Gyvenimas - tai nuolat besikeičiančių emocijų kalneliai. Vieną akimirką visi galime būti geri ir pozityvūs, bet paskui mus užklumpa netikėta situacija ir mes krentame žemyn. Žmonėms tai visiškai normalu, ir tai yra kasdienis iššūkis, kurį turime įveikti.

Kodėl? Kadangi mūsų protas ir mintys veikia taip, kad visi patiriame emocinius pakilimus ir nuosmukius. Kai gyvenimas atitinka tai, kas, mūsų manymu, turėtų vykti, viskas yra gerai; kai susiduriame su problemomis, kurias laikome neteisingomis, dažnai maištaujame, pykstame, depresuojame ir t. t. ....

Sunkumų kyla, kai įsitvirtiname prie konkrečių neigiamų minčių modelių. Geras pavyzdys - frazė Aš nesu pakankamai geras. ' Ši mintis sukelia neigiamus jausmus, kurie dažniausiai pradeda žemos savivertės modelį. Sakau "žema savivertė", nes savivertė, nesvarbu, ar ji aukšta, ar žema, yra veiksmas arba procesas, kurį atliekame patys su savimi.

Tačiau žema savivertė mus tempia žemyn, sukelia stresą, depresiją ir galbūt psichikos sveikatos problemas. Jei tai yra viena iš jūsų minčių ar balsų, kuriuos dažnai girdite, tuomet laikas sustoti, susimąstyti ir ieškoti pokyčių.

"Jau daug metų save kritikuoji ir tai nepadeda. Pabandyk sau pritarti ir pamatysi, kas nutiks." - Louise L. Hay

Yra daugybė būdų, kaip padėti sau ištrūkti iš šio nesveiko rato. Viena iš galimybių - pasisamdyti profesionalų gyvenimo trenerį arba galbūt terapeutą.

Tačiau jei negalite to padaryti, štai 5 praktiški dalykai, kuriuos galite padaryti patys.

5 praktiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kai nesijaučiate pakankamai gerai

1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis

Vienas geriausių būdų, kaip priversti save gerai jaustis, - apsupti save laimingais ir pozityviai nusiteikusiais žmonėmis. Atsižvelkite į žmones, kurie moka puoselėti savo laimę ir laisvai ja dalijasi. Leiskite laiką su tokiais žmonėmis, ir pastebėsite, kad patys įgyjate tokių pačių savybių.

Ar kada nors pajutote energijos kupiną vibraciją, kai įeinate į patalpą, pilną gyvybingų ir linksmų žmonių? Jei ne, vadinasi, laikas išeiti į lauką ir šiek tiek paeksperimentuoti.

"Žmonės yra tarsi purvas. Jie gali jus maitinti, padėti jums augti kaip asmenybei, arba gali stabdyti jūsų augimą ir priversti jus sudžiūti ir mirti." - Platonas

Pradėkite stebėti aplinką. Ar aplinka, kurioje esate, skleidžia pozityvumą, ar negatyvumą? Ar kas nors, su kuo bendraujate, išsiurbia iš jūsų gyvybę? Atkreipkite dėmesį į tuos energijos siurbikus, kurie verčia jus jaustis blogai.

Pirmas žingsnis siekiant susigrąžinti teigiamą požiūrį - saugoti savo aplinką ir net išbraukti neigiamus žmones iš savo gyvenimo. Nors dažnai tai nėra lengva, neabejotinai tai yra sveikos savivertės požymis, kai žmogus tvirtai apibrėžia, su kuo jis leidžia laiką.

2. Neleiskite, kad jūsų protas jums krėstų pokštus

Be abejonės, jūsų protas yra gražus dalykas, tačiau, be abejo, jis nėra tobulas. Dažnai sakoma, kad pozityvumas kyla iš vidaus, tačiau negatyvumas taip pat. Abu jie yra vidinis darbas. Jūsų kritikas yra jūsų viduje, ir nors jis gali atlikti esminę funkciją, jis taip pat gali sukelti mums skausmą ir sielvartą.

