу яв

Амьдралын асуудал биднийг арчигдуулах аюул заналхийлэхэд бид юу хийж чадах вэ?

Бид урсгалаараа явж сурч чадна.

Бид асуудал ирэхийг зогсоож чадахгүй - тэд ирэх болно. Арван жилийн хамгийн нарийвчилсан, нарийн төлөвлөгөөг хүртэл замаас нь гаргах боломжтой. Таны бүрэн хянах боломжгүй маш олон зүйл байдаг: эрүүл мэнд, харилцаа хоёр том зүйл, гэхдээ бас цомхотгол эсвэл ажлын гэнэтийн өөрчлөлт гэх мэт.

Чиний давалгаа ирж, чамайг унагана гэж заналхийлэхэд та юу хийж чадах вэ?

Та зогсох, амьсгалах, түүнтэй хамт явах боломжтой. Энэ нь долгионыг цохих үед өвдөлтийг бууруулдаггүй, гэхдээ энэ нь таныг эцэст нь илүү сайн зүйл рүү хөтөлж магадгүй юм.

Тэвчээртэй байж, нөхцөл байдал таныг хаашаа хөтөлж болохыг хараарай – амьдрал гэнэтийн зүйлээр дүүрэн бөгөөд яг одоо аймшигтай санагдаж байгаа зүйл эцэст нь танд ямар нэгэн баяр баясгалан эсвэл амар амгаланг авчирч магадгүй юм.

Шийдлийн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Асуудал гарч ирэхэд өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хүсэл төрж болно. би мэднээнэ бол хувийн туршлагаасаа.

Би архагшсан өвчнөөр өвдөж, зарим ажлыг хийхэд хэцүү байдаг. Би энэ асуудалд анхаарлаа хандуулж, энэ нь улам дордох вий гэж санаа зовж, миний эрүүл мэнд сонголт хийх боломжийг хязгаарлаж байгаа бүх арга замуудын талаар бодож байсан.

Дараа нь би бодлоо өөрчилсөн. Би эрүүл мэнддээ уурлахын оронд үүнтэй хамт явж, давалгаа намайг хааш нь аваачихыг харахаар шийдсэн. Тэгээд энгийн ажил хийх гэж санаа зовохын оронд шийдлийг бий болгосон. Би гэрээсээ уян хатан ажиллах боломжийг олгодог дуртай ажлаа хийхээр шийдсэн.

Энэ амаргүй ч миний амьдралын шинэ нөхцөл байдал надад үүнийг хэрэгжүүлэх шийдэмгий байдлыг өгдөг. Энэ бол би өөрийнхөө эрүүл мэндийн давалгаанд сэлж сурч, шинэ бодит байдлаа хүлээн зөвшөөрч, боломжийнхоо хэрээр үр шимийг нь хүртэж байгаа явдал юм.

Хяналтаа орхи (бас үүнийг буцааж аваарай)

Хянаж чадахгүй зарим зүйл байдаг.

Хэрэв та өөрийн карьераа төгс төлөвлөчихвөл тэд чамайг улс даяар нүүлгэн шилжүүлвэл яах вэ? Эсвэл гэнэт өвчтэй хайртай хүнээ асрах хэрэг гарвал? Амьдралдаа хяналтаа орхих нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа танд маш их үүрэг хариуцлага байдаг.

Би "долгион"-оо удирдаж чадаагүй - магадгүй та ч бас өөрийнхөө давалгааг удирдаж чадахгүй байх. Гэхдээ та бусад зүйлийг хянах боломжтой.

Та нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой. Та гаргасан шийдвэрээ хянах боломжтой. Та өглөө босоод ажлаа үргэлжлүүлэхээр шийдэж болночадах бүхнээрээ хэцүү, сайн хүн байх.

Өдөр бүр хийдэг жижиг үйлдлүүдэд та хяналт тавьдаг бөгөөд энэ нь чухал юм. Та хамгийн том давалгааны өмнө ч гэсэн Зинний хэлснээр сэлж сурахаар шийдэж чадна.

Мөн уншина уу: Таны өдрийг тэр дор нь гэрэлтүүлэх 11 сайхан эшлэл