Taigi ne, mes nenorime sustabdyti savo minčių (vis tiek tai neįmanoma), tačiau dažnai galime norėti jomis suabejoti. Ar jos yra tikslios? Ar tikrai nesate pakankamai geras? Ką tai apskritai reiškia? Nepakankamai geras kam? Būti smegenų chirurgu? Na, galbūt? O gal turėti darbą, kuris jums patiktų? Kam konkrečiai nesate pakankamai geras, o jei nesate, ką galite dėl to padaryti?

"Tu esi savo mintys", jei galvojate neigiamai, tai auga ir užvaldo jūsų asmenybę, bet jei jūsų mintys teigiamos, būsite gyvybės ir energijos kupinas žmogus.

Tam reikia užmegzti tvirtą dialogą su savo vidiniu kritiku, neleiskite, kad jis jus apgaudinėtų. Patikrinkite, ar tos mintys yra tikslios, ar tai tik jūsų prastos savijautos dalis, o gal net įprotis?

" Jūsų vidinis kritikas yra tiesiog jūsų dalis, kuriai reikia daugiau meilės sau. " - Amy Leigh Mercree

Pabandykite padėkoti savo vidiniam kritikui. Tapkite smalsūs ir leiskite jam būti tuo treneriu, kuris suteikia galimybę. Galbūt jis turi išmintingą žinią, t. y. "tau reikia daugiau mokytis, kad išlaikytum egzaminą".

Vidiniai kritikai dažnai turi jums svarbios informacijos.

3. Atsisakykite perfekcionizmo

"Visur yra plyšiai, pro juos patenka šviesa." - Leonardas Cohenas

Perfekcionizmas dažnai žudo laimę, jei siekiate nerealių dalykų. Jei jo nekontroliuojate, jis gali sukelti nusivylimą ir nesėkmę. Pirmiausia reikėtų pagalvoti, kas yra tobulumas? Ar jį pažintumėte, jei jį pasiektumėte? Ar jis apskritai įmanomas ir kas taip teigia?

"Perfekcionistų problema yra ta, kad jie beveik visada yra netobuli. Perfekcionistai net nežino, kokio tobulumo jie siekia." - Stevenas Kigesas

Didelė problema, dėl kurios perfekcionistai dažnai būna netobuli, yra ta, kad jie siekia tobulumo dalykuose, kurių negali kontroliuoti. Jei viešai kalbate 100 žmonių, kokia tikimybė, kad kažkam jūsų kalba nepatiks? Net jei tai bus vienas žmogus, ar tai reiškia, kad jis teisus, o jūs neteisus?

Gyvename nuolatinio lyginimo pasaulyje, kuriame reikia savirefleksijos, kad nepaskęstume kažkokio užburto pasaulio iliuzijose. Tiems iš jūsų, kurie iš tiesų yra perfekcionistai, metu iššūkį - sugalvokite tobulo žmogaus pavyzdį. Ar toks apskritai egzistuoja?

Pirmasis žingsnis norint ką nors pakeisti yra pripažinimas. Ar esate netobulas dėl tam tikros situacijos, ir tada, kieno sprendimu? Ieškodami sričių, kurias galima tobulinti, esame įsitraukę ir džiaugiamės gyvenimu. Tai sveika ir normalu. Tačiau slėpti savo gyvenimą pasitelkiant perfekcionizmą kaip pasiteisinimą yra tik būdas išlaikyti save nelaimingą ir nesėkmingą.

"Perfekcionizmas dažnai yra pralaimėjimo žaidimas, kurį žaidžiame norėdami apsisaugoti." - Stevenas Kigesas

4. Nustokite užsisklęsti praeityje

Praeitis - tai kažkas, kas jau praėjo, ir jūs nieko negalite padaryti, kad ją pakeistumėte. Neigiamų praeities patirčių, kurių negalima pakeisti, kartojimas yra savęs žalojimas. Nors dauguma iš mūsų tyčia ar netyčia tai daro, dažnai tai nėra naudinga. Praeitis yra įrankis, iš kurio galime mokytis.

Taip, kai kurie dalykai yra skausmingi ir juos sunku įveikti, tačiau dabarties akimirkų nepaisymas dėl praeities garantuotai atneš dar daugiau kančių. Jei kas nors praeityje patyrė prievartą, ją sukėlė prievartautojas. Jei kas nors ir toliau kartoja šiuos skausmingus prisiminimus, iš tikrųjų dabar prievartauja save.

Gali būti naudinga apmąstyti neigiamą patirtį, tačiau mokymosi tikslais. Norite stengtis mokytis iš blogų sprendimų ir blogų pasirinkimų. Taip mokosi žmonės.

Švelniai paleiskite praeitį ir susitelkite į dabartį. Dažnai žmonėms padeda meditacija. Meditacija leidžia žmogui susikaupti ir įsitraukti į dabarties būseną.

5. Švęskite savo pasiekimus

"Švęsdami savo pasiekimus ir džiaugdamiesi savo pergalėmis tikrai pasipildysite entuziazmu ir išlaikysite motyvaciją ateities darbams." - "Roopleen

Visi išsikeliame tikslus ir sunkiai dirbame, kad juos pasiektume. Įgyvendinę juos, dauguma mūsų nesureikšmina jų taip, kaip reikėtų. Švęsdami savo pergales ne tik puikiai jaučiatės fiziškai (išsiskiria endorfinas), bet ir stipriname sveiką požiūrį, reikalingą ateityje susiduriant su iššūkiais.

Kalbėdamas apie pasiekimus, turiu omenyje ne tik reikšmingus laimėjimus, pavyzdžiui, svajonių darbo gavimą ar įstojimą į visame pasaulyje žinomą universitetą. Turiu omenyje mažus laimėjimus, į kuriuos dauguma mūsų nekreipia dėmesio. Įvertinkite savo pastangas ir apdovanokite save už kiekvieną sėkmę, nesvarbu, kokia didelė ar maža ji būtų.

Ir atvirkščiai, jei nesidžiaugiate savo pasiekimais, smegenims sakote, kad jūsų pastangų nepakanka, o tai dažnai palaiko kritišką mąstyseną.

Argi augindami kūdikį nesidžiaugiame pirmaisiais žingsniais? Oho, žiūrėk, ką tu padarei! Nuostabu! Nesakome, na ir kas, kad žengei kelis žingsnius, kam tai rūpi? Pranešk man, kai pradėsi bėgioti, tai man padarys įspūdį! Tačiau dažnai būtent taip elgiamės su savimi.

Švęsdami nepamirškite įtraukti savo artimųjų ir kitų žmonių, kurie galbūt padėjo jums pasiekti tikslus. Mums visiems reikia pagalbos ir paramos, kad pasiektume tikslus. Parodydami dėkingumą pripažįstate, kad esate pakankamai geri.

Štai keletas greitų "Re-framing" valstybės keitimo priemonių

Ar esate pakankamai geri, kad galėtumėte išsimaudyti vonioje?

Psichologo Neilo Morriso, apklaususio daugiau nei 80 žmonių, teigimu, maudymasis duše gali sumažinti depresijos ir pesimizmo jausmą. Kūno mirkymas vandenyje jus atgaivina ir leidžia pasijusti lengvesniems.

Maudymasis vonioje sukelia komforto ir lengvumo jausmą, todėl protas ir kūnas atsipalaiduoja.

Jei jaučiate bet kokį raumenų įtempimą arba esate kažkuo užsisklendę, jums gali padėti karšto vandens poveikis. Manoma, kad karštos vonios yra efektyvesnės, nes jos sušildo kūną ir pagerina kraujotaką.

Viename iš savo straipsnių gydytojas pediatras Peteris Bongiorno teigia, kad vonia gali pakeisti smegenų cheminę sudėtį.

Jis taip pat rašo: "Pastebėta, kad maudantis vonioje sumažėja streso hormonų (pvz., kortizolio). Taip pat įrodyta, kad maudymasis vonioje gali padėti subalansuoti geros savijautos neurotransmiterio serotonino pusiausvyrą."

Ar esate pakankamai geras, kad galėtumėte skaityti gerą knygą?

Knygos ištraukia jus iš aplinkos ir perkelia į nežinomus pasaulius. Geros knygos skaitymas gali padėti pamiršti rūpesčius, sumažinti depresiją ir užpildyti vidinę tuštumą. Knygos yra prieglobstis visiems, kurie nori pabėgti nuo šio pasaulio ir jo trūkumų. Knygos turi galią įkvėpti ir pakelti nuotaiką juodomis dienomis.

Kaip sako Annie Dillard, " Ji skaito knygas, kaip kvėpuoja oru, kad prisipildytų ir gyventų. ."

Taigi, kai jaučiatės prislėgti, paimkite knygą ir iškart pradėkite skaityti.

Ar esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte eiti pasivaikščioti?

Kai jaučiatės ne itin gerai, tereikia natūralaus endorfino injekcijos. Visi esame girdėję, kad vaikščiojimas padeda mažinti svorį ir tonizuoti kūną. Tačiau ar žinote, kad vaikščiojimas gali veikti ir kaip nuotaikos gerinimo priemonė? Nes vaikščiojant padidėja endorfinų kiekis, todėl jaučiate euforiją.

Įrodyta, kad išėjimas į lauką ir aplinkos pakeitimas yra geriausia terapija jūsų protui. Jei įmanoma, išeikite pasivaikščioti į gamtą, apsižvalgykite aplinkui, pajuskite vėjelį ir giliai kvėpuokite. Tai ne tik pakeis jūsų nuotaiką, bet ir nuramins jūsų kūną.

Vaikščiojimas gali būti pirmas žingsnis į laimingą gyvenimą be streso. Įpraskite tai daryti ir kasdien skirkite tam bent dvidešimt minučių, kad galėtumėte mėgautis teigiamų emocijų ir energijos kupinu gyvenimu.

Ar esate pakankamai geras, kad galėtumėte pasikalbėti su draugu?

Laikydami savo mintis buteliuose, galite dar labiau pabloginti situaciją. Kai jaučiatės neigiamai apie save, išleiskite šias mintis. Pasikalbėkite su draugu, nes jausmų išsakymas gali padėti jums išsiaiškinti savo viziją ir atpalaiduoti protą.

Sveikas būdas tai padaryti - pasidalyti su draugu savo sunkumais ir paprašyti, kad jis leistų jums išsilieti.

Kreipkitės į žmones, kurie jus myli, nes meilė ir supratimas dažnai yra tai, ko reikia, kai nesijaučiate pakankamai gerai dėl savęs. Leiskite jiems pasakyti, ko esate vertas ir koks fantastiškas žmogus esate.

Ar esi pakankamai geras, kad galėtum rašyti dienoraštį?

Vienas iš puikių metodų, padedančių aiškiau suvokti kovą su sunkumais, yra dienoraščio rašymas. Dažnai pasiklystame savo mintyse. Užrašydami jas popieriuje, galite pažvelgti į savo emocijas ir situacijas iš kitos perspektyvos.

Tiesiog pasiimkite užrašų knygelę ir pradėkite rašyti savo mintis. Viską, kas jums ateina į galvą, tiesiog užrašykite. Be to, nepamirškite užrašyti ir kai kurių pasiekimų. O kaip dėl dėkingumo!

Apibendrinant

Apibendrinant galima pasakyti, kad vidinis kritikas yra mūsų visų dalis. Jis įspėja apie naujus veiksmus, kurių reikia imtis, bet taip pat gali tapti nepaklusnus ir sukelti neviltį. Naudokitės savo vidiniu kritiku išmintingai ir nuspręskite, ar tolesni jo patarimai yra naudingi, ar žalingi. Tai jūsų darbas!

Taip pat skaitykite: 27 pakilios citatos, kai jaučiatės nepakankamai geri

Apie autorių

Stevenas Kigesas yra ICF (Tarptautinės koučingo federacijos) akredituotos Koučingo mokymo akademijos įkūrėjas ir direktorius. Stevenas yra profesionalus pranešėjas, autorius, verslininkas ir sertifikuotas gyvenimo koučingo meistras: šis titulas suteikiamas koučeriams, kurie su klientais yra išdirbę daugiau nei 5000 valandų.